Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Minčių apie savižudybę kyla, kai nesugebate įveikti jaučiamo gilaus skausmo. Tai gali būti taip skaudu, kad savižudybė gali atrodyti vienintelis būdas atsipalaiduoti ir padaryti galą visoms jums nerimą keliančioms mintims ir situacijoms. Tačiau yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jaustumėtės labiau palengvėję ir nenutraukdami gyvenimo, kad neprarastumėte galimybės pajusti džiaugsmą, meilę ir entuziazmą. Imdamiesi neatidėliotinų veiksmų, kad būtumėte saugūs, sužinosite, kodėl kyla minčių apie savižudybę, ir planuojate jas įveikti, kai tik jos ateis pas jus, tai padės jus sustabdyti. skausmas nenutraukiant gyvenimo.

Jei galvojate apie savižudybę ir jums reikia pagalbos iš karto, paskambinkite 18001567, Karštoji linija, konfidencialus Vietnamo jaunimo psichologinių krizių prevencijos centras.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Ieško pagalbos

1. 

   
   
   Kreipkitės pagalbos į psichinės sveikatos specialistą. Žmonės, norintys nusižudyti, dažniau serga sunkia psichine liga, pavyzdžiui, depresija, ir gali gauti pagalbos.
   • Jei jūsų savižudybės jausmus sukelia tam tikras įvykis, pvz., Sielvartas dėl apleidimo, darbo praradimo ar neįgalumo, nepamirškite, kad depresija yra susijusi su situacija. situacijas galima pagerinti gydant.

2. 

   
   
   Kalbėkitės su religiniais lyderiais. Jei laikotės tam tikros religijos ir sugebate pasiekti savo religijos lyderį, galite su jais pasikalbėti. Daugiau žmonių nori kalbėti su žmogumi, kuris dalijasi savo tikėjimu, nei su dideliu psichologijos mokymu. Religinio aparato vadovas buvo apmokytas padėti krizę patiriantiems žmonėms, įskaitant neviltį patyrusius ir galimai savižudžius.
   • Jei tuo tikite, religinis lyderis gali padėti sušvelninti jūsų skausmą, padėdamas susikurti objektyvesnį požiūrį ir suteikti apie ką pagalvoti.

3. 

   
   
   Raskite palaikymo grupę. Yra palaikymo grupių tiek internete, tiek jūsų pačių bendruomenėje, kuriose galite rasti paguodą kalbėdami su žmogumi, kuris taip pat turėjo minčių apie savižudybę ar bandė nusižudyti.
   • Norėdami rasti palaikymo grupę, galite kreiptis į savo psichinės sveikatos specialistą, kad gautumėte daugiau informacijos apie tai, kada susitikti su grupe, arba suraskite palaikymo grupę savo vietovėje naudodamiesi internetiniais šaltiniais.

4. 

   Kreipkitės pagalbos į tą, kuris supranta situaciją. Svarbu atsiminti, kad nesvarbu, kokia yra priežastis, tačiau jūs nesate vieni su tuo. Pabandykite rasti žmogų, kuris nori būti šalia jūsų ir supranta jūsų jausmus ir nori jums padėti. Jei ieškote geros vietos pradėti, susisiekite su šiomis paslaugomis:
   • Skambinkite 18001567 pagalbos telefonu Vietnamo jaunimo centro psichologinių krizių prevencijos centrui.
   • Jei esate gėjus, lesbietė, biseksualus ar transseksualus *, paskambinkite +84 8 3940 5140 LGBT teisių apsauga ir reklama Vietname.
   • Jei esate veteranas, taip pat galite paskambinti numeriu 18001567.
   • Jei esate nepilnametis, skambinkite 18001567 pagalbos telefonu vaikams ir paaugliams.
   • Siųskite anoniminį laišką į Mai Huong dienos priežiūros ligoninę.
   • Kreipkitės į psichiatrą. Telefonų knygoje ieškokite savo rajono psichiatrų sąrašo. Be to, taip pat galite naudoti svetainę http://danhba.bacsi.com.

5. 

   Paskambinkite draugams. Praneškite jiems, kaip jaučiatės ir kad jums reikia jų pagalbos. Paprašykite draugo priminti apie jūsų teigiamas savybes ir stipriąsias puses arba paplepėkite apie gerus laikus.
   • Pasirinkite draugą, kuriuo galite pasitikėti. Pasidaliję savo problemomis su nesąžiningais draugais, situacija tik pablogės, nes jie niekada nebus jums.
   • Venkite būti vieni. Įsitikinkite, kad jūsų draugai ar artimieji neatitraukia jūsų akių. Jei esate be priežiūros, eikite į greitosios pagalbos skyrių ir įsitikinkite, kad esate ne vienas. Jei esate palaikymo grupės narys, galite pasikliauti kitu komandos nariu, kuris gaus pagalbos iš žmogaus, kuris tikrai supranta jūsų išgyvenamą problemą ir gali jums padėti.
   skelbimas

2 dalis iš 3: Reagavimo plano sudarymas

1. 

   Pašalinkite įrankius, kuriuos galite naudoti nusižudyti. Jei galvojate apie savižudybę, turėtumėte tai padaryti sunkiau atsikratydami visko, ką galėtumėte panaudoti savo gyvenimui užbaigti.
   • Tai gali būti ginklai, peiliai, virvės ar vaistai.
   • Jei negalite atsikratyti vaistų, nes jums jų reikia, turėtumėte juos atiduoti giminaičiui ar draugui, kuriam tikrai žinote, kad vaistus duodate tik gydytojo nurodymu.

2. 

   Sudarykite mėgstamų dalykų sąrašą. Rašykite apie viską, kas jus džiugina, apie ką galite galvoti, arba apie prisiminimus, susijusius su džiaugsmu ir meile. Tai gali būti jūsų šeimos nario, jūsų augintinių vardas, mėgstamiausia sporto šaka, filmas, apie kurį aistringai elgėtės, maistas, primenantis jūsų vaikystę, kažkur. Pajuskite, kaip tai jūsų namai, žvaigždės, mėnulis ar saulė. Jei tai kažkas gana gera, užsirašykite.
   • Parašykite apie tai, kas jums patinka. Rašykite apie savybes, kurios jums yra ypatingiausios, įskaitant jūsų fizines savybes, asmenybę ir kt. Parašykite apie savo pasiekimus. Parašyk apie tuos laikus, kai jautėtės pasididžiavęs savimi.
   • Nepamirškite, ko tikėjotės.Parašykite apie vietą, kurioje, tikiuosi, vieną dieną gyvensite, ką planuojate sukurti, darbą, kurį norite išbandyti, apie vaikus, kuriuos norite turėti, apie asmenį. gyvenimo partnerį, kurį norite rasti.

3. 

   Sudarykite naudingų trukdžių sąrašą. Kas praeityje padėjo jus įtikinti nusižudyti? Užrašykite ant popieriaus. Bet koks išsiblaškymas yra geras dalykas, jei tai gali neleisti sau pakenkti. Ateityje gali būti naudinga turėti sąrašą, į kurį galėtum atsigręžti, kai tavo mintis taip apimtų negatyvumas, kad negalėtum prisiminti, ką daryti. Štai kelios idėjos:
   • Skambinkite, kad kalbėtumėte su draugais.
   • Valgykite sveiką maistą.
   • Išeikite pasivaikščioti ar pasimankštinti.
   • Piešti, rašyti ar skaityti.

4. 

   Sudarykite sąrašą žmonių, kuriems galite skambinti. Užsirašykite mažiausiai penkių žmonių vardus ir telefono numerius, jei paskambinus kas nors nedalyvautų. Įtraukite pažįstamų draugų, giminaičių ir žmonių, kurie greičiausiai priims jūsų skambutį ir jums padės, vardus.
   • Užrašykite patikimų patarėjų, psichiatrų ir palaikymo komandos narių vardus.
   • Užsirašykite pagalbos telefono numerį, kuriuo jaučiatės patogiai paskambinę.

5. 

   Suformuokite saugos planą. Saugos planas yra planas, kurį perskaitote vėl ir vėl ir jo laikotės iškart, kai tik pradedate galvoti apie savižudybę. Jūsų planas yra asmeninis sąrašas veiksnių, kurie gali įtikinti jus nusižudyti. Galvojant apie savižudybę gali būti sunku nukreipti savo mintis ir sutelkti dėmesį į tai, kas gali padėti. Bet kai turite planą, tereikia jį ištraukti ir peržiūrėti sąrašą, kai ateityje jums kils nesveikų minčių. Pabandykite atlikti kiekvieną sąrašo veiksmą, kol pasieksite tašką, kuriame galėsite jaustis saugūs. Toliau pateiktas saugos plano pavyzdys:
   • 1. Perskaitykite sąrašą dalykų, kuriuos aš myliu. Priminkite sau tai, kas iki šiol neleido nusižudyti.
   • 2. Perskaitykite išsiblaškymų sąrašą. Blaškykis viskuo, ką galiu padaryti, kad man padėtų.
   • 3. Perskaitykite sąrašą žmonių, kuriems galiu paskambinti. Paskambinkite pirmajam sąraše esančiam asmeniui, kad galėtumėte kalbėtis. Skambinkite tol, kol rasite žmogų, galintį su jumis kalbėti tiek laiko, kiek jums reikia.
   • 4. Atidėkite savižudybės planą ir saugokite savo namus. Pažadėk sau, kad palauksi mažiausiai 48 valandas. Tuo tarpu pašalinsiu visus vaistus, aštrius daiktus ir kitus daiktus, kurie galėtų pakenkti mano saugumui.
   • 5. Paskambinkite ir paprašykite, kad kas nors pabūtų su jumis. Jei niekas negali ateiti, paskambinsiu terapeutui arba psichinės krizės telefono numeriui.
   • 6. Raskite vietą, kurioje jaučiatės saugiai, pavyzdžiui, tėvų, draugų ar bendruomenės namai.
   • 7. Eikite į greitosios pagalbos skyrių.
   • 8. Skambinkite pagalbos tarnyboms.
   skelbimas

3 dalis iš 3: bandymas apsvarstyti alternatyvas

1. 

   Priminkite sau, kad dabartiniai jūsų jausmai yra laikini. Kai gana rimtai žudote savo gyvenimą, gali būti sunku galvoti apie alternatyvius problemos sprendimo būdus. Būdas žengti žingsnį atgal ir ieškoti problemos sprendimo, o ne savižudybės alternatyvų yra priminti sau, kad ne visada norite nusižudyti ir taip nesijausite ateityje.
   • Emocijos dažnai greitai praeina ir laikui bėgant keičiasi nepastoviai, kaip kartais, kai jaučiate alkį ar liūdesį, pavargimą ar piktumą, jūsų savižudiški jausmai ir mintys. praeis. Jei kyla problemų galvojant apie alternatyvas, nes tiesiog norite nutraukti savo gyvenimą, turėtumėte tai nepamiršti!

2. 

   Vėlavo planą. Darykite viską, kad atsitrauktumėte ir atidėtumėte bet kokius suplanuotus planus mažiausiai 48 valandoms. Kokie bebūtų jūsų planai, atidėkite juos trumpam laikotarpiui. Pasakykite sau, kad atėjote taip toli ir kad galite skirti sau dar 2 dienas gerai apgalvoti. Dvi dienos kritinei situacijai nėra per daug.
   • Per tas dvi dienas turėsite laiko pagalvoti, pailsėti ir rasti būdų įtikinti save, kad yra ir kitų būdų atsikratyti jaučiamo skausmo.

3. 

   Pagalvokite apie kitus problemos sprendimo būdus. Pagalvokite apie visus išteklius, kurie jums gali padėti tai padaryti. Ar reikia prašyti kitų pagalbos? Tęskite savo alternatyvią priemonę. Pavyzdžiui, jei bandote save nužudyti, nes neturite pinigų, galite paprašyti draugo ar giminaičio finansinės pagalbos. Laikykitės savo plano, kai jums to reikia. Jei jūsų pirmoji alternatyva sveikesniam tikslui pasiekti neveikia, galite išbandyti ką nors kita.
   • Atminkite, kad nieko negalėsite pasiekti per naktį. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol įgyvendinsite savo tikslus.
   • Jei sergate sunkia depresija, šis tikslo siekiantis požiūris gali būti ne pats geriausias pasirinkimas, nes sunkia depresija sergantys žmonės yra linkę apmąstyti savo sugebėjimą spręsti problemas. jie susilpnėjo.
   skelbimas

Patarimas

• Pagalvok. Savižudybė yra nuolatinė. Jūs visada galite pakeisti savo gyvenimą ir padaryti viską, kad jūsų gyvenimas būtų geresnis. Todėl neturėtumėte pakenkti sau.
• Vartodami bet kokius receptinius vaistus, nepamirškite laikytis gydytojo nurodymų. Niekada nenustokite vartoti tablečių prieš tai nepasitarę su gydytoju.
• Nepamirškite apsilankyti visuose terapiniuose užsiėmimuose su savo gydytoju. Jei reikia, galite kas savaitę pasitikintį asmenį atvesti į sesiją, kad galėtumėte prisiimti daugiau atsakomybės už tai.
• Jei gyvenate JAV, galite kreiptis į Amerikos savižudybių prevencijos fondo svetainę, norėdami rasti internete arba asmeniškai palaikymo grupes. Jūs netgi galite ieškoti palaikymo grupių pagal norimas funkcijas, pvz., Paauglių palaikymo grupę.
• Jei norite rasti savo galimybes, patikrinkite NHS svetainę, jei gyvenate JK, ar kitose konkrečiose šalyse.
• Jei jūsų vietovėje nėra savižudybių ar depresijos palaikymo grupės, galite pasikalbėti su savo terapeutu ar vietine ligonine, kad sužinotumėte apie jų siūlomą palaikymo grupę arba kaip galite padėti. Su palaikymo komanda galima susisiekti. Taip pat galite peržiūrėti keletą svetainių, kuriose siūlomos internetinės konsultacijos dėl vaizdo terapijos.