Turinys

• Žingsniai

Daugelis žmonių yra itin jautrūs kitų žmonių jausmams. Jums lengva įsijausti į kitus žmones tiek, kad sukeltumėte problemų dėl pernelyg jautraus elgesio. Turėtumėte nustatyti ribas ir išmokti nustatyti prioritetus savo asmeninėms emocijoms. Tai sukurs jūsų pačių emocinę, socialinę ir fizinę erdvę, kurioje galėsite klestėti, neturėdami neigiamos įtakos kitų žmonių emocijoms.

Žingsniai

1 metodas iš 4: supraskite savo reakcijas į kitų emocijas

1. 

   Tai parodo, ar esate jautrus, ar ne. Itin jautrus žmogus (HSP) yra emocingas ir susijaudinęs. Kai kurios itin jautraus asmens savybės yra šios:
   • Sensorinis tikslumas: Jūs vertinate 5 pojūčių detales, į kurias reikia atkreipti dėmesį: subtilios audinio medžiagos, gražios spalvos, sodrus garsas ir kt.
   • Giliai: Jūs suprantate pasekmes ir neskubate priimti sprendimo.
   • Emocinis sąmoningumas: jūs prisitaikote prie savo emocinės sveikatos ir turite galimybę geriau rūpintis savimi per šį supratimą.
   • Kūryba: esate labai kūrybinga, bet intravertiška.
   • Empatija kitiems žmonėms: esate itin jautrus kitų žmonių jausmams.

2. 

   
   
   Nustatykite, ar esate „empatiškas“ žmogus. Empatija yra žmogus, kuris yra ypač jautrus kitų žmonių emocijoms apskritai, daug jautresnis nei paprasti žmonės. Simpatijos žmonės yra HSP, tačiau ne visi HSP yra empatiški žmonės. Štai keli empatijos požymiai:
   • Galite pajausti kitų baimę, nerimą ir stresą. Tu sugeria tuos pojūčius į savo kūną ir randi būdų, kaip su jais susitvarkyti, kaip savo problemas. Nebūtinai žmonės, kurių nepažįsti ar nemėgsti. Tave veikia draugai, šeima ir kolegos.
   • Minioje greitai pasijunti išsekęs, pavargęs ir nelaimingas.
   • Triukšmas, kvapas, besaikis pokalbis suaktyvina nervus ir nerimą.
   • Norėdami pasikrauti, turite būti vieni.
   • Sunku intelektualizuoti savo jausmus. Jūsų emocijos lengvai įskaudinamos.
   • Jūs duodate, esate dosnus, nusiteikiate dvasingai ir esate geras klausytojas.
   • Jūs esate linkęs planuoti savo pabėgimą, kuo greičiau pabėgti, pavyzdžiui, važiuoti į renginį ir pan.
   • Santykių intymumas verčia jaustis uždususiu ir prarasti privatumą.

3. 

   
   
   Nustatykite, kada greičiausiai sugersite kitų žmonių emocijas. Ne visiems kiti daro vienodą įtaką, net ir panašiais būdais. Tačiau visiems kartais įtakos turi aplinkinių emocijos. Pabandykite išsiaiškinti, su kokiomis situacijomis susiduriate reguliariai.
   • Stebėkite savo jausmus, kai esate šalia kitų. Tuo pačiu metu reguliariai atkreipkite dėmesį į dažniausiai kylančias emocijas. Ar jūsų emocijos veikia, kai kas nors bando jus sužavėti? O gal jie nukenčia, kai kas nors tau grasina? Ar jaučiatės priblokštas, kai esate minioje?

4. 

   
   
   Sužinokite, kas blogina jūsų nuotaiką. Tie, kurie apsunkina empatiškus žmones, yra kritikai, aukos, žmonės, kurie pažįsta tik save ir kuriuos kontroliuoja. Šie žmonės dažnai vadinami „emociniais vampyrais“.
   • Įvertinkite aplinkinius žmones. Ar žmonės jus kritikuoja? Ar jie bando jus valdyti? Ar jie nuolat kalba apie save? Ar jie kada paklausė, kaip jautiesi?
   • Kai žinosite, kaip pastebėti tokį elgesį, galite nuo jo apsisaugoti. Tai reiškia atskirti save nuo jų egzistavimo ir pasakyti sau: „Aš gerbiu šio žmogaus prigimtį, nors man nepatinka tai, ką jis daro“.
   skelbimas

2 metodas iš 4: nustatykite ribas su kitais

1. 

   Nustatykite savo poreikius ir vertybes. Sužinokite, ko jums iš tikrųjų reikia, ir nepasidarysite kompromisų. Tai yra prioritetas numeris 1 ir dėl jo negalima derėtis dėl sveikatos, vaikų ir kt. Nusprendę, ko iš tikrųjų reikia norint gyventi ramiai, pradėkite nustatyti ribas.
   • Kita vertus, reikia apibrėžti savo lanksčią taikymo sritį. Kas priverčia jus eiti į kompromisus, pasiduoti ar pasiduoti?

2. 

   Išreikškite poreikius su artimaisiais. Kai jums reikia vietos susidoroti su savo jausmais ir represijomis, pasikalbėkite su jais. Bendravimas su savo poreikiais taip pat padeda kitam suprasti, kaip jūs elgiatės. Kai jie supranta jūsų dinamiką, galite ir sustiprinti santykius, ir turėti privačią erdvę.

3. 

   Sudarykite planą, kaip išspręsti sunkią situaciją. Susidūręs su sunkia situacija, jūs pats atsipalaiduojate ribose. Galite geriau planuoti iš anksto.
   • Pavyzdžiui, kaip jūs elgiatės, kai jūsų draugui reikia, kad kas nors išklausytų, kaip ji skundžiasi darbu? Galite „džiaugiuosi, kad pasidalijote su manimi apie mano darbą, bet šiandien turiu tik 10 minučių pasikalbėti“. Tada kalibruokite 10 minučių.
   • Kitas pavyzdys: jūs turite kolegą, kuris visada palieka projektą paskutinę minutę, pasinaudodamas šia galimybe, kad apribotų streso absorbciją. Galite sukurti ribas sakydami „Dabar man reikia atlikti savo darbą. Atsiprašau, bet negaliu tau padėti “.

4. 

   Nustatykite laiko limitą. Suprasti savo ribas ir jų laikytis yra būdas išlaikyti save. Nustatykite prasmingas ribas su žmonėmis, kurie jus užvaldo.
   • Pavyzdžiui, nestovėkite šalia ir neklausykite pokalbio 2 valandas, kai ištveriate tik 30 minučių. Pasiteisinkite ir palikite pokalbį.
   skelbimas

3 metodas iš 4: sukurkite savo erdvę

1. 

   Išmokti kaip nepriklausomas. Sužinokite apie savo jausmus, jausmus, norus ir poreikius. Būkite ryžtingi kitiems, kad gautumėte tai, ko jums reikia, kad gyventumėte laimingai ir pilnai. Jei priklausys nuo kitų nustatant savo jausmus ir veiksmus, būsite imlesni jų jausmams ir veiksmams. Vietoj to, nustatykite prioritetus savo poreikiams ir norams, išmokdami elgtis savarankiškai.
   • Nelaukite, kol kas nors gaus leidimą veikti. Galite patys priimti sprendimus be kieno nors leidimo. Pradėk nuo mažo. Prieš perkant, neklauskite kitų žmonių, ar ši prekė jums tinka. Pirkite, jei norite. Palaipsniui priimkite didesnius sprendimus be kitų įsikišimo. Tai padeda sustiprinti pasitikėjimą savimi ir sukuria erdvę savo jausmams ir poreikiams.
   • Įsitikinkite, kad nesate priklausomi nuo kitų, kad išgyventumėte sunkią situaciją. Vairuokite patys arba žinokite, kaip prireikus lengvai grįžti namo. Turėkite pakankamai pinigų, kad galėtumėte derėtis dėl pakeitimo, kai jaučiatės priblokšti.

2. 

   Sukurkite privačią erdvę bendrame name. Paprašykite kitų gerbti tuos laikus, kai nebuvai laimingas, nes tada gali būti šiek tiek vaikiškas. Susikurkite savo erdvę, kai jums reikia pabėgti iš situacijų ar vietų, dėl kurių jaučiatės pažeidžiami, pavyzdžiui, kai esate pavargę. Tai ypač svarbu siekiant užkirsti kelią per daug kalbėti apie kito žmogaus jausmus., Raskite vietų, kurios padėtų jums jaustis ramiai.
   • Laikykite krioklio ar džiunglių nuotrauką ir paimkite ją, kai jaučiatės priblokšti.

3. 

   Suteikite sau privačią erdvę viešai. Suradę savo erdvę, kai esate perpildytoje vietoje, galite rasti vietos savo emocijoms. Kai šalia yra daug žmonių, ieškokite pastogės, pavyzdžiui, sėdėkite kampe ar stovėkite toli.
   • Jei esate itin jautrus ir ypač jautrus jus supantiems dalykams, pabandykite pasirinkti vietą, kuri galėtų suteikti vietos jūsų emocijoms. Pavyzdžiui, jei esate restorane, susiraskite stalą, kuriame galėtumėte atsisėsti nugara į sieną. Nesėdėkite ant centrinio stalo, šalia tualeto ar šiukšliadėžės.

4. 

   Sukurkite ramybės jausmą savo mintyse. Sužinokite, kaip įsitraukti į stresines situacijas, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą ar įsivaizduojant, kas jus džiugina. Tai gali padėti, kai jaučiate, kad ketinate apimti kito žmogaus jausmus. Įkvėpkite ir iškvėpkite keletą minučių.Tai gali padėti nusiraminti ir suvaldyti bet kokią baimę ar sunkius jausmus.
   • Vizualizuokite negatyvą, kai pilka migla bėga iš jūsų kūno, ir tikėkitės, kad tai yra auksinė jūsų kūno šviesa. Šis metodas gali duoti greitus rezultatus.
   • Išbandykite jogos ir kvėpavimo technikas. Šie pratimai padeda sutelkti emocijas ir nusiraminti audros atveju. Jūsų kvėpavimo rutina kuria jūsų gyvenimo ritmą. Jie kartais užkerta kelią optimaliam deguonies kiekiui patekti į kūną tinkamu laiku. Keičiamos kvėpavimo, jogos ir kvėpavimo technikos padeda jums kontroliuoti neigiamas emocijas, kai tik jos gimsta.
   skelbimas

4 metodas iš 4: Teigiamų pokyčių, kad taptumėte stipresni

1. 

   Puoselėjant teigiamas emocijas, skatinama vidinė jėga. Jei jus supa ramybė ir meilė, jūs klestėsite, kitaip neigiamos emocijos jus suks. Tyrimai rodo, kad kai jautiesi pozityviai, jautiesi labiau patenkintas savo gyvenimu.
   • Pagalvokite apie mylimą žmogų. Pagalvok apie buvimo su žmogumi šilumą ir džiaugsmą. Dabar pritaikykite šį jausmą per garsiakalbį. Raskite apie žmogų bruožų, kurie jus džiugina. Tada pritaikykite šį jausmą aplinkiniams. Išmokę įžvelgti kitų teigiamus dalykus, galite susikurti savo teigiamus jausmus, kad padėtumėte susitelkti į gerus dalykus gyvenime, taip sustabdydami negatyvumą.
   • Ugdykite teigiamus jausmus. Dažnai šypsokis. Kai šypsotės, jūsų smegenys gamina chemines medžiagas, kurios padidina jūsų proto pozityvumą.
   • Daryk tai, ką myli. Kai padarysite tai, kas jums patinka, jausitės teigiamai.

2. 

   Ieškokite pozityvių žmonių ir situacijų. Būdamas šalia žmonių jautiesi laimingas ir palaikomas. Optimizmas ir pesimizmas daro įtaką jūsų sveikatai. Negalite visiškai atmesti kito žmogaus emocinio jautrumo, todėl geriau rinkitės optimistiškus, o ne pesimistiškus žmones.
   • Paskambinkite savo draugui, kad pamatytumėte visų gerąją pusę. Praleiskite laiką su kolega, kuris visada į viską žiūri teigiamai. Klausykis viltingų žmonių. Mėgaukitės žodžiais, dainomis ar bet kokiu kitu menu, kuriame yra vilties.

3. 

   Emocinio perkrovos valdymas. Kadangi kai kurie žmonės yra pernelyg įsijautę arba iš prigimties yra jautresni aplinkiniams, nei kiti, jie gali jaustis priblokšti situacijose, kurių kiti net nejaučia. Vis dėlto, kad ir koks jautrus esate, nereikia būti dėkingam už sugebėjimą sugerti kitų žmonių emocijas.
   • Pripažinkite situaciją, dėl kurios jaučiatės priblokšti. Atsiskirkite nuo situacijos. Pavyzdžiui, jei žinote, kad sugersite kalėdinių pirkėjų patiriamą stresą, atostogų metu venkite apsipirkti.

4. 

   Pamatykite savo vidinį kūrybiškumą. Itin jautrūs žmonės dažnai labai kūrybiškai užsiima menine veikla. Kai kurie filosofai gebėjimą būti kūrybingais apibūdina kaip esminį augimui ir virsmui. Kūrybiškumas yra sugebėjimas, neatsižvelgiant į tai, ar mes laikome teptuką, ar ne. Menas šia prasme gali formuotis kiekvieną kartą, kai kalbate su kitais, arba kiekvieną kartą, kai ruošiate pusryčius. Išmokite būti kūrybiškesni kasdieniame gyvenime.
   • Eksperimentuokite su asmeniniu stiliumi ar kasdiene veikla. Tai puikus būdas savo ypatingą jautrumą aplinkai paversti dovana, o ne prakeiksmu.

5. 

   Empatiją paverskite pozityviu veiksmu. Kai jaučiatės priblokšti kito žmogaus jausmų, paverskite šį jausmą savo pranašumu siekti kažko pozityvaus. Pasirinkite priežastį, susijusią su jūsų jausmais.
   • Pavyzdžiui, eidamas pro benamį gatvėje, itin jautrūs žmonės jaučia skausmą. Šis jausmas neleidžia jiems dažnai pasivaikščioti ar pasivaikščioti po apylinkes, kad išvengtų skausmo. Emocinę energiją paverskite kažkuo konstruktyviu. Galite savanoriauti benamių susibūrime arba nusipirkti jiems valgį. Klausykite jų pasakojimų.

6. 

   Būkite užjaučiantis sau. Išmokite naudoti gerumą, kad apsisaugotumėte nuo didžiulės emocijos. Gerumas leidžia įsijausti į kitus, tačiau būti maloniam sau. Tai yra, nereikia jaustis kaltu, nes reikia pailsėti, kai esi priblokštas.
   • Žinok žmogaus prigimtį. Tu nesi vienas. Kai suprasite, kad jūsų jausmai yra įprasta žmogaus patirtis, nesijausite izoliuotas. Pavyzdžiui, jei jaučiatės priblokštas, galėtumėte sau pasakyti: „Visi jaučiasi priblokšti“.

7. 

   Priimk save tavo personažas. Kartais būdamas itin jautrus aplinkai, galite susiderinti visus aplinkinius, ypač jei jie yra atviri ir socialūs. Nes žmonės, kurie yra itin jautrūs ir empatiški, dažnai yra intravertai. Tiesą sakant, 70% itin jautrių žmonių yra intravertai, todėl galite jaustis konfliktiški su aplinkiniais, tačiau kadangi jautrumas yra fizinis, turėtumėte išmokti priimti šiuos jausmus. kaip jūsų dalis.

8. 

   Įdėkite save į įvairias situacijas. Empatija paprastai vyksta spontaniškai ir sukelia įvairių emocijų, priklausomai nuo situacijos. Jei kasdien bendraujate su konkrečiu asmeniu, gali būti sunku tiksliai nustatyti, kokią emociją kam kelia. Kai bandysite atsidurti situacijose, kurių paprastai vengiate, pastebėsite, kad reaguojate kitaip.
   • Išbandykite naują pomėgį arba prisijunkite prie vakarėlio, kurio nepažįstate daug žmonių. Patekę į naują aplinką galite suteikti laisvę reaguoti kitaip.
   skelbimas