Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Žemos savivertės jausmas gali pasireikšti įvairiais būdais ir paveikti daugelį jūsų gyvenimo sričių. Kai jausitės nejaukiai dėl savo svorio ar kūno, norėsite juos paslėpti po drabužiais ir nedaug išeiti. Keista, kad ne tik mergaitės jaučia baimę dėl savo kūno, bet ir berniukai. Iš tiesų, bet kokio dydžio ir kūno sudėjimo žmonėms gresia pasitikėjimo savo kūnu problemos, net jei jie neturi antsvorio. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sutvarkytumėte žemą savivertę ir pradėtumėte priimti ir mylėti savo dabartinį kūną.

Žingsniai

1 metodas iš 3: iššūkio drovumas

1. 

   Priminimas, kad gėda yra jausmas, o ne faktas. Kai jaudinatės, atrodo, kad žmonės į jus kreipia dėmesį. Atrodo, kad kiekvienas jūsų aspektas yra veikiamas kitų, daugiausia jūsų trūkumas. Žinok, kad tai tik tavo vidinis jausmas. Paprastai žmonės galvoja tik tiek apie save, kad jiems per daug nerūpi.
   • Kai jums kyla fizinė gėda, užuot sulaikę tas emocijas, jas išsakykite. Pasakykite draugui ar broliui, kaip jaučiatės. Tokiu būdu galite gauti nuoširdžios kitų nuomonės.

2. 

   
   
   Raskite savo gėdos šaltinį. Norėdami pagerinti savivertę, turite rasti pagrindinę jos priežastį. Ar jus erzino jūsų svoris kaip kūdikiui? Ar yra kas nors, dėl kurio visada gėda? Kaip dažnai mama ar tėtis sako, kad reikia sulieknėti?

3. 

   
   
   Bendraukite su žmonėmis, dėl kurių blogai jaučiatės dėl savo svorio. Jei gėda kyla dėl kito asmens kritikos, sprendimas greičiausiai įvyks bet kurioje situacijoje. Turėsite įsigilinti į save, kad nustatytumėte, ar jūsų santykiai verti kančios, kai jie jus kritikuoja ar pateikia blogų komentarų apie jus.
   • Jei jie yra tolimas draugas ar pažįstamas, kurio įžeidimai verčia jus jaustis blogai dėl savęs, gali tekti nutraukti santykius su jais. Jūs nusipelnėte palaikančių santykių, ir niekas negali jūsų nuvilti.
   • Jei artimas draugas ar šeimos narys nuolat kritikuoja jūsų svorį, turite su jais susidoroti. Jie turi žinoti, kaip jų komentarai veikia jus. Kartą nuoširdžiai pabendravę su jais, jie gali pastebėti jų žodžių žalą ir nebepiktins jūsų.
   • Jei vis dėlto nusprendėte susidurti su asmeniu, iš anksto praneškite jam, kad norite pabendrauti, ir pasirinkite neutralią susitikimo vietą. Naudokite „I“ teiginius ir venkite jų kaltinti. Jums tiesiog reikia parodyti savo emocijas faktais. Patvirtinimas, pavyzdžiui: "Aš jaučiuosi nejaukiai / liūdnai / gėdingai, kai komentuojate mano svorį. Aš tikrai būčiau dėkingas, jei galėtumėte nustoti tai daryti".

4. 

   
   
   Paklauskite savęs, ar kitas žmogus tikrai jus kritikuoja. Jei jūsų pastangos nustatyti gėdos šaltinį buvo bevaisės, taip gali būti todėl, kad šios emocijos yra įsišaknijusios jūsų mintyse. Galbūt jums trūksta pasitikėjimo savo kūnu dėl žiniasklaidos pranešimų. Galbūt jūsų kūno dydis ir kūno sudėtis nėra tokie patys kaip modelio ar televizijos aktoriaus ir tai priverčia jus jaustis negražiai. Galbūt anksčiau bandėte mesti svorį ir nepavyko, todėl dabar darote savo psichinį ir emocinį spaudimą.
   • Atėjo laikas pažadinti save komunikacinei žinutei. Tiek moterys, tiek vyrai idealizuoja kūnus, kurių negali pasiekti, po „Photoshop“ pasirodydami televizijoje ir žurnaluose, kad atrodytų tobulai. Pasakykite sau, kad kūnas iš tikrųjų yra skirtingų formų ir dydžių. Apsidairykite aplinkui; Kiekvieną dieną pamatysite daugybę gražių visų formų ir dydžių žmonių.
   skelbimas

2 metodas iš 3: priimkite save

1. 

   Sužinokite, kaip priimti tai, kas esate. Net jei turite antsvorio, jūsų kūnas yra puikus. Tavo širdis niekada nenustoja plakti. Jūsų smegenys yra superkompiuteris. Akys leidžia pamatyti stebuklus gyvenime ir aplinkoje. Jūs turite už ką būti dėkingam, jei matote, girdite, užuodžiate, judate ir darote tai, ką norite daryti. Praktikuokite meilius kūno pratimus, kad išmoktumėte priimti savo dabartinį kūną.
   • Kiekvieną rytą atsikeldami iš lovos, nustebkite savo kūno sveikata ir ištverme. Tavo kojos visur nuneša. Rankos padeda susirišti batus ir laikyti daiktus. Jūsų nosis gali užuosti užplikytą kavą. Ar jūsų kūnas yra stebuklas?
   • Atsistokite prieš veidrodį ir pozityviai pagalvokite apie tai, ką matote veidrodyje. Prieš žengdami į vonios kambarį ar apsirengę, atsistokite nuogi ar su apatiniais ir grožėkitės stebuklingu kūnu. Sakykime taip: „Aš dabar visiškai priimu ir myliu savo kūną. Esu dėkinga už šį nuostabų kūną ir gyvenimo dovaną “.

2. 

   Iššūkis neigiamų minčių. Fizinio rengimo metu, jei kyla neigiamų minčių, nesijaudinkite jomis. Verčiau apmąstykite, koks nuostabus yra jūsų kūnas.
   • Pertvarkymas reiškia neigiamos perspektyvos pakeitimą teigiama. Tam reikia praktikos, tačiau kai galėsite nustatyti, kurios mintys yra nenaudingos ar neigiamos (užuomina: žmonės, kurie priverčia jus jaustis blogai), galite panaikinti tą vidinį dialogą pertvarkykite jį.
   • Pvz., Galite pasakyti: "Šioje aprangoje atrodau baisiai. Žmonės iš manęs juoksis". Formuodami save, paklauskite savęs, ar yra laikas, kai visi iš jūsų juoksis. Jei atsakymas yra neigiamas, galite pertvarkyti šį teiginį sakydami: "Visi turi skirtingą nuomonę apie stilių. Man šis kostiumas patinka ir tai yra svarbiausia". Šis pertvarkymas buvo ne tik pozityvesnis, bet ir realesnis.

3. 

   Iš naujo įvertinkite savo įsitikinimus. Kartais mes jaučiamės negraži, nes giliai tikime tuo, ką turėtume turėti ar neturėti. Giliai įsišaknijusio įsitikinimo pavyzdys: „Norėdami atrodyti patraukliai, turite turėti ploną kūną“. Supraskite, kad yra gerai išlaisvinti įsitikinimus, kurie jums nebėra naudingi.
   • Paklauskite savęs, kaip elgtumėtės, jei pastebėtumėte, kad jūsų geriausias draugas kenkia jos kūnui. Galite pasakyti, kokie jie gražūs. Nurodykite visas jų stipriąsias puses ir pasakykite, kad jie turi ir kitų gerų dalykų.
   • Pasakykite sau šiuos dalykus, kai pastebite, kad jus žaloja neigiami įsitikinimai ar požiūris į savo kūną. Sakyk tokius dalykus: "Aš protingas. Aš turiu gražią odą. Aš praeitą vakarą buvau puikus su savo apranga".

4. 

   Nustatykite, ar yra rimtesnė problema. Jei patiriate nuolatinių savigarbos problemų ar neigiamą savęs įvaizdžio suvokimą, dėl kurio jūs turite laikytis griežtos dietos ar nustoti valgyti, turėtumėte kreiptis į specialistą, turintį patirties, kaip spręsti šią problemą. apie savimonę ir valgymo sutrikimus. Šios srities psichikos sveikatos specialistas gali padėti priimti pažinimo ir elgesio strategijas, pakeisti neigiamas mintis apie savo kūną ir išsiugdyti sveikus įpročius.
   • Kitas pasitikėjimo ugdymo sprendimas yra prisijungimas prie savo įvaizdžio grupės. Terapeutas gali jus nukreipti į vietinę grupę ar specialistą, kuris turi grupę, su kuria jis reguliariai susitinka. Ši grupė padės jums susisiekti su kitais, kurie išgyvena problemas, susijusias su panašiu įvaizdžiu kaip jūs, ir padės jums rasti drąsos įveikti šias bėdas.
   skelbimas

3 metodas iš 3: veiksmas

1. 

   Nenaudokite svarstyklių. Tai gali atrodyti nenatūralu, bet patikimas būdas nustoti apsėsti ir jaustis blogai dėl savo svorio yra nustoti jį naudoti. Tiesa ta, kad skalė yra tik vienas jūsų pažangos matavimo būdas - ir ne pats patikimiausias būdas. Be to, jei kiekvieną rytą priaugate svorio ir kaltinate save tuo pačiu ar padidėjusiu svoriu, tai gali padaryti jums daugiau nemalonumo nei būtina.
   • Svoris gali būti klaidinantis, pavyzdžiui, tas pats 68 kg, tačiau 1,58 m ūgio žmogus visiškai skirsis nuo 1,7 m ūgio.
   • Užuot sutelkę dėmesį į svorį, stebėkite pažangą patikimesniu būdu, pavyzdžiui, reguliariai atlikdami kraujo tyrimus, kad pamatuotumėte cukraus kiekį kraujyje, kraujospūdį ir cholesterolį. Šie skaičiai gali suteikti naudingos informacijos apie sveikatą, taip pat gali aptikti ligą, jei požymiai nėra geri.
   • Eikite į sporto salę ar fitneso centrą ir mankštinkitės. Ši priemonė gali padėti nustatyti, ar jūsų kūno masės indeksas (KMI) yra sveikas, o jei turite numesti riebalus ir priaugti raumenų, šie du veiksniai turės įtakos. pagal kūno svorį.

2. 

   Parengti sveikos mitybos planą. Jei jaučiatės nepatenkintas savo svoriu, laikydamiesi maistingos dietos galite jaustis labiau pasitikintys savimi. Čia yra patikrintas būdas kovoti su fizine gėda. Stenkitės valgyti kokybišką ir neperdirbtą maistą, pvz., Vaisius, daržoves, sveikus grūdus, liesą mėsą, jūros gėrybes, riešutus, sėklas ir neriebų pieną. Venkite rafinuotų ir perdirbtų maisto produktų, kurie keičia jų pirminę būklę.
   • Galite apsilankyti choosemyplate.gov ir rasti keletą subalansuotos mitybos rekomendacijų iš JAV žemės ūkio departamento, jei gyvenate JAV.
   • Jei norite gauti asmeninių ir asmeninių atsiliepimų apie dietą, susijusią su kūno mase ir gyvenimo būdu, apsilankykite registruotame dietologe.

3. 

   Buk aktyvus. Antras svarbiausias veiksnys norint tapti sveikesniam yra reguliari mankštos programa. Tai nereiškia, kad kelias valandas reikia praleisti sporto salėje. Fizinio pasirengimo programa gali apimti įvairius užsiėmimus, tokius kaip tinklinis, plaukimas ar šokiai. Nesvarbu, ką bedarytumėte, reguliarūs mankštos padės jums sudeginti kalorijas, geriau jaustis išvaizda, turėti daugiau energijos ir palengvinti stresą.

4. 

   Išsikelkite sau tikslus. Tikslų nustatymas leidžia sukurti sėkmės kelią. Tikslų apibrėžimas padeda suprasti, ar kasdieninė veikla padeda mums siekti tikslų, ar nuo jų nutolti. Be to, pasiekti tikslai suteiks pasitikėjimo savimi ir sustiprins jūsų savivertę. Jei norite jaustis mažiau įsisąmoninęs savo svorį, galite pabandyti įgyvendinti svorio metimo ar mankštos tikslą, pavyzdžiui, valgyti daug daržovių ar sportuoti 5 dienas per savaitę. Įsitikinkite, kad jūsų tikslas atitinka S.M.A.R.T.
   • Specifinis. Jūs nustatote konkretų tikslą atsakydami į šiuos klausimus. Su kuo tai susiję? Ką norite nuveikti? Kur bus tikslas? Kada jis prasidės / baigsis? Kodėl tu tai darai?
   • Išmatuojamas. Geras tikslų nustatymas apima pažangos stebėjimą ir matavimą.
   • Pasiekiama. Norite, kad iššūkis jums būtų iššūkis, bet taip pat norite, kad tai būtų kažkas, ką galite pasiekti galimu būdu. Pavyzdžiui, neturėtumėte užsibrėžti tikslo greitai numesti svorio.
   • Orientuota į rezultatus. Tikslai S.M.A.R.T. sutelkti dėmesį į rezultatus. Stebite savo pažangą laikui bėgant ir nustatote, ar galiausiai pasiekėte tikslą.
   • Laikui bėgant. Tinkamas laikas taip pat svarbus nustatant tikslus. Turite nustatyti realų ir praktišką laiko tarpą, kad neprarastumėte dėmesio.

5. 

   Puoškis, kad atrodytum kuo puikiausiai. Kitas būdas atsikratyti gėdos - pasitikėti savo išvaizda. Raskite kirpimo stilistą ar veidą puikuojantį stilių. Be to, pažvelkite į drabužių spintą ir patikrinkite kiekvieną turimą modelį. Paklauskite savęs, ar dėl jų jaučiatės laimingi, pasitikintys savimi ir patrauklūs. Kaip dažnai graibstote ar slepiate tam tikrus pavyzdžius? Jei jie neleidžia jums atrodyti puikiai, daugiau jų nedėvėkite (arba aukokite).
   • Galbūt jūs neturite pinigų apsipirkti ir atnaujinti visą savo spintą. Įsigykite keletą mėgstamiausių ir, kai turėsite papildomų pinigų, pasirinkite keletą naujų modelių, kurie leis jums jaustis užtikrintai ir patikti asmeniui, kuriuo norite būti. Šiuos dėvėdami turėtumėte nusišypsoti sau veidrodyje.
   • Raskite nedidelę parduotuvę ar drabužių parduotuvę, kurioje parduodami gerai pasiūti audiniai. Šie modeliai neturi būti brangūs, tačiau jie turi būti gražūs ir kokybiški. Pasirinkite kelis jums tinkamus gražius modelius, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi ir padidintumėte kūno grožį juos dėvėdami.
   skelbimas

Patarimas

• Visada būk sąžiningas sau. Jei rengiatės taip, kad jaustumėtės laimingi, nekeiskite stiliaus, atsižvelgdami į kito nuomonę.
• Jums nereikia dėvėti tamsių drabužių, kad jūsų kūnas atrodytų lieknas. Spalvos suteikia puikų efektą visiems, turintiems skirtingus kūno dydžius ir kūno sudėjimą. Išbandykite tai, kas, jūsų manymu, jums tinka!