Autorius:
Monica Porter
Kūrybos Data:
20 Kovas 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Riba yra atstumas tarp jūsų ir kitų. Pagalvokite apie tai kaip apie tvorą ar vartus. Būdamas vartų sargu, galite nuspręsti, kaip fiziškai ir emociškai kiti požiūris į jus. Nustatydami kai kurias ribas, jūs leidžiate kitiems parodyti savo patikimumo lygį, prieš leisdami jiems žengti arčiau jūsų gyvenimo.
Žingsniai
1 metodas iš 4: supraskite sveikatingumo ribą
Supraskite sveikos ribos tikslą. Tai yra jūsų būdas apsisaugoti, suteikti laisvę nukreipti savo gyvenimą tokiais būdais, kurie padeda jums augti. Žmonės formuoja ribas pagal tai, ko išmoko iš kai kurių ankstesnių santykių - su tėvais, broliais ir seserimis, draugais ir meilužiais.
Palyginkite sveikas ir nesveikas ribas. Prieš nustatydami sveikas ribas, turite suvokti, kokios yra nesveikos ribos. Kai kurios nesveikos ribos apima:- Poreikiai visada nori gyventi su meilužiu.
- Valdykite savo meilužį.
- Nesugebėjimas susidraugauti su kitais.
- Norėdami, kad santykiuose jaustumėtės patogiau, vartokite alkoholį ir narkotikus.
- Nori, kad santykiai niekada nesikeistų.
- Pavydas ar įsipareigojimų nebuvimas.
Suvokite, kokios yra emocinės ribos. Sveikos emocinės ribos reiškia, kad galite išreikšti savo norus ir interesus. Emocinės ribos skiria jūsų emocijas nuo viso kito. Jie saugo jūsų savigarbą. Jie „apima įsitikinimus, požiūrį, pasirinkimą, atsakomybės jausmą ir gebėjimą būti artimais kitiems“. Keletas emocinių sveikų ribų yra:- Jūsų pačių sveikata ir savijauta yra svarbūs, ir jūs nebūsite priversti ignoruoti savo poreikių.
- Jūs turite teisę elgtis pagarbiai.
- Nebus manipuliuojama ar priversta daryti tai, ko nenorite, net jei kiti sunkiai dirba, kad jaustumėtės kalti.
- Neleisite kitiems ant jūsų šaukti, priversite jaustis blogai dėl to, kas esate ar ką darote, ar tiesiogiai skambinsite savo vardu.
- Jūs nekaltinate kitų dėl kažko, kas yra jūsų atsakomybė, ir neleidžiate kitiems kaltinti jūsų dėl dalykų, už kuriuos nebuvote atsakingi.
- Turėtumėte išlaikyti savo jausmus atskirai nuo kitų, nors užjaučiate rūpimą žmogų.
- Teigiamai perteikiate savo poreikius ir, kur įmanoma, dirbate siekdami bendradarbiavimo. Tai padeda išlaikyti abipusę pagarbą.
Suvokite kūno gestais nustatytas ribas. Kitas kūno gestais nustatytos ribos aspektas yra fizinis atstumas tarp mūsų ir kitų. Tarp gerų draugų ar šeimos narių, kai jie bendrauja, yra mažas fizinis atstumas.- Kai kas nors susiduria su fiziniu atstumu, mes tai jaučiame iš vidaus. Tai leidžia mums jaustis nepatogiai ir nenatūraliai.
- Kai esate santykiuose su kuo nors, įsitikinkite, kad jums patiko tai, kaip prisistatote su tuo žmogumi. Kalbėkite apie tai, kas leidžia jaustis saugiai ir mylimai.
- Šiaurės ir Šiaurės Amerikos žmonės sutelkia dėmesį į kuo didesnę asmeninę erdvę.
- Artimiausiųjų Rytų, Pietų Amerikos ir Pietų Europos šalių gyventojai turi mažiausią asmeninį kosmoso atstumą, ir normalu liesti vienas kitą.
- Rytų kultūros mano, kad paliesti ar paglostyti nugarą yra tabu ir įžeidimas.
Suprasti fizines turto ribas. Fizinės ribos dažnai apibūdinamos kaip asmeninė erdvė. Tai apima fizinį turtą, pvz., Namus, miegamuosius, baldus, automobilius ir kt. Taip pat suinteresuota nustatyti ribas su kitais dėl pagarbos privatumui ir nuosavybei.
- Naudojimasis kito asmens daiktais be leidimo yra fizinių ribų pažeidimas. Net jei jums rūpi jų saugumas arba įtariate, kad kažkas negerai, sveikas ir pagarbus būdas yra susitikti su jais ir pasikalbėti. Tikrai kiti tai žinantys žmonės peržengė ribą ir tai nėra pagarbus elgesys.
Nustatykite emocines ribas, kad pagerintumėte savęs jausmą. Išmokę laikytis savo emocinių ribų, galite pasiekti tam tikrų rezultatų, kurie padės geriau suprasti, kas jūs esate. Jie apima:
- Jautiesi sveikas dėl savęs, nepriklausomas nuo nieko.
- Žinokite, kad turite teisę pasirinkti, kaip norite jaustis, ir sugebėti tai padaryti.
- Gali sekti, kiek daliniesi apie save, kad galėtum gerbti save.
- Kartais gali pasakyti „ne“, kai reikia būti ryžtingam ir sąžiningam sau.
2 metodas iš 4: nustatykite sveikas ribas
Nuspręskite nustatyti ribas. Pirmiausia reikia suvokti, kad reikia nustatyti ribas arba jas tobulinti. Ribos yra meilės ir pagarbos sau ir kitiems pratęsimas, o ne baimės ar atstūmimo reakcija. Jie yra išeitis iš situacijų, reikalingų norint įtikti kitiems ir būti mylimiems bei priimtiems.
- Pavyzdžiui, kambario draugas dažnai skolinasi jūsų automobilį. Ji niekada nepipildo bako ir neduoda pinigų už dujas. Negalite amžinai mokėti dujų sąnaudų.
Apibrėžkite ribas. Paklauskite savęs, ko tikitės pasiekti konkrečią ribą. Jūs norėsite apibrėžti kiekvieną ribų tipą fiziškai ir emociškai skirtingiems nustatymams, pavyzdžiui, namuose, darbe ir su draugais.
- Pavyzdžiui, galite nuspręsti, kad neleisite kitiems pasinaudoti jumis ir negerbti jūsų laiko ar asmeninės erdvės.
- Pvz., Tarkime, kad norite, kad sugyventinis dalytųsi sąskaitas už degalus, kai ji vairuoja jūsų automobilį.
Nustatykite ribas. Pasidalykite ribomis su savo gyvenimo žmonėmis. Tokiu būdu jie supras kai kuriuos jūsų norus ir poreikius.
- Pavyzdžiui, ramiai ir mandagiai pasikalbėkite su sugyventine, kad jums reikia, kad ji padėtų prižiūrėti jūsų automobilį už dujas. Jei ji to nenori, ji nebegali važiuoti tavo automobiliu.
- Pavyzdžiui, jei jūsų draugas turi įprotį netikėtai atvykti pas jus be įspėjimo ir tai jus vargina, pasakykite jiems, kad norite, kad paskambintų prieš atvykdami. vyksta kažkas (pvz., kažkas pasiskolino neprašęs), galite tai nurodyti ir pranešti, kad tai nepriimtina. Kalbėk ramiai ir mandagiai. Prieš skolindamiesi savo automobilį, pasikalbėkite, kad norite, kad ji užduotų jums klausimų.
Išlaikykite ribas. Daugeliui tai yra sunkiausia ribų nustatymo dalis. Jūs ne tik padėsite kitiems gerbti jų ribas, bet ir mokysite save.
- Pavyzdžiui, jei sugyventinis pamiršo duoti jums pinigų už dujas, švelniai, bet tvirtai priminė.
- Galite ignoruoti ir ignoruoti, bet nepamirškite: tai yra procesas. Iš naujo nustatykite savo ryžtą ir laikykitės linijos.
- Iš pradžių galite rasti kitų žmonių, kovojančių prieš jūsų ribas. Jei jie jus gerbia, jie bus pasirengę prie jų prisitaikyti.
- Atminkite, kad nesistengiate pakeisti kitų žmonių ar jais manipuliuoti. Jums tereikia sutelkti dėmesį į tai, kaip norite, kad su jumis elgtųsi. Tai bendrausite žodžiais ir veiksmais. Pavyzdžiui, draugas atvyksta nepaskambinęs pirmas. Norėdami išlaikyti ribas, galite pasakyti: „Atsiprašau, kad atėjote dabar, bet aš užsiėmęs darbo projektu ir dabar negaliu jūsų pamatyti. Tikiuosi, kad paskambinsite kitą kartą prieš atvykdami “. Ši strategija mandagiai sustiprins jūsų pagarbos asmeniniam laikui ir erdvei ribas.
Būk atviras. Būti tiesia ir trumpa yra pagarbus būdas pranešti kitiems, kokios yra jūsų ribos. Priešingai, jei kalbate netiesiogiai, rauda ar ilgas paaiškinimas sujauks pranešimą. Štai pavyzdys, kaip tiesiogiai bendrauti:
- Draugas: „Ei, žmogau, keletą valandų žaidėme vaizdo žaidimus. Dabar pavargau ir noriu miegoti.
- Vyras: „O, ateik, šiandien penktadienio vakaras. Žiūrėkite filmą toliau arba užsisakykite picą “.
- Draugas: "Atsiprašau, Nam. Geriausia grįžti namo. Man dabar reikia eiti miegoti “.
Pasirūpink savimi. Viena sunkiausių ribų nustatymo ir išlaikymo dalių yra baimė būti grubiam ar egoistiškam. Pirmiausia nustatykite prioritetą sau, kad atpažintumėte ir gerbtumėte savo jausmus. Tai nereiškia, kad atleidžiate kitus žmones ar jų jausmus. Jūsų pareiga ribai yra susijusi su noru pasirūpinti savimi, kad galėtumėte būti šalia kitų.
- Leiskite sau atpažinti ir gerbti ribas, kurių reikia norint sėkmingai dirbti.
- Kai gyveni savo ribose, kiti gali pasirinkti gerbti ar ne. Kai jie nusprendžia negerbti jūsų ribų, jūs turite galimybę jas sustiprinti savimi.
Atsikratykite nuodingų žmonių iš savo gyvenimo. Jūs turite teisę tai padaryti prieš žmones, kurie jus valdys ir išnaudos. Sužinokite, kaip nustatyti sveikas ribas, reikia laiko, tačiau jums seksis, jei būsite su žmonėmis, kurie jus palaiko ir gerbia bei ką jūs pasirenkate.
- Jūs neleidžiate nerimui ar žemai savivertei trukdyti rūpintis savimi.
- Jūs neatsakote už tai, kaip kiti elgiasi su jumis, kai išlaikote sveikas ribas.
Maža pradžia. Pradėkite kontroliuoti ribą, kad galėtumėte išmokti šio naujo įgūdžio. Pasirinkite tai, kas negresia.
- Pavyzdžiui, visada gali būti kas nors, kuris lieka per arti jūsų arba persižiūri per petį, kol skaitote el. Tai puiki galimybė praktikuoti prašant kitų suteikti jums daugiau asmeninės erdvės.
- Apibrėždami ir nustatydami aiškias ir sveikas ribas, ją lengva išlaikyti. Tuo pat metu jūs įgausite pasitikėjimo savimi ir pagerės jūsų santykiai.
Būkite kantrūs kurdami santykius. Ribų nustatymas yra puikus žingsnis kuriant sveikus santykius. Laikui bėgant užsimezga gili draugystė. Jie negali staiga išeiti peržengdami socialines ribas ar pasidalindami daugiau nei tinkama.
- Jūs vis tiek galite jaustis susijęs su kitais, net jei turite sveikas ribas. Bet jūs galėsite gerbti save, savo laiką ir savo poreikius, nesusigaudę kituose.
- Nesivaržykite pabūti su kitais žmonėmis. Sveikiems santykiams nereikia prašyti leidimo ką nors padaryti. Jei jūsų vaikinas / mergina atrodo pavydi, kai einate su kitais draugais, pasikalbėkite, kad nustatytumėte savo veiklos liniją.
3 metodas iš 4: Ribų nustatymas darbo vietoje
Pasikalbėkite su kolegomis apie ribas. Pernelyg lengva naudotis savimi, jei nenustatote ar nepaisote ribų. Įsitikinkite, kad bendradarbiai supranta jūsų ribas, aiškiai jiems pasakydami.
- Pavyzdžiui, kai kurie kolegos gali pagalvoti, kad į el. Laiškus atsakysite kelias valandas. Jei norite tik išsaugoti el. Pašto testus darbo valandomis, turite apie tai pranešti. Jei kolega sako: „Aš šį vakarą atsiųsiu jums projekto eskizą“, galite atsakyti: „Aš būtinai pamatysiu jūsų eskizą, kai pateksiu į biurą“.
Paprašykite pagalbos, kai jums to reikia. Jei jūsų darbo krūvis tampa per didelis, paprašykite vadovo leisti jiems paskirti ką nors padėti. Taip pat galite pateikti pasiūlymų pertvarkyti darbo krūvius, kurie nedelsdami reaguoja į užduotį ir teikia pirmenybę kitoms užduotims.
Nustatykite tinkamas ribas tarp individų. Svarbu laikytis tam tikrų ribų, kad darbo vieta būtų profesionali ir produktyvi. Įmonės gali turėti tam tikrą tinkamą politiką tam tikroms riboms nustatyti, ypač apie pagarbą darbui, technologijų naudojimą ir dar daugiau.
- Jei einate vadovaujančias pareigas, galite padėti sukurti kelias politikos kryptis, kad užtikrintumėte tinkamą ribą.
Yra numatytos darbo dienos. Planuodami dieną nustatykite laiko ribas. Pasiimkite į susitikimą ką veikti, kad pokalbis būtų naudingas visiems. Jei praleidžiate daug laiko atsakydami į pranešimus, apsiribokite pranešimų tikrinimu maždaug po 15 minučių kiekvieną dieną.
Strateguokite, kaip elgsitės į pažeidimus. Neišvengiamai kažkas peržengs jūsų nustatytą ribą. Apsvarstykite, kaip jūs reaguojate. Išimtis yra priimtina vienu ypu, tačiau atminkite, kad kai kurių neproporcingų ribų nebus laikomasi. skelbimas
4 metodas iš 4: venkite įžeidžiančių ir kontroliuojančių santykių
Pripažinti piktnaudžiavimą ir kontrolę. Tam tikras elgesys nėra tik bloga riba. Jie gali būti smurtiniai ir kontroliuojantys. Toliau pateikiami įspėjamieji smurtinio ar valdančio elgesio požymiai:
- Fizinis smurtas: tai gali būti smūgis, pliaukštelėjimas, smūgis kumščiais ar kitokia kūno sužalojimas.
- Grasinimai smurtu: Pasak Šiaurės vakarų moterų universiteto centro, „sveiki santykiai neapima grėsmių“.
- Trikdantis dalykas: tai naudojama bauginti kitus ir tai gali būti smurto pirmtakas.
- Jėgos naudojimas argumentuojant: kažkas gali bandyti sutramdyti jus fiziniais gestais arba užstoti kelią, kad negalėtumėte pabėgti į saugumą.
- Pavydas: pavydus asmuo gali paklausti ar prižiūrėti savo partnerį dėl tam tikros veiklos.
- Elgesio kontrolė: kažkas gali būti susijęs su kai kuriais jūsų judesiais, kol jie pradės kontroliuoti jūsų išvaizdą ir veiklą. Kontrolė akivaizdžiai klausiama žmogaus, kur ji yra, ką daro, su kuo gyvena ar kodėl grįžta namo vėlai.
- Greitai įsitraukite: smurtautojas gali daryti spaudimą santykiuose, kol praeis pakankamai laiko jausmams ir norui įsipareigoti.
- Izoliacija: tai gali apimti keletą bandymų panaikinti jūsų kontaktą su draugais ir šeima.
- Žiaurus elgesys su gyvūnais ir vaikais: smurtautojas tai naudos kaip būdą priversti jus daryti tai, ko jis nori, nepaisant augintinio ar vaiko skausmo ar jausmų.
Atsisakykite santykių. Jei pastebite įžeidžiantį ar kontroliuojantį požiūrį savo santykiuose, gali būti laikas kalbėtis su problema. Net ir gerai nustačius ribas, smurtautojo elgesys gali nevesti į pokalbį. Jei negalite saugiai nutraukti santykių, kuo greičiau sulėtinkite tempą.
Sukurkite palaikymo sistemą. Jei atsisakyti santykių nėra saugu, sukurkite žmonių, rimtai žiūrinčių į jūsų saugumą, palaikymo sistemą. Jie gali būti draugai ar šeima, kuriais pasitikite.
- Sugalvokite raktinį žodį ar frazę, kuri palaikymo asmeniui parodys, kad jums reikia skubios pagalbos. Tai gali būti sunku padaryti, jei smurtautojas griežtai kontroliuoja kiekvieną veiksmą ir niekada neleidžia būti vienam.
- Norėdami susisiekti su išoriniais kontaktais, naudokite telefoną ar internetą. Turėkite saugius slaptažodžius, kad jūsų ryšiai būtų privatūs.
- Turėkite gerą kai kurių vietų telefono numerių ir žmonių, kurie jums gali padėti, sąrašą.
- Žinokite, kur reikia kreiptis į greitosios pagalbos skyrių, jei esate sužeistas, ir gaukite pagalbos iš vietinių išteklių.
Suplanuokite pabėgimą ir pasiruoškite veikti iš karto. Suplanuokite maršrutą, kuriuo galėtumėte eiti saugiai. Pasiruoškite, kad galėtumėte palikti beveik viską, pavyzdžiui, drabužius ir daiktus. Gaukite tik tai, ko jums reikia.
Telefono sauga ir darbalaukio nustatymai. Įsitikinkite, kad saugote telefoną ir kompiuterį, kad smurtautojas negalėtų stebėti ar sužinoti jūsų buvimo vietos.
Žinokite vietos, kurioje galite gyventi, vietą. Kai kuriuose miestuose yra apgyvendinta smurto artimoje aplinkoje aukoms. Čia yra keletas vietų, kur galite rasti prieglobstį ir apsaugą nuo smurtautojo, o jūsų tapatybė buvo paslaptyje. Dauguma jų yra skirti laikinam apgyvendinimui ir gali padėti persikelti į laikiną apgyvendinimą.
- Norėdami sužinoti artimiausių ramių namų vietą Amerikoje, apsilankykite „Domestic Shelers“ svetainėje. Vietname galite kreiptis pagalbos į Moterų ir plėtros centrą - Vietnamo moterų sąjungą.
Yra suvaržymas arba nėra bendravimo nurodymo. Jei jūsų santykiai labai gąsdina, taip pat galite naudoti teisėtą sistemą, kad prireikus padėtumėte nustatyti suvaržymo ar bendravimo įsakymą. skelbimas
Patarimas
- Kai kurios ribos apima ir jūsų asmeninę informaciją. Apsvarstykite, ar jausitės patogiai, kai santykiuose dalijatės asmenine informacija. Jums nereikia dalintis savo banko sąskaitos informacija, el. Pašto slaptažodžiais ir kita konfidencialia informacija su savo vaikinu ar mergina.
