Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Ar kada nors jautėte savo vidinį balsą sakant, kad nesate sąžiningas prieš save? Gal apgaudinėjate save, manydami, kad jūsų karjera ar santykiai yra puikūs, nors tiesa nėra. O gal kankinate save finansiškai, tuo tarpu darote puikų darbą. Nesvarbu, kas tai bebūtų, sąžiningumas prieš save yra puiki proga susikurti savo gyvenimo įgūdžius, pakilti iš iššūkių, priimti save ir gyventi sau.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Pasirengimas savęs vertinimui

1. 

   Suformuokite teisingą mąstyseną. Būkite atviri savęs vertinimui, nes tai gali būti naudinga problemų sprendimo priemonė. Turėtumėte tai padaryti nejausdami gėdos ar kaltės. Nereikia būti žiauriai sąžiningam sau. Vietoj to, būk malonus ir mandagus sau, išlikdamas sąžiningas.
   • Įsivaizduokite, kad draugas pataria sau. Šis metodas padės išvengti per daug savęs.

2. 

   
   
   Nurodykite sritis, kuriose norite atlikti savęs vertinimą. Jums nereikia įvertinti kiekvieno savo gyvenimo aspekto, kad galėtumėte būti sąžiningas prieš save. Pagalvokite, kas jums kelia nemalonų jausmą ir ką galite pakeisti.Galite susitelkti ties savo tikslais, karjera, pinigais, šeima, dvasingumu ir meile.
   • Taip pat galite apsvarstyti, kaip praleidžiate laiką. Pavyzdžiui, su kuo praleidžiate laiką? Kokia yra laiko, kurį praleidi su kitais, kokybė?
   • Galite apsvarstyti savo pasirinkimus. Pavyzdžiui, kokie yra jūsų tikslai, mankštos metodas, valgymas ar darbo rutina?
   • Galite apsvarstyti savo pasirodymą pasirinktame vaidmenyje, pavyzdžiui, darbuotojas, tėvas, vaikas, partneris ir kt. Įvertinkite savo tikslus ir pažangą jų link.

3. 

   
   
   Tapk drąsus. Tinkama vieta pradėti nuo klausimų, prie kurių jaučiatės patogiai, tada pereikite prie problemų, dėl kurių jums ne taip jauku. Įgiję pasitikėjimo išlaikydami savo sugebėjimą būti sąžiningi su savimi, galite ir toliau mesti sau iššūkį artėdami prie temų, kurias jums sunku spręsti.
   • Nesirinkite srities, kurią vertintumėte atsižvelgdami į savo pačių patogumą. Jei nutolstate nuo to, kas kelia jums nepatogumų, taip pat galite likti nuošalyje nuo svarbiausio.

4. 

   
   
   Skirk laiko sau. Pabuskite anksčiau ar vėliau nei jūsų šeimos narys, arba raskite ramią vietą atsisėsti ir galvoti. Daugelis žmonių geriau mąsto, kai atlieka kitas paprastas užduotis (pvz., Skalbia) arba eidami. Raskite tai, kas jums tinka. skelbimas

2 dalis iš 3: Įvertinimas

1. 

   Parašyk apie tai. Pateikimas žodžiais gali būti konkretesnis. Galite rašyti bet kokiu metodu, kurį jaučiatės patogiai, nesvarbu, ar tai būtų sąrašas, užrašai, animaciniai filmai, piešiniai ar žemėlapiai. Jei nesiseka rašyti, mintis galite užsirašyti kitaip.

2. 

   Būk konkretus ir išsamus. Užuot suformavę neaiškų ir pernelyg platų vertinimą, sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses ir į konkrečias sritis, kuriose turite dirbti su savimi. Tai bus labai naudinga, kai reikės imtis veiksmų. Nesikoncentruokite tik į tas sritis, kurias reikia tobulinti, bet sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses ir įgūdžius.
   • Pavyzdžiui, užuot įrašę, kad esate „per drovus“, galite parašyti kažką panašaus: „Aš noriu būti ryžtingesnis, kad galėčiau pateikti savo nuomonę susitikime įmonėje, kai jaučiuosi gana tikras. kažkuo tikras “.

3. 

   Pradėkite nuo savo stipriųjų pusių. Kas tau gerai sekasi? Kokia tavo aistra? Ką kiti komplimentai apie tave ar sako, kad tu esi gana geras? Kai išvardysite šiuos dalykus, pagalvokite, kaip juos patobulinti arba panaudoti savo naudai.
   • Skirkite 10 minučių ir užpildykite šį teiginį pateikdami kuo daugiau skirtingų veiksnių: Viena iš mano stipriųjų pusių yra…

4. 

   Sudarykite sąrašą sričių, kuriose jums reikia dirbti. Kas tau nepatinka? Kas tau netiko? Susitelkimas į tai, ką norite patobulinti, gali suteikti objektyvesnę perspektyvą. Sudarę šių veiksnių sąrašą, galite pasirinkti, ar norite juos pagerinti, ar nepaisyti.
   • Skirkite dar 10 minučių, kad užbaigtumėte šį sakinį su kuo įvairesniais veiksniais: viskas blogai ...

5. 

   
   
   Parašykite apie savo galimybes. Jie gali būti pagrįsti tuo, kaip jūs išnaudojate jėgas ar kaip save tobulinate. Asmeniniu lygiu galimybė nėra tik galimybė užsidirbti pinigų. Užtat tai gali patenkinti jūsų poreikius arba padėti tobulėti.
   • Pavyzdžiui, išmokimas groti instrumentu gali nesuteikti finansinių galimybių, tačiau proceso pasitenkinimo jausmo turėtų pakakti, kad tai būtų jūsų galimybė.

6. 

   
   
   Sudarykite veiksnių, kurie trukdo jūsų sėkmei, sąrašą. Kas gali sugadinti jūsų galimybes, sugriauti viltį ar atitolinti jūsų sėkmę? Nustatę juos, suprasite juos aiškiau ir mažiau bauginsite.
   • Daugelis rizikos visiškai nepriklauso jūsų kontrolei, tačiau galite sumažinti arba numatyti kai kurias kitas rizikas.

7. 

   
   
   Atlikite savęs vertinimą žodžiais. Galite pastatyti kėdę priešais save ir vizualizuoti jus, sėdintį toje kėdėje. Garsiai kalbėkite, ką slepiate. Jie taip pat gali būti teigiami savyje.
   • Jei jums patogiau kalbėtis su kitais žmonėmis, įsivaizduokite, kad jie sėdi toje kėdėje. Jūs netgi galite susisiekti su asmeniu ir pasakyti jam, ką iš tikrųjų pasakėte.
   skelbimas

3 dalis iš 3: peržiūra ir veiksmai, pagrįsti savęs vertinimu

1. 

   Peržiūrėkite stipriųjų pusių, galimybių ir sričių, kuriose reikia tobulėti, sąrašą. Nubraukite nesąmones arba neatrodote aktualios, atidžiau jas apgalvoję. Pakeiskite juos trūkstamu elementu. Arba galite pridėti žvaigždutę šalia to, kas yra tiesa ar ko norite.

2. 

   Nepasiduok. Pabandykite kovoti su beviltiškumo ir depresijos jausmais, kai nustatote sritis, kuriose jums reikia tobulėti. Geras būdas tai padaryti yra apdovanoti save mažais atlygiais, kai tik nustatote tobulintinas sritis ir jomis vadovaudamiesi. Be to, kai jus pasiekia beviltiškumo ir depresijos jausmas, sutelkite dėmesį į „neatidėliotiną atlygį“ ir įvertinkite tai, kas nėra skausminga ir lengva ištaisyti.
   • Nepamirškite, kad nevertinate savo verts, jums tiesiog reikia nustatyti skirtumą tarp to, kas jūs esate, ir nuo jūsų idealaus žmogaus.

3. 

   Pasitarkite su draugais, kuriais pasitikite, kaip jie jus mato. Matyti save šalia nėra lengva, o sąžiningas pašalinio asmens įvertinimas gali padėti įvertinti, ar jūsų savęs vertinimas yra pagrįstas.
   • Išlaikykite objektyvią išvaizdą. Jūs vis dar nesate laimėjęs Nobelio premijos. Daugelis iš mūsų taip pat niekada negavome šio apdovanojimo. Jūs esate žmogus, ir niekas, įskaitant jus, negali tikėtis, kad būsite tobulas.

4. 

   Sudarykite veiksmų planą. Sukurkite veiksmų planą toms sritims, kuriose jums reikia tobulėti. Siekdami sunkių tikslų, suskirstykite jį į tikslus. Įsitikinkite, kad apibrėžėte sėkmę taip, kad galėtumėte lengvai nustatyti, ar jums seksis, ar greičiausiai pavyks.
   • Pavyzdžiui, jei manote, kad turite problemų su savo svoriu, galite išsikelti tikslą, pvz., „Numesti 45 kg“ ir suskirstyti į kelis mažus žingsnelius, kuriais galima pasiekti tikslą. Pagalvokite apie kiekvieną menką pakeitimą, kurį galite padaryti ir kuris vėliau gali sukaupti, kad padėtų jums pasiekti didžiausią tikslą. Pavyzdžiui, pirmąją savaitę gali tekti sumažinti saldžių ar gazuotų gėrimų kiekį. Antrą savaitę sumažinkite perdirbtų supakuotų kepinių, tokių kaip sausainiai ir spurgos, ir pakeiskite juos sveikesniais maisto produktais. Nuolat pertvarkykite savo mitybą, kol pradėsite valgyti sveiką maistą.

5. 

   Sudarykite pažangos diagramą. Turėkite sąrašą, kuris jums primintų jūsų naujas stipriąsias puses ir tikslus. Kai atliksite veiksmą ar tikslą, išbraukite juos iš savo sąrašo. Jei turite problemų, dirbkite nustatydami kliūtis, trukdančias jums progresuoti, ir sutelkite dėmesį į tai, kas padės jas įveikti.
   • Pavyzdžiui, jei negalite atsikratyti savo azartinių žaidimų pamišimo, pagalvokite, kaip pradėjote detoksikacijos procesą ir kada nepavyko.Galbūt pastebėjote, kad esate linkęs grįžti į savaitgalio lošimų rutiną, kai neturite daugiau ką veikti, ir galite dirbti planuodami, kad savaitgaliais užsiimtumėte savimi. .

6. 

   Būkite švelnus sau ir išlaikykite holistinį požiūrį. Nepamirškite atskirti savo elgesio nuo žmogaus prigimties. Jūs nesate savo paties veiksmai ir jūsų veiksmai negalės nustatyti jūsų savivertės. Kai sutelksite dėmesį į sritis, kuriose reikia tobulėti, galite jaustis taip, tarsi visa jūsų užduotis būtų „tobulėti“. Be to, nepamirškite sutelkti dėmesį į tas sritis, kuriose tobulėti nereikia.
   • Pavyzdžiui, jei sutelksite dėmesį į daugiau mankštos ir pasieksite visus užsibrėžtus tikslus, kuriuos užsibrėžėte per pastarąjį mėnesį, nedera skirti sau poilsio dienos ir eiti į kiną. užuot bėgiojęs. Jums tiesiog reikia būti atsargiems, kad nesugrįžtumėte ir nepaleistumėte visų savo gerų pastangų.
   skelbimas

Patarimas

• Atminkite, kad nėra neteisinga užrašyti dalykus. Galite pasirinkti jų nebendrinti, atšaukti, pataisyti arba tiesiog laikyti konfidencialiais.
• Jei nežinote, nuo ko pradėti, galite atlikti asmenybės testą internete (žr. Nuorodas žemiau). Jie negalės padėti jums atrasti savęs, tačiau gali suteikti jums šiek tiek įžvalgos apie jūsų prigimtį, kad galėtumėte pradėti.
• Visada galite kreiptis į profesionalų pagalbą, kad ir kokią problemą bandytumėte patobulinti. Buvimas sąžiningas sau nereiškia, kad jūs turite viską spręsti vienas.