Turinys

• Žingsniai

Noras kabintis į praeitį gali jus užvaldyti, ypač jei jus persekioja stiprus skausmas, trauma ar gėda. Tačiau praeities atsisakymas yra naudingas jums ir yra būtinas, jei norite mėgautis gyvenimu. Tikrai judėti į priekį reiškia teigiamą požiūrį, lankstumą tam tikromis aplinkybėmis, savęs priėmimą ir (arba) atleidimą kitiems.

Žingsniai

1 metodas iš 4: sukurkite teigiamą požiūrį

1. 

   Ženk žingsnį atgal. Norėdami susipriešinti ir atsisveikinti su praeitimi, turite galvoti apie tai objektyviu požiūriu. Apmąstykite savo praeitį ir pabandykite išsiaiškinti, kas jus stabdo. Dažniausios priežastys būna įvairios:
   • Fizinis geismas (pavyzdys: seksualinis ar fizinis apsėdimas ar gėda)
   • Vengimas (pavyzdys: praeities skausmas, dėl kurio jūs vengėte kažko ar galimybės)
   • Piktasis protas (noras pakenkti ar pridaryti bėdų kitiems)
   • Nerimas / sumišimas ir nerimas
   • Motyvacijos ar energijos stoka
   • Abejoju

2. 

   
   
   Atsisakykite melagingų įsitikinimų. Giliai įsišaknijęs įsitikinimas dažnai verčia mūsų veiksmus ir mintis galinga linkme. Jei jums sunku palikti praeitį, tai gali būti sąmoningi ar nesąmoningi įsitikinimai. Šių įsitikinimų užginčijimas ir pakeitimas gali padėti judėti pirmyn.
   • Pavyzdžiui, galite sau pasakyti, kad norite, kad fiksuotos pajamos jaustųsi laimingos. Tačiau šio tikslo siekimas gali trukdyti mėgautis tuo, kas jums tikrai patinka, pavyzdžiui, hobiu ar leisti laiką su šeima. Patikrinkite savo įsitikinimus, pasiryžkite daugiau laiko praleisti kitose savo gyvenimo srityse ir iš naujo išnagrinėti savo jausmus.
   • Giliai įsišaknijusius įsitikinimus pakeisti gali būti labai sunku, ypač kai juos veikia tokie veiksniai kaip kultūra, šeima ir religija. Duokite sau laiko pakeisti savo įsitikinimus ir pasikalbėkite su draugu ar patarėju, jei jums reikia pagalbos.

3. 

   
   
   Priimkite pokyčius. Gyvenimas į priekį gali būti baisus dalykas. Tačiau užuot bijoję nežinomybės, priimkite pokyčius kaip savo gyvenimo dalį ir tai, kas esate. Sutelkite dėmesį į pokyčius kaip teigiamą jėgą:
   • Pavyzdžiui, jei netenkate darbo, išlaikykite optimistinį požiūrį galvodami apie tai kaip apie galimybę sukaupti naujų įgūdžių ir patirties kitoje pozicijoje ar darbe.

4. 

   
   
   Medituok arba melstis. Stiprus emocinis atsakas, kurį sukėlė praeities skausmas, apgailestavimas ir kitos streso priežastys, gali nuolat paveikti protą. Ramus ir subalansuotas protas yra būtinas norint paleisti praeitį. Meditacija ir (arba) malda gali padėti stabilizuoti ir sutelkti jūsų mintis.
   • Sąmoningumo meditacija padeda žmonėms sutelkti dėmesį į dabartį. Iš esmės reikia sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kai bandote atsikratyti visų nerimą keliančių minčių.
   • Jei turite ar esate atviri dėl savo asmeninių įsitikinimų ar religinių įsitikinimų, malda gali būti labai naudinga. Jei laikotės tam tikro įsitikinimo / įsitikinimo, galite melstis. Arba galite melstis savo žodžiais, tyliai skaityti ar garsiai skaityti.

5. 

   Parašyk apie praeitį. Dienoraščiai ar kitos rašymo formos (pvz., Asmeniniai dienoraščiai) gali būti puikus būdas priimti praeitį ir judėti pirmyn. Pabandykite rašyti apie dalykus, kurie jus jaudina, kada nors įskaudino ar kurie, jūsų manymu, trukdo. Saviraiškos patirtis gali padėti jums palengvėti. Kadangi rašote tik sau, nesijaudinkite, ką galvos ar pasakys kiti žmonės, taip sustiprindami jūsų pasitikėjimą. skelbimas

2 metodas iš 4: Priimkite save

1. 

   Atleisk sau. Jūs galite būti linkęs slėpti savo skaudžią praeitį ir apsimesti, kad jos nėra. Tačiau kova su praeitimi gali išeikvoti energiją. Pradėkite nuo atleidimo, o ne tik tyčinio ar netyčinio kritikavimo.
   • Pabandykite pasakyti sau: "Aš žinau, kad neatitinku to žmogaus, kurio norėjau, nes X. Aš tai pripažįstu ir noriu sutelkti dėmesį į judėjimą į priekį".
   • Duokite sau laiko pasveikti. Užuot sakę sau: „Mano širdis niekada negydys“, sakykite: „Visas skausmas su laiku išnyksta ir praeina“.
   • Galbūt niekada negalėsite visiškai įveikti kai kurių problemų, tokių kaip nuolatinė artimo žmogaus mirtis ar išdavystės skausmas. Tačiau tol, kol sutinkate su mintimi, kad jums leidžiama judėti į priekį, jūsų širdies žaizdos vis tiek gali šiek tiek užgyti.

2. 

   Priėmimas. Kartais tai suteikia komfortą, kurio reikia norint pradėti judėti. Jei ką nors įskaudinai, buvai auka, padarei ką nors, dėl ko gailiesi ar gėdiesi, ar kamuojasi bet koks kitas skausmas, pasikalbėk su patikimu draugu, patarėju. , arba dvasininkas.

3. 

   Atsiprašau. Kad įskaudintum ką nors kitą, kažkas gali jaustis kaltas ar sugėdintas. Skirti laiko atsiprašyti žmogaus, kurį įskaudinai, reiškia pripažinti žmogaus skausmą ir tuo pačiu suteikti sau galimybę palengvėti. Būkite nuoširdūs ir aiškūs, atsiprašydami kitų, ir pareikškite norą pagerinti situaciją.
   • Pavyzdžiui, jei staiga sukritikuojate savo sutuoktinį, skirkite laiko pasakyti: „Aš žinau, kad mane įskaudinai, kai padariau / pasakiau X. Aš kalta, aš to nenusipelniau, ir aš tikrai atsiprašau. Kaip aš galiu padaryti viską geresnį? “

4. 

   Žalos atlyginimas. Nesėkmingas verslas, skolos ir kitos aplinkybės gali padaryti rimtą psichologinę žalą. Jei norite švarios sąžinės, paleiskite praeitį ir eikite toliau, turite ką nors padaryti, kad ją kompensuotumėte.
   • Jei turite finansinių problemų dėl padidėjusių skolų, nesumokėtų sąskaitų ar kitų problemų, turėtumėte kreiptis pagalbos į finansų planuotoją. Pradžioje galite jaustis kiek išsigandę ar sugėdinti, tačiau pradėję turėtumėte jaustis geriau.
   • Jei ilgai ką nors įskaudinai ir tai vis dar tave persekioja, susisiekite su tuo žmogumi ir atsigriebkite.
   • Jei norite išvengti susipriešinimo, galite jaustis dar patogiau išpirkdami anoniminę informaciją. Pavyzdžiui, jei pavogiate kažkieno pinigus, atsiųskite pinigus tam asmeniui nepažymėtame voke.

5. 

   Nebijok žlugti. Niekam niekada nesisekė visose srityse. Jei praeitis kelia baimę dėl tam tikros situacijos ar jūsų gyvenimo dalies, turėtumėte aktyviai su ja susidurti ir ją įveikti.
   • Priminkite sau, kad net jei nepavyks, galite pasimokyti iš savo patirties ir pritaikyti savo žinias ateityje.
   skelbimas

3 metodas iš 4: priimkite kitą asmenį

1. 

   Atleisk kitiems. Gali būti lengva sulaikyti pyktį, kai kas nors anksčiau tave įskaudino. Tačiau atleidimas kitiems yra daug psichologinės naudos.
   • Tai padeda žmonėms aiškiai pasakyti, kad jūs jiems atleidžiate. Jei kas nors kada nors jums pasakė ką nors šiurkštaus, pabandykite pasakyti tam žmogui: „Aš įskaudinau, kai sakai X, bet vis tiek noriu, kad žinotum, jog to nepaisau, nes noriu galvoti apie ateitį. Aš tau atleidžiu".

2. 

   Nekaltink to. Nors sakydamas, kad problema yra kažkieno kaltė, gali būti paprastas būdas išvengti klaidos, atrodo, kad viskas neveikia ta linkme. Kaltindami kitus, galite tikėtis, kad jie sutvarkys reikalus. Tačiau efektyviau yra pripažinti problemą ir susitelkti ties dabartimi ir ateitimi.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų sutuoktinio įprotis leisti pinigus sukelia finansinių problemų, nesakykite: "Tu viską sugadinai!" Verčiau pasistenkite būti praktiškesni: „Turime finansinių problemų ir turime pakeisti išlaidų įpročius“.

3. 

   Pašalinkite neapykantą. Neapykanta yra specifinė traumos forma, kuri gali atbaidyti jus nuo praeities problemų. Jei kas nors tave įskaudino ar praeityje padarė kažką ne taip, nesusikoncentruok į kerštą. Nors gali būti smagu matyti, kad žmogus taip pat buvo sužeistas, gali jaustis geriau tai paleisti.
   • Pavyzdžiui, jei pykstate pagalvojęs, kad kažkas paliko jūsų buvusįjį, kreipkitės į tą žmogų ir pasakykite: "Iš pradžių aš buvau labai piktas, bet noriu, kad visi būtų laimingi ir judėtų toliau. Noriu, kad judėtum toliau. žinok, kad sutinku su tavo santykiais “.

4. 

   Sutelkite dėmesį į save, o ne į kitus žmones. Keisti praeities problemą gali būti sunku. Taip pat sunku pakeisti save, jau nekalbant apie kitus žmones. Jei leisite kitiems žmonėms vargti sprendžiant jų problemas, turėsite daugiau energijos ir susitelksite į savo problemos gerinimą.

5. 

   Suteikite sau šiek tiek vietos, jei reikia. Jei praeities asmeninių santykių nesėkmės jus stabdo, suteikite sau vietos atsilaisvinti. Skirdamas laiko meditacijai gali padaryti stebuklų.
   • Galite susitarti su asmeniu, kad klausimas pakartotų kitą dieną. Pavyzdžiui, jei santykiuose kyla problemų, galite apsvarstyti galimybę likti atskirai.
   skelbimas

4 metodas iš 4: judėkite pirmyn

1. 

   Susitelkite į dabartį ir ateitį. Priėmę praeitį, galite pradėti ją paleisti. Susitelkite į gyvenimą dabartyje iš visų jėgų ir pagalvokite apie ateitį kaip apie siekį ryžtingai judėti pirmyn.
   • Nustačius konkrečius tikslus, padidės sėkmės tikimybė. Tai apima kai kuriuos darbus, pvz., Laipsnio įgijimą, naujo darbo paiešką arba praktiką ir įgūdžių tobulinimą tam tikroje srityje.
   • Susitelkite į ką nors esamo. Pavyzdžiui, užsiimdamas nauju pomėgiu ar savanoriaudamas, jautiesi patenkintas.
   • Pradėkite lėtai. Jei sunki automobilio avarija jus jaudina būdami automobilyje, pradėkite lėtai, kurį laiką sėdėdami automobilyje stovėjimo vietoje. Po to nuvažiuokite trumpam į kažkur netoliese. Laikykitės šio požiūrio lėtai, kol automobilyje jausitės patogiai ilgus atstumus.

2. 

   Pakeiskite savo elgesį. Jei darysite tą patį vėl ir vėl, greičiausiai prisiminsite praeitį. Jei tikrai norite atsisveikinti su praeitimi ir judėti toliau, turite aiškiai ir konkrečiai pakeisti savo elgesį. Keisti darbų atlikimo būdą gali būti sunku, tačiau lengviau sau priminti, kad bandote pagerinti situaciją. Pavyzdžiui:
   • Jei reguliariai susitinkate su buvusiuoju (arba prisimenate savo partnerį), galite pakeisti, kur valgote, apsiperkate, žaidžiate ir pan. Keičiantis aplinkybėms gali būti lengviau atsisakyti praeities.
   • Jei kyla problemų išleidžiant per daug, rinkitės „atostogas apsipirkti“. Nepirkite nieko nereikalingo per tam tikrą laikotarpį (pvz., Kelias savaites) ir pasakykite sau, kad skirsite laiko tam, kad panaudotumėte ar sutvarkytumėte viską, ką turite.

3. 

   Žvelkite į apgailestavimą ar praradimą kaip varomąją jėgą ateityje. Įveiksite praeities nelaimę apsisprendę, kad pamatysite juos kaip būsimos sėkmės varomąją jėgą. Jei vis dar turite galvoje kokių nors apgailestavimų ar nuostolių, pagalvokite, kaip juos panaudoti, kad motyvuotumėte save tobulėti:
   • Klaidos gali būti mokymosi patirtis, žinių kaupimas. Jei nepavyko atlikti savo darbo, šias žinias galite panaudoti siekdami geresnių rezultatų ateityje arba nustatydami, ar jūsų naujas darbas jums yra geresnis.
   • Jei įskaudinote ką nors, kas jums rūpi, atsiprašykite ir pasakykite sau, kad niekada daugiau jų nepaleisite.
   • Jei kas nors jus kritikuoja, prisipažinkite, kad jus įskaudino, tačiau būsite pasiryžę save patobulinti, o ne įtikti kitiems.
   skelbimas