Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Nėra „prastos atminties“ ir kiekvienas gali pagerinti savo atmintį, jei tik jūs neturite demencijos, kurią sukėlė kokia nors sveikatos būklė. Jei norite pagerinti atmintį, galite pasirinkti keletą dalykų nuo mėlynių valgymo iki skirtingų atminties įrenginių naudojimo. Jei esate optimistiškas ir ryžtingas, jūsų atmintis gali greitai pagerėti, nesvarbu, ar jums reikia laimėti pasaulio atminties čempionatą, atlikti istorijos testą ar ne. tiesiog norėjau prisiminti, kur buvo saugomi raktai.

Žingsniai

1 dalis iš 4: atmintinės įrenginio naudojimas

1. 

   Įsiminkite įvykius susiejimo metodu. Norėdami efektyviai naudoti susiejimą, galite pagalvoti apie atvaizdą, kad įsimintumėte žodį ar paveikslėlį. Pavyzdžiui, jei turite problemų prisimenant JFK kaip prezidentą, dalyvavusį kiaulių įlankos invazijoje, pavaizduokite šį gražųjį prezidentą plaukiantį aplink laimingas kiaules jūroje. Kvaila, bet turint omenyje konkretų įvaizdį, jūs galite lengvai susieti prezidentą su įvykiais, kurie vyko.
   • Kurdamos vaizdą smegenys nukreipia į vieną lengvai atpažįstamą informaciją. Prisimindami tą atskirą simbolį, galite prisiminti didesnę konfigūruotą informacijos seką. Pavyzdžiui, kai rankinėje laikote automobilio raktelius, įsivaizduokite, kad jūsų krepšyje staiga yra ratai ir juda. Tai yra keistas vaizdas, todėl labai tikėtina, kad prisiminsite jį vėliau, taip pat padėsite prisiminti, kur buvo saugomi jūsų automobilio raktai.
   • Kuo vaizdas unikalesnis ar kitoks, tuo lengviau bus prisiminti.

2. 

   
   
   Skaičių įsiminimui naudokite asociatyvius metodus. Tarkime, kad kiekvieną kartą, kai jums to reikia, pamiršite studento kodą. Jums tiesiog reikia padalinti šį skaičių į mažus sankaupas ir sukurti vaizdą, susietą su aukščiau pateiktais skaičių grupėmis. Pavyzdžiui, jūsų studento kodas yra 12-7575-23. Prasminginkite šiuos skaičius. Pavyzdžiui, „12“ yra jūsų namų numeris, „75“ yra jūsų ir „23“ - krepšininko Michaelo Jordano marškinėlių skaičius. Galite įsivaizduoti šiuos dalykus, kad prisimintumėte skaičius:
   • Vizualizuokite namą „dviem“ dešinėje stovinčiomis močiutės kopijomis, rodydami namą kaip pirmąjį pasirodantį objektą. Tada įsivaizduokite Michaelą Jordaną, stovintį „dviejų“ močiučių dešinėje. Gausite skaičių seką: 12 (jūsų namas), 7575 (dvi jos kopijos) ir 23 (krepšinio žvaigždė).

3. 

   
   
   Naudokite gabaliukus. „Chunking“ yra kelių vienetų sujungimo metodas, kad lengviau atsimintumėte. Atsitiktinai išvardytus sąrašus (pvz., Pirkinių sąrašus) gali būti sunku prisiminti. Kad būtų lengviau prisiminti, pabandykite sugrupuoti atskirus sąraše esančius vienetus. Pavyzdžiui, galite sujungti vaisius, pieno produktus ir duoną. Arba galite suskirstyti sąrašą pagal kiekvieno elemento pirmąją raidę; pavyzdžiui, kai iš maisto prekių parduotuvės reikia nusipirkti kavos, duonos, sviesto, lašinių ir kiaušinių, reikia prisiminti tik vieną C, du B ir du T. Kol atsimenate teisingą tvarką, kiekvieną iš jų žinosite. kiekvienos abėcėlės grupės produktų. Šis metodas ne tik padeda prisiminti sąrašą, bet ir sutaupo laiko apsipirkti.
   • Jei atsimenate, kad norite nusipirkti keturių skirtingų rūšių daržovių ir keletą kitų daiktų, bus lengva prisiminti visus keturis.
   • Chunking metodas taikomas, kai mes nurodome telefono numerį su brūkšneliais. Ar numerį 8564359820 ar 856-435-9820 bus lengviau įsiminti?
   • Gali būti, kad negalėsite prisiminti numerio 17761812184818651898, tačiau pabandykite palikti tarpą kas keturis skaitmenis. Dabar šie skaičiai tampa metais, todėl galite pasirinkti svarbius kiekvienų metų įvykius, kad įsimintumėte seką (pvz., Amerikos revoliucinis karas, 1812 m. Karas, karas JAV ir Meksikos, Amerikos pilietinio karo ir Ispanijos ir Amerikos karo).

4. 

   
   
   Naudokite rimus. Naudodami įprastus ir žaismingus rimus galite prisiminti pagrindinę informaciją. Pvz., Jei bandote išsiaiškinti, kokius pasėlius auginti balandžio mėnesį, tiesiog garsiai perskaitykite: „Gruodis yra bulvių sodinimo mėnuo / pupelių sausis, vasario kava / kovo mėn. Prisiminsite, kad ryžių augalas turėtų būti pasodintas balandžio mėnesį. Štai keletas kitų rimų, naudojamų kaip atminties priemonės:
   • - Gegužės naktis dar nėra tamsi, spalio diena dar nesišypso “.
   • Vaikas gali mokytis iš dainos: „Vienas plius vienas lygus dviem, du plius du lygu keturiems. Keturi prieš vieną yra penki. Penki švarūs pirštai “.

5. 

   Naudokite trumpinius simbolius. Tai yra puiki priemonė daugeliui dalykų prisiminti, pavyzdžiui, organizacijos pavadinimą ar mokslinius paaiškinimus. Galite naudoti bendrą sutrumpinimą arba sukurti savo. Pavyzdžiui, parduotuvėje reikia nusipirkti ką nors tokio: sviestas, gvajava, slyva, paimkite kiekvieno žodžio pirmąją raidę, kad padarytumėte žodį, kuris reiškia „BOM“. Galite naudoti keletą toliau pateikiamų bendrų santrumpų:
   • ŠYPSENOS. Darant prielaidą, kad reikia įsiminti sakinį „Ypatinga magija mokantis kasdien“, sudėti inicialus, žodį „ŠYPSENOS“ tikrai bus daug lengviau įsiminti.
   • DRT yra „Da Nang“ radijo ir televizijos santrumpa: „Da Nang Radio TV“.
   • PSO reiškia „Pasaulio sveikatos organizacija“, kuri yra Pasaulio sveikatos organizacija.
   • VTM. Ši santrumpa reiškia frazę Kultūra, gimnastika ir dailė.

6. 

   Naudokite pirmąją raidę. Pirmosios raidės metodas yra panašus į santrumpas, išskyrus tai, kad užuot tik prisiminę akronimą, galite prisiminti naują sakinį, suformuotą pirmosiomis žodžių grupės raidėmis, kurios įsimenamos nuosekliai. tam tikras. Pvz., Galite sukurti sakinį: „Skruzdžių terminatorius mėgsta Hoa Thomą“, kad prisimintumėte penkių elementų tvarką: Kim, Moc, Thuy, Hoa, Tho. Taip pat galite sukurti savo stenografijos metodą. Prašome perskaityti keletą toliau pateiktų santrumpų:
   • Vyrai studentai myli senus žmones. Sujunkite inicialus ir suformuokite garsios amerikiečių grupės NSYNC pavadinimą.
   • „Kelias į Ninh Binh“ naudojamas ženklinti kryptims: rytai, vakarai, pietai, šiaurė
   • Norėdami prisiminti atskirų angliškų žodžių seką: „Karalystė, prieglobstis, klasė, tvarka, šeima, gentis, rūšys“, galite prisiminti paprastą sakinį: „Karalius Pilypas gali rasti tik savo žalias šlepetes“.
   • Matematikos pamokoje dažnai naudojamas posakis yra toks: Prašau, atleisk mano mielą tetą Sally (atleisk mano brangiajai tetai Sally). Šis akronimas reiškia operacijų tvarką algebroje ir reiškia skliaustus (skliaustelius), eksponentus (rodiklius), dauginimą, padalijimą (dalijimą), pridėjimą. (sudėjimas) ir atimtis.

7. 

   Naudokite Loci metodą. Šis metodas buvo naudojamas nuo senovės Graikijos. Ši technika padės prisiminti visą informaciją susiejant įsimintiną turinį su konkrečia vieta ar vieta. Norėdami naudoti „Loci“ metodą, įdėkite dominančius objektus pažįstamu keliu arba gerai pažįstamose vietose pažįstamame kambaryje ar pastate. Pirmiausia pasirinkite pažįstamą kelią; Tada pakeliui vizualizuokite tai, ką reikia padaryti ar prisiminti.
   • Jei norite įsiminti prekybos centro kontrolinį sąrašą, kuriame yra kiaušinių, pieno ir duonos, įsivaizduokite, kad esate tualete, o siena ir grindys padengtos kiaušinių lukštu, čiaupas tekės. Šviežias pienas ir kasdieniniai medvilniniai rankšluosčiai dabar yra minkšti duonos riekės.
   • Rūšiuojant informacijos sąrašą su žodžiais „pirmame“, „antrame“ ir kt., Jūs naudojate pagrindinę loci metodo versiją.
   skelbimas

2 dalis iš 4: dėmesingumo metodų naudojimas

1. 

   Nustok galvoti apie „prastą atmintį“."Įsitikinkite, kad jūsų gera atmintis pagerės. Yra daugybė žmonių, kurie kabo ir primeta savo prastą atmintį, kad jiems labai trūksta kitų žmonių vardų, kad jie yra. Dėl kažkokių priežasčių negalite atsiminti skaičių, atsisakykite tokio mąstymo ir pasiryžkite pagerinti savo atmintį. Turėtumėte švęsti net mažus pasiekimus, kad motyvuotumėte save.

2. 

   Duok smegenų mankštą. Reguliarus smegenų „pratimas“ stiprina ir skatina naujų nervinių ląstelių jungčių vystymąsi, kad padėtų pagerinti atmintį. Išsiugdydami naujus protinius įgūdžius, ypač sudėtingus įgūdžius, pvz., Mokydamiesi naujos kalbos ar mokydamiesi groti instrumentu, iššūkį savo smegenims padarykite žodžių dėlionėmis ir žaidimais. smegenų veiklos palaikymas ir jos funkcijos gerinimas.
   • Pabandykite išspręsti smagius kasdienius žodžių galvosūkius, tokius kaip kryžiažodžiai, sudoku ir kiti paprasti galvosūkiai.
   • Išeikite iš savo komforto zonos ir pasirinkite naują ir sudėtingą užduotį, kad pademonstruotumėte smegenų galią. Pabandykite žaisti šachmatais ar greitą stalo žaidimą.
   • Dauguma smegenų aktyvuojasi, kai išmoksti naujo įgūdžio. Naudinga išmokti naujos informacijos, tačiau įgūdžiams dažnai reikia apdoroti ir informaciją, todėl bus panaudota didžioji jūsų smegenų dalis.

3. 

   Skirkite laiko prisiminimams formuoti. Prisiminimai iš prigimties yra trapūs ir trumpi, o išsiblaškę galite greitai pamiršti tokius paprastus dalykus kaip bet kurį telefono numerį. Paslaptis, leidžianti išvengti užmiršimo, kol nesusiformuoja atmintis, yra gebėjimas kurį laiką susitelkti į tai, ką atsiminti, negalvojant apie kitus dalykus, todėl bandydami ką nors prisiminti, laikykitės atokiau nuo blaškymosi. taip pat sudėtingas užduotis per kelias minutes.

4. 

   Geresnė vizualizacija. Paprastai mes pamirštame dalykus ne dėl prastos atminties, bet dėl ​​to, kad mūsų stebėjimo įgūdžiai turi tobulėti. Dažna (ir greičiausiai) situacija yra naujų žmonių susitikimas. Iš pradžių mes dažnai nepriklausome kitų žmonių vardams, nes iš tikrųjų nekreipiame dėmesio, kad juos prisimintume. Jei padarysite viską, kad prisimintumėte tokius dalykus, tai padarysite daug geriau.
   • Vienas iš būdų išmokyti būti rafinuotesniu yra kelias sekundes žiūrėti į nepažįstamą nuotrauką, tada apversti paveikslėlį aukštyn kojomis, tada aprašyti arba užrašyti kuo daugiau informacijos apie nuotrauką. Pabandykite užmerkti akis ir turėti omenyje vaizdą. Kiekvieną kartą bandydami naudoti naują vaizdą. Jei reguliariai praktikuositės, pastebėsite, kad net iš pirmo žvilgsnio galite prisiminti daugiau detalių nuotraukoje.

5. 

   Sujunkite daug pojūčių. Prisimindami informaciją galite stimuliuoti daugelį smegenų dalių naudodami kelis jutimus. Kai dauguma smegenų yra aktyvios, tai padidina jūsų gebėjimą aktyvuoti atminties sekas.
   • Užrašykite ant popieriaus. Užrašų užrašymas ranka stimuliuoja jūsų smegenis ir palengvina jų ilgesnį prisiminimą, nei spausdinant klaviatūra.
   • Įvesdami informaciją į įrenginį naudokite nepažįstamą šriftą. Baigę dar kartą perskaitykite turinį. Kai turėsite įtempti akis, kad ką nors perskaitytumėte, turėsite daugiau dėmesio skirti tam, o tai padės geriau įsiminti.
   • Kartojama informacija. Galite pasakoti ar perpasakoti informaciją kitiems. Klausymasis savęs deklamuoti informaciją turi įtakos klausai. Jei jums reikia aiškiai paaiškinti informaciją kitiems, jūsų atmintis ir supratimas pagerės.

6. 

   Naudokite aplinką. Pakeiskite įprastą valdiklių padėtį, kad prisimintumėte darbų sąrašą. Jei kiekvieną rytą reikia išgerti multivitaminų, padėkite skrudintuvą į šoną ir grįžkite į pradinę padėtį tik išgėrę piliulę. Pamatę netinkamą skrudintuvą, prisiminsite apie nepamirštamus dalykus.
   • Jei reikia prisiminti kelis svarbius įvykius, pvz., Kieno nors gimtadienį, tiesiog perjunkite laikrodį iš riešo į riešą. Pamatę laikrodį ne toje vietoje, prisiminsite svarbų dalyką.
   • Apgaulė yra sutelkti dėmesį į tai, ką reikia atsiminti keičiant naudojamą objektą. Jei nesiorientuosite į informacijos vienetus, negalėsite susieti informacijos su būsimomis transformacijomis.

7. 

   Naudokite atminties kortelę. Atmintinės ypač naudingos mokantis. Iš esmės tai yra kortelė, sukurta taip, kad atsakymas būtų pateiktas priekyje ir gale. (Taip pat galite įdėti du turinio elementus, kuriuos norite susieti priešingose ​​kortelės pusėse.) Mokydamiesi temą naudosite kortelių rinkinį ir eksperimentuosite patys. Atidėkite teisingai pasirinktas korteles ir peržiūrėkite jas po kelių dienų.
   • Atmintąsias korteles atidėkite į šalį, o tas, kurių reikia daugiau išmokti. Tęskite tol, kol visos kortos atsidurs „atmintyje“, net jei norite padaryti pertrauką.
   • Kitą dieną pažvelkite į savo kortelę ir sužinokite, ar vis dar atsimenate, kas joje yra.

8. 

   Negalima įdėti savo žinių į egzaminą. Spaudimas yra veiksmingas tik tada, kai informacija perkeliama į trumpalaikę atmintį. Galbūt rytoj prisiminsite žinias testui, bet greičiausiai negalėsite prisiminti pamokos iki egzamino pabaigos. Dalijimosi laikas yra būtinas, kad jūsų smegenys turėtų laiko užkoduoti informaciją ir išsaugoti ją ilgalaikėje atmintyje. skelbimas

3 dalis iš 4: Išbandykite atminties patarimus

1. 

   Pasakykite garsiai, ką norite prisiminti. Jei turite sunkumų prisimindami gerti tabletes kiekvieną rytą, tiesiog pasakykite: „Aš ką tik išgėriau tabletę!“ iškart po gėrimo, kad sustiprintumėte šią mintį savo mintyse. Tai pasakę garsiai, galėsite prisiminti, kad iš tikrųjų vartojote vaistus.
   • Tai galite naudoti susitikdami su nauju žmogumi ir nenorėdami pamiršti jo vardo. Jums tiesiog reikia spontaniškai pakartoti vardą, žinant asmens tapatybę: „Labas Sangai, malonu susipažinti“.
   • Tai taip pat gana efektyvu atsimenant adresus ar susitikimų tvarkaraščius. Tiesiog garsiai pakartokite jus pakvietusiam asmeniui: "Viešbutis" Grand Plaza "yra Bach Dang gatvėje 7? Tai gerai."

2. 

   Giliai įkvėpkite, kai reikia ką nors prisiminti. Kai atėjo laikas mokytis arba reikia prisiminti ką nors naujo, lėtai ir giliai įkvėpkite. Lėtas, gilus įkvėpimo procesas keičia smegenų veiklą, paverčiant elektrinius smegenų impulsus į Theta bangas, kurios dažnai būna smegenyse gilios hipnozės būsenos.
   • Norėdami sukelti „Theta“ bangas, stumkite kvėpavimą į pilvo apačią arba, kitaip tariant, pradėkite giliai kvėpuoti per pilvą. Taip pat reikia atkreipti dėmesį į kvėpavimo sulėtėjimą.
   • Trumpam nusiraminsite, smegenys skleis Teta bangas ir palengvins naujos informacijos įsisavinimą.

3. 

   Prisiminkite asmens vardą. Galite naudoti populiarią FDR grojimo gudrybę, kad prisimintumėte kitų žmonių vardus. Kai žmogus prisistato, įsivaizduokite savo atvaizdą ir vardą, parašytą ant savo kaktos. Tai susies asmens nuotrauką ir vardą.

4. 

   Išspauskite lanksčią rutulį. Tyrimai parodė, kad paspaudus lankstų kamuolį ar sugniaužus kumštį galima žymiai pagerinti jūsų sugebėjimą prisiminti informaciją.
   • Prieš bandydami ką nors įsiminti, dominuojančia ranka išspauskite lanksčią kamuolį. Jei esate dešiniarankis, tai atlikite naudodami dešinę ranką.
   • Kai reikia prisiminti informaciją, dešine ranka (jei esate kairiarankis) išspauskite lanksčią rutulį ir atvirkščiai mažiausiai 45 sekundes. Šio paprasto judesio gali pakakti, kad galėtumėte prisiminti jums reikalingą informaciją.

5. 

   Kramtomoji guma. Šis paprastas veiksmas gali stimuliuoti smegenis ir padidinti koncentraciją, ypač kai reikia įsiminti dalį informacijos 30 ar daugiau minučių.
   • Tyrimai parodė, kad žmonės geriau įsimins ir paveikslėlius, ir garsus, jei tai darydami kramtys gumą.
   • Tačiau kai reikia prisiminti daiktus mažiau nei 30 minučių, geriau nieko nekramtyti.

6. 

   Sukite akis iš vienos pusės į kitą. Tyrimai rodo, kad vieną kartą per dieną 30 sekundžių pasukdami akis iš vienos pusės į kitą, galėsite pertvarkyti smegenis ir sklandžiau veikti atmintį. Išbandykite šį patarimą kiekvieną kartą, kai pabundate ryte.

7. 

   Uoskite rozmarino kvapą. Tyrimai parodė, kad rozmarino kvapas gali pagerinti atmintį. Pasiimkite rozmarino šakelę arba užuodžkite ją kartą per dieną. Senovės graikai bandymų dienomis netgi naudojo jauną rozmarino augalo pumpurą, uždėtą už ausų, kad padėtų pagerinti jų atmintį.

8. 

   Išbandykite keletą atminties patarimų. Pradėkite įsiminti žemiau pateiktą dešimties žodžių sąrašą. Tai ypač naudingas nuoseklios informacijos įsiminimo metodas. Įsiminę šį sąrašą, pažvelkite į naują informaciją, kurią bandote sužinoti. Tada pirmąjį žodį derinkite su „bandele“, antrąjį - „batu“, trečiąjį - „medžiu“, ... Tikslas - užmegzti įsimintiną ryšį su kiekviena nauja jums reikalinga informacija. Įsiminti:
   • Vienas = makaronai
   • Du = batai
   • Trys = medis
   • Keturi = durys
   • Metai = korys
   • Šeši = lazdos
   • Septyni = dangus
   • Aštuoni = uostas
   • Prinokęs = vynmedis
   • Dešimt = višta
   skelbimas

4 dalis iš 4: gyvenimo būdo tobulinimas

1. 

   Asmeninio gyvenimo organizavimas. Visada dažnai naudojamus daiktus, pavyzdžiui, raktus ir akinius, laikykite tam tikroje vietoje. Norėdami sekti susitikimus, sąskaitų terminus ir dar daugiau, galite naudoti elektroninį planavimo priemonę ar dienos planavimo priemonę. Telefonų numerius ir adresus išsaugokite adresų knygoje arba įveskite juos į savo kompiuterį ar mobilųjį telefoną. Didėjantis organizuotumas gali padėti išlaisvinti jūsų dėmesį, todėl jums gali nereikėti prisiminti visos savo kasdienybės.
   • Net jei dalykų tvarkymas nepagerina jūsų atminties, gausite daugybę tų pačių pranašumų (pavyzdžiui, nebereikės ieškoti pamestų raktų).

2. 

   Vietoj daugelio užduočių rinkitės dėmesingumą. Apskritai, atrodo, kad daugiafunkcinis darbas (daugiafunkcinis darbas) leidžia greičiau atlikti darbus, tačiau tyrimai rodo, kad tai iš tikrųjų sulėtina smegenis. Mindfulness padės susikaupti, o tai savo ruožtu gerina atmintį ir stiprina jūsų smegenis.
   • Norėdami perkelti informaciją į atmintį, turite susitelkti maždaug aštuonias sekundes. Kai atliekate kelis dalykus vienu metu, esate linkę įsiminti informaciją mažiau nei aštuonias sekundes, todėl vėliau apie tai pamiršite.
   • Norint praktikuoti dėmesingumą, tereikia padidinti koncentraciją ir skirti daugiau laiko vienai užduočiai. Kai tikrai norite įsiminti tam tikrą informaciją, susitelkite į tai bent 8 sekundes.

3. 

   Kasdieninė mankšta. Reguliarūs aerobiniai pratimai pagerina kraujo apytaką, kūno ir smegenų veiklą ir užkerta kelią su amžiumi susijusiai demencijai. Pratimai taip pat padeda būti budresniems ir atsipalaidavusiems, taip pagerindami atminties sugebėjimus ir leisdami geriau įsirašyti „paveikslėlius“ į atmintį.
   • 30 minučių ėjimas per dieną yra laikoma puikia mankštos forma.
   • Nervinės ląstelės fizinio krūvio metu išskiria neuromediatorius, o šie baltymai stimuliuoja kitų cheminių medžiagų, kurios skatina smegenų sveikatą, gamybą.
   • Sportuojant padidėja smegenų kraujotaka, padedant aprūpinti smegenis daugiau deguonies.
   • Kai kurie tyrimai rodo, kad reguliarus fizinis krūvis, nesvarbu, ar vidutinis, ar intensyvus, gali padidinti smegenų atminties pajėgumą vienu ar dviem procentais per metus. Jei nesportuosite, atminties talpa išlieka stabili arba gali būti sumažinta.

4. 

   Sumažinti stresą. Tiesą sakant, lėtinis stresas dažnai fiziškai pažeidžia smegenis, todėl gali būti sunkiau jas prisiminti. Jei stresas užsitęs, smegenys ims kentėti ir susitraukti. Nors neįmanoma visiškai pašalinti streso iš gyvenimo, tačiau tikrai įmanoma jį suvaldyti. Net laikinas stresas gali apsunkinti susitelkimą į idėjas ir dalykų stebėjimą. Lėtinis stresas dažnai sukelia ilgalaikį hipokampo (priekinių smegenų dalies) pažeidimą - ten, kur saugomi prisiminimai.
   • Pabandykite atsipalaiduoti, reguliariai atlikite jogos ar kitus raumenų atsipalaidavimo pratimus ir kuo greičiau kreipkitės į gydytoją, jei turite sunkų lėtinį stresą.
   • Medituokite bent 15 minučių per dieną. Tai sulėtins jūsų kvėpavimą, atsipalaiduos ir pagerins jūsų koncentraciją.
   • Sumažinkite suvartojamo kofeino kiekį. Kofeinas gali jausti daugiau nerimo ir streso.
   • Pamasažuokite save arba paprašykite draugo pagalbos. Masažas padės atpalaiduoti kūną.
   • Sumažinkite stresą, praleisdami daugiau laiko bendraudami su draugais. Tapimas socialiniu asmeniu ir daugiau kalbėjimasis su kitais taip pat pagerins jūsų atmintį.
   • Dėl nerimo ir depresijos gali būti sunku susikaupti ir prisiminti informaciją. Jei kovojate su klinikiniu nerimu ar depresijos sutrikimu, kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte tinkamą gydymą.

5. 

   Dažnai juoktis. Juokimas stimuliuoja daugelį smegenų sričių, įskaitant tas, kurios atlieka atminties funkcijas.
   • Juokas naudingesnis, kai kiti žmonės juokiasi kartu su jumis. Kai kurių tyrimų duomenimis, bendravimas su draugais, šeima ir net naminiais gyvūnais gali sulėtinti atminties praradimą dėl amžiaus.

6. 

   Sveika mityba. Rinkoje yra daug reklamuojamų žolelių papildų, kurie gerina atmintį, tačiau šių produktų efektyvumas nebuvo įrodytas klinikinių tyrimų metu. Sveika mityba išsaugos jūsų smegenis ir maisto produktus, kurių sudėtyje yra antioksidantų, tokių kaip brokoliai, mėlynės, špinatai ir uogos, taip pat padidins Omega-3 riebalų rūgštis. smegenų funkcija.
   • Maitinkite smegenis tokiais papildais kaip tiaminas, niacinas ir vitaminas B-6.
   • Kai kurie smegenų maisto produktai yra žalia arbata, karis, salierai, brokoliai, žiediniai kopūstai, graikiniai riešutai, krabai, avinžirniai, raudona mėsa, mėlynės ir sveiki riebalai (įskaitant ekologišką sviestą, alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, džiovinti riešutai, avokadas ir lašiša ar kita riebi žuvis). Visuose šiuose maisto produktuose yra antioksidantų, kurie gali apsaugoti smegenis ir paskatinti naujų smegenų ląstelių gamybą.
   • Padidinkite omega-3 riebalų rūgščių suvartojimą ir sumažinkite omega-6 riebalų kiekį. Omega-3 riebalų paprastai yra lašišose ir panašiuose gyvūniniuose maisto produktuose, o omega-6 riebalų gausu rafinuotuose augaliniuose aliejuose.
   • Venkite cukraus ir angliavandenių, nes tai gali neigiamai paveikti smegenis. Lygiai taip pat prisotinti riebalai ir kaloringi maisto produktai ilgainiui kenkia jūsų atminčiai.
   • Raudonas vynas gali padėti pagerinti jūsų atmintį, kai jis vartojamas saikingai. Geriant daugiau nei vieną gėrimą per dieną moterims arba du gėrimus per dieną vyrams, gali sutrikti atmintis. Tačiau nedideli kiekiai resveratrolio, flavonoidų, esančių vyne, didina kraujotaką ir deguonį smegenyse. Vynuogių sultys, mėlynių sultys, šviežios uogos ir žemės riešutai daro tą patį.
   • Išskaidžius patiekalą arba suvalgius penkis ar šešis mažus patiekalus per dieną, o ne tris didelius patiekalus, pagerėja psichinė veikla (įskaitant atmintį), ribojant cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą. gali neigiamai paveikti smegenis. Nepamirškite valgyti sveikų patiekalų.

7. 

   Pabandykite padidinti vitamino D kiekį, kurį turite absorbuoti. Kai kurių tyrimų duomenimis, vitamino D trūkumas gali būti siejamas su pažinimo sutrikimais. Kai smegenyse suaktyvėja vitamino D receptoriai, smegenyse padidėja ir nervų augimo faktorius. Kai kurie vitamino D metabolizmo keliai yra smegenų srityse, kurios yra atsakingos už naujų prisiminimų susidarymą.
   • Esant per daug saulės spindulių, oda gali būti pažeista, todėl vidutinio žmogaus saulės spindulių gali pakakti vidutinio žmogaus vitamino D poreikiams patenkinti.
   • Vitamino D3 papildai yra dar viena alternatyva jūsų organizmui absorbuoti pakankamai vitamino D.

8. 

   Gerai išsimiegokite. Miegas pagerins neuroplastiką, tai yra smegenų vystymąsi, ir sustiprins smegenų gebėjimą kontroliuoti elgesį ir atmintį. Miego kiekis turi įtakos smegenų gebėjimui prisiminti naują informaciją. Remiantis Harvardo medicinos universiteto ataskaita, mažiausiai septynios valandos miego gali pagerinti trumpalaikę atmintį ir su ja susijusią ilgalaikę atmintį.
   • Kiekvieną naktį pabandykite išsimiegoti nuo 7 iki 10 valandų. Idealus miego kiekis suaugusiam žmogui yra aštuonios valandos.
   • Eik miegoti ir pabusti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu. Tai padės jaustis lengviau.
   • Praleiskite bent pusvalandį skaitydami lovoje ir atsipalaiduokite prieš miegą. Mažiausiai valandą prieš miegą turėtumėte išjungti televizorius, kompiuterius ir kitus vaizdinius dirgiklius.
   • Pasinaudokite snauduliu. Snaudulys gali padėti įkrauti prarastą energiją ir padidinti atmintį.
   • Smegenys miego metu integruoja informaciją į ilgalaikę atmintį. Jei būsite budrus, šis procesas neįvyks.
   skelbimas

Patarimas

• Tyrimo metu turėtumėte laikas nuo laiko atsipalaiduoti ir būti fiziškai aktyvūs, pavyzdžiui, kelis kartus bėgti laiptais aukštyn ir žemyn ir grįžti prie darbo stalo per dešimt minučių.
• Įsiminkite savo mėgstamą dainą ar eilėraštį, kol galėsite patys tai iškalbėti be pagalbos. Stenkitės tai daryti dažnai.
• Yra daugybė žaidimų, skirtų pagerinti atmintį. Žaisdami keletą žaidimų pagerinsite atmintį.
• Jei turite poetinį talentą, pabandykite „sukurti“ dainą ar eilėraštį pagal tai, ko jums reikia išmokti.
• Paimkite objektų dėklą (darant prielaidą, kad yra 10 objektų). Išmokite per 30 sekundžių. Tada padėkite dėklą ir užrašykite visus daiktus, kuriuos galite prisiminti. Padidinkite objektų skaičių, kad labiau lavintumėte savo mintis. Arba galite leisti kam nors kitam ieškoti daiktų ant dėklo; apsunkinkite jų atsiminimą ir būsite labiau iššūkis.
• Paprastas būdas prisiminti kažkieno vardą yra pažvelgti tiesiai į kitą asmenį ir pakartoti jo vardą: „Labas Bao, malonu susipažinti“. Kitas būdas prisiminti kieno nors vardą - pavaizduoti jį laikant už rankos, kurią pažįstate pagal tapatybę. Tai keista, bet gana veiksminga.
• Kramtomoji guma. Šis metodas yra tikrai veiksmingas gerinant hipokampo, kuris yra smegenų sritis, tiesiogiai susijusi su atmintimi, funkciją.
• Taškai juodo rašalo ant rankos apačios, norint prisiminti didelius rytojaus ar tos dienos įvykius. Kai tik pamatysite juodą tašką, prisiminsite, ką daryti.
• Palikite telefono pranešimą, primenantį sau apie svarbias užduotis.
• Visada veskite žurnalą kiekvieną dieną. Net mažus klausimus reikėtų užrašyti - tai puikus būdas įsitikinti, kad nieko nepraleidžiate.
• Pabandykite įsiminti kortų kaladės tvarką. Tai gali atrodyti beprasmis užsiėmimas, tačiau rasite jums labiausiai tinkančias atminties technikas.
• Pabandykite prisiminti skaitomą puslapį, o ne priklausykite nuo žymės (žymių).

Įspėjimas

• Išspręskite asmenines problemas ar trukdžius, kurie jus vargina. Taikus protas sukuria gerą atmintį.
• Jei pastebite stiprų ar staigų atminties praradimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Kartais tai gali būti įspėjamieji Alzheimerio ligos ar demencijos požymiai.
• Nors kai kurie vaistažolių papildai, reklamuojami kaip atminties stiprikliai, gali turėti praktinį poveikį, nėra aiškių įrodymų apie šių produktų poveikį. Vis dėlto dauguma yra nepavojingi ir verta pabandyti, tačiau būkite ypač atsargūs, nes kai kurie papildai gali būti kenksmingi ir ne visi yra tokie geri, kokie yra reklamuojami.
• Kruopščiai mankštinkitės pirkdami atmintį gerinančius produktus. Turėtumėte išsamiai išmokti valdyti programą ir atlikti savo tyrimus, kad nustatytumėte produkto efektyvumą. Kai kurie daiktai yra tik sukčiai. Būkite ypač atsargūs dėl produktų, kurie žada greitos atminties patobulinimų, kuriems reikia mažai pastangų arba jų nereikia, nes veiksmingos atminties gerinimo strategijos dažnai užima daug laiko. laikas ir praktika.