Turinys

• Žingsniai

Visi mes vienu ar kitu metu patys pasikeitėme. Pokyčiai gali atsirasti dėl tyčios ar nesąmoningumo. Jei norite pakeisti save, galite tai padaryti atsižvelgdami į savo įpročius, įsitikinimus ir požiūrį. Keisti save nėra lengvas procesas, tačiau tai galima padaryti.

Žingsniai

1 metodas iš 3: įpročių keitimas

1. 

   Nustatykite, ką norite pakeisti. Jei norite pasikeisti patys, pagalvokite apie savo dienos režimą. Kokius įpročius norite pakeisti? Išsiugdyti naujus įpročius reiškia atsisakyti senų įpročių. Pavyzdžiui, galbūt norėsite susirasti draugų, tačiau jei esate natūraliai drovus ir turite mažai išorinio kapitalo, gali tekti apsvarstyti galimybę susirasti naujų įpročių, į kuriuos būtų įtraukti kiti.
   • Jei dažnai jaudinatės ir bijote, apmąstykite, kaip jūsų įpročiai prisideda prie tų baimių. Daugelis žmonių sako, kad pertrauka nuo socialinės žiniasklaidos suteikia didesnę laimę.
   • Pradėk nuo mažo. Mažus pakeitimus lengviau atlikti nei didelius.

2. 

   
   
   Suteikite prioritetą tam, ką norite pakeisti. Jei norite gyventi sveikiau, pakeiskite įprotį, kuris gali būti labai naudingas. Pavyzdžiui, jei norite būti sveikesni, metimas rūkyti yra naujas naudingas įprotis. Tai padarys jus sveikesnį, lengviau sportuos ir kainuos mažiau pinigų.
   • Blogą įprotį galite pakeisti geru. Jei pastebite, kad pradedate elgtis neigiamai, kad ir koks jis būtų, apsvarstykite, ką dar galėtumėte nuveikti.
   • Pagalvokite, kuo norite būti, tada pagalvokite apie visus įpročius, kuriuos jūsų gyvenime turi turėti naujas žmogus. Koks yra įprotis, kurį galite lengvai pakeisti? Tai gali būti gera pradžia.
   • Pagrindinė taisyklė, kurią reikia atsiminti, turėtumėte pradėti nuo įpročio, kuris yra nepastovus arba kuris turi daug neigiamų pasekmių. Galite nuspręsti, nuo kurio įpročio pradėti.

3. 

   
   
   Naudokite priminimus, kad suaktyvintumėte savo naują tvarką. Kad ir kokie geri būtų jūsų ketinimai, jei bandysite pasikliauti savo motyvacija ir atmintimi, kad išmoktumėte naują įprotį, labai toli nenueisite. Geras priminimas priklauso ne nuo motyvacijos ar atminties, o nuo gerų įpročių. Taigi, jei bandote patobulinti odą kiekvieną vakarą drėkindami prieš miegą, pradėkite naudoti drėkinamąjį kremą iškart po veido plovimo, ką darote kiekvieną vakarą. Netrukus jūsų veido prausimasis paskatins jūsų drėkinamąjį kremą.

4. 

   
   
   Kuo dažniau kartokite naujus įpročius. Naujo įpročio išmokimas gali užtrukti ilgai - nuo 15 iki 254 dienų. Pakartojimas yra būtinas, kad įsišaknytų naujas įprotis. Net tada, kai jaučiatės nusivylęs, vis tiek bandote judėti toliau. Jei tai yra per sunku, apsvarstykite galimybę rasti naują ar lengvesnį priminimą savo naujai rutinai.

5. 

   Apsvarstykite galimybę pakeisti savo kasdienybę per vieną dieną. Net jei norite amžinai pakeisti blogą įprotį, jūsų laukianti vizualizacija yra ilgas ir sunkus procesas, kuris gali būti varginantis ir pribloškiantis. Verčiau pabandykite sau pasakyti, kad pakeisite šį įprotį šiandien, o ne galvoti apie ateitį. Jei diena atrodo per ilga, stenkitės to nedaryti 10 minučių. Galvojimas, kad procesas vyks tik vieną dieną, padės jums atrodyti, kad užduotis atrodo lengviau valdoma, taip pat būsite mažiau priblokšti.
   • Jei pradedate kurti naują įprotį, pabandykite tai padaryti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Jei tai taps jūsų kasdienybės dalimi, bus lengviau prisiminti. Pavyzdžiui, galite pabandyti 10 minučių per dieną pasivaikščioti po vakarienės arba kiekvieną sekmadienio popietę aplankyti šalia esančią senutę.
   • Priminkite sau, kad nereikia amžinai laikytis naujo įpročio, o verčiau vieną kartą per dieną tik vieną dieną. Kitą dieną vėl sutelksite dėmesį į naujos dienos tvarkos įgyvendinimą tą dieną, ir taip toliau.

6. 

   Būkite patogūs. Atminkite, kad nereikia iškart visko pakeisti. Nesėkmės jausmas nustato ribas, kurių tikriausiai visai nenorite! Vietoj to, kai norite pakeisti save, sutelkite dėmesį į tai, ką darote gerai. Būkite kantrūs sau ir tikėkite, kad ateis pokyčiai.
   • Jei suklydote ir vėl elgiatės tuo pačiu elgesiu, nesistenkite. Tiesiog pradėkite kitą dieną.
   • Jums nereikia suprasti savo senų įpročių ar klaidų, kai bandote praktikuoti naujus elgesio tipus. Verčiau sutelkite dėmesį į tai, kuo norite būti.

7. 

   Galvok paprastai. Jei manote, kad įprotis, kurį sunkiai dirbate, yra per sunkus, pagalvokite, ar jį galima suskirstyti į mažesnes dalis. Pvz., Jei bandote būti malonesnis žmogus, pirmiausia galite leisti leisti kam nors kitam naudotis jūsų automobilių stovėjimo vieta arba laikyti duris kam nors už nugaros. Norėdami būti maloniu žmogumi, neprivalote mesti darbo ar įsirengti labdaros virtuvės.
   • Tapimas malonesniu yra didelis tikslas, apimantis daugybę mažų žingsnelių. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pasirinkti žingsnį.
   • Jei bandote išmokti naujo įgūdžio, pradėkite nuo jo skyrimo 10–30 minučių per dieną. Priimta kiekvieną dieną.

8. 

   Įsipareigokite kam nors kitam. Paprašyti ko nors kito padėti jums pasiekti pokyčių tikslą yra vienas praktiškiausių žingsnių, kuriuos galite atlikti. Tai gali būti artimas draugas, tačiau jis turi būti pasirengęs veikti kaip atsakingas partneris. Tas asmuo turi patikrinti kiekvieną sistemą, kurią sutikote naudoti, ir rimtai atsižvelgti į savo vaidmenį.
   • Daugelis žmonių mano, kad kasdienė patikra yra svarbiausia atsakomybė. Kiekvienos dienos registracija yra vienas iš būdų palaikyti dienos režimą.
   • Tikėtina, kad kitas asmuo taip pat nori pasinaudoti šiuo įsipareigojimu, kad taptų atsakingas už kažką savo. Darbas su žmogumi, kuris taip pat yra pasiryžęs keistis jūsų gyvenime, gali būti puikus motyvatorius.
   • Jei pažįstate žmonių, kurie bando padaryti esminius pokyčius savo gyvenime, galite su jais susidaryti atsakomybės grupę. Kaip komandos narys būsite palaikomas ir skatinamas pokyčių procese.
   • Kiti gali pastebėti pokyčius jūsų gyvenime prieš jus. Kartais radikalūs pokyčiai labiau pastebimi iš išorės.

9. 

   Išdėstykite pasekmes ir atlygį. Dalis darbo su kitais yra žinoti apie savo sėkmes ir nesėkmes. Tai sukuria socialinės dinamikos pasekmes. Jei tai darote savarankiškai arba norite turėti konkretesnių padarinių, įtraukite atlygį, kad paskatintumėte save. Taip pat galite turėti neigiamų pasekmių, kad išvengtumėte tingumo praktikuoti naujus įpročius.
   • Pavyzdžiui, galite pasinaudoti teigiamomis pasekmėmis, apskaičiuodami, kiek pinigų išleidote cigaretėms per tam tikrą laikotarpį, ir panaudodami tuos pinigus, norėdami nusipirkti ką nors mielo sau.
   • Atlygis gali būti paprastas kaip „Pergalė!“ kiekvieną kartą sėkmingai atlikdami naują rutiną.
   • Viena blogų pasekmių, kurias galite turėti, yra namų ruošos darbai, kurie jums visiškai nepatinka kiekvieną kartą, kai darote elgesį, kurį bandote pakeisti. Pavyzdžiui, jei bandote atsikratyti įpročio apkalbėti, bet pastebite, kad ką tik pasakėte karštą sensacingą kūrinį bendradarbiui, turite praleisti mažiausiai valandą. vonios ir tualetai kaip bausmė.

10. 

    Kantrybė. Supraskite, kad savęs keitimas yra ilgas procesas. Galite keistis būdais, kuriuos jums sunku pamatyti, nors įpročiai, į kuriuos orientuojatės, yra labai specifiniai.
    • Senas vyras pasakė: „Tūkstančio mylių kelionė prasideda nuo vieno žingsnio“. Net jei atrodo, kad taip nėra, kiekvienas žingsnis kelyje padeda užpildyti spragą.
    • Nepasiduok! Vienintelė galimybė, kad pats negalite pasikeisti, yra sprendimas nesikeisti. Turėkite tai omenyje ir vykdykite aukščiau pateiktas instrukcijas, nepamirškite, kad pasikeisite, jei ir toliau bandysite.
    skelbimas

2 metodas iš 3: Asmenybės pokyčiai

1. 

   Patikėkite, kad turite galią pasikeisti. Pirmasis reikalavimas pakeisti tam tikrą asmenybės aspektą yra tikėti, kad galite pasikeisti. Jei neturite šio įsitikinimo, jūsų asmenybė išliks ta pati. Bet kokiu atveju, tikėjimas, kad galite pasikeisti, bus vienintelis svarbiausias jūsų asmenybės pokyčių sėkmės veiksnys.
   • Daugelis iš mūsų užaugę tikime, kad mūsų savybės ir asmenybės visada laikysis to paties modelio. Tyrimai parodė, kad taip nėra.
   • Jei netikite, kad galite tai pakeisti, pagalvokite, kodėl taip gali atsitikti. Pagalvokite, kaip kai kurie jūsų asmenybės bruožai, kurie jus mažai domina, gali būti jums naudingi. Jei turite baimę, kuri neleidžia manyti, kad galite pasikeisti, susitvarkykite su ta baime.

2. 

   Pasirinkite savo asmenybės aspektą, kurį norite pakeisti. Apsvarstykite „penkis pagrindinius veiksnius“ („Didysis penketukas“), kurie, psichologų manymu, sudaro žmogaus asmenybę. Šį modelį galite naudoti kaip vadovą, kad išsiaiškintumėte, ką norite pakeisti. Nustačius bendrus bruožus, kuriuos reikia pakeisti, pradėkite galvoti apie mažesnius, konkretesnius veiksmus, kuriuos reikia atlikti. Pokytis yra kuo konkretesnis, ypač kaip jūs norite tai padaryti. Penki veiksniai yra šie:
   • Paruošta patirti: Šis veiksnys apima norą patirti, emocinį gylį, norą mokytis ir įvairovės priėmimą.
   • Sąžiningas: Taip pat žinomas kaip moralė, tai apima savidiscipliną, drausmę, autoriteto jausmą ir atsakomybės jausmą.
   • Į išorę: Jei esate drovus žmogus, apsvarstysite galimybę pagerinti savo savybę, taip pat tvirtumą, entuziazmą, socialinį susidomėjimą ir aktyvumo lygį.
   • Patogu: Šiam veiksniui priklauso tokios savybės kaip nuoširdumas, nuolankumas, pasitikėjimas kitais, užuojauta ir atleidimas.
   • Natūrali reakcija: Apsvarstykite savo emocinius atsakymus. Ar įtemptai reaguojate į mažus dalykus? Galbūt norėsite praktikuoti šį bruožą, pvz., Nerimą, priešiškumą, jautrumą stresui, drovumą ir savęs mėgavimąsi.
   • Jei nesate tikri dėl to, ką norite pakeisti, ir tiesiog jaučiate, kad norite, jog jūs kažkuo skirtumėtės, skirkite daugiau laiko galvodama apie tai, kas jums kelia nemalonų pojūtį.
   • Jei vis dar nežinote, kaip apie tai galvoti, paprašykite pagalbos. Žmonės, kurie gali padėti, yra: tėvas, artimas draugas, patarėjas, terapeutas, religingas kunigas ar kitas patikimas asmuo. Svarbu atsiminti, kad nesi vienas.

3. 

   Apsvarstykite naujos asmenybės pliusus ir minusus. Prieš pasinerdami į naujos asmenybės ugdymą, turite apsvarstyti, kaip ji gali jums padėti ar trukdyti, ir ar tai atitinka jūsų įsitikinimus apie vertybes. Jei ketinate būti švelnus ir paklusnus žmogus, bet vertinguose įsitikinimuose, įskaitant atsistojimą prieš neteisybę ir neteisingumą, jūsų nauja asmenybė prieštaraus jūsų vertingiems įsitikinimams. adresas gali būti gėdingas ir erzinantis. Gal reikia permąstyti, nes ta asmenybė neatitinka jūsų nuomonės.

4. 

   Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės dėl pokyčių. Pirmas dalykas, kurį turite pastebėti, yra tai, kaip jaučiatės prisirišęs prie šio savo asmenybės bruožo. Daugelis žmonių sukuria savo ypatybes per savo asmenybės savybes. Pavyzdžiui, jei esate žmogus, kuris greitai reaguoja į pavojų, jums gali kilti nerimas atsisakyti gynybinės savo asmenybės savybės. Jūs bijote, kad žmonės manys, kad esate silpnas arba kad jie jumis pasinaudos.
   • Baimė dėl asmenybės pokyčių yra natūralus jausmas! Svarbu pripažinti baimę, kad galėtumėte ją atmesti.
   • Sudarykite planą, kaip išspręsti neatitikimus, kuriuos galite pajusti galvodami apie savo asmenybės pokyčius. Teigiamų teiginių, atsipalaidavimo būdų ir atsakingo partnerio naudojimas yra veiksniai, padedantys susidoroti su bet kokiomis baimėmis ar abejonėmis dėl savęs keitimo.

5. 

   Įsivaizduokite, kas esate su savo nauja asmenybe. Dalis tikėjimo, kad galite pasikeisti, yra savęs vizualizavimas naujame gyvenime, naujame stiliuje.Pavyzdžiui, jei manote, kad galite tapti intravertu, vizualizuokite save, gaunantį energijos praleisdami laiką vieni. Išsiugdykite šį įsitikinimą ramios nakties įvaizdžiu, maitinančiu jūsų sielą. Įsivaizduokite, kad jaučiatės patenkinti vien tik veikla.
   • Pasirengimas mokytis naujų asmenybių reiškia atsisakyti idėjų, kurias galėjote pagalvoti apie save. Jei mokotės jaustis laimingi vieni, pastebėkite kiekvieną kartą, kai pradėsite jaustis, kad esate netinkamas būti vienas. Juokitės iš savęs dėl tų klaidų.
   • Atkreipkite dėmesį į žmones, kurie taip pat turi bruožų, kuriuos norite sukurti jums, ir mėgdžiokite juos kasdieniniame gyvenime.

6. 

   Nustatykite naujus modelius. Tai žmonės, kurie atstovauja gyvenimą ar gyvenimo būdą, kurį norite sukurti jums. Vienas dalykas, kuris gali padėti vizualizuoti save savo naujoje asmenybėje, yra dairytis aplink žmones, kurie, atrodo, demonstruoja tas savybes ar savybes.
   • Pavyzdžiui, jei norite tapti šiltu žmogumi, ieškokite žmonių, kurie atrodo entuziastingi ir mielai padeda kitiems. Ką jie myli ir ką dažniausiai daro? Juos imituodamas galite sužinoti daug.
   • Nepamirškite, kad esate pavyzdys ir kitiems - tai gali padėti jums atkakliai keistis gyvenimu. Ar gyvenate gyvenimą, į kurį norėtumėte, kad žmonės žiūrėtų ir jį mėgdžiotų? Ar jūsų atliekami pokyčiai sukuria gyvenimą, kuriuo didžiuojatės?

7. 

   Praktikuokite savo naują asmenybę. Kuo dažniau tai praktikuosite, tuo daugiau taps jūsų nauja asmenybė. Tai, ko reikia norint, kad nauja asmenybė taptų natūralia, yra praktika daugelyje skirtingų situacijų ir dienos metu.
   • Atkreipkite dėmesį į galimybes elgtis nauju, o ne senuoju stiliumi. Pavyzdžiui, jei praktikuojate improvizuotą gyvenimą, o ne atsargumą, pakvieskite naują draugą į riedučius. Daryk tai, ko neplanavai.
   • Iš pradžių gali atrodyti, kad vaidyba nauju būdu atrodo netikra, tačiau nenustebkite. Yra senas posakis, kuriame sakoma: „Apsimesk, kol sugebėsi!“

8. 

   Pabandykite naudoti teiginius. Teiginiai yra teigiami teiginiai apie tai, kuo tiki ar nori tikėti. Jei norite pakeisti save, gali tekti pakeisti tai, kuo vis dar tikite apie save ir apie savo silpnybes. Tai yra neigiami įsitikinimai ribotas įsitikinimas. Ribotus įsitikinimus galima pakeisti teigiamais įsitikinimais ar teiginiais.
   • Pavyzdžiui, jei manote, kad esate lengvai priblokštas tipas, pakeiskite jį mintimi, kad turite tvirtą ištvermę.
   • Parašykite savo teiginius ant lipduko ir įklijuokite jį į vietą, kur galite pamatyti daug kartų per dieną. Kiekvieną kartą, kai pažvelgsite, perskaitykite jį garsiai. Palaipsniui tai pradės tapti jūsų protinio tikėjimo savimi dalimi.

9. 

   Raskite instruktorių. Asmenybės pokyčių instruktavimas ar konsultavimas gali padėti nustatyti, kokius bruožus norite pakeisti ir kaip tuos pokyčius pasiekti. Galite aptarti savo vertybes ir požiūrį į savo idealųjį ego, o patarėjas gali išmokyti tokių metodų kaip kognityvinė-elgesio terapija, priėmimo terapija. ir atsidavimas, arba į sprendimą orientuota terapija, padedanti pasiekti užsibrėžtus tikslus. skelbimas

3 metodas iš 3: išvaizdos pokytis

1. 

   Pakeiskite savo išvaizdą. Plaukų kirpimas, makiažo stiliaus atnaujinimas, naujos spintos paruošimas yra visi būdai atsigaivinti. Jei keičiate savo gyvenimą, pabandykite pakeisti savo išvaizdą, kad tiktų naujam žmogui.
   • Daugumai iš mūsų reikia naujos išvaizdos kas penkerius metus. Drabužiai, kuriuos paprastai dėvite vidurinėje mokykloje, paseno, kai stosite į koledžą. Jei tapote jaunu specialistu, atėjo laikas patogius studentų drabužius iškeisti į profesionalesnius.
   • Pažvelkite į žmonių, gyvenančių norimą gyvenimą, nuotraukas, kad suprastumėte pokyčius, kuriuos galite pritaikyti savo išvaizdai.
   • Nors tokie dalykai kaip jūsų plaukai, makiažas ar drabužiai gali atrodyti paviršutiniškas būdas pakeisti save, jie vis tiek atspindi jūsų asmenybę. Jūsų išvaizda gali turėti įtakos tam, kaip žmonės su jumis elgiasi ir kaip jūs apie jus galvojate.

2. 

   Papuoškite juos spalva. Daugelis žmonių patenka į kelią su monotonišku drabužiu. Jei jūsų spinta buvo juoda nuo tada, kai jums dar nebuvo dvidešimties, dabar pats laikas pridėti spalvų. Naujos spalvos jūsų aprangoje suteiks jums visiškai naują išvaizdą.
   • Atsikratykite drabužių, kurių nebenorite dėvėti. Peržiūrėkite savo drabužių spintą ir paaukokite senus drabužius labdarai ir palikite vietos naujiems.
   • Nepamirškite aksesuarų. Nauji diržai, skaros ir juvelyriniai dirbiniai seniems drabužiams suteiks šviežią išvaizdą.

3. 

   Padaryk ką nors įspūdingo su savo plaukais. Niekas nesako, kad jūsų naujieji pokyčiai yra galingesni nei kirpimas. Nesvarbu, ar tai būtų plaukų dažymas, ar kirpimas, ar plaukų prikabinimas, ar nusiskutimas, visiškas šukuosenos pakeitimas turės įtakos jūsų išvaizdai.
   • Tinkama šukuosena padės atrodyti lieknesnė, jaunesnė ir sveikesnė.
   • Išbandykite šukuoseną, apie kurią niekada anksčiau negalvojote, ir pamatysite, kaip ji paveiks jūsų esmę.

4. 

   Supaprastinkite savo išvaizdą. Jei keičiate save, jums reikės pagrindinės spintos. Jei jau aiškiai suprantate, kuo norite būti, turite įsitikinti, kad viskas, kas yra jūsų drabužių spintoje, palaiko tą pagrindinę išvaizdą.
   • Įsigykite mažiausiai 10 jūsų naują stilių atitinkančių daiktų ir įsitikinkite, kad jie visi veikia kartu.
   • Šie dešimt drabužių skirtis kiekvienam žmogui. Investicijų konsultantui reikalinga apranga skirsis nuo menininko Soho. Pasirinkite drabužius, atitinkančius jūsų naują išvaizdą.

5. 

   Apsvarstykite galimybę pasidaryti tatuiruotę ar auskarą. Naujos tatuiruotės ar auskarų vėrimas nebūtinai turi būti maišto veiksmas, tai gali būti geras būdas teigti, kad keičiate save. Kuri tatuiruotė gali jus atstoti? Žmonės dažnai naudoja tokius simbolius kaip drugeliai, undinės ar abstrakčios figūros, norėdami pamatyti jų virsmą.
   • Įsitikinkite, kad turite profesionalų tatuiruotės ar auskarų vėrimo paslaugą ir būkite saugūs.
   • Supraskite, kad tatuiruotės yra nuolatinės. Prieš nuspręsdami dėl tatuiruotės, turite įsitikinti, kad tai tatuiruotė, kurią norite išsaugoti amžinai.
   skelbimas