Autorius:
Louise Ward
Kūrybos Data:
12 Vasario Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Hipoglikemija yra liga, kurią apibūdina mažesnis nei įprastas gliukozės kiekis kraujyje ir kurią sukelia daugybė veiksnių. Reaktyvioji hipoglikemija apibrėžiama kaip hipoglikemija, atsirandanti be pagrindinės patologijos, kuri paaiškina insulino (hormono hipoglikemijos) anomaliją. Organizmas turi polinkį persistengti ir per daug sumažina gliukozės kiekį kraujyje po valgio (po valgio). Šią tendenciją galite įveikti pakeisdami valgymo įpročius, kad gliukozė į kraują patektų lėtai ir pastoviai.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Saugumo nustatymas yra svarbiausias prioritetas
Kreipkitės į gydytoją, kad pašalintumėte kitas hipoglikemijos priežastis. Visceralinę hipoglikemiją sukelia tokios ligos kaip kepenų liga, inkstų liga, tam tikri navikai ar hormonų trūkumas. Hipoglikemijos gydymas yra pagrindinės sveikatos būklės gydymas. Hipoglikemiją taip pat gali sukelti vaistai, ypač vaistai nuo diabeto. Būkite atsargūs, nekeiskite dietos, kol gydytojas nepaneigė kitų priežasčių ir diagnozavo reaktyvią hipoglikemiją.
Gaukite dietologo patarimo. Nauja dieta turi atitikti kalorijų, baltymų, mineralų ir vitaminų, reikalingų sveikam suaugusiam žmogui, dietines rekomendacijas. Registruotas dietologas gali padėti pridėti ar pašalinti maisto produktus iš dietos. Jūsų specialistas taip pat padės planuoti patiekalų ir užkandžių meniu.
Stebėkite hipoglikemijos simptomus. Praneškite visiems, jei manote, kad sergate hipoglikemija. Galite stebėti ir stebėti hipoglikemijos simptomus, tokius kaip nerimas, dirglumas, alkis, prakaitavimas, drebulys, greitas širdies ritmas, nuovargis, galvos svaigimas, dilgčiojimas aplink burną ir karščio bangos. Pailsėkite nuo dietos ir valgykite saldumynus. Tikslas yra kuo greičiau normalizuoti gliukozės kiekį kraujyje.- Kreipkitės pagalbos iš draugų, giminaičių ir kolegų, kuriems teikiama medicininė pagalba, jei atsiranda hipoglikemijos pablogėjimo požymių, tokių kaip sumišimas, neįprastas elgesys, neryškus matymas, traukuliai ir sąmonės netekimas. Praneškite žmonėms, kad galite patirti kalbos sutrikimų ir elgtis panašiai kaip girtuoklis.
- Simptomai gali atsirasti dėl dviejų priežasčių. Organizmas pradeda suvirškinti maistą sumažinti cukraus kiekį kraujyje iki neįprastai mažo lygio. Reaguodamas į šią būklę, organizmas išskiria adrenaliną, sukeldamas „kovos ar bėgimo“ reakciją. Antroji priežastis yra ta, kad organizmui trūksta pagrindinio energijos šaltinio - gliukozės, o smegenys yra labai jautrios šiam trūkumui. Dėl to galite prarasti galimybę atlikti įprastas užduotis, pakeisti psichinę būseną (mąstymo būdą) arba pakeisti budrumo lygį.
2 dalis iš 2: Dietos keitimas
Nevalgykite saldžių maisto produktų ar valgių, kuriuose yra daug paprastųjų angliavandenių. Pavieniai angliavandeniai greitai virškinami, sukeldami staigią hiperglikemiją ir reaktyvią hipoglikemiją. Per saldus maistas dažnai turi daug paprastųjų angliavandenių arba paprastų cukrų. Geriausia valgyti maistą su mažu glikemijos indeksu.- Glikemijos indeksas nurodo, kaip maistas veikia gliukozės kiekį kraujyje ir insuliną. Mažas glikemijos indeksas rodo mažesnį poveikį.
- Perskaitykite informaciją apie maisto produktų etiketes, kad gautumėte informacijos apie cukrų, medų, melasą, fruktozę, kukurūzų sirupą, kukurūzų saldiklį ir aukštos fruktozės kukurūzų sirupą. Tokiuose maisto produktuose kaip saldainiai, sausainiai, pyragai, sultys, gaivieji gėrimai ir ledai yra daug cukraus ir didelis glikemijos indeksas.
- Maisto cukrui pakeisti galite naudoti cukraus pakaitalus, tokius kaip sukralozė (Splenda), sacharinas (Sweet’N Low) ir aspartamas (Equal). Atidžiai perskaitykite produktų, kuriuose sakoma „be cukraus“, etiketę, nes juose gali būti kitų ingredientų, kurie per greitai padidina cukraus kiekį kraujyje. Cukraus pakaitalai gali sukelti kitų sveikatos problemų.
Į dietą įtraukite sudėtingų angliavandenių ir baltymų. Kompleksiniai angliavandeniai ir baltymai padeda gliukozei ilgesnį laiką lėčiau patekti į cukraus kiekį kraujyje. Dėl šios priežasties į savo racioną įtraukite krakmolingų maisto produktų, tokių kaip pilno grūdo duona, viso grūdo makaronai, bulvės, kukurūzai ir pupelės. Baltymai ir sveiki riebalai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią cukraus kiekio kraujyje svyravimams. Pluoštas turi panašų poveikį. Baltymų yra gyvūniniuose maisto produktuose, taip pat ankštiniuose augaluose ir sėklose.
- Kaip pagrindinius energijos šaltinius naudokite sudėtingus angliavandenius ir baltymus. Kompleksinius angliavandenius sudaro paprasti cukrūs, kurie jungiasi kaip sėklų grandinė. Kompleksinius cukrus sunkiau virškinti. Prireikia šiek tiek laiko, kol baltymai organizme virsta gliukoze. Lėtesnis virškinimas padės tolygiau pakilti cukraus kiekį kraujyje. Be to, energijos turėtumėte gauti ir iš sveikų riebalų. Jie padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir padeda išlikti sotūs.
Į savo dietą įtraukite tirpių skaidulų. Pluoštas yra nesuvirškintas kompleksinis angliavandenis, esantis augaluose. Tirpios skaidulos yra ankštinėse daržovėse, avižose ir vaisiuose pektino pavidalu. Kai skaidulos ištirpsta vandenyje, jos sudaro lipnų gelį, kuris sulėtina gliukozės virškinimo ir absorbcijos greitį.
- Konservuotuose vaisiuose yra pridėta cukraus, kuris gali sukelti reaktyvią hipoglikemiją. Todėl valgykite šviežius arba konservuotus vaisius, į kuriuos nėra pridėta cukraus.
- Netirpios skaidulos, tokios kaip kviečių sėlenos, netirpsta vandenyje. Netirpi ląsteliena padeda tvirtai išmatoms ir pagerina tuštinimąsi. Sveika mityba gali apimti netirpias skaidulas, tačiau jos nėra naudingos reaktyviai hipoglikemijai gydyti.
Padalinkite porcijų dydžius ir valgymo dažnumą pagal individualius poreikius. Tikslas yra padėti išlaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje. Turėtumėte eksperimentuoti, kad sužinotumėte, ar valgio dalis ir dažnis yra geros kokybės. Maistas turėtų būti subalansuotas su sudėtingais angliavandenių, baltymų ir skaidulų turinčiais maisto produktais. Užkandyje nebūtinai turi būti visi trys.
- Galite valgyti 3 didelius patiekalus su 3 mažais patiekalais arba valgyti 6 mažus patiekalus per dieną, tolygiai išdėstytus patiekalus ir popietės užkandį.
Apribokite alkoholio ir kofeino vartojimą. Šios dvi maisto grupės daro hipoglikemijos simptomus reaktyvesnius. Alkoholis mažina gliukozės kiekį kraujyje. Kofeinas skatina adrenalino gamybą.
- Netrukdykite savo pastangoms užkirsti kelią hipoglikemijai vartoti alkoholinius gėrimus. Kai kurie tyrimai rodo, kad vartojant per daug alkoholio, padidėja insulino sekrecija, o tai savo ruožtu sumažina cukraus kiekį kraujyje.
- Dėl kofeino vartojimo nepabloginkite reakcijos „kovok ar bėk“ (alkio, nerimo, prakaitavimo, greito širdies ritmo, alpimo).
Išlaikykite sveiką svorį. Įrodyta, kad antsvoris daro įtaką organizmo cukraus kiekio kraujyje kontrolei. Todėl laikydamiesi sveikos mitybos ir sportuodami turėtumėte antsvorio, jei turite antsvorio.
- Galite pasakyti, ar pasiekėte savo idealų svorį, remdamiesi kūno masės indeksu (KMI) - atrankos įrankiu, naudojamu sveikatai stebėti. Jei esate vyresnis nei 20 metų, sveikas KMI yra 18,5–24,9. KMI formulė: svoris (kg) padalytas iš aukščio kvadrato (m)]. Geriausia pasitarti su gydytoju, jei norite numesti svorio.
Patarimas
- Paklauskite savo gydytojo, kaip padidinti dietos veiksmingumą vartojant vaistus. Gydytojas gali skirti alfa-gliukozidazės inhibitorių (Acarbose ir Miglitol). Šie vaistai padeda sulėtinti gliukozės absorbciją ir sumažina hiperglikemiją po valgio. Vaistai taip pat gali užkirsti kelią reaktyviai hipoglikemijai.
