Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Po nesėkmingų bandymų pastoti, daugeliui porų pastoti yra sunkiau, nei jie mano. Deja, nevaisingumą lemia daugybė veiksnių, dėl kurių kartais sunku nustatyti būklės priežastį. Kai kurios nevaisingumo poros turės pastoviai gydyti ilgai, o kitos, tik šiek tiek pakeitusios gyvenimo būdą, gali padidinti vaisingumą. Yra paprastų, tačiau veiksmingų būdų pagerinti poros vaisingumą. Šie natūralūs metodai gali būti naudingi visoms poroms, bandančioms susilaukti kūdikio.

Žingsniai

1 dalis iš 2: gyvenimo būdo pokyčiai

1. 

   Atkreipkite dėmesį į savo svorį. Sveikas KMI siejamas su geresniu vyrų ir moterų vaisingumu. Kadangi svoris turi įtakos organizmo gebėjimui gaminti hormonus, dėl antsvorio vienu metu sumažėja spermatozoidų gamyba vyrams ir sumažėja moterų ovuliacijos dažnis ir vienodumas.
   • Normalus KMI yra nuo 18,5 iki 24,9. KMI apskaičiavimą galite rasti Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) arba Mayo klinikos (JAV ligoninių ir medicinos tyrimų organizacijos) svetainėse.

2. 

   
   
   Subalansuokite savo mitybą. Svarbi svorio stebėjimo dalis yra teisingas valgymas. Nors nėra tyrimų, rodančių, kad specialios dietos padidina vaisingumą, subalansuota mityba pagerina bendrą sveikatą, įskaitant vaisingumą. Turėtumėte vengti vartoti cukraus ir kitų paprastų krakmolų, taip pat keptų ar riebių maisto produktų. Susitelkite į dietą, kurioje yra daug vaisių, daržovių, ankštinių daržovių, neskaldytų grūdų, liesos mėsos baltymų (pvz., Žuvies ir vištienos be odos), taip pat sveikų riebalų (pvz., Omega-3 ir omega-9).
   • Atkreipkite dėmesį, kad pradėdami pastoti, turėtumėte šiek tiek pakoreguoti savo mitybą, ypač nevalgykite tokios žuvies kaip tunas, nes joje gali būti kenksmingo gyvsidabrio.
   • Manoma, kad nekontroliuojamas išmatų viduriavimas susijęs su sumažėjusiu moterų vaisingumu. Jei turite šią būklę, darykite viską, kad planuodami nėštumą išvengtumėte glitimo. Nėštumo metu paprašykite savo gydytojo idealios dietos be glitimo.

3. 

   
   
   Lik judėti. Kitas svarbus žingsnis norint išlaikyti sveiką svorį yra daug mankštintis. Ypač vyrams vidutinio intensyvumo fiziniai pratimai gali padėti gaminti spermą apsaugančius fermentus.
   • Siekite bent 30 minučių vidutiniškai intensyvaus kardio (pratimų, kurie padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį, pvz., Bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir kt.) Penkias dienas per savaitę.
   • Atkreipkite dėmesį, kad moterys turėtų sportuoti vidutinio intensyvumo, nes dėl didelio intensyvumo sumažėja progesterono, ovuliacijai svarbaus hormono, kiekis. Didelio intensyvumo mankštą turėtumėte sumažinti iki mažiau nei 5 valandų per savaitę.

4. 

   
   
   Venkite lytiniu keliu plintančių infekcijų (LPI). Šios ligos, ypač chlamidijos ir gonorėjos, gali sukelti nevaisingumą tiek vyrams, tiek moterims. Abi ligos retai pasireiškia simptomais (nėra įspėjamųjų požymių), todėl prieš nutraukdami prezervatyvo vartojimą nėštumui, jūs ir jūsų partneris turėtumėte atlikti LPI testą.
   • Abi šias ligas sukelia bakterijos, jas galite gydyti gydytojo paskirtais antibiotikais.

5. 

   Mesti rūkyti. Tabakas yra dar viena pagrindinė nevaisingumo priežastis tiek vyrams, tiek moterims. Rūkančioms moterims gresia senėjimas kiaušidėse ir ankstyvas kiaušinių išeikvojimas. Vyrams rūkymas sumažina spermatozoidų skaičių, spermatozoidų judrumą ir netgi deformuoja spermatozoidus.
   • Iš karto mesti rūkyti nėra pats efektyviausias ir sveikiausias būdas. Kalbėjimasis su savo gydytoju apie geriausią būdą mesti rūkyti taip pat yra saugus būdas poroms, norinčioms turėti vaikų.
   • Daugiau informacijos galite rasti kituose tos pačios kategorijos straipsniuose.

6. 

   Sumažinkite alkoholio vartojimą. Ekspertai teigia, kad alkoholio vartojimas yra susijęs su daugeliu vyrų ir moterų vaisingumo sutrikimų. Gausus gėrimas gali sukelti kiaušidžių sutrikimus moterims, todėl sunku tiksliai nustatyti, kada jūsų vaisingumas yra geriausias. Vyrams didelis alkoholio vartojimas yra susijęs su mažesniu testosterono kiekiu, dėl kurio sumažėja spermatozoidų skaičius ir netgi impotencija. Bandydami pastoti turėtumėte reguliariai gerti saikingai ir apsvarstyti galimybę visiškai atsisakyti alkoholio.

7. 

   Patikrinkite tepalą. Apsvarstykite galimybę nenaudoti papildomo lubrikanto sekso metu, jei įmanoma. Daugelyje lubrikantų yra cheminių medžiagų, kurios sunaikina spermą arba apsunkina spermos patekimą į kiaušinėlį. Jei jums reikia naudoti lubrikantą, pabandykite naudoti kūdikių masažo aliejų arba vaisingumui saugų tepalą (pvz., „Pre-Seed“).

8. 

   Sumažinkite kofeino kiekį. Kofeino perteklius buvo susijęs su vaisingumo problemomis, ypač moterims. Šeimos planavimo ekspertai siūlo, kad moterys, planuojančios nėštumą, turėtų sumažinti kofeino suvartojimą iki mažiau nei 200 arba 300 miligramų per dieną.
   • Tai reiškia, kad reikia išgerti tik apie 250 ml kavos arba du 90 ml (arba mažiau) espresso puodelius.

9. 

   Jei įmanoma, dirbkite dieną. Naktinė pamaina dažnai veikia miego valandas, kaip ir vaisingumo hormonai. Jei dirbate naktinę pamainą, ištirkite, ar galite pereiti į dienos pamainą, net jei tai tik laikina. Jei tai nepadeda, darykite viską, kad miego valandos nepasikeistų.

10. 

    Aptarkite vaistus su savo gydytoju. Tam tikri vaistai (pvz., Kalcio kanalų blokatoriai ir tricikliai antidepresantai) gali sumažinti vaisingumą. Pasitarkite su savo gydytoju apie bet kokį vaisto poveikį. Gydytojas gali pakeisti vaistą arba sumažinti dozę, kai bandote pastoti.
    • Niekada nesireguliuokite recepto, prieš tai nepasitarę su savo gydytoju.

11. 

    Venkite kontakto su chemikalais ir toksinais. Tiek vyrams, tiek moterims reikia riboti cheminių medžiagų ir kitų toksinų poveikį, nes tai gali sukelti moterų menstruacijų sutrikimus, o vyrų spermatozoidų skaičiaus sumažėjimą ir pažeidimą. Dirbdami su chemikalais, jei įmanoma, turėtumėte dėvėti apsauginius drabužius ir įrangą. Kai kurios cheminės medžiagos, kad būtų išvengta poveikio, yra:
    • Azoto oksidas, jei esate odontologas ar odontologo padėjėjas
    • Organiniai tirpikliai, tokie kaip cheminio cheminio valymo chemikalai
    • Agrochemija
    • Pramoniniai chemikalai ir gamyba
    • Plaukų priežiūros chemikalai kirpyklose

12. 

    Numalšinti stresą. Padidėjęs streso lygis gali turėti įtakos vyrų ir moterų vaisingumo hormonams bei vaisingumui. Jei darbe ar namuose esate per daug įtemptas, būtinai praleiskite šiek tiek laiko atsipalaiduodami užsiimdami meditacija, pomėgiais ar bet kokia kita malonia įtampa malšinančia veikla.
    • Tos pačios kategorijos straipsniuose galite rasti daugiau informacijos apie geriausią streso mažinimo praktiką.

13. 

    Venkite aukštos temperatūros. Aukštesnė kūno temperatūra aplink vyrų sėklides gali paveikti spermos gamybą. Dėvėkite laisvus, kvėpuojančius apatinius drabužius (pvz., Medvilninius) ir venkite karštos aplinkos, tokios kaip saunos ir kubilai. skelbimas

2 dalis iš 2: optimalaus laiko nustatymas

1. 

   Sekite gleives kalendoriuje. Moterys gali stebėti kūno temperatūrą ir gleivių sekrecijos pokyčius, kad žinotų, kada vaisingumas yra didžiausias - dažnai vadinamas simptominiu terminiu metodu. Praėjus paskutinei mėnesinių dienai, pradėkite įrašyti informaciją apie gleives į dienos kalendorių.

2. 

   Šlapindamiesi patikrinkite, ar nėra gleivių. Vienas paprasčiausių patikrinimo būdų yra tualetinio popieriaus naudojimas prieš šlapinantis pirmą kartą ryte. Turite stebėti, ar nėra gleivių dėl šių problemų:
   • Spalva - geltonos, baltos, skaidrios ar drumstos gleivės?
   • Sukibimas - tvirtas, lipnus ar traukiamas?
   • Jausmas - sausa, drėgna ar slidi?
   • Kad nesupainiotumėte lubrikanto, kuris paprastai išsiskiria lytinių santykių metu, su gleivėmis, nesimylėkite ciklo metu, kai pirmą kartą pradėsite įrašyti savo informaciją.

3. 

   Atkreipkite dėmesį į gleivių pokyčius viso ciklo metu. Visą mėnesį pastebėsite pastebimus gleivių pokyčius. Šie pakeitimai apima:
   • Pirmas tris ar keturias dienas po paskutinio mėnesinių pabaigos nėra aiškių gleivių
   • Nedidelis kiekis lipnių, drumstų gleivių nuo trijų iki penkių dienų
   • Skaidrios, drėgnos ir slidžios gleivės tris ar keturias dienas prieš ovuliaciją arba jos metu
   • Gleivės plūsta po 11–14 dienų nuo kito mėnesinių ciklo pradžios

4. 

   Bazinės kūno temperatūros stebėjimas pagal tą patį gleivių stebėjimo grafiką. Bazinė kūno temperatūra - tai temperatūra, kai jūs visiškai ilsitės. Daugelis moterų ovuliacijos metu užfiksuoja nedidelį kūno temperatūros padidėjimą - apie 0,3 ° C, galite tai naudoti norėdami nustatyti datą, kada esate vaisingiausia.
   • Dėl labai nedaug temperatūros pokyčių jums reikia labai tikslaus elektroninio temperatūros spaustuko, kuris matuotų iki 1/10 laipsnių.
   • Temperatūrą galite matuoti per burną, makštį ar išangę, tačiau, norėdami gauti tikslius rezultatus, būtinai naudokite metodą.

5. 

   Prieš kiekvieną rytą atsikelkite iš lovos, užfiksuokite kūno temperatūrą. Jei norite vienodos pradinės temperatūros tomis pačiomis aplinkos sąlygomis kiekvieną dieną, prieš atsikeldami ryte laikykite lovos temperatūros spaustuką ir įvertinkite kūno temperatūrą. Taip pat turite nepamiršti miegoti bent 3 valandas, kad išvengtumėte miego sutrikimų sukeliamų pokyčių.

6. 

   Pabandykite pastoti tą dieną, kai greičiausiai pastojate. Tai yra maždaug dvi dienos, kol jūsų bazinė temperatūra pakils. Stebėdami gleives ir pradinę temperatūrą, galite tiksliai nustatyti datą, kada greičiausiai pastoti, kai gleivių gausu ir aišku, tačiau pradinė kūno temperatūra nepakilo.
   • Nors dvi dienos prieš kūno temperatūros padidėjimą reiškia prieš ovuliaciją, tai vis tiek yra idealus laikas, nes spermatozoidai jūsų reprodukciniame trakte gali gyventi iki 5 dienų.
   • Jums gali tekti sekti šį ciklą keletą mėnesių, kad pastotumėte. Būkite kantrūs ir suplanuokite planą su savo partneriu kiekvieną mėnesį šiuo laiku.
   skelbimas

Patarimas

• Visada gera idėja yra pasikalbėti su gydytoju apie visas nuolatines vaisingumo problemas. Jei išbandėte viską, kad padidintumėte vaisingumą, bet nesiseka, paskirkite paskyrimą pas savo gydytoją. Norint nustatyti, ar yra jūsų negalėjimo pastoti priežastis, reikia atlikti išsamų vaisingumo testą.