Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Ar žinojote, kad tik apie 4% moterų nuo 18 iki 29 metų iš tikrųjų laiko save „gražiomis“, o 60% moterų nori save apibūdinti kaip „vidutines“ ar „natūralias“? Deja, tai iš dalies gali lemti žiniasklaida ir populiarioji kultūra, todėl moterys jaučia nerealų grožio standartą, kurio jos negali pasiekti. grožis jums neskiria, bet jūs galite tai apibrėžti patys. Tiesą sakant, daugelis moterų „jaučiasi“ gražios, nes daugybė veiksnių, pavyzdžiui, yra mylimos, globojamos, turi daug žmonių. geriausi draugai, įsipareigojimas santykiuose ir dar daugiau: grožis nėra tavo išvaizda, o tavo paties žmogus.

Žingsniai

1 dalis iš 3: parodykite savo grožį

1. 

   
   
   Šypsokis. Yra toks posakis, kuriame sakoma „Nusišypsok ir pasaulis iš tavęs pasijuoks“. Tai puikus patarimas. Šis patarimas yra dar nuostabesnis, kai supranti, kad šypsodamasis gali iš tikrųjų pakeisti smegenų chemiją - naudingu būdu. Juokiantis, kai esi nelaimingas, iš tikrųjų gali būti geriau. Net jei nenorite juoktis, išbandykite, kad ir kaip būtų. Taip, jums gali tekti pradėti nuo netikros šypsenos, tačiau, kol dar nežinote, tai tampa šypsena. Taip pat nesijausite įskaudinti juokdamiesi. Juokas padidina deguonies kiekį smegenyse, jis išskiria cheminį junginį, vadinamą endorfinais. Endorfinai yra naudingi cheminiai junginiai, kurie leidžia jaustis gerai ir patogiai.

2. 

   
   
   Būkite visada gerai. Būkite kuo sveikesni tinkamai maitindamiesi, pakankamai miegodami kiekvieną vakarą ir reguliariai sportuodami. Tačiau tuo pat metu nespauskite savęs, jei praleidote dieną ar dvi - jums leidžiama daryti pertraukas. Sveikata taip pat apima streso lygio kontrolę. Jei stresas jūsų gyvenime bus kuo mažesnis, gausite daug sveikų rezultatų, ir jūs dažniau jausitės geresnės nuotaikos.
   • Skirk sau keletą minučių per dieną ir skirk laiko sau.
   • Reguliariai apsvarstykite masažus, pėdų procedūras ir pan., Bet kokią veiklą, kuri priverčia jus atsipalaiduoti.
   • Nenaudokite svarstyklių. Kartais skaičiaus matymas skalėje gali mums sukelti didžiulį emocinį poveikį. Šis skaičius iš tikrųjų nėra susijęs su mūsų jausmais ir mintimis apie save. Neleisk nusivilti.

3. 

   
   
   Yra teigiamas savęs vertinimas. Savęs vertinimas yra jūsų psichinis įvaizdis. Tai tiesiogiai susijusi su savigarba ir pasitikėjimu savimi. Įvertinimas laikui bėgant yra pagrįstas asmenine gyvenimo patirtimi. Jei jūsų patirtis iš esmės yra teigiama, būsite linkę vertinti teigiamai ir atvirkščiai. Jei patyrėte neigiamą patirtį, tai lemia neigiamą savęs vertinimą, esate linkęs abejoti savo sugebėjimais. Turint gerą savivertę atsiranda empatijos įgūdžių ir pasitenkinimo jausmas.
   • Atsisėskite ir sudarykite visų savo teigiamų savybių ir energijos sąrašą. Nustebsite radę save tokį talentingą ir turėtumėte didžiuotis.
   • Nesistenkite lyginti savęs su kitais, nesvarbu, ar jie yra įžymybės, draugai ar šeimos nariai. Jūs nesate jie, todėl nereikia savęs lyginti su jais. Jūs esate savimi ir palyginimas nėra būtinas.
   • Išmokite mylėti save. Jūs esate nepakartojamas ir tai puiku! Nesvarbu, ką išgyvenote gyvenime, tai buvo ilga ir sunki kelionė, ir jūs ją praėjote.

4. 

   Gražus kirpimas. Keista, kad jūsų plaukai gali turėti įtakos viskam, ką darote! Jei turite mėgstamą šukuoseną, lengvai jausitės pasitikintys savimi ir laimingi. Jei jums nepatinka jūsų šukuosena, tai gali būti tikrai nemalonu ir apmaudu. Kitą kartą, kai kirpsitės, skirkite kelias minutes, kad iš anksto pasiruoštumėte ir įsitikintumėte, jog turite geriausią šukuoseną pagal savo poreikius ir pageidavimus.
   • Užduokite sau klausimų apie savo šukuoseną sąrašą, tada pateikite atsakymą, atsižvelgdami į jūsų prašymą dėl šukuosenos:
     • Ar norėtumėte susirišti plaukus atgal?
     • Kiek laiko jūs turite praleisti „formuodami“ savo plaukus kiekvieną rytą?
     • Kokias stiliaus priemones turite (plaukų džiovintuvą, tiesintuvą ir pan.) Ir žinote, kurias naudoti?
   • „Google“ šukuosena ir žiūrėkite nuotraukas. Jei matote tai, kas atitinka jūsų lūkesčius, atsispausdinkite ir pasiimkite su savimi. Tai labai efektyvu, jei norite dažyti plaukus.Tai padeda bandant žodžiais apibūdinti norimus atspalvius.
   • Prieš pradėdami, pateikite kirpėjui kuo daugiau detalių. Paaiškinkite, ką tiksliai norite daryti su savo plaukais.
   • Kai kirpate plaukus arba po to, paprašykite kirpėjo patarimų, kaip tinkamai sušukuoti plaukus. Galbūt jūs negalite stiliaus tiksliai taip, kaip jie, bet jie padės jums pasinaudoti keliais naudingais patarimais.

5. 

   Spintos pakeitimas. Jei pasirodysite pasitikintis savimi, jausitės pasitikintis savimi. Tačiau tai reiškia, kad jūs turite dėvėti kostiumai, neleisk jiems apsispręsti. Bandydami rengtis patogiai ir užtikrintai, turite įsitikinti, kad naudojate spalvas ir stilius, atitinkančius jūsų asmenybę ir įvaizdį. Turite dėvėti drabužius, kurie atspindi jūsų asmeninį, o ne kitų stilių. Svarbiausia, kad vilkėdami drabužius turite jaustis patogiai.
   • Išryškinkite savo „patraukliausią“, priešingai, sutelkite dėmesį į jums nepatinkančių trūkumų paslėpimą.
   • Dėvėkite tai, kuo būsite žinomas - kaip prekės ženklą. Nesvarbu, ar visada dėvite putojančius auskarus, ar visada dėvite spalvingus batus. Viskas, kas tau tinka.
   • Jei nežinote, nuo ko pradėti, apsvarstykite galimybę susitarti su pardavėju savo vietiniame prekybos centre. Jie gali padėti rūšiuoti įvairius šablonus ir pasirinkti sau tinkamus elementus.

6. 

   Pastatyti. Ir laikinai žinok slampėjusį eiseną! Deja, tai lengviau pasakyti nei padaryti! Teisinga laikysena suderinama su gerai subalansuotais ir gerai išlygintais raumenimis. Neteisinga laikysena reiškia, kad raumenys yra sužeisti ir skauda. Teisinga laikysena taip pat veikia sąnarius ir gali padėti išvengti artrito. Tinkama laikysena, be fizinės naudos, taip pat padeda atrodyti pasitikintiems ir pasirengusiems priimti pasaulį!
   • Stovėdamas - laikykitės pečių ir atsipalaiduokite; Išspauskite skrandį; pėdos klubų plotyje; vienodas kūno svorio pasiskirstymas ant kojų; ir tegul ranka natūraliai seka žmogaus kryptimi. Venkite pakreipti galvą bet kuria kryptimi ar užfiksuoti kelius.
   • Sėdėdami - įsitikinkite, kad kojos gali patogiai atsiremti į žemę / grindis, o keliai yra klubo pločio; atsisėsti atsirėmęs į kėdę; už apatinių nugaros raumenų padėkite užriestą rankšluostį ar pagalvę (jei kėdė neturi juosmens atramos); galva aukštyn link lubų, smakras šiek tiek atsitrauk; Viršutinius nugaros ir kaklo raumenis laikykite tiesiai ir atpalaiduokite pečius.
   • Kai miegate, išlaikykite padėtį, kurioje jūsų nugara yra natūraliai išlenkta; stenkitės vengti miego ant pilvo; Kietas čiužinys bus geriau nei minkštas čiužinys; o jei esate miego kampu kampu, padėkite pagalvę tarp kelių, kad viršutiniai kelio raumenys atitiktų stuburą.
   • Kelkite daiktus keliais, o ne nugarą. Kai kelsite ką nors sunkaus, laikykite nugarą tiesią ir sulenkite kelius. Kai atsistojate, ištiesinkite kelius. Nesulenkite juosmens, kad ką nors pakeltumėte.
   skelbimas

2 dalis iš 3: Pasitikėjimo demonstravimas

1. 

   Pagalvok, ką sako tavo kūno kalba. Kūno kalba kartais gali išreikšti daugiau nei žodžius. Jūsų kūno kalbą dažniausiai lemia emocijos, o ne tai, ką norite išreikšti. Tačiau galite tai pakeisti tiesiog kalbėdami atkreipkite dėmesį į savo laikyseną. Yra konkretūs būdai, kaip sureguliuoti kūną, kad būtų perduotas pasitikėjimas, įskaitant:
   • Jokio nerimo. Stovėkite tvirtai padėtyje, kojos laikykite klubų plotyje. Atsistokite tolygiai ant abiejų kojų, nejudėkite nuo vienos kojos prie kitos.
   • Sėdėdamas atsiremkite į kėdę. Neleiskite apatinei kūno daliai sėdėti ramiai. Jei norite sukryžiuoti kojas, darykite tai patogiai ir ne per stipriai. Padėkite rankas į laisvą padėtį.
   • Pažvelkite į bendrą tašką ar sritį. Saugokis nejudėdamas. Tada nukreipkite galvą smakru į viršų / aukštą.
   • Kai nenaudojate, vėl laikykite kumščius priešais ar už nugaros. Jei stipriai suimate rankas, darykite tai švelniai. Tačiau neslėpkite tau kišenėje / kišenėje ir nelaikykite rankų stipriai, kad sukurtumėte smūgį.
   • Neskubėk. Eik lėtai. Kalbėkite lėtai, neskubėdami. Pasitikintys žmonės neskuba.
   • Sustokite kartais, nesvarbu, ar vaikštote, ar kalbate.
   • Būkite patogūs ir nesijaudinkite, kai pokalbis pristabdomas arba kai visi tyli.
   • Tapk tvirtas. Šypsokis. Užmegzkite akių kontaktą su kitais žmonėmis. Jei kam nors spaudžiate ranką, stipriai paspauskite ranką.

2. 

   Gerbk ir būk malonus kitiems. Norėdami iš tikrųjų pamatyti savo vidinį grožį, turite jį atpažinti iš savęs IR iš visų. Kiekvienas asmuo turi vieną ar kelias puikias asmenybes, dėl kurių jie yra ypatingi ir nepakartojami. Kai būsite su kuo nors, pažvelkite į jį nauja perspektyva ir sužinokite, kas jie yra iš tikrųjų - iš vidaus. Matydami šiuos kitų bruožus, pradėsite juos pastebėti patys.
   • Pasinaudokite šia proga norėdami atrasti tam tikras unikalias asmenybes, kuriomis žavitės kiti, ir kaip jas pasiekti galite patys. Pasirinkite sau vaizdą pagal šias savybes.
   • Nebijokite pasakyti kitiems, kuo žavitės jais. Niekas geriau nepadidina pasitikėjimo savimi ir savigarbos, nei pagyrimai iš žmonių, kurie žavisi jumis.

3. 

   Tapk tvirtas. Patvirtinimas padeda įsitikinti tuo, ką darai reikia gyvenime. Tai nėra kitų kontrolė. Tvirtinantis reiškia: žinoti, kaip atsisakyti; patvirtinti nuomonę; Padėk man; pagirti ką nors; ir nesilenkite spaudžiami. Būti atkakliu komunikatoriumi reiškia, kad jūs sugebate atvirai ir sąžiningai išreikšti save, tuo pačiu gerbdami kitą žmogų. Išreikštumo išreiškimas yra puikus būdas padidinti pasitikėjimą savimi, ir jūs jausitės gerai, kai galėsite gauti tai, ko norite, nieko neliūdindami ir nepykdami.
   • Kalbėdami tvirtai su kuo nors, prisiminkite: žiūrėdami į juos nežiūrėdami, jie lenkiasi drąsiai žiūrėdami į save; išlaikyti garsą normalų ir tinkamai balsuoti; nenaudokite rankų gestų, kad atitrauktumėte dėmesį; ir pagarba kitų asmeninei erdvei.
   • Perkelkite savo jausmus į sakinius, kurie prasideda „Aš“. Sakiniai, prasidedantys „Aš“, apima 4 dalis: jausmus, veiksmus, priežastis ir norus - „Aš jaučiuosi xxx, kai xxx dėl xxx. Aš noriu būti xxx.“ Pavyzdžiui, „Jaučiuosi susierzinęs Jūs liepėte man dirbti el. Laiške, nes tai privertė mane jaustis žemai. Noriu, kad paprašytum manęs atlikti savo darbą, o ne įsakytum.

4. 

   Pasiruoškite iš anksto. Atminkite, kad negalite pakeisti praeities ir negalite kontroliuoti ateities. Tačiau galite pasiruošti artėjantiems renginiams, apsvarstę, kas yra jūsų kontroliuojama, ir sukūrę veiksmų planą. Kurdami planus venkite rimto požiūrio, pavyzdžiui, bandymo išanalizuoti visus galimus rezultatus. Negalite jų visų paruošti, todėl atkreipkite dėmesį tik į keletą galimų rezultatų. Turėdami kuklų galimų rezultatų sąrašą, nustatykite jiems prioritetus. Pirmiausia turėtų įvykį spręsti su pirmenybe. Ir nemanykite, kad turite būti pasirengęs vienas. Paprašykite draugų ir šeimos pagalbos. Pasidalykite savo mintimis su kuo nors arba praktikuokite tai, ką planuojate pasakyti.
   • Pasiruošimas iš anksto gali apimti ir „ne“ pasakymą. Nesijaučia priverstas kažką daryti, nes kažkas tavęs prašo. Jei iš tikrųjų negalite įvykdyti to, ko jie paprašė, atsisakykite.
   • Po įvykio ar situacijos atsilyginkite už tai, kad gerai atlikote užduotį.
   skelbimas

3 dalis iš 3: tikėk savimi

1. 

   Sustabdykite savikritiką. Prašau vertinti ir gerbti save. Jūs neturite būti tobulas. Gerai, jei ne visi tave myli. Ir tai gerai, jei neatliekate visų užduočių. Jūsų asmeninė vertė nėra nulemta to, ką pasiekiate ir ko ne. Jūs esate vertingi ir verti, kad ir ką darytumėte, ir nieko nedarote. Nereikia laikytis požiūrio „viskas arba nieko“.
   • Pakeiskite savo žodyną ir nustokite vartoti žodį „turėtų“.Žodis „turėtų“ reiškia tobulumą, jis nereikalingas ir kartais gali sukelti kitų nevertus ir nenaudingus lūkesčius.
   • Savikritiką pakeiskite motyvacinėmis mintimis. Konstruktyvi savikritika gali padėti teigiamai pasikeisti.
   • Nereikia jausti, kad už viską reikia prisiimti atsakomybę. Tai ne tik padidina jūsų streso lygį ir pribloškia, bet ir panaikina galimybę kitiems prisiimti atsakomybę už kažką (įskaitant ir save).
   • Jei tai buvo jūsų kontroliuojama ir jūs padarėte klaidą, pripažinkite tai. Tačiau jei tai nepriklauso nuo jūsų, nereikia prisiimti atsakomybės ar jaustis kaltu.

2. 

   Pozityvus mąstymas. Aktyvumas yra svarbus jums ir aplinkiniams žmonėms. Jaunimas klausosi, ką sako vyresnio amžiaus žmonės, ir jei išgirs tave sakant apie save neigiamus dalykus (pvz., Mano storas asilas), jie taip pat gali tapti savikritikais. Tokie komentarai yra sakomi, todėl mes pamirštame, kad iš tikrųjų juos pasakėme. Tada kitą kartą pajusite, kad ketinate pateikti neigiamą komentarą, sąmoningai pabandykite jį pakeisti teigtu. Negalėsite pasikeisti per naktį, o bus dienų, kai jausitės, kad negalite mąstyti pozityviai, bet pradėkite nuo mažo. Svarbu, kad jūs išeitumėte kada tampi neigiamas ir kažką darai, kai tai atsitinka.
   • Bent kartą per dieną pasižiūrėkite į save veidrodyje ir pateikite teigiamą komentarą.
   • Galvokite ne tik apie teigiamus komentarus, bet ir apie juos. Jei jums patinka jūsų nauja šukuosena, pasakykite, kad ji jums patinka!

3. 

   Nepertraukiamas mokymasis. Matykite tai kaip galimybę mesti iššūkį sau. Kiekvieną dieną sužinok ką nors naujo. Užsiregistruokite į kursus, kurie suteiks naujų įdomių žinių, pvz .: eskizai, tapyba, maisto gaminimas, dainavimas, keramika ir kt. Arba kreipkitės į kolegijos ar universiteto kursus, kurie jums visada patiko, bet anksčiau neturėjote laiko studijuoti. Išplėskite savo akiratį. Paraginkite draugą prisijungti prie vienos iš „tyrinėjimo pamokų“.
   • Rizikuoti. Nemanykite, kad kiekviena nauja mokymosi galimybė turi laimėti, pralaimėti ar būti tobula. Iš anksto supraskite, kad gerai užstrigti ant ko nors, nes vis tiek galite jaustis laimingi. Tačiau jei neišeisite iš komforto zonos ir šiek tiek rizikuosite, tikriausiai niekada nežinote, kaip įdomu bus išmokti ką nors naujo be lūkesčių.

4. 

   Siekite savo sėkmės apibrėžimo. Sėkmė jūsų gyvenime nepriklauso nuo kitų žmonių, ji priklauso nuo to, ko JŪS norite. Sėkmė nebūtinai turi būti iš anksto nustatytas toks „standartas“ Amerika svajoja. Jūsų sėkmė taip pat turėtų būti pagrįsta įgyvendinamais tikslais, kuriuos turite sau, savo norams ir poreikiams. Sėkmė taip pat nebūtinai reiškia tobulumą, ji gali apimti daug tikslų, kuriuos galite pasiekti tam tikru lygiu, o ne tobulumu. Ir sėkmė taip pat nėra galutinis tikslas, tai yra kelionė. Jei kažko pasistengėte (pavyzdžiui, megzti šaliką) ir negalite to suprasti (pavyzdžiui, atrodo, kad yra siūlų krūva), tai taip pat puiku! Jei jums buvo smagu išbandyti, tai svarbu.

5. 

   Savo klaidą vertinkite kaip žinių kaupimą. Nesvarbu, ką stengsitės daryti gyvenime, bus atvejų, kai kažkur padarysite klaidų. Visi daro klaidų. Visų pirma, klysti ne visada yra visiškai neteisinga. Kai kurios istorinės klaidos iš tikrųjų pakeitė pasaulį (pavyzdžiui, įvedus teflono polimerus, vulkanizuotą kaučiuką, „Post-it Notes“, peniciliną). Užuot pabrėžę, kad padarėte klaidą, naudokitės ja kaip galimybe mokytis. Pagalvok, ką galėjai padaryti kitaip. Kuo daugiau klaidų padarysi, tuo daugiau sužinosite ir tapsite išmintingesni! skelbimas

Patarimas

• Jei esate vidurinės mokyklos studentas, atminkite, kad daugelyje kolegijų ir universitetų miestelyje yra fizinės ir psichinės sveikatos biurai, suteikiantys įvairių išteklių. įvairovė studentams. Šiuos išteklius gali sudaryti konsultavimo veikla, dirbtuvės, grupės susitikimai ir informacinės knygos. Jei kyla problemų rodant grožį ir pasitikėjimą savimi, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į patarėją, kuris galėtų padėti išspręsti jūsų asmeninę problemą.