Autorius:
Peter Berry
Kūrybos Data:
13 Liepos Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
23 Birželio Birželio Mėn 2024
Turinys
Visi žinome šlapinimosi skausmą toje vietoje, kur nėra tualeto. Laimei, yra keletas būdų, kuriais galite padaryti šiek tiek mažiau nepatogu laikyti šlapinimąsi. Galite pabandyti išsiblaškyti ir sutelkti mintis į ką nors kitą bei pakoreguoti kūną, kad sumažintumėte diskomfortą. Ilgainiui galite pratinti šlapimo pūslę, kad ilgiau sulaikytų šlapimą. Tačiau net jei treniravote šlapimo pūslę, nebandykite jos sulaikyti, jei jums tikrai reikia šlapintis - tai gali pakenkti šlapimo pūslei ir inkstams.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Kūno kondicionavimas
Laikykitės, kad išvengtumėte šoko ar kūno drebėjimo. Per didelis judesys gali sukelti šlapimo pūslės spaudimą ir sukelti nepatogumų. Tai ne laikas žaisti ar praktikuoti šokio judesius!
- Sėdėkite ramiai, jei sėdite. Jei jaučiate, kad esate patogioje padėtyje, likite ramiai, kol prasidės nemalonūs pojūčiai ir reikės pakeisti padėtį.
- Venkite keisti pozicijas ar per staigiai judėti.
- Stenkitės kuo sklandžiau ir lanksčiau vaikščioti ar daryti kitus dalykus.
Apribokite geriamo vandens kiekį, kai norėsite šlapintis. Gerkite tik tiek, kad palaikytumėte normalų vandens kiekį organizme, ir venkite gerti, kai to nereikia; kitaip apkrausite tik šlapimo pūslę!- Vidutiniškai suaugusio žmogaus šlapimo pūslėje yra tik 350–470 ml šlapimo, nesukeliant nepatogumų.
- Nesusilaikykite gerdami vandenį ir bandykite užkirsti kelią šlapimo pūslės užpildymui. Dehidratacija yra labai pavojinga ir tikėtina būklė.
Pakeiskite padėtį taip, kad jūsų šlapimo pūslė nebūtų suspausta. Laikydami šlapimą, galite atlikti keletą korekcijų. Skirtingos padėties gali sumažinti šlapimo pūslės spaudimą ir palengvinti šlapimo pūslės sulaikymą. Išbandykite šiuos veiksmus:- Atsisėskite tiesiai arba atsiremkite į kėdę.Pasilenkimas į priekį, ypač dėvint aptemptas kelnes, daro papildomą spaudimą šlapimo pūslei.
- Kojas sukryžiuokite stovėdami. Ši padėtis padeda jaustis tarsi uždarant šlaplę.
- Pakaitomis sukryžiuokite kojas ir grįžkite į tą pačią padėtį, kaip ir sėdite. Šie padėties pokyčiai gali sumažinti šlapimo pūslės spaudimą.
- Pakelkite viršutinę kūno dalį taip, kad nugara būtų kreivė, tačiau nepamirškite ištiesti pilvo, kad nespaustumėte šlapimo pūslės.
Jei reikia, dūmai. Žarnyno trakte kaupiasi garai, kurie gali sukelti papildomą spaudimą šlapimo pūslei. Norėdami sumažinti komfortą ir ilgiau sulaikyti šlapimą, galite sumažinti slėgį.- Tačiau pūtimo metu galite laikinai prarasti šlapimo pūslės kontrolę, todėl nebandykite to padaryti, jei nesate tikri, kad išleidę dujas galite laikyti šlapimą!
Sušilti ir likti be vandens. Būkite kuo šilčiau apsivynioję antklodę, įjungę šildytuvą ar priglaudę partnerį. Nors tiksli priežastis nėra iki galo žinoma, atrodo, kad peršalę daugelis žmonių jaučiasi labiau nusiminę.
- Šis reiškinys vadinamas „šalto sezono diuretikais“, panašiai kaip „šalto vandens diuretikų“ reiškiniu - terminas, apibūdinantis liūdesio jausmą mirkant šaltame ar šaltame vandenyje.
- Nors šaltas vanduo yra didžiausias kaltininkas, išsimaudžius šiltoje vonioje ar šokinėjant į kubilą, taip pat gali būti skatinami diuretikai, todėl venkite visiškai patekti į vandenį!
2 metodas iš 3: atitraukite dėmesį arba susitelkite į ką nors kita
Praktika Mindfulness sutelkiant dėmesį į kitus dabarties momento aspektus. Užuot sėdėjęs galvojęs, koks nusiminęs tu pasišlapini, susitelkęs į savo kvėpavimą ar pajunti saulės spindulius ant veido ar žemės prie kojų. Sutelkite savo dėmesį į kitame kambaryje žaidžiančių vaikų garsus arba aplink pavasarines gėles zujančių bičių vaizdus ir garsus.
- Medituokite, deklamuokite mantras ar praktikuokite gilaus kvėpavimo pratimus.
- Kai kuriems žmonėms naudinga sutelkti dėmesį į šlaplės patempimo jausmą - šlapimo patekimą per kūną. Kitiems ši koncentracija yra neproduktyvi!
Blaškykis galvodamas apie dalykus, kurie neturi nieko bendro su šlapinimu. Darykite viską, ko reikia, kad išsklaidytumėte mintį pasišlapinti ar nueiti į tualetą! Paprasti, net nebylūs blaškymosi patarimai gali padėti Išbandykite šiuos patarimus:
- Skaičiuokite nuo 99 kartų, pakartotų kelis kartus.
- Skaitykite poeziją ar niūniuokite nuo vaikystės pažįstamą dainą.
- Perskaitykite visų jūsų pažįstamų kambarių vardus ir pavardes kitiems.
- Nurodykite sau kelią namo, į biurą, į prekybos centrą ir pan.
Venkite vandens, krioklių ar lietaus. Šios nuotraukos nėra tinkamas pasirinkimas, kad atitrauktumėte dėmesį, kai jums liūdna šlapintis! Jei nesate labai kvalifikuotas sutelkti mintis į vaizdus, pavyzdžiui, varvantį čiaupą, jums bus sunku sustabdyti klajojančias mintis apie tai, kiek bandote ištuštinti šlapimo pūslę.
- Jūsų draugams gali būti smagu apibūdinti krioklius, upes ir tualetus, kai žino, kad esate nusiminęs. Pabandykite pasakyti „Gerai, vaikinai, smagu“, ir pakalbėk apie tai. Jei jie ir toliau juokauja, palikite vietą tyliai.
Negalvok apie juokelius, kurie tau kelia juoką. Kai šypsotės, raumenys susitraukia ir labiau spaudžia šlapimo pūslę. Kita vertus, šypsodamiesi raumenys gali atsilaisvinti ir nuskusti.- Venkite žmonių ir situacijų, kurios kelia juoką. Žiūrėkite dramą, o ne komediją per televizorių!
- Pasitarkite su savo gydytoju, jei šypsodamiesi dažnai juokiatės, net jei šlapimo pūslė nėra pilna. Jums gali būti būklė, vadinama „šlapimo nelaikymas, kai šypsosi“.
3 metodas iš 3: šlapimo pūslės treniruotės
Laikykite 1 savaitės „šlapimo dienoraštį“, kad galėtumėte apibūdinti savo šlapinimosi įpročius. 3–7 dienas stebėkite geriamo vandens tipą, jo vartojimo laiką, geriamo vandens kiekį ir šlapimo laiką bei kiekį. Po kelių dienų sužinosite apie savo šlapinimosi įpročius.- Geriausia naudoti matavimo taurelę šlapimo kiekiui užrašyti kiekvieną kartą šlapinantis, tačiau taip pat galite įvertinti tik tokius kiekius kaip „didelis“, „vidutinis“ ir „mažai“.
Suplanuokite šlapinimąsi. Stebėdami, kaip dažnai šlapinatės, pagal šiuos duomenis sudarykite tvarkaraštį. Norėdami pradėti, pabandykite organizuoti šlapinimąsi kas 2–2,5 valandos per dieną.- Pavyzdžiui, galite planuoti „šlapintis“ pabudę (6:30 val.), Atvykę į darbą (9 val.) Ir prieš pat pietų pertrauką (11:30 val.) Ir t. T.
- Pabandykite laikytis numatyto laiko. Atidėjus šlapinimąsi 5–15 minučių, šlapimo pūslė gali atsipalaiduoti, kad palaipsniui sulaikytų daugiau šlapimo.
Lėtai ilginkite laiką tarp bandymų šlapintis. Jei pradinis tvarkaraštis yra kas 2 valandas, kitą savaitę galite jį pratęsti iki 2 valandų ir 15 minučių, tada pereikite prie 2 su puse valandos. Jūsų pagrindinis tikslas turėtų būti šlapintis kas 3-4 valandas.
- Nors vidutinis suaugęs žmogus šlapinasi kas tris ar keturias valandas, tai gali būti nelengvas tikslas jums pasiekti. Lėtai pratęskite laiką tarp šlapinimosi ir sustokite, kai jaučiate, kad pasiekta riba.
Praktika Kegelio pratimai stiprinti dubens dugno raumenis. Norėdami sportuoti, pradėkite šlapintis, tada sutraukdami raumenis sustabdykite šlapimo tekėjimą. Šie raumenys yra dubens dugno raumenys. Kai žinosite, koks jausmas yra jausti dubens dugno raumenis, galite atlikti Kegelio pratimus kitu dienos metu.- Pabandykite praktikuoti „Kegels“ komerciniais laikais, kai žiūrite mėgstamą laidą per televizorių, sėdite prie savo stalo, gulėdami ar pildydami degalus - tai galite padaryti beveik bet kada.
- Pabandykite praktikuoti šį pratimą bent 3 kartus per dieną, 3-4 dienas per savaitę.
Dėl šlapimo pūslės kontrolės problemų pasitarkite su savo gydytoju. Nepaisant to, kad bandote treniruoti šlapimo pūslę, ir toliau dažnai norisi šlapintis, kreipkitės į gydytoją, kad jis patikrintų. Jei jaučiate nuolatinį norą šlapintis ir šlapintis, gali būti, kad šlapimo pūslė yra pernelyg aktyvi - būklę sunku nustatyti ir ją reikia diagnozuoti gydytojui.- Pernelyg aktyvią šlapimo pūslę galima gydyti pakoregavus gyvenimo būdą - pavyzdžiui, pagerinti mitybą, reguliariai mankštintis, numesti antsvorį, mesti rūkyti ir galbūt vartoti vaistus.
- Taip pat turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, jei turite kokių nors problemų dėl šlapimo nelaikymo, o tai reiškia, kad šlapimas išsiskiria, kai nesišlapinate.
Įspėjimas
- Jei dažnai jaučiate pykinimą ar šlapimo nelaikymą, kreipkitės į gydytoją. Šlapimo pūslei kontroliuoti galite imtis daugybės dalykų, tokių kaip meditacija, pratimų pratimai ir gyvenimo būdo koregavimas.
- Laikant šlapimą, gali atsirasti refliuksas (šlapimas teka atgal į inkstus). Tai gali sukelti šlapimo takų infekcijas ir inkstų pažeidimus.
