Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Triukšmas, patekęs į kambarį, gali užmigti, jei bandote miegoti, todėl ryte atsiranda mieguistumas. Blogas miegas buvo susijęs su daugeliu sveikatos problemų, įskaitant 2 tipo cukrinį diabetą, širdies ligas, svorio padidėjimą ir nuovargį. Yra daugybė būdų, kaip kovoti su nepageidaujamu triukšmu, ir tinkamomis priemonėmis galite užtikrinti gerą miegą, kad ir kas vyktų lauke.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Miegamojo perskirstymas

1. 

   Judantys baldai. Jei jūsų kambario sienos yra šalia triukšmingo kaimyno kambario arba šalia judrios gatvės, pertvarkius baldus, triukšmas gali būti iš dalies nutildytas. Baldų pridėjimas prie miegamojo taip pat padeda apsaugoti garsą ir pertvarko esamus baldus, kad jie būtų atskirti nuo triukšmo šaltinių.
   • Perkelkite lovą toliau nuo triukšmo šaltinio. Darant prielaidą, kad gyvenate daugiabutyje, jūsų miegamasis turi tą pačią sieną kaip šalia esanti svetainė, pabandykite nustumti lovą į tolimiausią kambario pusę.
   • Padėkite storus didelius daiktus šalia sienos, kad būtų iš dalies užblokuotas garsas. Padėkite didelę knygų lentyną arti sienos ir sukraukite knygas, kad slopintumėte triukšmą.

2. 

   
   
   Sieninis dangtis. Norėdami efektyviai sugerti garsą, sienai uždengti turėtumėte naudoti garsą sugeriančią medžiagą. Geriausiai veikia garso nepraleidžiančios plokštės, o jei norite geresnio garso sugėrimo, rinkitės apvyniotas storu audiniu.
   • Pasirinkite medžiagos lapą, kurio stabilizavimo greitis yra 0,85 ar didesnis.
   • Naudokite garsui nepralaidžius ekranus. Šis specialus užuolaidų audinys skirtas pakabinti ant sienos, kad užblokuotų išorinius garsus.

3. 

   
   
   Grindų ir lubų izoliacija. Jei nuo grindų sklinda garsai, galite juos sušvelninti izoliuodami grindis. Jums tiesiog reikia uždengti kilimą ant grindų arba iš tikrųjų jį izoliuoti kilimėliu.
   • Kamštis yra efektyviausia grindų dangos medžiaga, ji yra daug geresnė garsui nei dauguma kitų medžių.
   • Jei negalite iškloti visų grindų dangos, rinkitės storą, platų kilimėlį.
   • Jei turite privatų namą su mansarda virš miegamojo, taip pat galite izoliuoti mansardos aukštą. Norėdami izoliuoti miegamojo vietą, naudokite mažiausiai 20 cm storio stiklo pluošto R25 lakštą.
   • Naudokite garso nepraleidžiančias lubų plokštes, kurių minimalus lubų slopinimo (CAC) įvertinimas yra 40 ir minimalus triukšmo mažinimo koeficientas (NRC) - 55. Stogo danga padeda užblokuoti daugumą triukšmo rūšių, nes jie yra suprojektuoti. namams netoli oro uosto.

4. 

   
   
   Langų garso izoliacija. Jei garsas ir toliau patenka į miegamąjį iš gatvės ar šalia, apšiltinkite langus. Būtinai uždarykite šviesos skydus, nes jie gali spustelėti. Ši parinktis reikalauja šiek tiek pastangų ir pinigų, tačiau bus veiksmingesnė prieš garsą.
   • Langus sumontuokite su dviem stiklo arba stiklo dėžės sluoksniais. Abiejų tipų garso izoliacija veiksminga ir gali užblokuoti išorinį triukšmą.
   • Ant miegamojo lango pakabinkite storas užuolaidas, kurios padės užkirsti kelią triukšmui.
   • Patikrinkite, ar nėra langų spragų. Labai maži tarpai tarp langų ir sienos ne tik leidžia vėjui, bet ir leidžia garsui. Norėdami užpildyti šias spragas ir apsaugoti nuo išorinio triukšmo, naudokite langų ir durų sandariklį.
   skelbimas

2 dalis iš 3: Garsų slopinimas

1. 

   Naudokite baltą triukšmą. Aplinkiniai garsai, tokie kaip baltas triukšmas, dažnai padeda slopinti stipresnius ir sunkesnius garsus, nes jo raminantis ir malonus garsas gali „užmaskuoti“ kitus garsus. Taip yra todėl, kad baltasis triukšmas sukuria pastovų garso kiekį visais girdimais dažniais.
   • Baltas triukšmas sumažina skirtumą tarp foninio triukšmo ir staigių garsų, tokių kaip durų beldimas ar automobilio ragai, kurie gali pertraukti miegą.
   • Galite nusipirkti baltojo triukšmo generatorių, atsisiųsti baltojo triukšmo garso failus internete arba tiesiog įjungti ventiliatorių savo miegamajame.

2. 

   Leiskite muziką ar filmus, kad išsiblaškytumėte. Jei neturite baltojo triukšmo generatoriaus ar ventiliatoriaus, galite naudoti savo namuose esančius daiktus, kad atitrauktumėte dėmesį ir užgniaužtumėte erzinančius garsus. Televizija ar radijas gali užblokuoti išorinius garsus, tačiau mokslininkai pastebi, kad visą naktį įjungus televizorių ar radiją, sutriks jūsų natūralūs miego įpročiai. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, mokslininkai rekomenduoja naudoti laikmatį, kad televizorius ar radijas tam tikru metu išsijungtų automatiškai.

3. 

   Dėvėkite ausų kamščius. Ausų kamšteliai yra veiksmingas būdas užkirsti kelią triukšmo patekimui į ausis miegant. Jie bus dar efektyvesni, jei miegamajame derinsite ausų kištukus su baltu triukšmu. Ausų kamštelius galite įsigyti vaistinėse arba internete. Iš pradžių nešioti ausų kamštelius jaučiasi šiek tiek nejaukiai, bet su laiku prie to pripras.
   • Visada nusiplaukite rankas prieš dėvėdami ausies kamščius, kad sumažintumėte infekcijos riziką.
   • Išimdami jį pasukate ištraukdami.
   • Jei ausų kamšteliai nesijaučia teisingi, neverskite jų. Kiekvienas prekės ženklas turi skirtingą produkto formą ir jį lengva išbandyti.
   • Prieš naudodamiesi sužinokite apie ausų kamščių nešiojimo riziką. Staiga nuėmus ausų kamščius ar per stipriai juos pastūmus, gali plyšti ausies būgnelis. Ausų kamšteliai gali leisti bakterijoms patekti į ausies kanalą ir sukelti infekciją. Be to, ausų kamšteliai taip pat neleidžia patekti į namus tam tikriems svarbiems garsams, tokiems kaip signalizacija, priešgaisrinė signalizacija ar įsilaužimo garsai.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Triukšmo valdymas

1. 

   Raskite triukšmo šaltinį. Kad galėtumėte valdyti triukšmą, turite sužinoti, iš kur jis kilo. Kaip išspręsti problemą, priklauso nuo triukšmo priežasties.
   • Paprastai erzinantį triukšmą kelia kaimynai. Ar miegant jūsų kaimynai groja garsią muziką ar didelius vakarėlius? Ar gyvenate šalia triukšmingos poros?
   • Priklausomai nuo vietovės, kurioje gyvenate, triukšmo problemas gali sukelti barai, klubai ir restoranai, oro uostai, geležinkeliai ir greitkeliai.

2. 

   Pasikalbėkite su kaimynais. Geriausia būti sąžiningam ir atviram, bet tai taip pat nėra lengva. Žinoma, neturėtumėte jų įžeisti, bet jūs taip pat negalite gyventi su triukšmu ir negalite miegoti. Mandagus ir draugiškas bendravimas dažnai yra geriausias būdas tai išspręsti, kai kaimynas yra priežastis.
   • Neskubėkite pasibelsti į jų duris, kai kyla triukšmas. Tai tik kelia įtampą ir kelia gynybą. Palaukite, kol viskas nurims, ir pamatykite juos kitą dieną.
   • Taip pat neturėtumėte skambinti policijai, kad skųstumėtės dėl triukšmo. Policija turi savo elgesio būdą ir privers jūsų kaimynus jūsų nekęsti. Jie netgi keršija arba eskaluoja situaciją. Niekam nepatinka dirbti su policija, todėl turėtumėte stengtis būti atviri ir mandagūs su savo kaimynais, vengdami įstatymų.
   • Kreipkitės į kaimynus mandagiai ir dosniai. Būkite sąžiningi šiuo klausimu, laikykitės harmoningo požiūrio ir būkite draugiški. Pasakykite kažką panašaus į „Sveiki, ar galime kurį laiką pasikalbėti. Ar tu laisvas?“.
   • Tada jūs kalbate su jais apie triukšmo problemą. Geriausias būdas yra susitikti su jais paruošus planą. Pavyzdžiui, galite pasakyti: "Aš girdžiu, kaip tu grojai gitara naktį. Skamba puikiai, bet kodėl tu nepraktikavai iki 23:00? Turiu anksti keltis į darbą, bet dėl ​​garso man sunku miegoti".
   • Jei viskas nepavyksta, turėtumėte susisiekti su savininku arba tarpininku. Jie mokomi dirbti su abiem šalimis, kad būtų pasiektas tarpusavio supratimas.

3. 

   Tvarkyti aplinkos keliamą triukšmą. Jei triukšmas kyla dėl kitų visuomenės priežasčių, pavyzdžiui, transporto priemonių ar statybų, galite pasikalbėti su vietos atstovu. JAV kelios vietovės įsteigė triukšmo darbo grupę. Kiti turi triukšmo pareigūną, kuris peržiūri skundus ir nustato, kaip elgtis. Kitur jums tereikia kreiptis į savo vietos tarybą ir balsuoti, kaip elgtis toliau.
   • Savivaldybės skundas dėl triukšmo (t. Y. Triukšmo, kurį nesukėlė kaimynas ar kitas tiesioginis šaltinis), pateikimo procesas labai skiriasi kiekvienoje bendruomenėje. Sužinokite internete apie skundų procesą savo bendruomenėje arba susisiekite su miesto rotušės atstovu, kad sužinotumėte, kaip kovoti su triukšmu jūsų kaimynystėje.
   skelbimas

Patarimas

• Kai kurios be recepto pateikiamos migdomosios tabletės gali padėti gerai miegoti, nepaisant triukšmo, tačiau tai nėra geriausias pasirinkimas. Jūs rizikuojate tapti priklausomas nuo vaisto ir tai nėra ilgalaikis sprendimas.

Įspėjimas

• Jei paprašysite, kad kiti būtų tylūs, jie lengvai supyks. Neatstumkite problemos, ypač jei manote, kad jie gėrė. Verčiau paprašykite savo apylinkės vadybininko pagalbos.