Turinys

• Patarimas
• Įspėjimas
• Ko tau reikia

• Praktikuokite plaukti vandenyje nugara ir pilvu, kai tik būsite pasiruošę. Praktikuokite sekliame vandenyje, kad tuo atveju, jei dar neįvaldėte šio žingsnio, vis tiek galėsite atsistoti. Gali atrodyti šiek tiek nejauku patekti į ausis vandens, o nosies ir burnos - ne, bet jūs priprasite. Norint išlaikyti pusiausvyrą, rankas galite laikyti statmenas kūnui, tada jūsų kūnas plūduriuos „T“ formos.

Nepanikuoju. Visada atminkite, kad turite atsarginę kopiją tuo atveju, jei negalite susitvarkyti giliame vandenyje arba negalite pajudinti rankų ir kojų - gulėdami ant nugaros ant vandens. Nejudinkite galūnių ir neduskite, jei negalite toliau plaukti; Atsipalaiduokite ir gulėkite tiesiai, kad vanduo jus pakeltų, kol atgausite ramybę.

Praktikuokite kvėpavimą po vandeniu. Vis dar sekliame vandenyje giliai įkvėpkite ir atsisukite vandeniu. Lėtai iškvėpkite per nosį, kol dings kvėpavimas. Tada išeik iš vandens. Toliau kartokite šiuos judesius.

• Jei jaučiate nemalonų kvėpavimą per nosį po vandeniu, galite uždengti nosį arba užsidėti nosies kaukę ir iškvėpti per burną.

Darykite kojų mušimus. Nesvarbu, ar sugebėsite atsigulti ant vandens ant nugaros, ar vis tiek įsikibsite į rezervuaro sieną, galite pradėti treniruotis kojomis. (Kad pamatytumėte, kiek toli einate kiekvieną kartą, pratinkite smūgiuoti į koją atrama, vadinama kikele. Tai padės sutelkti dėmesį į kojas, nesijaudindami, ar galva nuskęs į vandenį.)

• Praktikuokite kojų mušimo aukštyn ir žemyn metodus. Nukreipkite pirštus tiesiai kaip balerina, šiek tiek sulenkite kojas ir judinkite juos taip, kaip darėte, kai ką nors lengvai spardėte. Jūsų kulkšnys turėtų judėti švelniai.
• Pratinkite jojimo varlėmis techniką.Kojas laikykite kartu nuo klubo iki kelio ir nuo kelio iki kulkšnies. Sulenkite kelius taip, kad kojos būtų maždaug 90 laipsnių kampu. Greitai atskirkite kojas ir sukamaisiais judesiais judėkite į kūno šonus. Tada suveskite kojas. (Tai reiškia, kad su kiekviena koja norėsite tapyba pusė apskritimo į šonus.) Kai baigsite ratą, kojos bus uždarytos. Įtraukite koją ir toliau darykite tą patį.
• Atlikite pedalo pratimus, kad plauktumėte tiesiai. Ši pedalų treniruotė paprastai naudojama, kai norite plaukti vertikaliai tam tikroje padėtyje, galva ir pečiais virš vandens. Pirmiausia keliai turi būti sulenkti taip, kad jūsų kojos būtų platesnės nei klubai. Tada žingsniuokite ant kiekvienos kojos taip pat, kaip dviratis, o tai reiškia, kad viena koja yra „aukštyn“, o kita - „žemyn“. Užtruks šiek tiek laiko, kol įsisavinsite šį plaukimo stilių, kuris pravers, kai norėsite šiek tiek pailsėti ten, kur kojos nepasieks bako dugno.

Pratinkite plaukimo nuskaitymo. Snorkeling yra tikrai įdomus pradedantiesiems, tai padeda jums gana greitai judinti kūną ant vandens. Kaip plaukti nuskaitykite taip:

• Pirmiausia praktikuokite plaukimą ant nugaros. Atsigulkite ant nugaros ant vandens, tada atsitrenkite kojomis aukštyn ir žemyn. Rankos atlieka „ropojimo“ judesius, vienos rankos ventiliatorius tiesiai į viršų išleidžia vandenį ir laikosi rankos tiesios, kai rankos liečia vandens paviršių. Kai rankos juda po vandeniu, sulenkite ir priartinkite rankas prie kūno, pakartokite šį judesį pakartotinai. Plaukdami sureguliuokite rankas ir laikykite pirštus kartu, kad rankos būtų kuo tiesesnės.
• Išbandykite plaukimo žingsnį (taip pat žinomą kaip plaukimas laisvuoju stiliumi arba plaukimas pilvu). Atsigulkite ant pilvo ant vandens, pakelkite kojas aukštyn ir žemyn ir rankomis „šliaužkite“ į priekį. Pakelkite vieną ranką iš vandens ir „ištieskite“ į priekį, tada ventiliatorius stumiasi atgal. Perjunk rankas ir daryk tą patį. Norėdami kvėpuoti, atsisukite veidą po ventiliatoriumi ir pakelkite galvą tiek, kad galėtumėte kvėpuoti. Jūs pasuksite galvą ir kvėpuosite kiekvieną kartą, kai ta ranka pučia vandenį - dažniausiai dešinę ranką. Tokiu būdu kas du rankos smūgiai, skleidžiantys vandenį, kvėpuosite vieną kartą.

Pedalas palengvina kvėpavimą ir išlaiko galvą virš vandens, nereikėdamas realiai plaukioti. Atlikite aukščiau aprašytą vertikalaus plaukimo techniką ir rankomis palaikykite pusiausvyrą „siūbuodami“ rankas - dešinę ranką laikykite lygiagrečiai virš vandens ir įsivaizduokite jas kaip peilius, tepančius sviestą ant duonos. Pasukite vieną ranką pagal laikrodžio rodyklę, o kita - priešinga kryptimi.

Praktikuokite pažangesnius plaukimo stilius. Pripratę prie vandens, galite pradėti mokytis kitų metodų, kurie padės greičiau plaukti ar sutaupyti energijos. Išbandykite šiuos metodus:

• Plaukimas drugeliais.
• Varlės plaukimas.
• Pasviręs plaukimas.
• Plaukite „pirmyn ir atgal“ (plaukite visą kelią, rankomis stumkite baseino šoną, kad apsisuktumėte vandenyje, ir plaukite atgal į pradinį tašką.) „Expertgreenbox“: 160967}

Praktikuokite šokinėjimą. Šokimas taip pat yra įdomus būdas susipažinti su vandeniu. Pradėkite praktikuoti naudodamiesi pagrindinėmis šuolių technikomis, tada galėsite praktikuoti sudėtingesnes technikas, tokias kaip šuolis į aukštį, atbulinis šuolis, šlepetės.

• Šokinėkite tik tose vietose, kur vandens gylis yra pakankamas. Bent jau vandens lygis, kuriame šokinėjate, turėtų būti 2–3 metrų gylio; Jei esate aukštas, turėtumėte šokti į vandenį nuo 3,5 iki 4 metrų gylio.

4 dalis iš 4: Kaip išsisukti iš blogų situacijų

1. 

   Būdas pabėgti nuo jūrų srovių. Jei maudotės vandenyne, jus gali užplūsti jūroje esanti srovė (stipri vandens srovė, tekanti nuo kranto link jūros). Žinojimas, kaip to atsikratyti, gali išgelbėti jūsų gyvybę. Prieš įlipdami į vandenį, visada turėkite omenyje šiuos veiksmus.
   • Nebijok. Tai yra svarbiausias žingsnis. Kova ir panika pagilins jus į vandenį.
   • Plaukite žemyn srautu. Nebandykite plaukti tiesiai į krantą ar plaukti nuo vandenyno. Vietoj to plaukite lygiagrečia krantui kryptimi.
   • Pasirinkite plaukimą, kuris leistų kvėpuoti. Plaukite plaukimo stilių, kuriuo galite kvėpuoti pasiekdami tolimiausią atstumą. Galite pasirinkti plaukti į šoną, plaukti atgal arba plaukioti varlę.
   • Tiesiog plaukite, kol išeisite iš jūroje esančių srovių. Prieš atsikratant gali tekti nuplaukti nemažą atstumą, tačiau tai yra vienintelis būdas. Jei pasirinksite netinkamą laiką nusileisti į krantą, greičiausiai turėsite praleisti laiką dar kartą pakartodami aukščiau nurodytus veiksmus.
   • Jei įmanoma, kreipkitės pagalbos. Jei sąlygos leidžia, signalizuokite gelbėjimo komandai arba garsiai iškvieskite pagalbą. Tačiau to nedarykite, jei dėl to netenkate kvapo arba turite nustoti plaukioti - turėtumėte tęsti plaukimą.

2. 

   Kaip atsikratyti sūkuriuojančių vandenų upėje. Jei susiduriate su greitai tekančio vandens plotu arba nuvalote jus iki dugno, atlikite šiuos veiksmus:
   • Nesikankink ir nepanikuok. Kaip srovė toli nuo kranto, tuo labiau bijote ir kovojate, tuo giliau panirsite. Stenkitės kvėpuoti tolygiai ir išlikti ramiems.
   • Plaukime įstrižai link kranto. Plaukimas tiesiai į krantą 90 laipsnių kampu pareikalaus daug energijos, ir jūs galite greitai išsekti. Verčiau plaukite į krantą įstrižai ir pasroviui.
   • Nebandykite plaukti prieš srovę. Galite būti išsekęs ir nesulaukti rezultatų. „Tik“ plaukite prieš srovę, jei priešais matote pavojų, pavyzdžiui, aštrią uolą ar krioklį.

Patarimas

• Jei dar nesinaudojote maudynėmis, plaukite šalia baseino krašto, kad prireikus galėtumėte laikytis čia pat.
• Praktikuokite plaukimą su patyrusiais žmonėmis, kad gautumėte papildomos pagalbos.
• Visada pradėkite maudytis ten, kur nėra srovių ar bangų.
• Naudokite saugias palaikymo priemones. Tuo atveju, jei jūs tik pirmą kartą praktikuojate plaukimą ir patiriate avariją, jie padės jums išlikti saugiems.
• Jei įmanoma, praktikuokite plaukimą prižiūrint gelbėtojams. Jie mokomi atpažinti ženklus, kai jums reikia pagalbos, net jei esate nuskendęs ar negalite kreiptis pagalbos.
• Jei patenkate į vandenį, nervinatės, pirmiausia nuleiskite kojas, o po to lėtai sugrąžinkite kūną.
• Plaukimo praktika užtrunka, todėl būkite kantrūs.
• Jūs visada galite nuleisti kojas stovėti, jei bijote.
• Jei jaučiate nerimą, naudokite pedalo atramą, gelbėjimosi liemenę ar apyrankę.
• Jei plaukai ilgi, turėtumėte dėvėti plaukimo kepuraitę, kad jie būtų tvarkingi. Be to, kai kuriuose viešuose baseinuose reikia dėvėti plaukiko kepuraites, todėl turėti plaukimo kepurę taip pat yra gera idėja.
• Praktikuokite plaukimą su šeimos nariais, kol jausitės pakankamai užtikrintai, kad galėtumėte plaukti vienas.
• Maudykitės sekliuose baseinuose (esant 1 metrų vandens lygiui), jei maudytis pradedate pirmą kartą.

Įspėjimas

• Nebūkite nekantrūs. Mokymasis plaukti yra treniruočių procesas. Nesistenkite per daug.
• Būkite itin budrūs, kai maudotės judančio vandens vietose, pavyzdžiui, jūrose ar ežeruose. Vandenys ar atviroje jūroje esančios srovės gali staiga apimti jus.
• Nepraktikuokite plaukimo vandenyne ar ežere. Rykliai ar kiti pavojingi padarai gali jus užpulti.

Ko tau reikia

• Plaukikas su jumis
• Plaukimo akiniai (neprivaloma)
• Nosies blokatorius (pasirinktinai)
• Kojos pedalo atrama (pasirinktinai)