Turinys

• Žingsniai

Ar jums atrodo, kad niekinanti asmens patyčios yra niekinga? Ar painiojate kažkieno išdaigas kaip subtilų įžeidimą? Dažniausiai žmonių veiksmai paprastai nėra nukreipti asmeniškai. Čia reikėtų patyrinėti, kaip žmogus užaugo, kaip jis sprendžia emocines problemas ar kitus pokyčius, pavyzdžiui, savo nuotaiką, energiją ar sveikatą. Tai svarbu nepamiršti, kai kaltinate dalykus, kurių nevaldote. Norint nustoti sau komplikuotis, būtina atsižvelgti į situaciją supančius veiksnius, taip pat į kitų žmonių gyvenimo sąlygas ir motyvus. Geresnis pasitikėjimas savimi ir ryžtingas bendravimas yra raktas į kitų žmonių pastabų nagrinėjimą.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Gerinti pasitikėjimą

1. 

   
   
   Parašykite savo stipriųjų pusių sąrašą. Kiekvienas žmogus turi savo požiūrį ir nuomonę. Mes pasidarome jautresni tam, ką sako kiti, jei abejojame ir laikomės kitų nuomonės bei veiksmų. Kai esate įsitikinęs savo sugebėjimais, grubus kito elgesys ar neigiama nuomonė rečiau jus paveiks.Išdidumas ir pasitikėjimas savo sugebėjimais yra svarbiau nei kitų nuomonė.
   • Parašykite savo stipriųjų ir sugebėjimų sąrašą, kad jas prisimintumėte.
   • Sudarykite sąrašą įvykių ar akimirkų, kuriais didžiuojatės. Apdovanokite save už tuos gerus dalykus. Pagalvokite apie įgūdžius, kuriuos parodote per tas akimirkas. Kaip tu gali jiems parodyti daugiau? Tai padės sukurti pasitikėjimą.

2. 

   
   
   Parašykite tikslų sąrašą. Turėdami tikslą siekti, jūs jausitės verti ir tikslo. Tai yra dalykai, kuriuos norite tobulinti ar auginti.
   • Tada dirbkite su kiekvienu iš tikslų ir suskirstykite juos į mažesnius žingsnius. Kaip galite pradėti ir siekti savo tikslų? Kokias smulkmenas galite padaryti dabar?

3. 

   
   
   Primink sau, kaip padėjai kitiems. Palaikymas ir pagalba kitiems yra naudingas ir suteikia prasmės bei tikslo jausmą. Tai labai prisideda prie pasitikėjimo ugdymo. Priminkite sau naudą ir indėlį visiems aplinkiniams.
   • Apsvarstykite galimybę savanoriauti ligoninėje, mokykloje, vietinėje humanitarinėje organizacijoje ar tokioje svetainėje kaip wikiHow.

4. 

   Priminkite sau, kad nereikia atkreipti dėmesio į kitų pripažinimą. Jei ypač jautriai reaguojate į tai, kaip žmonės su jumis elgiasi ir reaguoja per daug, galite sulaukti didžiulės protesto bangos. Jūs nerimaujate, kad darote klaidą, jei susidūrėte su kuo nors nelaimingu, ir tada norite tai ištaisyti. Tačiau svarbu suprasti, kad vien tai, jog kažkas tavimi nepatenkintas, dar nereiškia, kad padarei kažką ne taip. Daugeliu atvejų taip yra todėl, kad asmuo yra nepatenkintas savimi ir tikisi, kad užpildysi tuštumą (o tai neįmanoma).
   • Apsvarstykite žaidimų atmetimo terapiją, kad padidintumėte savo galimybes susidoroti su atmetimu.

5. 

   Būkite šalia pozityvių žmonių. Išugdysite daugiau pasitikėjimo savimi ir būsite laimingesni, jei žaisite su žmonėmis, kurie su jumis gerai elgiasi.
   • Laikykitės nuošalyje nuo neigiamų žmonių gyvenimo. Jie yra žmonės, kurie su tavimi elgiasi blogai arba imasi visų savo problemų be abipusės paramos.

6. 

   Pasirūpinkite savo fizine sveikata. Skirkite laiko, kad prižiūrėtumėte save, jaunikį ir apsirengtumėte, kad atrodytumėte geriausiai. Laikykite drabužius švarius ir tinkamai apsirenkite. Nusivilkite senus, netinkamus, suplyšusius, išblukusius ir pan. Drabužius
   • Išlaikykite gerą laikyseną, nes tai gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką.

7. 

   Keisti gydymą malonus su visais. Būdamas malonus žmonėms, kurių nepažįsti, gali ir kiti jaustis gerai. Tikrai klausykite kitų, parodykite atsitiktinį gerumą ir raskite būdų, kaip priversti kitus juoktis. Jausitės geriau.

8. 

   Šypsokis. Nustebsite, kaip kiti reaguoja. Niekada negali žinoti, kaip kiti žmonės išgyvena dieną ir kaip paprasta šypsena gali ką nors paveikti.

9. 

   Būk kūrybingas. Pasiruoškite sukurti ką nors naujo. Padaryti kažką naujo bus įdomu. Puiku, jei turite ką nors, ką pats sukūrėte, ko dar nebuvo! Tai praturtina ir maitina sielą, ir jūs domitės naujais dalykais, įkvepiančiais hobį, o ne paviršutinišką aistrą, pavyzdžiui, pinigus ar šlovę.

10. 

    Susitik su psichikos sveikatos konsultantu. Jei manote, kad esate pernelyg jautrus kitų nuomonėms, galite kreiptis pagalbos į patarėją, pasikalbėdami su jais. Jie gali padėti nustatyti problemas, dėl kurių esate pernelyg emocingi. Jie taip pat gali patarti dėl strategijų, kaip elgtis su neigiamais žmonėmis. skelbimas

2 dalis iš 4: Bendraukite tvirtai

1. 

   Prašau kalbėti. Kai pajusite, kad kažkas yra nemandagus ar negarbingas jūsų atžvilgiu, kalbėkite. Pavyzdžiui, jei žmogus nuolat grubiai juokauja, pasakykite, kaip jaučiatės. Asmuo gali nesuvokti, koks buvo įskaudintas ar agresyvus ir kaip jūsų komentarai veikia jus.

2. 

   Naudokite sakinius, prasidedančius „I“. Šio tipo sakiniai reiškia, kad esate pasirengęs prisiimti atsakomybę už savo mintis ir elgesį. Tai akcentuoja jus ir jūsų jausmus, kad kitas žmogus nepajustų, kaip jūs juos puolate. Nesmurtinis bendravimas gali būti veiksmingas metodas.
   • Sakiniai, prasidedantys ne „aš“: - Jūs esate labai grubus ir tyčia mane įskaudinote!
   • „Aš“ prasidedantys sakiniai: - Jaučiuosi įskaudinta, kai pasakai tokius dalykus.
   • Sakiniai, prasidedantys ne „aš“: "Jūs esate per daug, toks vaikiškas, kad nesuprantate, kad draugai jūsų seniai nematė!"
   • „Aš“ prasidedantys sakiniai: - Man liūdna, nes panašu, kad mes daug daugiau nebendraujame, ir aš noriu tave dažniau pamatyti.

3. 

   Prieikite prie ramaus pokalbio. Puolimas kitiems nėra veiksmingas metodas. Verčiau būk ramus ir paaiškink, kad bandai užmegzti pokalbį. Norite pasakyti, ką jaučiate, užuot susidūrę su kuo nors.

4. 

   Naudokite tinkamą kūno kalbą. Bendraudami ryžtingai, turite atkreipti dėmesį į tai, kaip atrodo jūsų kūnas. Būkite ramus ir neutralus. Palaikykite akių kontaktą. Atpalaiduokite veidą ir laikyseną.

5. 

   Suvokite, kada neturėtumėte tęsti. Daugelis žmonių konstruktyviai atsakys sakiniu „aš“ arba lengvu, neagresyviu pokalbiu. Kai kurie žmonės gali nusivilti, susierzinti, todėl jei pokalbis neveikia, pats laikas išeiti. Vėliau galite pabandyti tai dar kartą paminėti arba tiesiog likti nuošalyje nuo žmogaus.

6. 

   Pažinkite nemandagius žmones. Jie gali naudoti emocinės prievartos taktiką, pavyzdžiui, pažeminti, dėl visko kaltinti ar neutralizuoti jūsų jausmus. Jūs galite jaustis išsigandęs, išsekęs, nepatogus, grasintas ar blogai jaustis dėl šio žmogaus. Jei taip yra, šis asmuo labai pavojingas ir turėtumėte nedelsdami nutraukti kontaktą.
   • Jei nesate tikri dėl situacijos arba turite situaciją (pvz., Autizmą), galinčią turėti įtakos jūsų socialiniam sprendimui, kreipkitės patarėjo. Kalbėkitės su žmogumi, kuriuo pasitikite, ir atlikite keletą tyrimų internete.
   skelbimas

3 dalis iš 4: situacijos apžvalga

1. 

   Įvertinkite situaciją. Kartais mes manome, kad viskas yra nukreipta į mus ir kaltiname save dėl blogo kito elgesio. Pavyzdžiui, nusivylęs ir emocingas vaikas gali ant jūsų šaukti: „Mama / tėtis viską sugadino!“. Vien todėl, kad kažkas šiame 12 metų vaikų vakarėlyje pasirenka netinkamą pyragą. Svarbu įvertinti situaciją ir suprasti paauglių elgesį, kurį greičiausiai lemia hormonai, gyvenimo pasikeitimas ar vaiko nesugebėjimas ištaisyti emocinių reakcijų. Tikroji problema yra ne renkantis tortą ar mokant tėvus.

2. 

   Venkite perdėti. Kartais mes esame rimti, nes tai paremta asmenine patirtimi ar asmeniniu sprendimu apie žmones. Tai verčia perdėti, o ne teisingai žiūrėti į tiesą. Pabandykite įvertinti dalykus iš įvairių pusių.
   • Neskubėkite visko užbaigti.
   • Nelaikykite tragiškos situacijos. Taip jūs matote dalykus kaip pasaulio pabaigą. Ar tikrai taip siaubinga?
   • Venkite galvoti, kad viskas yra „amžinai“ ir „niekada nebus“.

3. 

   Paprašykite aiškaus paaiškinimo. Jei išgirsite nemandagų komentarą, paprašykite to asmens aiškiai paaiškinti, ką jie reiškia. Jie galbūt neteisingai aiškino tai, ką turėjo omenyje, o jūs - klaidingai.
   • "Ar galite paaiškinti, ką ką tik pasakėte? Aš nesuprantu, ką pasakėte."
   • "Aš nelabai suprantu, apie ką tu kalbi. Ar gali tai pakartoti?"

4. 

   Nekaltink kitų įtarimais. Jei turite įprotį, kad viskas vyktų, tuomet darote prielaidą, kad kažkas su jumis blaškosi, kai gali tiesiog pajuokauti ar dėl to, kad jiems bloga diena.Tai gali būti instinktyvus emocinis atsakas, tačiau laikykitės sekundės. Gali būti, kad jie nėra tikslingai nukreipti į jus.
   • Prisimink blogą dieną, kurią turėjai anksčiau. Ar antroji šalis šiandien turėtų tokią blogą dieną?
   • Suvok, kad jie gali tai laikyti klaida. Mes visi kartais sakome dalykus, dėl kurių vėliau gailimės, ir galbūt šis įvykis taip pat yra vienas iš jų apgailestavimų.

5. 

   Suprask, apie ką esi jautrus. Galbūt esate jautrus kai kuriems dalykams. Pavyzdžiui, jautiesi tikrai jautrus drabužiams, nes tavo mama visada kritiškai vertina tai, ką vilkėjai vaikystėje.
   • Nustatę opią problemą, galite pripažinti, kad jums buvo svarbu, mąstantys dalykai yra nukreipti į jus.
   • Tai taip pat gali būti veiksminga, jei pranešate žmonėms apie problemą, kuriai esate jautrus. "Aš noriu, kad nejuokautum kaip aš kaip ragana. Mano nosis ir veidas mane jaudina, todėl jaučiuosi nusivylusi."

6. 

   Pakartokite dėmesį. Kai matai dalykus, nukreiptus į save, nukreipi dėmesį į tai, ką kiti žmonės sako ar daro į tavo jausmus. Emocijos sustiprėja, jei jas prisirišate. Jei įmanoma, galite net kartoti tai, ką turėjote kam nors pasakyti. Tai yra kontempliacija. Yra strategijų, padedančių nustoti svarstyti problemą. Kai kurios strategijos apima:
   • Išbandykite sąmoningumo meditaciją. Gyvenk dabartimi. Tai atitolina jus nuo laiko momento, kuris privertė vėl ir vėl galvoti apie problemą.
   • Eiti pasivaikščioti. Gaukite dekoracijos pakeitimą, kad atitrauktumėte savo mintis nuo problemos.
   • Suplanuokite laikiną rūpesčių suvaržymą. Leiskite sau pailsėti 20 minučių, nesijaudindami dėl problemos. Praėjus 20 minučių, pereikite prie kažko kito.
   skelbimas

4 dalis iš 4: Suprasti kitų žmonių motyvus

1. 

   Atkreipkite dėmesį į kitų žmonių jausmus. Kai kurie žmonės gali reaguoti teigiamai į tam tikras situacijas arba elgtis neteisingai po blogos dienos. Esant tokiai situacijai, jų priešiškumas bus nukreiptas į visus sutiktus žmones, o problema kyla ne dėl tavęs. Dėl tokios agresijos nebuvo ko jaudintis.
   • Pavyzdžiui, pardavėjas gali būti ne toks linksmas arba gali su tavimi elgtis blogai. Užuot galvojęs, kad tai yra jums, priminkite sau: "Gal šiam žmogui ką tik buvo bloga diena ir jis nori grįžti namo. Ji tikriausiai turi nuolat bendrauti su grubiais klientais. Aš ne. reikia pažiūrėti, ar tai nukreipta į tave ... “Net galėtum pasakyti ką nors gražaus, pavyzdžiui,„ tikiuosi, kad tau gero vakaro “, palydint šypsena. Bet net jei negalite padaryti jai pokyčių, turėtumėte žinoti, kad padarėte viską, kad pagerintumėte padėtį.

2. 

   Pažvelkite, kaip kažkas elgiasi su kitais. Jie gali erzinti ar įžeisti visus sutiktus. Kai kurie žmonės rodo tokį priešingumą. Paklauskite savęs:
   • Kaip šis asmuo bendrauja su kitais?
   • Ar šis žmogus taip elgiasi su visais?
   • Kas yra priešinga jų kalbos tonui?

3. 

   Išnagrinėkite asmens nesaugumo pusę. Ar jie jaučiasi kaip nors grasinami jūsų? Taigi, nekankinkite to, kas esate nuostabi. Pagalvokite, kaip galėtumėte padėti kam nors jaustis geriau.
   • Jei įmanoma, padėk žmogui komplimentą arba paklausk, ar jis turi ką pasakyti.

4. 

   Apsvarstykite kitų žmonių emocinio valdymo įgūdžius. Atminkite, kad kažkas gali turėti silpnus bendravimo ir emocinio valdymo įgūdžius. Kai kurie asmenys nežino, kaip efektyviai bendrauti ar kaip reikšti ir valdyti emocijas. Tai svarbu atsiminti, nes tai padeda jums tapti kantriam ir įsijausti į kitą asmenį, panašiai kaip tai darytumėte su vaiku, kai jis dar nesugeba prisitaikyti ir reikšti emocijų.
   • Įsivaizduokite, kad veikia vidinis vaikas, nes tas žmogus nežino, kaip subrendęs spręsti problemą. Kai vaizduojate vaiką, kuris mokosi manipuliuoti savo elgesiu, tampa lengviau būti kantriam ir atleisti.

5. 

   Pripažinkite asmens situaciją. Kai kuriems žmonėms trūksta socialinių normų arba jos skiriasi. Kartais pro jus praeinantis žmogus atrodo nepatogus ar net šiek tiek nemandagus, kai nenori būti. Kai kurie asmenys elgiasi užtikrintai ir nesuvokia, kaip bus priimtas jų elgesys. Tai nėra šaltas ar grubus elgesys, nukreiptas į jus.
   • Pavyzdžiui, kažkas yra iš kitos kultūros ir jei ta kultūra yra šalta, jis jausis šaltas ar tolimas.
   • Kiti, pavyzdžiui, turintys autizmą, rizikuoja nesuvokti socialinių ženklų ar žodinių variantų. Jie gali atrodyti be emocijų arba nemandagūs, kai nėra tyčiniai.
   • Kai kurie žmonės gali nesuvokti, kad jų „juokaujamas“ elgesys nėra geras.

6. 

   Nustatykite, ar kritika yra konstruktyvi. Konstruktyvi kritika yra gera idėja jums padėti. Tai nėra jūsų vertės ar orumo kritika ar kritika. Kritikui jie paaiškina kai kuriuos dalykus, kuriuos reikia praktikuoti. Tačiau kartais pamirštame paminėti kitų akcentus. Konstruktyvioje kritikoje reikia aiškiai ir konkrečiai nurodyti tobulėjimo būdus. Tai visiškai priešinga nekonstruktyviai kritikai ir greičiausiai tik neigiamas komentaras, kuris nesiūlo tobulėti.
   • Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad pastaruosius keletą savaičių dirbote ruošdami svarbų projektą savo viršininkui. Jūs bandėte padaryti viską, kas įmanoma, ir jaučiatės gerai dėl galutinio rezultato. Pranešate apie savo rezultatus ir tikitės sulaukti pelnyto komplimento. Bet gausite tobulintinų taškų sąrašą. Galite jaustis nusivylęs, įžeistas ar nepripažintas. Kritiką galite vertinti kaip kritiką, o ne viršininko pastangas padėti jums tobulėti.
   • Nekonstruktyvus: „Šis straipsnis yra aplaistytas ir jame nėra nuorodų. Antroji tema yra prasto turinio “. (Šis komentaras neparodo, kaip patobulinti.)
   • Konstruktyvus: „Straipsnyje turi būti daugiau nuorodų ir išplėsti antrosios temos idėją. Be to, šis įrašas atrodo gerai “.
   • Itin nekonstruktyvus: - Tai baisus straipsnis.
     • Skaudu girdėti nekonstruktyvią kritiką. Apsvarstykite savo partnerio įgūdžius valdyti emocijas ir bendrauti su kitais.

7. 

   Klauskite, kai sulaukiate kritikos. Išgirdę kritiką, ypač jei joje nėra konstruktyvių pastabų, paklauskite kito žmogaus, ką jie reiškia. Tai rodo, kad jūs vertinate jų nuomonę ir esate mandagus būdas padėti jiems tobulinti savo konstruktyvios kritikos įgūdžius.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų viršininkas sako: „Tai baisus įrašas“, galite atsakyti klausdami: „Noriu išgirsti išsamią informaciją apie tai, kas jums nepatinka straipsnyje. Dirbkime kartu su ją tobulinti “.
   skelbimas