Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Yra daugybė priežasčių, kodėl mūsų savęs suvokimas neatitinka kitų suvokimo. Mums gali trūkti savimonės, nes dažnai formuojame įpročius nepastebėdami. Mes galime apgauti save, kad užblokuotume nenaudingas mintis ir jausmus. Arba mes turime tik ribotą matymą, nes konkretus elgesys gali būti daugelio motyvų rezultatas. Gerai vertinti save taip, kaip kiti tave mato; tačiau tam reikia drąsos ir gilaus supratimo.

Žingsniai

1 metodas iš 3: Padidinkite supratimą pateikdami grįžtamąjį ryšį

1. 

   Paprašykite draugo dalyvauti klausant atsiliepimų. Respondentų klausymasis yra metodas, kurį pirmasis sukūrė Carlas Rogersas. Tai reiškia kalbėtojo numanomų jausmų ar ketinimų perteikimą. Tikslas išreikšti ar pakartoti tai, ką klausytojas mano, kad kalba kalbėtojas, yra suteikti galimybę patikslinti kalbėtojo ketinimus. Tai naudinga tiek klausytojui, tiek kalbėtojui. Išgirdę pranešimą pakartotinai, mes turime galimybę išklausyti save ir nuspręsti, ar esame patenkinti ta žinia, kuria dalijamės su kitais.
   • Jūsų draugų nereikia mokyti terapeuto Rogeriano; Jūs tiesiog turite paprašyti jų išklausyti, interpretuoti pranešimą ir nustatyti pagrindinę emociją, nesmerkdami ir neturėdami nuomonės tam tikra tema.
   • Jei atrodo, kad jie nesugeba užfiksuoti jūsų emocijų, turėsite daug galimybių patikslinti savo mintį. Tęskite kalbą, kol įsitikinsite, kad padėsite jiems suprasti. Nustebsite, kad užsiėmimo pabaigoje geriau suprantate save.

2. 

   
   
   Dalyvaukite sisteminguose atsiliepimuose, kad išanalizuotumėte savo elgesio rezultatus. Pranešti apie elgesį tam tikroje situacijoje ir tada užrašyti kai kurias pasekmes ar rezultatus. Sudarydami elgesio ir rezultatų sąrašą, galėsite susitvarkyti mintis. Ar rezultatai ar pasekmės bus naudingos? Jei ne, apibrėžkite savo elgesį, kad pasiektumėte norimų rezultatų.
   • Tai padės jums geriau suprasti savo elgesio modelius ir sukurti žalingo elgesio keitimo pagrindą.

3. 

   
   
   Asmenybės testų atlikimas yra įdomus būdas tyrinėti save. Čia rasite daug tokios veiklos. Nors jie yra retai galiojantys ar patikimi, jie padeda vadovauti jūsų vidiniams ketinimams. Atlikti šią veiklą su draugu yra smagu ir suteikia galimybę pateikti atsiliepimą apie tai, kaip kiti tave mato.
   • Dalyvaudami viktorinose su draugais, galite patikrinti, ar jūsų savęs suvokimas iš tikrųjų atitinka kitų žmonių suvokimą apie jus. Paprašykite draugų atsakyti į kelis klausimus, kurie jums gali būti tinkami, kol išbandysite save. Tada galite palyginti atsakymus ir aptarti atvejus, kai jūsų atsakymai nesutampa.
   • Apmąstymui reikia tik vidinio dėmesio, tačiau kai kuriems žmonėms tai gana sunku. Vien tyli meditacija iš tikrųjų gali pagerinti jūsų savęs ir kitų žmonių pažinimo supratimą apie jus. Jei neturite įpročio medituoti apie savo elgesį, jums gali pasirodyti, kad tai neveiksminga ir nepatogu. Dalyvavimas organizuotose mankštose padės pasijusti geriau.

4. 

   
   
   Paprašykite nuoširdaus atsiliepimo ir užsirašykite. Žmonės dažnai susilaiko nuo kritikos ar pabrėžia atsakymus, neatsižvelgdami į kitų žmonių jausmus. Štai kodėl gali būti sunku suprasti, kaip kiti jus vertina. Tai reiškia, kad jūs turite leisti kitiems dalytis tiesa, nekreipdami dėmesio į savo jausmus. Galėtumėte pabandyti jiems paaiškinti, kad esate savęs atradimo kelionėje ir norite sužinoti tiesą, kad ir kokia skaudi ji būtų. Tai pasakykite jiems, kad geriau pažintumėte save. Užrašai leis laikui bėgant palyginti skirtingų draugų atsakymus. Tai suteiks daugiau informacijos apie jūsų elgesį ir padės sekti pokyčius.
   • Jei atsiliepimą teikiantis asmuo vis dar dvejoja, nurodykite jį atsakyti. Paprašykite jų nustatyti jūsų stipriąsias puses. Tada paklauskite jų apie savo silpnybes. Laikykitės konstruktyvaus požiūrio ir klauskite patarimo, kaip pašalinti silpnybę.
   • Geriausia praktikuotis su žmogumi, kuris tave gerai pažįsta ir tiki, kad jis nepasinaudos šia galimybe tiesiog būti piktam.
   • Prieš pateikdami klausimus, būkite pasirengę išklausyti keletą nemalonių dalykų. Jei tapsite gynybinis, pratimas nepadės.Jei jaučiate, kad verčiate gynybą, atminkite, kad tai jūsų galimybė augti.
   skelbimas

2 metodas iš 3: Suprasti apmąstymus

1. 

   Įvertinkite apmąstymų vertę. Mes iš tikrųjų esame biologiškai susieti, kad atspindėtume kitą asmenį. Atspindintys neuronai jaudinasi, kai mes užmezgame ryšį su kitais. Tai kartais sukelia mimikos fizines apraiškas ir leidžia mums patirti kažkieno vidinę emocinę būseną. Tai yra biologinis empatijos pagrindas. Mes suprantame kitų jausmus pagal tai, kaip mes patys juos jaučiame. Taip yra dėl ryšio, kurį jaučiame, kai dalijamės asmeninėmis istorijomis. Empatija mums padeda ugdyti užuojautą ir užmegzti santykius.
   • Vidinė refleksijos patirtis dažnai vyksta spontaniškai ir nekontroliuojama. Tai reiškia, kad dažnai tai vyksta, norisi to ar ne, ir be jūsų supratimo gali paveikti jūsų išorinį elgesį.

2. 

   Žinokite, kaip jūsų refleksija daro įtaką jūsų elgesiui. Geriau pažindamas save pastebėsite, kad atspindžiai veikia laikyseną, stilių, kalbą, jausmus ir net kvėpavimą. Iš esmės tai puiku, tačiau kai kuriais atvejais galite pastebėti kitų neigiamas emocijas ir emocinė patirtis sustiprėja, kai aplinkiniai žmonės vis labiau jaudinasi. Jei manote, kad mintys ar jausmai apie konkretų asmenį ar problemą tampa neigiamesni po to, kai bendraujate su kitais, apsvarstykite, ar tose situacijose įvyko kokių nors pokyčių, ar Gali būti, kad iš asmens gauni per daug negatyvo.
   • Nors vidinė refleksijos patirtis dažnai būna automatinė, vis tiek galite kontroliuoti išorines apraiškas. Galite pasirinkti reaguoti prieš apmąstymus.

3. 

   Paprašykite draugo stebėti, kaip bendraujate su kitais, ir atkreipti dėmesį į perdėtas ar nepatogias refleksijos išraiškas. Šios svarbios pastabos padės jums ir jūsų draugams geriau suvokti konkretų elgesį, kurį norite pakeisti. Tada atlikite keletą patarimų, pavyzdžiui, traukite ausis, kad draugai galėtų jus perspėti ir padaryti sąmoningesnius, kai jūs netinkamai mėgdžiojate. Tada galite aktyviai keisti savo elgesį.
   • Nustatykite, kada atspindėjimas sustiprina konkrečias reakcijas ar paslėpimo suvokimą. Kadangi atspindys vyksta dažniausiai už suvokimo ribų, refleksijos apraiškų pokyčiai netyčia daro įtaką kitų įspūdžiams apie mus. Tie, kurie nesugeba parodyti atspindžio ženklų, gali būti vertinami kaip šalti ir be emocijų, o tie, kurie energingai atspindi, gali būti laikomi pernelyg aktyviais, agresyviais ar nestabiliais. susikaupimas ar diskomfortas.
   • Jei pastebėsite, kad jūsų įspūdžiai iškraipyti dėl netinkamo tipo atspindžių, turėsite sutikti su kito apibūdinimu apie jus arba sąmoningai pakeisti atspindžio tipą. Galbūt turite būti aktyvus, kad padidintumėte ar sumažintumėte kitų mėgdžiojimą. Galite praktikuoti imitacijos didinimą ar mažinimą su artimais draugais.

4. 

   Sumažinkite reakcijos tipą. Refleksija gali tapti cikliška tiesioginei sąveikai. Kai vienas žmogus susijaudina, tai daro ir kitas. Tada sąveika tapo vis įtempta, paprastai padidėjęs garsumas, didesnis spaudimas žodžiams, įžeidžianti kalba ir perdėti rankų gestai bei veido išraiška. Jei lengvai užklumpa tokios intensyvios sąveikos rūšys, turėtumėte apsvarstyti, ar tokia sąveika gali atspindėti jūsų tikrus jausmus. Nesvarbu, ar kitas asmuo matė jūsų stiprias emocijas, ar pabėgo, kad atitiktų atspindį. Kai žinote, kad jūsų sužadėtuvės neberodo tikrų jausmų, galite sumažinti pokalbio toną. Puikus dalykas suvokiant laiką, kai atspindys reiškia blogas mintis ir jausmus, yra toks: tada galite naudoti tą patį ciklinį atspindžio pobūdį, kad pakeistumėte savo bendravimo būdą. Tai būdas kontroliuoti įspūdžius ir įsitikinti, kad kiti teisingai vertina jus.
   • Jei diskusija pasirodys neigiamesnė, nei norėtumėte, galite atidaryti teigiamą pastabą. Retkarčiais švelni šypsena sukels panašią reakciją.
   • Palaipsniui mažinkite garsumą ir kalbėkite švelniai, kad palengvintumėte emocijų intensyvumą.
   • Juokas skleidžia humorą kitiems, kad palengvintų nuotaiką.
   skelbimas

3 metodas iš 3: Pripažinkite projekcijas

1. 

   Užsiimkite klausytojo reagavimu klausydamiesi, kad įsitikintumėte, jog kalbėtojas suvokiamas teisingai. Kalbėtojui pasakykite, kad norite gauti atsiliepimą, kad įsitikintumėte, jog juos suprantate. Tai suteiks jums daug galimybių išsiaiškinti savo idėjas ir patvirtinti savo suvokimą su kitais.
   • Jūsų atsakymai kitiems gali būti iškreipti dėl tam tikrų asmeninių tendencijų ar projekcijų. Sigmundas Freudas pristatė projekciją kaip gynybos mechanizmą, o vėliau ją pratęsė Anna Freud. Kad išvengtume nepriimtinų ar nepageidaujamų minčių ir jausmų, priskiriame juos kitiems. Tada mes piešiame kitų elgesio įspūdžius ir formuojame, kaip mes į juos reaguojame. Tai taip pat turi įtakos tam, kaip kiti jus suvokia. Norėdami įsitikinti, kad teisingai jaučiatės ir tinkamai reaguojate, turėtumėte rasti būdų, kaip patikrinti savo suvokimą.

2. 

   Būk sąžiningas sau. Mes apgaudinėjame save, kad apsaugotume savęs jausmą. Mes visi turime savybių ir elgesio, kuriuo nesididžiuojame. Carlas Jungas pavadino nemalonių savybių ir nepriimtinų minčių bei jausmų rinkinį tamsu. Savo tamsos priskyrimas kitiems padeda mums sumažinti kaltę ir gėdą, kurią patiriame, kai tai pripažįstame. Kiti tyčia nepaisys jūsų asmenybės dalių. Taigi jų neigimas tik apribos jūsų galimybes matyti save tokį, kokį mato kiti. Jei kitas asmuo kritikuoja pavydą, netoleranciją ar bet kurį kitą bruožą, kurį dauguma iš jūsų nori paneigti, sužinokite, ar jūs iš tikrųjų turite juos ir priimkite tai.
   • Jei kažkas jūsų asmenybėje jus pakankamai pavargsta, kad galėtumėte meluoti ar slėpti, imkitės veiksmų, kad tai pakeistumėte. Pirmiausia turite pripažinti funkcijas, kad galėtumėte jas pakeisti.

3. 

   Paprašykite kitų padėti jums geriau suprasti save. Kaip ir bet kurio įpročio atveju, projekcijos vyksta pasąmoningai. Kai tai pripažinsite, paprašykite kito, kuris padėtų geriau suprasti save, kalbėdamas apie elgesį.
   • Be to, kad savo mintis ir jausmus pridedame prie kitų, kartais įtraukiame ir kitų žmonių projekcijas į savo suvokimą apie save. Galbūt kažkas iš jūsų gyvenimo sukelia jums neigiamus jausmus ir emocijas, todėl jūs reaguojate į tą negatyvą. Tada tas asmuo naudoja jūsų reakciją, kad patikrintų jūsų suvokimą apie jus. Paprašykite pašalinių asmenų stebėti jūsų bendravimą su tuo asmeniu ir pasidalinti savo nuomone apie motyvus.
   skelbimas

Patarimas

• Pakvieskite patikimą draugą į tyrimo procesą. Jie gali padėti nustatyti bruožus ir įpročius, kurių neatpažinote.
• Laikykite dienoraštį, kad analizuotumėte savo elgesį laikui bėgant.
• Gaukite atsiliepimų ir kritikos nesigindami.
• Pasinaudodami konsultantu, gaukite geriausių savo žvalgybos rezultatų.

Įspėjimas

• Mums ne visada patinka tai, ką matome, kai sąžiningai ir objektyviai tyrinėjame save. Venkite pernelyg ilgai atidėlioti nepageidaujamą savybę, o daugiau dėmesio skirkite augimo galimybėms.
• Traumuojantys praeities įvykiai gali apsunkinti savęs atradimą ar būti skausmingi. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti jums patirti traumą.