Turinys

• Patarimas
• Įspėjimas
• Ko tau reikia

Deklamuoti maistą. Pamirkykite kojas šiltame arba karštame vandenyje apie 10 minučių.

• Jei norite, į vandenį įpilkite eterinių aliejų ar putojančių gelių.
• Pamirkę švelniai patrinkite kojas, kad pašalintumėte dėmes ir padėtumėte žmogui atsipalaiduoti.
• Baigę kojas nusausinkite rankšluosčiu.

Masažui rinkitės kremą, aliejų ar losjoną. Kremai paprastai yra storesni už losjonus ir yra efektyvesni, kai naudojami pėdų masažui. Aliejus padeda sušvelninti nuospaudas po kojomis.

• Kosmetikos parduotuvėse galite įsigyti specialių pėdų masažo kremų ir aliejų.
• Pasigaminkite savo kremo ir aliejaus mišinį, kurį naudosite pėdų masažui.Įtraukite jums patinkantį kvapą; kai kurie mėgstamiausi deriniai yra citrina su eukaliptu, levanda arba migdolai ir vanilė.

Pašildykite aliejų ar grietinėlę. Tai daro žmogui patogesnį atliekant masažą. skelbimas

2 metodas iš 3: atlikite pagrindinį masažą

1. 

   Patrinkite kojų kulnus. Norėdami tai padaryti, naudokite nykštį, trinkite nedideliu ratu vidutine ar stipria jėga. Tolygiai trinkite per visą kulną. Atlikite tą patį ir viršutinę pėdos dalį.

2. 

   Masažuokite aukštyn ir žemyn kojų kulnais. Tai reiškia, kad nykščiu naudosite aukštyn ir žemyn savo kojų kulnus. Kai šis nykštis bus patrintas aukštyn, kitas pirštas nusitrins žemyn.

3. 

   
   
   Masažuokite aplink kulkšnies kaulus. Abiem rankomis sukite sukamuosius judesius aplink kaulo šonus ir švelniai pirštais patepkite kaulą ant paviršiaus.

4. 

   Kumščiais pamasažuokite padus. Suimkite rankas ir delnais prispauskite prie padų. Judinkite kumštį pirmyn ir atgal, kad švelniai paspaustumėte koją.

5. 

   Pėdų masažas. Skirkite laiko kiekvieno piršto masažui.
   • Švelniai traukite kiekvieną pirštą. Dėl to jūsų kumštinės skleidžia garsą, bet jei žmogus jaučiasi patogiai, tiesiog tęskite kitus pirštus.
   • Įstumkite smilių į savo kojas. Perkelkite pirštą pirmyn ir atgal tarp pirštų, jei norite, patrinkite kiekvieno piršto apatinę dalį rodykle ir nykščiu.
   • Švelniai suimkite 5 pirštus tarp kiekvieno piršto, kad užteptumėte dar šiek tiek masažo aliejaus ar kremo.
   skelbimas

3 metodas iš 3: išmokti kitų metodų

1. 

   
   
   Kojos traukimas. Norėdami tai padaryti, abiem rankomis laikysite kojas ir tvirtai, tvirtai traukite iš vienos pusės maždaug 10 kartų, tada pereikite į kitą pusę. Įsivaizduokite šį judesį kaip melžiant karvę.

2. 

   Naudokite Indijos metodą. Laikykite kojų šonus nykščiu tarp padų. Judinkite rankas pirmyn ir atgal, tarsi spaustumėte šlapią rankšluostį. Atlikdami šį metodą, judinkite kojas.

3. 

   Išbandykite masažą kulno ir blauzdos sausgyslėse. Spaudimas yra masažo forma pakeliant ir spaudžiant raumenis.
   • Pradėkite nuo kulnų ir kulkšnių aplink kulno sausgysles, švelniai suspauskite ir patraukite kojas viena ranka. Pradėkite švelniai, tačiau laikui bėgant stiprinkite ir sparčiau.
   • Stumkite raumenis nuo kulno sausgyslių ir pakelkite pirštus. Tai pakels kojų raumenis ir padės pagerinti diskomfortą.
   • Naudodamiesi šiuo metodu, lėtai eikite žemyn į blauzdą. Raumenys čia yra pritvirtinti prie pėdos raumenų, o šios srities masažas leidžia kojoms jaustis patogiai.

4. 

   Masažuokite kojų raumenis. Pailgėjęs raumuo prasideda šalia kulno sausgyslės, tęsiasi iki kelio ir yra pritvirtintas prie raumens judesio pėdoje.
   • Padėkite asmeniui ištiesti kojas vertikaliai ir rankomis nuspauskite kojas. Švelniai judinkite ranką, kad alkūne paspaustumėte koją.
   • Šiuo metu žmogus guli ant pilvo, viena ranka laikysite kulną ir pakelsite koją palei ranką. Stumkite kojas link kelių, iš pradžių lengvai spaudžiant, o paskui lėtai didinkite jėgą.

5. 

   Čiurnos sukimasis. Laikykite kojas aukštyn ir viena ranka pasukite aplink kulkšnį. Pėdą sukamaisiais judesiais judinkite maždaug 10 kartų ta pačia kryptimi ir dar 10 kartų kita kryptimi. Čiurnos sąnarys skleis garsą, bet jei tai žmogaus nesutrikdo, eik pirmyn.

6. 

   Pamasažuokite kojas elektriniu masažo aparatu. Vykdykite prašymą (žr. Gamintojo instrukcijas) ir į mašinos pagrindą įpilkite šiek tiek Epsom druskos ir masažo aliejaus. Leiskite mašinai pamasažuoti apie 20 minučių. Asmuo tikrai jausis labai žvalus; Po to masažą atlikite plaudami kojas. skelbimas

Patarimas

• Masažo metu, jei jūsų rankos jaučiasi pavargusios, kartkartėmis paspauskite rankas, kad sumažintumėte spaudimą ir tęskite masažą.
• Lengvai ir švelniai masažuokite, kad atsipalaiduotumėte, ir greitą, bet gilų masažą, skatinantį kraujotaką.
• Masažuokite gana ilgai, neturėtumėte skubėti.
• Masažo metu kalbėkite švelniu, ramiu balsu. Nekalbėkite greitai arba kalbėkite įtemptu balsu. Tegul tai, ką sakote, padaro žmogų geresnį.
• Masažuokite vienoda jėga abiem kojoms, nes jūsų kūnui reikia pusiausvyros.
• Valydami kojas, naudokite karštą rankšluostį, kad padidintumėte komfortą.
• Norėdami sustiprinti masažo efektą, paleiskite švelnias dainas.
• Masažuojamas asmuo turėtų atsipalaiduoti ir paleisti savo bėdas.
• Paleiskite atpalaiduojančią muziką, kad žmogus galėtų jaustis patogiai.
• Įjunkite blausias šviesas, kad žmogus jaustųsi atsipalaidavęs.
• Masažo metu švelniai ir pagarbiai pasikalbėkite su žmogumi.
• Negalima skirti per daug laiko vienam metodui. Jūs persistengsite ir priversite žmogų jaustis nepatogiai.

Įspėjimas

• Nenaudokite per daug aliejaus ar kremo, kad rankos būtų slidžios ir nesuteiktų masažo efekto.
• Būkite atsargūs, nenaudokite pernelyg didelės jėgos ir nesudarykite diskomforto, tačiau naudokite pakankamai jėgos, kad nepajustumėte kutenimo pėdų paduose. Tai praras žmogaus nuotaiką.
• Masažo metu įsitikinkite, kad žmogaus keliai nesisuka (turėtų būti ištiesinti). Nes tai sutvirtina kelį ir apsaugo nuo kraujotakos. Padėkite pagalvę arba rankšluosčių ritinėlį po kojos keliu, kurį masažuojate, kad būtų patogiau ir šiek tiek sulenkta koja.
• Jei žmogaus kojos yra skausmingos ar jautrios, kreipkitės patarimo ar medicinos specialisto priežiūros.
• Jei masažuojate nėščią moterį ar aukštą kraujospūdį ar cukrinį diabetą turintį asmenį, venkite stiprios kojų jėgos, nes tai sukels darbą arba padidins ligą.

Ko tau reikia

• Rankšluosčiai
• Kremai ir (arba) aliejai
• Šiltas vanduo vonioje ar baseine