Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Neigiami praeities įvykiai gali apsunkinti jūsų gyvenimą. Liūdni prisiminimai gali priversti jus nemiegoti ar sunkiai įveikti. Ateis laikas, kai turėsite palikti praeitį, jei nenorite paveikti savo ateities. Be abejo, mes visada išlaikysime praeitį mąstydami, kalbėdami ir suvokdami pasaulį. Tai kontroliuoti yra kaip vaikščioti virve, nematant galutinio taško. Žingsnis po žingsnio ir mąstydamas plačiau, galėsite priimti praeitį kaip dalį to, kas esate. Galėsite palikti žalingus įpročius, kurie jus sieja su nesėkmingais sapnais ar neišsipildžiusiais pažadais.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Priimti ankstesnės patirties poveikį

1. 

   
   
   Priimkite praeities iššūkius. Ankstesnė neišspręsta patirtis kartais gali turėti ilgalaikį psichologinį ir fiziologinį poveikį. Tokiais atvejais svarbu sutikti, kad jūsų praeitis daro įtaką jūsų dabartinei nuomonei ar įpročiams.
   • Pirmas svarbus žingsnis - nustoti bandyti apsimesti, kad jūsų neveikia jūsų praeitis. Negalėsite praeiti pro praeitį, kol jos nepriimsite. Jei nutinka kažkas, kas jums primena trauminį įvykį arba sukelia intensyvią emocinę reakciją, pabandykite ramiai sutikti, kad taip yra. Leisk sau pajusti, ką galvoji apie praeitį. Kiti šio straipsnio veiksmai pateiks keletą konkrečių strategijų, padedančių atlikti šį procesą.
   • Pavyzdžiui, jei esate perpildytoje vietoje ir kažkas priverčia stipriai pajusti savo praeitį, nebandykite jos atmesti. Verčiau paprašykite leidimo ir palikite minią. Po to skirkite šiek tiek laiko apmąstymams apie savo praeitį ir jos poveikį, prieš vėl prisijungdami.
   • Praėjusių traumų padariniai gali būti ypač stiprūs, jei neturite socialinės paramos tinklų.
   • Kartais trauma, kurią sukėlė ankstesnė patirtis, gali būti tokia didelė, kad paveikia rūpimus žmones. Ankstesnė neišspręsta patirtis gali trukdyti užmegzti santykius su mylimais žmonėmis. Jie taip pat gali jus jaudinti svajonėmis, kurios niekada neišsipildo.Tai palaipsniui paveiks jūsų dabartines nuostatas ir įpročius, apsunkindami gyvenimo problemų sprendimą.

2. 

   
   
   Supraskite, kaip žala veikia smegenis. Liūdna ar ypač galinga patirtis gali paveikti mūsų nervų sistemą. Tai netgi kartais gali paveikti smegenų struktūrą.
   • Jei pastebite, kad tiesiog „įveikiate tai“, priminkite sau, kad realybė yra daug sudėtingesnė. Nerimą keliantys įvykiai iš tikrųjų gali pakeisti smegenų darbą. Tai praeina ilgai, todėl skirkite tam laiko ir pasistenkite būti kantrūs.
   • Nauji neurobiologijos tyrimai rodo, kad smegenys turi tam tikrą „lankstumą“. Po didelio smūgio patirties genetinės nuostatos gali būti keičiamos ir gali būti nenuspėjamos. Kitaip tariant, jūsų smegenys gali pasikeisti. Tai yra jūsų genų ir jūsų patirties rezultatas.
   • Psicho-fiziologinį jūsų praeities poveikį gali būti sunku įveikti ir integruoti į jūsų pačių gyvenimą. Tačiau nepamirškite, kad jūsų kūnas ir smegenys nuolat persitvarko, remdamiesi nauja patirtimi. Jūsų smegenys ir kūnas pasikeitė ir pasikeis. Tą pokytį galite paversti teigiamu.

3. 

   
   
   Priimkite tai, kad negalite pakeisti to, kas nutiko, galite pakeisti tik tai, kaip jūs tai matote. Negalite grįžti į praeitį, bet nuo šiol galite pakeisti priėmimo ir tvarkymo būdą. Priešingu atveju jūsų įskaudintas savęs atneš emocinį skausmą iš praeities patirties į naujus santykius.
   • Jūsų pastangos turi būti nukreiptos į praeities priėmimą ir atleidimą tiems, kurie jums padarė blogų dalykų. Leiskite sau pajusti jausmus, susijusius su praeitimi. Tada pabandykite atsisakyti šio jausmo.
   • Kai pykstate ar liūdite dėl savo praeities, pabandykite sau priminti, kad prisirišimas prie neigiamų emocijų tik dar labiau įskaudins. Kad ir kaip pyktumėtės, tai negali pakeisti to, kas nutiko. Priimkite savo jausmus. Tada giliai pažvelk į save užuojautos, kuri padėtų tau atleisti tave įskaudinusiam žmogui ir įgautų jėgų paleisti praeitį.
   • Šis procesas užima daug laiko ir skiriasi kiekvienam žmogui. Kiti šio straipsnio veiksmai padės jums atlikti šį procesą.
   • Pasinėrimas į praeitį gali sukelti problemų, kurių galbūt pats nežinai.

4. 

   Pabandykite medituoti ar praktikuoti jogą. Yra keletas užsiėmimų, vadinamų fiziniais pratimais, kurie gali padėti priimti praeitį. Pavyzdžiui, meditacija ir joga gali padėti išsiugdyti jūsų pačių apdorojimo įgūdžius. Ši veikla padeda jums labiau reaguoti į tai, kaip jūsų emocijos veikia skirtingas kūno dalis.
   • Joga efektyviausiai mokysis vadovaujant profesionaliam treneriui. Jei dar niekada nebandėte, eikite į internetą ir sužinokite, ar jūsų vietovėje yra nemokamų ar pigių pagrindinių užsiėmimų. Yra daugybė prieinamų variantų, kuriuos galite naudoti išbandydami jogą ir sužinodami, ar ji jums tinka.
   • Meditacija yra veikla, kurią galite lengvai atlikti patys namuose. Raskite patogią vietą atsisėsti sukryžiavę kojas ir uždėję rankas ant savo kelių. Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite. Jei jūsų protas išsiblaškęs, lėtai sutelkite dėmesį į kvėpavimo procesą. Pabandykite paleisti mokomąjį kompaktinį diską ar MP3 failą, kuris padės jums medituoti.
   • Praktika suteiks jums laiko ir psichologinės erdvės identifikuoti savo emocijas, susijusias su praeities patirtimi. Tai darydami, jie leidžia jums atkreipti dėmesį ir apdoroti įtaką, atsirandančią dėl jūsų elgesio ir mąstymo proceso.

5. 

   Parašykite dienoraštį. Rašykite apie kasdienius įvykius savo gyvenime arba apie praeitį. Tai puikus būdas įveikti sunkius jausmus.
   • Pradėkite vakarą sudarydami įvykių, kuriuos patyrėte per dieną, sąrašą. Net nereikia jų rašyti pasakojimo forma. Stenkitės apie tai negalvoti per daug kompleksiškai; Nepamirškite savo proto ir tiesiog užrašykite, kas jums atrodo natūralu. Tai padės jums patogiau tvarkyti žurnalus.
   • Tai lengviau, jei dienoraštis tampa įpročiu. Šiuo metu galite pradėti rašyti apie praeities patirtį, kuri ateina į galvą rašant.
   • Susitelkite į savo jausmus ir mintis. Svarbiausia parodyti, kas esi, o ne pasakoti įdomią istoriją.
   • Žurnalų leidyba apie praeities liūdnus įvykius gali padėti juos priimti ir padaryti juos mažiau įkyrus kasdieniniame gyvenime. Rašymas emocijoms išreikšti naudingas tiek protiškai, tiek fiziškai. Tai padeda jums valdyti emocijas ir įveikti nepastovius miego įpročius.
   • Šis užsiėmimas gali būti daug laiko reikalaujantis ir varginantis, tačiau gali būti labai efektyvus, jei leisite jam atsiskleisti savaip.

6. 

   Praleiskite laiką su visais. Ankstesnė neišspręsta patirtis kartais gali priversti pasitikėti kitais. Tai gali apsunkinti sveikų santykių užmezgimą. Vis dėlto socialinės paramos sistema gali būti vienintelis svarbiausias veiksnys, padedantis išgydyti blogos praeities padarinius.
   • Nepaprastai svarbu jaustis palaikomam, o ne bijoti būti su kitais žmonėmis, todėl pirmiausia būkite švelnus; Galbūt tai tik susitikimas su keliais naujais draugais ir kavos gėrimas.
   • Savanorystė gali būti puikus būdas padėti jums vėl patogiau bendrauti su kitais. Tai netgi gali padėti jums jaustis komfortiškiau, kai matote, ką išgyvena kiti.

7. 

   Kreipkitės į specialistą. Jei kada nors jautėtės nepakeliamas ar visiškai nevaldomas, apsvarstykite galimybę gauti profesionalią pagalbą. Jei problema, su kuria susiduriate, vis dar neišnyksta arba nepagerėja atlikus anksčiau nurodytus veiksmus, pasitarkite su psichologu ar terapeutu.
   • Kartais jūsų praeities patirtis gali būti tokia skausminga, kad jums reikia pagalbos iš žmogaus, kuris turi patirties, padėdamas žmonėms, panašiems į jus, anksčiau. Štai kodėl mums reikia patarėjų ir terapeutų.
   • Jei nežinote, kaip rasti tinkamą asmenį, galite pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuris gali nukreipti specialistą pas jus.
   • Į jūsų draudimo polisą gali būti įtraukti tam tikri vizitai su psichinės sveikatos specialistais. Norėdami sužinoti daugiau, peržiūrėkite išsamią politikos sąlygų informaciją.
   skelbimas

2 dalis iš 3: Naujų įpročių kūrimas

1. 

   Įvertinkite savo socialinį ratą. Apsvarstykite galimybę nutraukti santykius su draugais, kurie jus panardino į praeitį. Socialinė aplinka, kurioje gyvename, yra esminė dalis to, kas esame, sprendžiant, kas esame. Tai taip pat turi įtakos tam, kaip mes susiejame savo praeities neišspręstą patirtį su dabartiniu gyvenimu.
   • Skirkite šiek tiek laiko pagalvojimui (o gal žurnalui) apie žmones, su kuriais praleidžiate laiką, ir jausmus, kuriuos jie jums kelia. Jei jūsų gyvenime yra žmonių, kurie verčia jus jaustis blogai ar didinti žalingus įpročius, apsvarstykite galimybę praleisti su jais mažiau laiko.
   • Pavyzdžiui, žmogus, kuris jus dažnai kritikuoja, nebeturėtų būti jūsų gyvenime. Taip pat gali kilti problemų dėl to, kad jums sunku padaryti tai, ką turite padaryti, kad pritaikytumėte sunkią praeities patirtį. Apsvarstykite galimybę susirasti naujų draugų ar bent pradėti keisti aplinką.
   • Tai nėra lengvas būdas, bet puikus būdas išeiti iš savo rato ir užaugti.
   • Išbandyti naują hobį su naujais draugais nėra bloga mintis. Kai būsite pasirengę, perženkite savo saugos ratų ribas prisijungdami prie vietos sporto komandos ar meno klasės.Pamažu pasirodys naujos jūsų gyvenimo kryptys.

2. 

   Būkite dėkingi tiems, kurie jums padėjo. Neerzink savęs galvodamas apie tą, kuris tavęs negerbia ar neteisingai vertina. Vietoj to, sutelkite dėmesį į žmones iš jūsų pusės. Praneškite jiems, kaip vertinate jų pagalbą.
   • Gali būti sunku nepaisyti neigiamos pusės. Bet žmonės, kurie jums padėjo, nusipelno jūsų dėmesio.
   • Šiuo metu būkite šalia gerų draugų. Pagalba iš aplinkinių padės jums būti stipriam. Tai leidžia jums jaustis pakankamai užtikrintai, kad susitvarkytumėte su praeities neišspręstomis patirtimis ar sunkiomis emocijomis, nesijausdami vieniši.
   • Kai jaučiate, kad patiriate nuosmukį, pabandykite praleisti laiką su žmogumi, kuriuo pasitikite ir kuris gali padėti jums eiti teisinga linkme.
   • Jei jaučiate, kad ketinate pakartoti blogą įprotį arba esate ant nevilties ribos, paskambinkite žmogui, kuriuo pasitikite, ir paklauskite, ar jis gali išeiti išgerti kavos ar užsukti į jūsų namus. Turėkite šalia savęs, kuris galėtų padėti jaustis palaikomam. Tai padės jums išgyventi sunkius laikus.

3. 

   Išbandykite sistemingą desensibilizaciją. Šis metodas yra procesas, palaipsniui palengvinantis žmogaus trauminį atsaką į nelaimę, naudojant relaksacijos metodus. Šio požiūrio tikslas yra padėti žmonėms palaipsniui jaustis patogiau, kai patys išgyvena sunkias situacijas.
   • Tai yra naujas žingsnis, kurį galite atlikti norėdami pradėti jaustis patogiai situacijose, kurios gali sukelti daug nerimo.
   • Pradėkite nuo pagrindinių atsipalaidavimo būdų, pavyzdžiui, gilaus kvėpavimo ar meditacijos, išmokimo. Tada atsidėk situacijose, kurios tau primena situacijas, dėl kurių jautiesi nejaukiai. Norėdami išlikti ramūs, naudokite išmoktas atsipalaidavimo technikas.
   • Pradėkite nuo trumpo stresinių situacijų poveikio. Svarbiausia čia laikytis savo tvarkaraščio, vengiant savęs persistengti. Galų gale galėsite susidoroti su situacija, kuri patogiai sukelia jūsų liūdesį.
   • Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad jus užpuolė ir sunkiai sužeidė pavojingas šuo. Tikriausiai pradėsite vengti visų kitų šunų. Norėdami tai apeiti, galite pabandyti apsilankyti draugo namuose su šunimi, apie kurį žinote, kad jis yra draugiškas. Apsilankę savo draugo namuose naudokite atsipalaidavimo metodus. Stenkitės lankytis reguliariai, kiekvieną kartą pasilikdami šiek tiek ilgiau. Iš pradžių tai gali būti sunku, tačiau praleidę šiek tiek laiko su nepavojingu šunimi, galite įveikti atakos baimę.

4. 

   Susidorokite su savo baime ir pakeiskite įpročius. Kartais išsiugdome įpročius, kurie trukdo susidurti ir įveikti blogą patirtį praeityje. Jie gali neleisti mums derinti savo įtakos su dabartiniais mūsų sprendimais. Dalis šios įtakos susitaikymo yra įpročio susitvarkyti su savo emocijomis nutraukimas.
   • Imk pavyzdį su aukščiau esančia šunų baime. Jei jus užpuolė šuo, galite susitikti su šunimi vedžiojantį gatvę. Gal tai darai negalvodamas. Tai gali padėti sumažinti nerimą per trumpą laiką, tačiau ilgainiui tai neleis įveikti šios baimės. Bet kokiu atveju, tai taip pat nepatogumai. Tokiu atveju galite pabandyti atsisakyti įpročio. Jums nereikia ieškoti šunų, bet pabandykite nustoti kirsti gatvę, kai pamatysite ateinantį šunį. Kai jaučiatės patogiai, netgi galite paprašyti praeivio, ar galite paglostyti jų šunį. Laikui bėgant tai padės įveikti praeities traumas.
   • Sistemingas jutimo pašalinimas gali būti naudingas bandant pakeisti žalingus įpročius.
   • Kartais nesuvokiame, kaip bloga patirtis mus pakeitė. Mūsų pastangos jų išvengti tampa įpročiu kasdieniame gyvenime. Vienas iš būdų pastebėti elgesio pasikeitimą yra paklausti žmogaus, kuriuo pasitikite, jei jis pastebi ką nors keista apie jūsų elgesį. Kiti dažnai sugeba įžvelgti tai, ko patys negalime pajusti.
   • Pavyzdžiui, išsiskyrę galite paklausti savo geriausio draugo: "Ar aš pasielgiau kitaip, kai išsiskyrėme su savo vaikinu?"

5. 

   Sudarykite kontrolinį sąrašą, kad patikrintumėte savo manieras. Atsisėskite ir sudarykite sąrašą atvejų, kai vengiate ką nors daryti, nes bijote ar nenorite jaustis nepatogiai. Jūs net neturite žinoti, kodėl tuo metu bijote. Kartais užrašyti savo jausmus dėl praeities patirties gali būti geriausias būdas leisti joms laisvai eiti.
   • Tai ypač svarbu, jei šalia nėra gero draugo, kuris galėtų paklausti apie savo manieras.
   • Kai jūsų mintys pradeda sklisti, pagalvokite apie naujus būdus, kaip ateityje išspręsti šią situaciją.
   • Pvz., Įsivaizduokite, kad jūsų sąrašas leidžia suprasti, kad nesiryžote pabūti su draugais. Pirmiausia pakvieskite juos į savo namus, kad galėtumėte kontroliuoti situaciją. Gal pirmiausia pakvieskite savo geriausius draugus, o tada paprašykite jų eiti su žmogumi, kurio iš tikrųjų nepažįstate.
   • Nusiraminkite ir nebijokite paprašyti pagalbos iš žmogaus, kuriuo pasitikite. Progresyvus progresas gali padėti jums suderinti blogiausios praeities patirties, su kuria nesugebate susidoroti, padarinius.
   • Palaipsniui verčiant save tokiu būdu, dėl kurio anksčiau negalėjote būti nepatogūs, neįprasti įpročiai palaipsniui išnyks. Tada galite pradėti kurti naujus naudingus įpročius savo kasdieniame gyvenime.
   skelbimas

3 dalis iš 3: sunkių laikų įveikimas

1. 

   Laikykitės atokiau nuo nepatogių objektų. Atėjo laikas įdėti daiktus, primenančius jūsų blogą patirtį, į dėžę. Griebkite didelę dėžę ir meskite viską, kas jums primena praeities santykius, o tai verčia jaustis prislėgta. Viskas, kas jums primena apie jus erzinančią patirtį, turėtų būti laikoma dėžėje.
   • Po kurio laiko nuspręskite, ar išmesti, ar laikyti dėžę. Šiaip ar taip, jūs priėjote išvadą, kad joje esantys daiktai nebegali jūsų paveikti.

2. 

   Parašykite arba išsakykite savo jausmus. Neatrastų emocijų ir išgyvenimų rašymas ir įvardijimas gali juos labiau išryškinti. Tai gali padėti geriau suvaldyti emocijas.
   • Pavyzdžiui, galite parašyti laišką vienam ar keliems žmonėms, kurie jus įskaudino arba patyrė sunkumų. Bendradarbiavimas su tokiais žmonėmis gali būti labai naudingas, net jei jie nėra ten, kad su jumis kalbėtųsi.
   • Galite rašyti ar skaityti poeziją ar prozą. Viskas, kas leidžia jums išreikšti emocijas, kurias vis dar turite praeityje, yra puiku. Kad ir kokie nuodingi žodžiai ateitų į galvą, leisk juos išleisti.

3. 

   Kruopštus sprendimas. Kol gydotės, stenkitės nepamiršti dalykų, dėl kurių galite kartoti praeities įpročius. Tai gali apimti susisiekimą su žmogumi, kuris jus įskaudino. Kartais net žiūrint filmą, primenantį blogą patirtį, gali būti rizikinga.
   • Atsidūrę tokioje situacijoje, naudokitės aukščiau minėta technika. Pabandykite nustoti veikti dėl įpročio ir meskite sau iššūkį ką nors kita.
   • Tai taip pat reiškia, kad reikia vengti skubotų sprendimų, dėl kurių vėliau galėtumėte apgailestauti. Pvz., Gerai pagalvokite, prieš atsijungdami su kuo nors iš savo šeimos narių ar išsiųsdami piktą laišką. Gerai pagalvokite, prieš atsisakydami kažko, prie kurio esate ilgai prisirišę, pavyzdžiui, darbo. Kai kurie iš šių sprendimų gali būti teisinga kryptis, kurią pasirinksite gerai apsvarsčius.Tai padės jums tapti stipresniam, kad galėtumėte priimti ramų ir pagrįstą sprendimą.
   • Ypač gali būti naudinga užsiregistruoti pas terapeutą ar psichinės sveikatos patarėją. Paprastai jis ar ji turės keletą patarimų, kurie padės susidoroti su patirtimi, sukeliančia neigiamas emocijas.
   • Sunkiais laikais atminkite, kad jums tikrai rūpi rytojus. Jūsų tikslas yra sukurti patikimą, rūpestingą ir aiškią ateitį, kurios nebeturėtų praeities įpročiai.

4. 

   Lėtai, bet užtikrintai. Nesitikėkite, kad viskas pasikeis per naktį. Geriausių rezultatų pasieksite tik suteikę laiko ir erdvės praeities padariniams suderinti su dabartiniu gyvenimu.
   • Kiekvienas žmogus pasveiksta skirtingu greičiu. Jei pradėsite galvoti: „Aš jau turėjau tai išgyventi“, pabandykite pakeisti šią mintį: „Aš padariau pažangą ir toliau tęsiu“.
   skelbimas

Patarimas

• Kai kurie nuostoliai netrunka amžinai. Yra tiek daug įdomių dalykų, kurių negalėtum turėti vaikystėje, bet vis tiek gali padaryti suaugęs. Pradėk rinkti komiksus net tada, kai užaugai, ar lėlę, ar ką nors, ko nepasiilgai. Galite užaugti, net jei jūsų vaikystė nėra tokia, kokios norėjote.
• Visada tikėk savimi. Niekada neklausykite niekinančių ar įžeidžiančių.
• Stenkitės būti optimistiškas ir susitelkti ties tuo, ką darote, o ne į praeities klaidas.

Įspėjimas

• Venkite praeities kaip pasiteisinimo nesivystyti dabarties. Kai jūsų gyvenime viskas klostėsi ne taip, kaip norėjote, spręskite juos, o ne toliau prisiminkite, kada viskas klostėsi gerai. Esate kūrybingi, sugebate prisitaikyti ir pasirinkti geresnio gyvenimo pasirinkimus. Tačiau dabartinio gyvenimo palyginimas su praeitimi gali jus sulaikyti.
• Traumuojančioje vaikystėje esate ne vienas. Dėl priežasties prisirišęs jūsų padėtis nepagerės, ji tik pakenks. Tai gali sutrikdyti jūsų sugebėjimą suderinti blogos praeities patirties padarinius. Sutikite, kad tai, kas nutiko jūsų traumuojančioje vaikystėje, gera ar bloga, leiskite pasveikti. Kai reikia, gydykitės, bet neleiskite, kad tai sunaikintų jūsų visaverčio gyvenimo galimybes. Jei taip, jūsų praeities manija nugalės.