Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Grįžtamasis ryšys yra menas galvoti apie žmogaus savybes ir klaidas. Tai taip pat gebėjimas apmąstyti „dabartį“, jausmus ir mintis. Tai taip pat apima kitų minčių, jausmų ir jausmų apmąstymą. Grįžtamasis ryšys gali būti naudingas būdas padaryti teigiamus pokyčius savo gyvenime vertinant ir vertinant praeityje priimtus sprendimus. Tai gali priversti pamiršti kai kuriuos žmones arba mesti apie ką nors galvoti. Išmokę apmąstyti savo gyvenimą ir savo bei kitų gyvenimus, galite tapti suaugusiais ir išmintingai rinktis formuodami savo ateitį.

Žingsniai

1 dalis iš 3: išmokite atsakyti

1. 

   Raskite laiko atsakyti. Jei jums sunku suderinti darbą su asmeniniu gyvenimu, tada neturite laiko atsakyti. Tačiau atsiliepimai gali būti pateikiami bet kur ir bet kada. Jei nepavyksta ilgiau medituoti, psichinės sveikatos specialistas rekomenduoja atsakymui atlikti skirti laiko tarpą tarp kasdienių užduočių. Svarbu nustatyti „trumpą laiko tarpą“, kurį sugaištų kiekvieną dieną, jei jis nebūtų naudojamas, ir praleisti tą laiką reaguojant, kad ir koks trumpas būtų laikas.
   • Atspindėkite lovoje arba tiesiog pabudę ir ką tik išjungę žadintuvą, arba prieš pat miegą, kol ilsitės naktį. Tai tikriausiai neįkainojamas laikas pasiruošti kitai dienai (ryte) arba susitvarkyti su dienos įvykiais (vakare).
   • Medituokite duše. Tai idealus laikas reaguoti, nes tai gali būti viena iš nedaugelio galimybių iš tikrųjų pabūti vienai dienos metu. Daugeliui žmonių nusiprausimas po dušu gali palengvinti emocijas, todėl lengviau medituoti apie nemalonius ar varginančius įvykius ir prisiminimus.
   • Pasinaudokite laiku, kurį keliaujate. Jei važiuojate į darbą ir esate kamštyje, skirkite keletą minučių radijui išjungti ir pagalvokite, kas jus jaudina ar neramina. Jei važiuojate viešuoju transportu, nustokite skaityti arba kelioms minutėms nusimeskite ausines ir leiskite sau apmąstyti šiandieną ar apie savo darbo dieną grįždami namo.

2. 

   
   
   Būkite tyliai. Tai gali atrodyti lengviau nei padaryta, tačiau vienas iš svarbiausių veiksnių, reikalaujančių laiko atsiliepimams pateikti, yra tylos poreikis ir galbūt vienas. Leiskite sau atsipalaiduoti, sėdėti ir kvėpuoti sąmoningai ir pabandykite sustabdyti blaškymąsi, pavyzdžiui, išjungti televizorių ar pašalinti triukšmingus garsus. Kad ir kokia būtų jūsų aplinka, leiskite sau būti ramiems ir vienišiems, net jei visą dėmesį skiriate savo mintims ir kitiems aplinkiniams.
   • Daugelis tyrimų rodo, kad laiko skyrimas meditacijai gali teigiamai paveikti sveikatą ir energiją, dėl ko padidėja darbo našumas.

3. 

   
   
   Apmąstykite save ir savo patirtį. Tylos akimirką jūsų mintys gali pradėti nerimauti dėl to, ką turite padaryti ar ką turėjote padaryti kitaip. Šios mintys nebūtinai yra neigiamos, nes jos gali būti svarbi dienos apmąstymų dalis dienos pradžioje ar pabaigoje. Tačiau jei bandote apmąstyti savo gyvenimą, gali reikėti suformuoti savo mąstymą bandant užduoti sau šiuos klausimus:
   • Kas tu esi ir koks esi?
   • Ką sužinojai apie save iš kasdien patiriamų dalykų?
   • Ar jūs metėte iššūkį klestėti, kvestionuodamas savo mintis, įsitikinimus ir suvokimą apie savo gyvenimą?
   skelbimas

2 dalis iš 3: grįžtamojo ryšio naudojimas gerinant gyvenimą

1. 

   
   
   Įvertinkite savo pagrindines vertybes. Pagrindinės vertybės yra vertybės ir įsitikinimai, kurie galiausiai formuoja kiekvieną jūsų gyvenimo aspektą. Apsvarstęs savo pagrindines vertybes, galite jaustis geriau apie save ir tai, ko siekiate per visą savo gyvenimą. Paprasčiausias būdas įvertinti ir įvertinti savo pagrindines vertybes yra apmąstyti klausimą: "Koks yra jūsų svarbiausias bruožas / asmenybė?" Tai gali padėti išspręsti savigarbos ar žemos savivertės problemas ir suprasti pagrindus, kurie motyvuoja tave siekti.
   • Jei nesate tikras dėl vertės šerdis Pagalvokite, kaip jus gerai pažįstantis asmuo (pvz., Jūsų vaikai, tėvai ar meilužis) apibūdins jus keliais žodžiais. Ar jie pasakys, kad esate dosnus, altruistas ar sąžiningas? Šiame pavyzdyje dosnumas, bendras pobūdis ir sąžiningumas gali būti viena iš jūsų pagrindinių vertybių.
   • Įvertinkite, ar sunkmečiu išlaikėte pagrindines vertybes. Palaikyti ryšį su savo pagrindinėmis vertybėmis reiškia likti ištikimam tam, kas esate ir ką vertinate.

2. 

   Išanalizuokite savo tikslus. Kai kurie žmonės, galvodami apie tikslus, negalvoja apie grįžtamąjį ryšį, tačiau daugelis tyrimų rodo, kad grįžtamasis ryšys yra svarbus bet kurio tikslo siekimo elementas. Asmeniui lengva užsiimti kasdienybe ir užduotimis, niekada neskiriant laiko įvertinti pastangas, kurias jis įdeda siekdamas savo tikslų. Tačiau be teismo ir teismo daugelis žmonių suklys ar atsisakys savo tikslų.
   • Grįžtamasis ryšys yra esminė tikslo siekimo dalis, nes daugelis žmonių tampa motyvuoti supratę, kad negauna to, ko nori. Užuot leidus tam suvokimui jaustis vangiai, naudinga pakeisti požiūrį į nesėkmę. Užuot jautęsis bejėgis, stumdykis parodydamas, kad gali pasiekti savo tikslus.
   • Jei turite problemų, persvarstykite savo tikslus. Tyrimai rodo, kad geras tikslas atitinka SMART kriterijus: konkretus, išmatuojamas, pasiekiamas, orientuotas į rezultatus ir nustatytą laiką. terminas). Įsitikinkite, kad kiekviename jūsų parengtame tikslo plane yra teigiamas skyrius atsiliepimams ir savęs vertinimui.

3. 

   Pakeiskite savo mintis. Gebėjimas reaguoti gali būti neįkainojamas keičiant žmogaus mąstymą ir reagavimą į situacijas. Daugelis žmonių patenka į „autopilotą“ - taip mes kiekvieną dieną elgiamės su žmonėmis, vietomis ir situacijomis. Tačiau be reguliaraus apmąstymo ir vertinimo, kaip reaguojame į išorinius dirgiklius, lengvai įsivelsime į tokį neveiksmingą ar net žalingą elgesį. Grįžtamasis ryšys gali padėti jums aktyviai įvertinti situaciją ir iš naujo įvertinti, kad jaustumėtės pozityviau ir labiau valdytumėte.
   • Kitos stresinės ar nerimą keliančios situacijos dažnai yra sunkiausia, kad jaustumėtės teigiamai. Tačiau daugelis sunkių situacijų mums galiausiai bus naudingos.
   • Užuot jausdami nerimą ar susierzinimą dėl nekontroliuojamos situacijos, pavyzdžiui, turėdami atlikti dantų procedūrą, pertvarkykite savo situacijos suvokimą, kad apmąstytumėte teigiamus pokyčius, atsirandančius dėl per daug pateikti. Šiame pavyzdyje dantų procedūra būtų laikinas diskomfortas, o rezultatas bus geresnė šypsena, neskausmingi ir geros sveikatos dantys.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Apmąstymas apie jus supantį pasaulį

1. 

   Išanalizuokite savo patirtį. Kiekvieną savo gyvenimo dieną turėsite tiek daug patirčių, todėl sunku įvertinti kiekvienos patirties prasmę. Tačiau jei skirsite laiko galvoti apie patirtį iškart po to, kai ji įvyko, bus lengviau valdyti įvykį ir jūsų atsakymus į jį.
   • Pagalvokite apie savo atsakymą į patirtį. Kaip jautėtės turėdamas tokią patirtį? Ar tai atitinka tai, ką prognozavote apie patirtį? Kodėl ar kodėl ne?
   • Ar ką nors išmokote iš patirties? Ar iš savo patirties išmokote pamokų, kurios padės geriau suprasti save, kitus ar pasaulį?
   • Ar patirtis turi įtakos jūsų mąstymui ar jausmui? Kodėl ir kaip?
   • Ko galite sužinoti apie save iš patirties ir kaip į tai reagavote?

2. 

   Įvertinkite savo santykius su kitais. Kai kuriems žmonėms sunku paklausti, kodėl jie su kažkuo susidraugauja ar ką reiškia draugystė / santykiai. Tačiau kartais reikia apmąstyti savo santykius su kitais. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai rodo, kad apmąstyti praeities santykius gali būti net naudinga, nes jie padės išgyventi santykių praradimo sunkumus ir nustatyti, kas. buvo nesusitvarkęs.
   • Stebėkite, kaip jūsų gyvenimo žmonės veikia jūsų emocijas. Tai gali būti jūsų gyvenime esantys žmonės arba žmonės, su kuriais dėl kokių nors priežasčių nutraukėte ryšį. Parašykite šiuos pastebėjimus savo kasdieniame žurnale arba asmeniniame žurnale, kad padėtumėte juos apdoroti ir iš jų mokytis kuriant būsimus santykius.
   • Svarstydami santykius, įvertinkite, ar santykiai su draugu ar partneriu yra tikrai sveiki. Pavyzdžiui, galbūt norėsite paklausti savęs, ar pasitikite partneriu, ar esate sąžiningas, suprantate vienas kitą, turite kalbą ir elgesį, kurie gerbia vienas kitą, ir abu yra linkę eiti į kompromisus klausimais, kurie sukelia vienas kitam ginčytis ar ne.

3. 

   Norėdami išvengti ginčų, naudokite atsiliepimus. Nesvarbu, ar leidžiate laiką su mylimuoju, draugais ar šeimos nariu, yra rizika, kad turėsite šiek tiek laiko ginčytis su jais tam tikra tema. Ginčas dažnai kyla dėl to, kad du ar daugiau žmonių leidžia savo emocijoms valdyti pokalbio atmosferą. Bet atsitraukdami ir atsakydami prieš kalbėdami galite padėti paneigti argumentą arba jo išvengti kartu. Jei manote, kad diskusijoms kyla pavojus, skirkite laiko sau užduoti šiuos klausimus:
   • Kaip jaučiatės dabar ir ko jums reikia?
   • Jei pasidalijote savo jausmais ir poreikiais, kaip reagavo kitas asmuo / kiti?
   • Ko žmogui reikia šiuo metu ir kaip tas poreikis turi įtakos jo sugebėjimui suprasti, ko jums reikia?
   • Kaip jūs naudojate savo kalbą ir veiksmus prieš kitą asmenį ir pašalinius asmenis, stebinčius, kaip jūs bendraujate?
   • Kaip išspręsti praeities konfliktus, dėl kurių abi pusės susitarė? Ką kiekvienas iš jų sakė ir padarė, kad padėtų sušvelninti konfliktus ir priverstų visus pasijusti laimingais ir vertinamais?
   • Koks yra pats idealiausias ar sutartas konflikto sprendimo būdas ir ką reikėtų pasakyti / daryti, kad būtų išspręsta?
   skelbimas

Patarimas

• Susitelkite į juslių ir emocijų naudojimą, kuriuos tuo metu jautėte.
• Kuo daugiau atsakysi, tuo daugiau suprasi.
• Jei turite daug neigiamų minčių, pasistenkite būti pozityvesnis žmogus.

Įspėjimas

• Tai padeda, kai esate kontroliuojamoje aplinkoje (pavyzdžiui, terapeuto kabinete ar psichologo kabinete), kai reikia išreikšti neigiamus ir (arba) nerimą keliančius prisiminimus.
• Jei svarstote apie pavojingą dalyką, pasitarkite su artimuoju apie šią problemą arba kreipkitės į gydymą. Stenkitės judėti pirmyn, toliau nuo žalingų minčių ir jausmų.