Turinys

• Žingsniai

Šiandien visi yra be galo užsiėmę tvarkaraščiais, o streso jausmas beveik tapo gyvenimo dalimi. Deja, stresas gali turėti neigiamos įtakos jūsų fizinei, taip pat psichinei sveikatai ir labai pavargti kasdienį gyvenimą. Todėl ankstyvas streso rizikos nustatymas yra svarbus žingsnis link sveiko ir laimingo gyvenimo. Yra daugybė veiksnių, kurie gali padėti nustatyti kai kuriuos ankstyvuosius streso požymius.

Žingsniai

1 metodas iš 3: nustatyti kognityvinius ir emocinius streso ženklus

1. 

   Atpažinkite perkrovos jausmus. Žmonės linkę prisiimti daugiau atsakomybės už save, nei sugeba, todėl kyla nusivylimas, nusivylimas ir stresas. Jei toks esate, dėl jūsų pareigų darbe, mokykloje ar namuose galite jaustis priblokšti. Tai reiškia, kad patiriate stresą. Per daug dalykų prisiėmimas gali sukelti lėtinį stresą, kuris laikui bėgant dažnai pasitaiko.
   • Tai gali apimti stresą darbe, nerimą dėl pinigų ar net problemas ilgalaikiuose santykiuose. Amerikos psichologų asociacijos atliktas tyrimas parodė, kad amerikiečiams daugiausia streso kelia darbas, finansinė padėtis ar ekonominės problemos.
   • Jei jus užvaldo per didelė atsakomybė ar spaudimas, galite jaustis nemotyvuotas, irzlus ar piktas.

2. 

   
   
   Apsvarstykite atvejus, kai jaučiatės prislėgtas ir nepatenkintas. Jei pastebite, kad darbe jaučiatės nelaimingas ar prislėgtas ir priverčia jus būti neramus, nerimastingas ar beviltiškas, tai gali būti streso ženklas. Dėl tyrimų įrodymų, ar nuobodulys sukelia stresą, vis dar kyla daug ginčų. Kai kurie tyrimai rodo, kad nuobodulys darbe gali sukelti stresą ir net pyktį ar mesti rūkyti. Šie tyrimai taip pat rodo chirurgų, dirbančių mūšio lauke, kai nėra pacientų, sumažėjusį pajėgumą ir padidėjusį stresą.
   • Tačiau kitame tyrime nustatyta, kad vien nuobodulys pats savaime negali sukelti žalos, tačiau jei žmogus jaučiasi nuobodžiaujantis ir per daug tikisi, kaip yra gydytojų atveju, ar iš tikrųjų poreikis dirbti per daug, o tai gali sukelti stresą.
   • Be to, kai kurie įrodymai rodo, kad darbo krūvis nėra tas, kuris išsprendžia šią nuobodžią problemą, bet darbo patrauklumas ir pasitenkinimas. Kitaip tariant, gali nusibosti net tada, kai esi labai užsiėmęs.

3. 

   
   
   Stebėkite nuotaikos pokyčius. Kitas dažnas streso simptomas yra nerimas ar beviltiškumas, kurie gali pakeisti jūsų nuotaiką. Galite pajusti, kad nebeturite energijos bendrauti su žmonėmis, arba paprasčiausiai negalėsite su jais bendrauti kaip anksčiau. Galite atrodyti, kad esate dirglesnis nei įprasta, nusiminęs su kitais ar juos pertraukęs.
   • Šie jausmai gali priversti jus izoliuotis ir išvengti kontakto su kitais.

4. 

   
   
   Pripažinkite, kaip sunku susikaupti. Nesugebėjimas sutelkti dėmesio gali būti ankstyvas streso ženklas. Galite jausti mieguistumą, kai bandote atlikti įprastą užduotį, arba kalbėdamiesi su kitais galite prasiblaškyti.
   • Be to, gali kilti atminties problemų, tokių kaip demencija. Keletas paprastų šios problemos apraiškų yra namų raktų pamiršimas arba pokalbio viduryje užmiršimas.
   • Kadangi sunku susikaupti, jūsų nuomonė gali pablogėti ir jūs priimsite kitokius sprendimus nei įprastai, arba pradėsite elgtis neapgalvotai.
   skelbimas

2 metodas iš 3: atkreipkite dėmesį į fizinius ir elgesio streso požymius

1. 

   Atkreipkite dėmesį į savo energijos lygį. Nuovargis, energijos trūkumas ir motyvacija gali būti streso ženklas, todėl būkite atsargūs. Ilgą laiką ištvermingos stresinės sąlygos gali sukelti energijos ir motyvacijos trūkumą.
   • Jei jums sunku atlikti kasdienes užduotis, neturite pakankamai energijos pomėgiams ar socialiniams renginiams ir net sunku kiekvieną rytą atsikelti iš lovos, Prašau užsirašyti.
   • Visi šie nuovargio požymiai rodo padidėjusį streso lygį ir netgi gali reikšti išsekimą - labai sunkią būklę, kurios lengviau išvengti nei išgydyti.

2. 

   Pripažinti norų pokyčius. Kitas dažnas padidėjusio streso lygio požymis yra libido pasikeitimas. Pagalvokite, kiek maisto norite suvalgyti kiekvieną dieną normaliomis sąlygomis. Jei pastebėsite, kad jis labai pasikeitė, tai reiškia, kad patiriate stresą ir turėtumėte imtis atsargumo priemonių. 39% amerikiečių pripažįsta, kad persivalgę arba valgydami nesveiką maistą patiria stresą.
   • Be to, stresas yra susijęs su svorio padidėjimu dėl padidėjusio kortizolio kiekio, dėl kurio padidėja riebalų kiekis ir galbūt padidėja noras valgyti jaukius maisto produktus. Trumpai tariant, šių maisto produktų valgymas yra susijęs su opioidų išsiskyrimu, kuris kovoja su stresą sukeliančiais hormonais. Tačiau persivalgius ir ilgai vartojant nesveiką maistą, siekiant įveikti stresą, gali sutrikti valgymo įpročiai ir padidėti sveikatos problemų, tokių kaip diabetas ir kt., Rizika. svorio priaugimas.

3. 

   Atkreipkite dėmesį į skausmą. Krūtinės skausmas ir padidėjęs kraujospūdis yra dažni nerimo ir streso požymiai. Raumenų skausmai ir įtampa taip pat yra dar vienas fizinis streso ženklas. Galvos skausmai taip pat yra streso požymis, kartais netgi sukeliantis skrandžio skausmą ar virškinimo sutrikimą.
   • Įtampos galvos skausmas dažnai susijęs su stresu, o laikui bėgant galvos skausmas gali padažnėti.
   • Tačiau prieš priskiriant šį fizinį skausmą stresui, turite kreiptis į savo gydytoją, kad pašalintumėte kitas priežastis.

4. 

   Atkreipkite dėmesį į miego problemas. Jei visą naktį dažnai kyla miego ar miego sutrikimų, tai gali būti ženklas, kad patiriate stresą. Su stresu susijusi nemiga dažnai apima pabudimą viduryje nakties arba anksti ryte. Šios nemigos priežastis yra psichologinė stimuliacija, kurią sukelia stresas.
   • Dėl miego trūkumo kitą dieną jausitės labiau pavargę, o tai dar labiau pablogins streso simptomus.
   skelbimas

3 metodas iš 3: suprasti stresą

1. 

   Atpažinkite streso rizikos veiksnius. Yra daug veiksnių, kurie gali sukelti stresą. Streso priežasties nustatymas yra nepaprastai svarbus, tai yra pirmasis streso gydymo proceso žingsnis. Štai keletas galimų streso priežasčių:
   • Ilgą laiką imkitės įtempto darbo
   • Tragiški įvykiai, pavyzdžiui, artimo žmogaus pravažiavimas ar automobilio avarija
   • Turėkite sunkią vaikystę
   • Jokios socialinės paramos ir vienišumo jausmo
   • Susirgti sunkia liga ar rūpintis sunkiai sergančiu asmeniu
   • Bedarbiai arba nepakankamai dirbantys asmenys

2. 

   Supraskite daugiau streso šalutinių poveikių. Stresas gali sukelti daug fizinių ir psichinių problemų, todėl taip svarbu suvaldyti stresą. Štai keletas galimų problemų:
   • Skauda
   • Višta
   • Nemiga
   • Vestibulinis skausmas ir lėtinis galvos skausmas
   • Aukštas kraujo spaudimas
   • Koronarinė širdies liga (kartu su kitais veiksniais, tokiais kaip nutukimas ar padidėjęs cholesterolio kiekis)
   • Seksualiniai sutrikimai arba sumažėjęs lytinis potraukis
   • Insultas
   • Sumažėjusi imuninė funkcija
   • Kai kurie galimi odos reakcijos pavojai, tokie kaip dilgėlinė ar plaukų slinkimas

3. 

   Imkitės veiksmų, kad sumažintumėte streso lygį. Jei bijote, kad patirsite stresą, imkitės tam tikrų atsargumo priemonių, kad tai nepablogėtų ir netaptų problema. Kiekvieną dieną galite padaryti daug dalykų, kad sumažintumėte streso lygį.
   • Jei jaučiate, kad streso priežastis yra susijusi su darbu, apsvarstykite galimybę sumažinti darbo krūvį, paskirti darbą kitiems, padaryti pertrauką ar net pakeisti darbą ar karjerą.
   • Skirkite laiko mėgautis gyvenimu praleisdami laiką su draugais ir šeima. Taip pat labai svarbu kiekvieną dieną skirti šiek tiek laiko sau.
   • Sportas padeda išlaisvinti laimės hormoną ir yra vienas iš efektyviausių streso gydymo būdų.
   • Jogoje ir meditacijose naudojamas gilaus kvėpavimo metodas. Tai padės jaustis atsipalaidavusiam ir sumažins stresą.
   skelbimas