Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Viskas baigėsi: meilė nėra išimtis. Nors pamiršti mylimąjį dabar atrodo neįmanoma, nesijaudink: kelio gale visada yra šviesa. Laikui bėgant, taikant tinkamas priemones, skausmas palaipsniui sumažės ir jūs vėl grįšite į save.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Išleisk savo širdį

1. 

   Nesulaikykite emocijų. Garsiai verkti. Sušuko į pagalvę. Ginčytis su siena. Pirmame kieno pamiršimo etape pajusite didelį skausmą.Norint tikrai atsikratyti jų ir judėti į priekį, reikia priimti šiuos jausmus.
   • Tyrimai parodė, kad atgal į smegenis perduodamas skausmas yra traktuojamas kaip tikras skausmas. Smegenų reakcija į vidinį skausmą yra beveik tokia pati, kaip ir nutraukiant priklausomybę nuo narkotikų. Tačiau geriausias būdas įveikti šį skausmą yra įveikti tuos jausmus.
   • Negalima to paneigti. Net jei bandysite to nepaisyti, tie blogi jausmai negali išnykti. Tai tik padidina protrūkio riziką vėliau.
   • Jei jums reikia fizinio palengvėjimo, apsvarstykite galimybę eiti į sveikatingumo seansą arba nusivilti nusivylimu ant praktinio smėlio maišo ar manekeno.

2. 

   
   
   Atsispirk norui jaustis piktam. Dalis jūsų gali jaustis pikta. Tai suprantama, tačiau reikėtų vengti dangstyti ar maskuoti skausmą pykčiu. Tiesą sakant, pyktis gali jaustis mažiau pažeidžiamas, padėti jaustis kontroliuojamam ir suteikti motyvacijos judėti pirmyn. Tačiau vienintelis būdas įveikti sielvartą ir priimti dabartinę situaciją yra leisti sau pajusti kitas pykčio slepiamas emocijas.
   • Pyktis yra tik lydinti emocija. Emocijos, kurias slepia jūsų pyktis, gali būti nusivylimas, jų nepaisyti, išmesti, nemylėti ir atmesti. Visi šie jausmai jus įskaudino, o jūs naudojote savo pyktį, kad nuramintumėte save.
   • Norėdami rasti tikrus pykčio jausmus, klausykite, ką sakote sau. Jei pasakysite sau: „Niekas tavęs nebemylės“, tai gali reikšti, kad esi išmestas ar nebuvęs mylimas. Atkreipkite dėmesį į savo mintis dienos metu, kad nustatytumėte kitas išgyvenamas emocijas.
   • Be to, pyktis dažnai būna įkyri. Jei su savo draugu nuolat kaltinate buvusį ar patinkantį asmenį ar prisimenate kiekvieną mažą to žmogaus padarytą „klaidą“, jūsų mintys visada bus užpildytos to žmogaus atvaizdais. Kitaip tariant, pyktis jus tik laikys vietoje, o ne judės pirmyn.

3. 

   
   
   Prašau palepinti save. Nuo to, kad nusipirkote sau dėžutę šokolado ar ledų tiesiai į dėžutę. Pirkite firminę rankinę ar elektroniką, kurios ieškojote kelis mėnesius. Eikite į SPA arba papietaukite naujame restorane, kurį visi gyrė. Kadangi jums sunku, nėra ko per daug jaustis, kai jaučiate poreikį šiek tiek palepinti save.
   • Žmonės visada jaučia potraukį maistui, kai jiems liūdna. Tyrimai parodė, kad sąmoningas atlaidumas paprastai yra nekenksmingas tol, kol esate ribotas ir neabejingas savo sveikatai.
   • Tai reiškia, kad turėtumėte nustatyti sau ribas. Jei pateksite į skolas, sukaupsite nesveiko maisto arba priaugsite apie 18 svarų, tai leis jums jaustis tik varganai. Pasiduoti savo jėgoms ir atsiriboti nuo nesveikų dalykų yra daugiau kaip savęs sunaikinimas, o ne savęs gelbėjimas.

4. 

   
   
   Klausausi muzikos. Galbūt norėsite pasiklausyti meilės dainų. Priešingai populiariems įsitikinimams, klausantis liūdnos muzikos, jūsų savijauta nepablogės. Iš tiesų tokia muzika priverčia jaustis, kad kažkas dalijasi tavo skausmu ir kad tu nesi vienas. Be to, jei verksite dainuodami kartu, galėsite sveikai išlaisvinti savo emocijas. Kai daina baigsis, jausitės daug geriau.
   • Mokslas įrodė, kad muzikos klausymasis turi gydomąjį poveikį. Tai gali sumažinti širdies ritmą ir palengvinti stresą.

5. 

   Leisk sau jaustis nutirpusiam. Baigęs verkti, gali pasireikšti nejautra arba „pritrenkti“. Nesijaudink. Tai visiškai normalus atsakymas.
   • Paprastai tirpimo jausmą sukelia išsekimas. Verkimas, kaip ir kitos energingos emocijos, gali palikti visiškai išsekusį tiek fiziškai, tiek protiškai. Todėl susitvarkę su šiais jausmais, neturėsite jėgų jausti nieko kito.

6. 

   Kalbėtis su draugais. Geriausios draugės pečiai yra ten, kur galite atsiremti. Kartais pokalbis su draugais yra geriausias būdas kuo geriau išnaudoti emocijas ir judėti toliau. Draugas gali padėti pajusti, kad tai, ką išgyveni, yra normalu. Be to, apnuogindami savo nusivylimą išorėje, galite lengviau juos suprasti ir su jais susidoroti.
   • Draugas, galintis suteikti jums naudingų patarimų, yra puikus būdas pasidalinti savo bėdomis, tačiau bet kuris draugas, norintis jūsų išklausyti, gali būti mažai naudingas. Dalytis savo jausmais yra lygiai taip pat svarbu, kaip ir spręsti dabartines problemas.

   

   Krizės teksto eilutė

   Krizių teksto eilutė 24/7 Krizių konsultavimo tarnyba teikia krizių sprendimą visą parą ir 7 dienas SMS žinute. Krizę patyrę žmonės gali susisiekti su krizių patarėju telefonu 741741. Jie išsiuntė daugiau nei 100 milijonų žinučių krizės žmonėms visoje JAV, o paslauga sparčiai auga.

   

   Krizės teksto eilutė
   24/7 krizių konsultavimo tarnyba

   Duokite sau laiko, jei vis tiek sunku kalbėti apie savo santykius. „Crisis Text Line“ konsultantas pataria: „Atvirai kalbėtis su kitais apie savo asmeninius santykius nėra lengva, todėl reikia būti drąsesniems. Pabandykite pasakyti tai, ką planuojate pasakyti, prieš kalbėdami su draugu ar artimu žmogumi opia problema. Arba užrašykite, ką sakysite, kad nepamirštumėte, arba paprašykite jų skirti šiek tiek laiko pasikalbėti su jumis. Atminkite, kad tai turėtumėte daryti tik tada, kai būsite pasirengę. Nesvarbu, ar jums reikia daugiau laiko pagalvoti “.

7. 

   Parašykite dienoraštį. Jei nenorite per daug trukdyti savo draugams arba jaučiate nepatogumą su kuo nors dalindamiesi, užsirašykite juos. Tai taip pat gali padėti išlaisvinti emocijas, kurias slopinate. Žurnalistika turi daug psichinės naudos. Tai padeda mums suprasti savo mintis ir jausmus bei išspręsti nesutarimus (rašant apie juos kito žmogaus požiūriu).
   • Žurnalą galite naudoti norėdami išreikšti jausmus ar įvykius, kuriais neturite drąsos pasidalinti su kitais.

8. 

   Apribokite laiką, kurį praleidžiate liūdesyje. Turite leisti sau liūdėti, bet taip pat turite suprasti, kad tam tikru momentu turėsite prisiversti judėti toliau. Nėra gerai leisti, kad nutrūkę santykiai trukdo jums klestėti kitose gyvenimo srityse. Duokite sau laiko, bet nedvejodami grįžkite atgal ir nugyvenkite savo gyvenimą visavertiškai.
   • Iš anksto nustatykite datą arba santykinį laiko tarpą. Skirkite maždaug pusę laiko, kurį praleidžiate mylėdamiesi, ir buvusiam asmeniui, arba laikui, kai persekiojate patinkantį žmogų. Per šį laiką jauskis paniuręs, kaip nori. Tada prisiverskite judėti toliau, net jei vis tiek liūdite.
   skelbimas

2 dalis iš 3: santykių nutraukimas

1. 

   Venkite nereikalingo kontakto. Tai reiškia, kad nereikia skambinti telefonu, siųsti el. Laiškus ir „netyčia“ susitikti su žmogumi, kai jis ar ji kažkur bėga kaip įprasta. Jei norite ką nors pamiršti, turite nustatyti tam tikrą atstumą tarp judviejų, kad suteiktumėte sau galimybę pasveikti.
   • Žinoma, tai bus labai sunku, jei jūs abu esate kolegos ar klasės draugai. Šiuo atveju geriausia yra apriboti savo bendravimą su kitais dalykais, išskyrus tai, kas yra absoliučiai būtina jūsų kasdieniame gyvenime. Nereikia keisti savo gyvenimo vien tam, kad išvengtumėte žmogaus, kurį norite pamiršti, tačiau neturėtumėte su jais sąmoningai dalyvauti.

   

   Amy Chan

   „Renew Breakup Bootcamp“ įkūrėja Amy Chan yra įkūrėja „Renew Breakup Bootcamp“, kuri siūlo mokslinius ir dvasinius mokymo kursus emocinėms problemoms gydyti. Ji daugiau nei 2 metus padėjo šimtams asmenų. Pirmąją jos knygą „Breakup Bootcamp“ išleis „HarperCollins“ 2020 m. Sausio mėn.

   

   Amy Chan
   „Renew Breakup Bootcamp“ įkūrėjas

   Jūsų smegenims reikia laiko, kad pripažintumėte, jog jūsų buvusio nebėra. „Renew Breakup Bootcamp“ įkūrėja Amy Chan sakė: „Kai susitikinėjate su kuo nors, jūsų smegenys įpranta vartoti laimingą hormoną dopaminą, kai jis sąveikauja su jais. nervai turi būti rekonstruoti, kad priprastų, jog tu nebesutinki to žmogaus. Laikui bėgant, jei nebendrauji su buvusiuoju, šie nervų sistemos keliai susilpnės. Tačiau kiekvieną kartą, kai susitinkate su jais, perskaitysite senus pranešimus ar peržiūrėsite jų socialinės žiniasklaidos puslapius, suaktyvinsite senus nervų sistemos ryšius.’

2. 

   Nustokite sekti elektroninėje laikmenoje. Nustokite tikrinti „Facebook“, „Twitter“, „Blog“, „Pinterest“ ar bet kokias su juo susijusias socialines paskyras. Sužinoję, ką žmogus turi padaryti, jums bus tik sunkiau judėti toliau.
   • Jei negalite atsispirti norui sekti asmens socialinės žiniasklaidos paskyras, kol vis dar esate draugų ar sekėjų sąraše, nedraugaukite ar nesekite to asmens.
   • Jei asmuo kada nors davė jums savo slaptažodį, paprašykite jį pakeisti, kad pašalintumėte jūsų norą šnipinėti ar šnipinėti.

3. 

   Niekada nesiartinkite prie žmogaus fiziškai ir psichiškai. Būdami su žmogumi galite jaustis patogiai ir dar patogiau. Tačiau tęsti emocinį artimą buvusiam asmeniui nėra gera mintis, nes vėliau teks vėl išgyventi skausmingą procesą.
   • Nemiegokite su buvusiuoju dėl „senos meilės“ ir netapkite „neįpareigojančiais partneriais“.
   • Tiesą sakant, „pamiršti“ žmogų nėra lengva abiem lytims, tačiau ypač baisu moterims. Dėl fizinio prisirišimo moterys gamina oksitociną - hormoną, kuris padidina intymumo ir meilės jausmus. Taigi, jei tai padarysite, negalėsite jų „išvesti iš proto“. Jausitės tik labiau prisirišę prie žmogaus nei anksčiau.
   • Būti emociškai artimu yra lygiai taip pat pavojinga, nors jiedu anksčiau buvo emociškai artimi. Šio tipo ryšys yra gilesniame lygmenyje, todėl sunku išsiskirti su buvusiuoju.

4. 

   Išmeskite daiktus, kurie jums primena žmogų. Net jei nutraukiate ryšius ir vengiate bendrauti su asmeniu, kurį norite pamiršti, vis tiek gali būti sunku judėti toliau, jei jūsų kambarys yra užpildytas daiktais, kurie jums primena tą žmogų. .
   • Paprastai geriausias būdas yra įdėti juos visus į dėžę ir padėti tol, kol turėsite drąsos judėti toliau. Užuot išmetę, jūs taip pat galite grąžinti tam tikrus daiktus asmeniui, pavyzdžiui, kompaktinius diskus, filmus ir pan.
   • Tiesą sakant, nesvarbu, koks beviltiškas esate, neturėtumėte išmesti ar net sudeginti tų daiktų, kad išlaisvintumėte save. Kai ko nebeliks, tai dings amžinai. Jei gailitės išmetęs brangų rankinį laikrodį ar sudeginęs mėgstamos dainininkės nuotrauką su autografu, kurią matėte kartu su buvusiuoju, vėliau vis tiek galite apgailestauti. kad.

5. 

   Prisijunkite iš naujo, kai būsite pasirengę. Priešingai, nei manote, įmanoma draugauti su kažkuo, kurį kadaise mylėjote. Jei negalite būti draugais, tai bent jau dviese galite pakankamai gerbti vienas kitą, kad sėdėtumėte tame pačiame kambaryje, nežiūrėdami vienas į kitą kulkos formos akimis.
   • Neverskite savęs atnaujinti santykių. Jei negalite pamiršti skausmo ir atnaujinti santykius tai taip apsunkina, jums to nereikia.
   • Pradėkite atnaujinti savo santykius tik tada, kai visiškai sutinkate tiesą ir nebeturite jokio prisirišimo prie žmogaus. Ekspertai rekomenduoja jums pradėti sielvarto procesą ir kurį laiką vengti žmogaus. Po to atsisėskite ir nuoširdžiai pasikalbėkite apie jų draugystę.
   • Apribokite savo pastangas. Pabandykite vieną kartą išplėsti savo draugystę. Jei tai neveikia, sutikite, kad atnaujinti santykių neįmanoma ir judėkite toliau.
   skelbimas

3 dalis iš 3: malonumas gyvenimui ir kitas žingsnis

1. 

   Toli nuo namų. Eiti pasivaikščioti. Kelionės. Tyrinėkite žymius ar dar mažiau žinomus paslaptingus kraštus. Svarbu atsikelti iš lovos ir tęsti savo gyvenimą, kad ir kaip liūdna būtų likti lovoje ir žiūrėti filmus.
   • Dinamiškas. Fizinis aktyvumas yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti bandydami ką nors pamiršti. Ir atvirkščiai, gulėdamas ant kėdės dieną po dienos gali dar labiau jaustis dėl savęs.

2. 

   Leisti laiką su draugais. Jūsų draugai gali būti labai naudingi pamiršdami ką nors, net jei verkiate ant jų pečių. Kai jums reikia pajusti simpatiją ir akimirkai pamiršti sielvartą, gera naktis su geriausiu draugu gali būti puikus vaistas.
   • Jūsų draugas taip pat gali būti dėkingas, ypač jei ilgą laiką jais nesidomėjote, nes esate užsiėmęs įsimylėjimu ar siekdamas patinkančio žmogaus.
   • Tačiau venkite leisti draugams priversti jus užmegzti naujus santykius, kol nepasijausite pasirengę.

3. 

   Susipažinti su naujais žmonėmis. Tai gali atrodyti nepaprastai sunku, tačiau tai taip pat gali turėti didžiulį poveikį jūsų sveikimui. Pažindami naujus žmones parodysite sau, kad yra daug daugiau žmonių, kurie gali jus dievinti ir mylėti. Taip pat galite pastebėti, kad yra daugybė kitų galimybių.
   • Nauji draugai yra tarsi nauji objektai. Kartais nauji santykiai yra daug geresni, nes jie neturi didelio spaudimo ir jums nereikės jaudintis dėl įsimylėjimo.

4. 

   Pirmiausia mylėk save. Visų pirma supraskite, kad nesvarbu, ką kiti jaučia ar galvoja, jūs nusipelnėte būti mylimi. Sudarykite sąrašą dalykų, kurie jums patinka: šypsena, šmaikštūs komentarai, begalinė aistra knygoms ir kt. Įsitraukdami į naujus santykius, būtinai puoselėkite tuos dalykus, kurie jums labiausiai patinka.
   • Praleiskite laiką darydami tai, kas jums patinka, ypač tai, ko vos darote per savo buvimo laiką ar bandote sužavėti savo simpatijas.
   • Venkite kaltinti visas klaidas ant savo pečių. Supraskite, kad dviese paprasčiausiai nesate skirti vienas kitam. Tai ne tavo kaltė, ar tu nevertas būti mylimas.

5. 

   Neskubėk. Niekada neverskite savęs į naują datą. Tai darykite tik tada, kai būsite pasiruošę, kada nors, ir pasitikėkite savimi, kad žinotumėte, kada jaučiatės pasirengę vėl ką nors mylėti.
   • Priversdami save užmegzti nelygius ar greitus santykius, jausitės tik blogiau, ypač tada, kai suprasite, kad jau esate artimas žmogui, kurio visiškai nesužeidžiate.
   skelbimas

Patarimas

• Aukščiau pateikti pasiūlymai yra susiję su būdais, kaip užmiršti patinkantį asmenį vienašališkai, taip pat buvusį asmenį.
• Svarbiausia nepamiršti, kad reikalui užtrukti reikia laiko. Užsiimkite savimi ir reguliariai rūpinkitės savimi. Negalėsite verkti, įskaudinti ir negalvoti apie asmenį, kol to nepažinsite.