Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimas

Santuoka reikalauja, kad ji būtų grindžiama pasitikėjimo santykiais. Kai pasitikėjimas nutrūko - dėl svetimavimo, piktnaudžiavimo narkotikais, apgaulės ar kažko kito - jums abiem reikia sąmoningai stengtis atstatyti santuoką. Santuoką galima atkurti atkuriant pasitikėjimą. Kiekvienas asmuo gali imtis konkrečių veiksmų savo santuokai atstatyti.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Sprendimų priėmimas

1. 

   Nusprendė atstatyti santuoką. Tai yra pirmasis žingsnis atkuriant pasitikėjimą. Jei nesiryšite atstatyti savo santuokos, negalėsite visiškai atsidėti pasitikėjimo atstatymui. Sąžiningas sprendimas išgydyti santuoką, o ne jos atsisakymas yra pirmasis žingsnis ugdant griežtą sąžiningumą, kurio reikalauja šis procesas.
   • Kartais žmonės nusprendžia atsisakyti savo santuokos, užuot ją atstatę. Šiuo atveju jūs praleidžiate laiką bandydami pasveikti, užuot judėję į priekį. Jūs netgi galite pastebėti, kad jūsų santykiai su partneriu pagerės arba pasikeis į draugystę, kai nuspręsite, kad nenorite atstatyti santuokos.
   • Tik jūs galite nuspręsti, ar norite išgydyti savo santuoką. Jūsų draugai ir artimieji pateiks savo nuomonę, ką turėtumėte daryti. Tai labai natūralus veiksmas. Tačiau tik jūs žinote, kas yra geriausia sau, ir priimkite sprendimą.

2. 

   
   
   Paklauskite savęs, kokios santuokos norėtumėte turėti. Apsvarstykite, ar apsigalvojote, ką norite gauti iš savo dabartinės santuokos, ir ar jūsų požiūris realus.
   • Daugelis jaunavedžių turi konkrečių minčių apie tobulą santuoką. Kai šios mintys nepripažįstamos, jos gali jaustis išduotos. Svarbu žinoti, kad jausmai yra jūsų santuokos dalis.
   • Žmonės, patyrę santuokos krizę, ilgainiui dažnai sukurs tvaresnę santuoką.
   • Dalis sprendimo dėl santuokos atstatymo yra jūsų lūkesčių pasverimas. Jei jūsų ir jūsų sutuoktinio santuokos lūkesčiai skiriasi, turėsite rasti būdą, kaip eiti į kompromisą.

3. 

   
   
   Gaukite pagalbos. Gali būti naudinga kalbėtis su apmokytu ekspertu. Jie gali būti konsultantai; kunigas, rabinas ar religinis lyderis, turintis mokymų konsultuoti santuoką; ar psichiatras. Asmuo, kuris nėra emociškai susijęs su jūsų santuoka, gali padėti suprasti, kad kai kurie elgesio modeliai ar bendravimo procesai neigiamai veikia jūsų turimus emocinius santykius.
   • Gali būti sunku savarankiškai pakeisti neigiamus bendravimo modelius. Jei bandote priimti sprendimą atkurti savo santuoką, jums prireiks kitų pagalbos, kad sužinotumėte, kaip dėl bendravimo jūs jaučiate nusivylimą, nesaugumą ar norą mesti pokalbį. su priešininku.
   • Kai jūs ir jūsų sutuoktinis tampa „kambario draugais“, o ne intymiu partneriu, patarėjas ar terapeutas gali padėti prisiminti pradinius artumo jausmus.
   • Jei jaučiate, kad vienintelė priežastis, kodėl norite išgydyti santuoką, yra dėl jūsų vaikų, pasitarkite su profesionalu. Apskritai buvimas kartu vien dėl to, kad jūsų vaikai paprastai nėra pakankamai stiprios priežastys, leidžiančios nuspręsti pataisyti savo jausmus.

4. 

   
   
   Imkitės veiksmų, kad sustiprintumėte savo įsitikinimus. Jei esate tas, kuris sunaikino pasitikėjimą savo santuoka, jums gali tekti imtis papildomų veiksmų, kad įtvirtintumėte savo sutuoktinio pasitikėjimą. Įsipareigokite sakyti tiesą ir visiškai atvirai pristatykite savo planus ir komunikaciją (įskaitant el. Paštą, teksto pranešimus ir skambučius). Nieko neslėpk.
   • Venkite dalintis informacija apie praeities nusikaltimus. Stebėjimasis, kaip pakartoti ankstesnę klastą, nepadės jūsų sutuoktiniui judėti pirmyn.
   • Gali būti naudinga sužinoti daugiau apie asmenines priežastis, dėl kurių sutrinka sutuoktinis. Tai reiškia sužinoti apie savo emocines silpnybes ir nesaugumą. Būkite atviri šiam procesui su sutuoktiniu.
   • Niekada nekaltinkite kitų dėl savo klastos. Jei nuspręsite atkurti savo santuoką, prisiimkite visą atsakomybę už savo elgesį.
   skelbimas

2 dalis iš 3: Santuokos atstatymo žingsniai

1. 

   Pripažinkite gerąsias sutuoktinio savybes. Nustokite apkalbėti savo sutuoktinį. Kalbėdami su šeima ir draugais atkreipkite dėmesį tik į teigiamus jūsų sutuoktinio veiksmus. Papasakokite sutuoktiniui, kokias savybes jūs jose mėgstate.
   • Dažnai santuoka, kurią reikia išgydyti, sutelks dėmesį į neigiamą. Galite tai visiškai pakeisti, sutelkdami dėmesį į teigiamą, o ne į neigiamą.
   • Visiškai pašalinkite neigiamą stebėjimą. Net jei nurodysite tik 2 teigiamas sutuoktinio savybes per savaitę, lengvai pastebėsite skirtumą.

2. 

   Koreguokite savo lūkesčius. Gali būti lengva sukurti tobulo sutuoktinio požiūrį, tačiau nėra tikslinga tikėtis, kad jūsų sutuoktinis tilps į šį modelį. Išmokti priimti vienas kito ribas yra svarbus žingsnis atstatant santuoką.
   • Raskite būdų, kaip sukurti tikroviškas pasitikėjimo formas, kurios padės išvengti susierzinimo kito žmogaus atžvilgiu. Gyvenimas su apmaudu silpnina jūsų santuokos kokybę.
   • Kai kurie santuokos nesutarimai niekada nebus visiškai išspręsti. Pakoregavę jų lūkesčius, jūs abu galėsite „susitarti dėl nesutarimo“, nepaveikdami judviejų įsitikinimų vienas kitu. Nesutarimai neturi trukdyti jums sukurti patenkinamą ir pasitikinčią santuoka.

3. 

   Susitelkite į iššūkį sau. Viena iš priežasčių, kodėl jūsų santuoka blogėja, yra ta, kad nesate patenkintas savo gyvenimu. Užuot tikėjęsi, kad sutuoktinis suteiks jums norimą gyvenimą, pabandykite jį pakeisti patys.
   • Jei nustosite užsiimti tam tikra veikla, kuri jums patinka, nes sutuoktiniui tai nerūpi, grįžkite prie jos. Jums nereikia daryti visko kartu. Pavyzdžiui, jei jums patinka žygiai pėsčiomis, prisijunkite prie pėsčiųjų grupės.
   • Sąžiningas požiūris į iššūkius padės jums išgydyti santuoką. Raskite sritis, kuriose galėtumėte tobulėti, nesvarbu, dideli ar maži.
   • Sužinokite, kaip atpažinti savo iššūkius, taip pat galėsite tapti altruistiškesni savo sutuoktinio atžvilgiu.

4. 

   Apsvarstykite galimybę parengti ultimatumą. Kartais nurodymas, ką reikia pakeisti, yra vienintelis būdas atstatyti jūsų santykius. Pavyzdžiui, alkoholikams gali tekti nutraukti alkoholio vartojimą prieš atliekant bet kokius santuokos atstatymo pakeitimus. Jei tuokiatės su narkomanu, prieš gydant santuoką, to asmens paprašyti gydytis.
   • 12 pakopų grupė, pvz., „Anoniminiai alkoholikai“, gali būti naudinga, norint sužinoti daugiau apie sveikų ribų praktikavimą su narkomanais.
   • Jei suformuojate ultimatumą, laikykitės jo. Priešingu atveju tai gali pakenkti jūsų santykiams.

5. 

   Atidėjęs praeitį. Jei vis minėsite praeities problemas, jums gali būti sunku spręsti tikrąją dabarties problemą. Nustokite diskutuoti apie praeities nusivylimus ar išdavystes. Vietoj to sutelkite dėmesį į santuoką priešais save.
   • Nesvarbu, ar jūsų tėvai ką nors padarė, ar ne, jūs būsite atsakingas už savo santuoką šiuo metu. Niekada nenaudokite praeities įvykių savo elgesiui pateisinti ar savo sutuoktiniui kaltinti.
   • Iš savo kalbų sąrašo pašalinkite frazę „Aš / aš visada“ arba „Aš / aš niekada“. Šio tipo mąstymas paskatins jus pamatyti savo tiesioginį elgesį iš praeities įvykių perspektyvos ir neleis jums judėti į priekį savo emocinėje rekonstrukcijoje.
   • Labai natūralu jausti apmaudą dėl praeityje įvykusių įvykių. Sužinokite, kaip susitvarkyti su savo emocijomis, neatsigręžiant į praeitį. Priminkite sau, kad ir kas nutiktų, viskas baigėsi.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Peršokti į ateitį

1. 

   Pasidalykite jausmais vieni su kitais. Tai gali būti sunku, nes daugelis žmonių mokomi, kad jie neturėtų reikšti savo jausmų. Tačiau tai yra svarbi gijimo proceso dalis. Norint palaikyti intymius santykius, reikia drąsos. Kalbėti apie savo jausmus reiškia prisiimti atsakomybę už juos, o ne kaltinti kitą žmogų.
   • Kai praeisite pirmąjį santuokos atstatymo etapą, turėtumėte toliau stiprinti savo santykius. Geriausias būdas tai padaryti - išsiugdyti įprotį tikėti ir leisti sau nusilpti.
   • Taip pat galite rasti savo būdą kalbėti apie savo jausmus. Pavyzdžiui, kai kurios santuokos tobulinamos nustatant laiką „pasimatymui“ tarpusavyje, kai gali užmegzti tikras bendravimas. Kiti mano, kad rašant lengviau išreikšti emocijas.

2. 

   Venkite kaltinimų. Sveikos santuokos atveju kiekvienas žmogus yra atsakingas už savo mintis, jausmus ir žodžius. Galite pasirinkti, kaip atsakysite į savo partnerį.
   • Geras praktikos būdas yra „Aš / Em“ teiginių naudojimas aptariant jautrias jūsų sutuoktiniui temas. Užuot sakę „Aš / aš buvau… su manimi / tavimi“ arba „Aš / aš privertiau tave jaustis ...“, turėtum pasistengti laikytis savo požiūrio. „Aš / aš buvau…“ arba „Aš / aš jaučiausi ...“. Ši paprasta technika padės į pokalbį įnešti gilesnį sąžiningumo lygį.
   • Jei partneris jus dėl kažko kaltina, nebandykite gintis. Šis veiksmas tik padidins situaciją. Vietoj to, būkite sąžiningi dėl to, kaip jaučiatės.
   • Atminkite, kad jūsų jausmai ir reakcijos bus jūsų pačios. Jūsų sutuoktinis už juos neatsako.

3. 

   Sužinokite, kaip ištaisyti situaciją po ginčo. Kartais nesutarimai gali nutikti net sveikiausioje santuokoje. Galite sumažinti jų daromą žalą užbaigdami ginčą geresniu jausmu. Metodai, kuriuos poros gali naudoti santykių išgydymui po ginčo, yra: humoro naudojimas, būdų, kaip susitarti tarpusavyje, paieška ir dėkingumo išreiškimas kito požiūriui. .
   • Jei būsite įsitraukęs, jūsų argumentas bus pesimistiškesnis. Nepamirškite posakio „Kiek tai svarbu?“. Po dvidešimties metų šio ginčo tikriausiai niekas neprisimins. Svarbiau, kad kilus nesutarimams jūsų santykiai būtų tinkamas žmogus.
   • Galite pasirinkti sutelkti dėmesį į vienas kito teigiamus dalykus, net jei yra argumentų. Šis veiksmas yra puikus pratimas, suteikiantis daugiau žinių apie jūsų santuoką.

4. 

   
   
   Ieškokite tinkamos paramos. Jūsų profesionalus ar religinis terapeutas, terapeutas gali padėti ištirti augantį jūsų santuokos modelį. Pasikalbėkite apie išteklius, kurių gali prireikti atstatant santuoką.
   • Nors kiekvienas žmogus norės kreiptis į kitą pagalbos šaltinį, kuriuo pasitiki, asmuo, kuris padeda išgydyti jūsų santykius, turi pasitarnauti jums abiem. Pavyzdžiui, jei esate religingas, bet jūsų sutuoktinis nėra, jūsų religinis patarėjas nebus geriausias jūsų santuokos pasirinkimas. Apsvarstykite galimybę kreiptis į santuokos terapeutą ar patarėją.
   • Pora, kuri geriau žino problemų, su kuriomis jie susiduria, kryptį, galės jas lengvai išspręsti, arba jiems reikės naudoti daugiau kitų pagalbos. Konsultantas gali padėti išmokti būti kantriam vienas kitam gydant santuoką.

5. 

   
   
   Būkite kantrūs. Santuoka nėra vienos nakties dalykas. Reikia laiko, kad galėtum pripažinti ir pakeisti senų laikų bendravimo modelį ir įsitikinimus. Sužinokite būdų, kaip priimti sutuoktinį, nes negalite būti tikri, kad jie klysta, ir pabandykite padaryti prielaidas, kad jis / ji elgiasi nuoširdžiai.
   • Neskubėk. Atleidimas ir pasitikėjimas yra gana asmeniški ir kiekvienam yra skirtingi. Duokite sutuoktiniui laiko tobulinti šią savybę ir leiskite sau tai padaryti tuo pačiu metu. Nesijaudinkite, jei jie negali greitai susiformuoti.
   • Jei jaučiate pyktį ar nusivylimą, kurį laiką venkite vienas kito, kad galėtumėte nusiraminti.
   skelbimas

Įspėjimas

• Jei jūs ar kuris nors jūsų šeimos narys patiria fizinį, emocinį ar seksualinį smurtą, turite imtis priemonių, kad būtumėte saugūs. Skambinkite skubios pagalbos telefono numeriu, kad rastumėte informacijos apie pasirinkimus jūsų vietovėje. Vietname galite paskambinti numeriu 18001567, jei patyrėte smurtą. Esant kritinei situacijai, galite kreiptis pagalbos telefonu 112.