Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Daugeliui žmonių laimė gali būti daugybė dalykų; Vieniems laimė žaisti kalnelius, o kitiems - džiaugtis sulaikius ką tik gimusį kūdikį. Nors laimė kiekvienam žmogui skiriasi, daugybė veiksnių gali prisidėti prie laimingo gyvenimo ir jausmo kaip laimingo žmogaus. Atkreipus dėmesį į savo požiūrį ir keičiant kasdienį gyvenimą, galite gyventi džiaugsmo ir laimės kupiną gyvenimą.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Jūsų požiūrio keitimas

1. 

   Pozityvus mąstymas. Gyvenimas be iššūkių yra neįmanomas, tačiau jūsų požiūris skiriasi tuo, kaip jūs susiduriate su gyvenimo iššūkiais. Pozityvus mąstymas reiškia požiūrį į savo sunkumus teigiamai žiūrint. Tai nereiškia, kad vengiate nemalonių dalykų ar juos atidedate, o tai, kad šioje situacijoje matote geriausiai.
   • Teigiamai mąstyti reiškia priminti sau, kad neigiamos problemos yra laikinos ir yra galimybės mokytis ir augti. Užuot įsigilinę į neigiamus aspektus, raskite būdų, kaip pasimokyti iš kiekvienos situacijos. Pavyzdžiui, negalvokite neigiamai, kai einate į darbą ir visą laiką lyja. Naudokite šį scenarijų, kad suprastumėte: galbūt atėjo laikas įsigyti skėtį ar lietaus batus.
   • Vienas iš būdų, kaip praktikuoti neigiamą mąstymą, yra atkreipti dėmesį į savo vidinius žodžius. Užuot galvojęs: „Šį kartą man bus taip blogai“, pakeisk ją mintimi „Aš drąsiai bandau kažką naujo ir negaliu kontroliuoti rezultatų“.

2. 

   
   
   Reguliariai išreikškite dėkingumą. Išmokite priimti didelius ir mažus dalykus savo gyvenime, kurie gali turėti didžiulės įtakos jūsų gyvenimui. Įpraskite dažnai sakyti „ačiū“. Kai kurie žmonės rašo padėkos žurnalus, piešia dėkingumo nuotraukas ar fotografuoja tai, už ką yra dėkingi už kiekvieną dieną. Dėkingumo parodymas ne tik padeda jaustis laimingam, bet ir teigiamai paveikti jūsų fizinę ir psichologinę sveikatą, taip pat pakelti jūsų savivertę.
   • Kai pajusite, kad ateina neigiama mintis, pastebėkite ją ir pakeiskite ją tuo, už ką esate dėkingas. Galite nustebti, kaip greitai jūsų emocijos gali pasikeisti!

3. 

   
   
   Gyvenk dabartimi. Gyvenimas gali būti įtemptas ir lengvai įsitraukiantis į dalykus, kuriuos reikia atlikti, planuoti iš anksto ir kas toliau. Tiesa ta, kad jūsų kūnas yra, bet jūsų protas gali būti praeityje ar ateityje. Jei jaučiatės atitrūkęs nuo savęs ar su kitais, praktikuokite nukreipti mintis ir dėmesį į dabartinę akimirką. Naudokite savo jausmus, kad sugrąžintumėte jus vienas po kito: užfiksuokite girdimus garsus, net tuos, kurių nenorite girdėti. Naudokitės akimis ir apsidairykite. Atkreipkite dėmesį į kiekvieną kvapą. Nereikia duoti vardo tam, ką jaučiate, tiesiog pajauskite.
   • Susiekite su kvėpavimu. Pažintinis kvėpavimas gali padėti sugrąžinti jus į savo kūną.
   • Įsiklausykite į savo mintis. Tegul protas laksto po visų minčių, kurias jis nori patirti, be reikalo užsiimti minčia ar į ją reaguoti. Kai ateina mintys, pripažink jas be teismo. Pavyzdžiui, pasakykite: „Galvoju apie ateinančią įtemptą dieną“. Jums nereikia analizuoti ar vertinti minties, tiesiog pripažinkite ją.

4. 

   
   
   Kiekvieną dieną susitvarkykite su stresu. Nors negalite sustabdyti sąskaitų ar pertraukos, kai artėja darbo ar mokyklos užduočių terminas, galite išmokti sveikai elgtis su atsakais į kasdienius stresus keliančius veiksnius. stiprus. Kasdien valdydami stresą, galite užkirsti kelią kasdieniam stresui, o ne leisti jam augti. Galbūt to nesuvokiate, tačiau stresą galite įveikti įvairiais būdais: kažkas pasirenka rūkyti, gerti alkoholį arba yra pavargęs žiūrėdamas televizorių, žaidžiant vaizdo žaidimus ar kompiuterį kaip savo įveikimo strategiją. Nors jie nerekomenduojami ir nėra ypač naudingi sveikatai. Verčiau darykite tai, kas atpalaiduoja jūsų protą ir kūną.
   • Reguliariai praktikuokite jogą, meditaciją ir atsipalaidavimą, kad atsigautumėte.
   • Kasdien atlikite laipsnišką raumenų atsipalaidavimą. Susiraskite patogią padėtį, atsisėskite ar atsistokite ir atpalaiduokite kūną. Atsipalaiduokite ir kvėpuokite giliai. Pirmiausia pradėkite tiesiai, pasitempkite, tada atsipalaiduokite. Tada ištieskite dilbius iki viršutinių rankų, ištempkite raumenis ir tada atsipalaiduokite. Darykite visą kūną: dešinę ranką, tada kairę ranką, veidą, kaklą, nugarą, krūtinę, klubus, kojas ir kojas. Juk jūsų raumenys nejaus jokios įtampos.

5. 

   Praktikuokite pasitenkinimą. Lengva susigaudyti vartotojiškume; Tai reiškia, kad tikėsite, kad šie dalykai (automobilis, namai, piniginė, batai, vaizdo žaidimai) jus pradžiugins. Turtingi ir turtingi dažnai neturi didelio laimės. Įsitikinkite, kad jūsų pagrindiniai pinigų poreikiai yra patenkinti ir kad jūsų gyvenime yra per daug pinigų, be to, kad patenkintumėte pagrindinius poreikius, jie jūsų gyvenime lieka beprasmiai. Būkite patenkinti tuo, ką turite, ir išmokite neprašyti to, ko neturite.
   • Užuot išleidę pinigus šiems dalykams, išleiskite pinigus patirtims. Prisijunkite prie festivalio, dalyvaukite jus dominančioje konferencijoje ir keliaukite. Prisiminimai, kuriuos gaunate iš savo atostogų Maču Pikču, bus daug vertesni už prisiminimus, kuriuos sukūrėte žaisdami vaizdo žaidimus.
   • Jei yra kažkas, dėl ko norite rizikuoti, pagalvokite, kaip tai paveiks jūsų gyvenimą po penkerių metų ir ar tai vis dar svarbu.

6. 

   Venkite gyventi praeityje. Gal nutinka kažkas, dėl ko gailiesi, ar susimąstai, ar galėjai tai padaryti kitaip. Neleisk sau gyventi laiku, kurio nebėra. Apgalvojus praeities įvykius gali kilti neigiamų minčių, depresijos ir nerimo ciklas. Verčiau pasinaudokite situacija, kad išspręstumėte bet kokias būsimas problemas ir pagalvokite, kaip galėtumėte reaguoti kitaip. Jūs negalite pakeisti praeities, bet galite pakeisti ateitį.
   • Nustatykite savo baimę, kuri sukelia jūsų praeities apmąstymus. Gal bijote tapti kvailiu ar susvetimėti, ar kad žmonės mano, kad jums trūksta socialinių įgūdžių. Kiekvieną dieną skirkite laiko, kad užfiksuotumėte baimes, dėl kurių gyvenote praeityje.
   • Nepaisykite to, kas jums nepriklauso. Paklauskite savęs, ką galite pakeisti (jei yra). Jei galite pakeisti daugelį dalykų, nuspręskite, kas gali pasikeisti ir kaip su jais susitvarkysite.
   • Kai apmąstote savo praeitį, pasikliaukite ne tik neigiamu savęs vertinimu. Be to, prisiminkite dalykus, kuriuos atlikote gerai ir kai atsakėte teigiamai.
   skelbimas

2 dalis iš 2: įtakos jūsų veiksmams

1. 

   Apsupk save pozityviais žmonėmis. Pagrindinis veiksnys, darantis įtaką jūsų savijautai, yra šalia esantys žmonės. Galite būti šalia žmonių, kurie jums nepatinka, tiek mokykloje, tiek darbe. Bet neleisk jiems tavęs pagauti. Turėdami gerus draugus, galite pajusti priklausomybę ir palaikymą. Turėti teigiamų ir palaikančių draugų savo gyvenime yra svarbi jūsų emocinės sveikatos ir gerovės dalis.
   • Jei kas nors jūsų gyvenime visada pesimistiškas ar nuolat skundžiasi, apsvarstykite galimybę jį išleisti iš savo gyvenimo. Neleiskite neigiamiems žmonėms paveikti jūsų laimės.

2. 

   Atleisk. Galite jaustis pagrįstai laikydami priešiškumą tam, kuris jus labai įskaudino. Svarbu suvokti, kad neapykantos laikymasis nekenkia kitiems, tai tik sukels gilesnes žaizdas jūsų širdyje. Atleidimas padeda pasveikti, bet ne tik tau ar kitiems. Atleidžiate, nes pagaliau suprantate, kad tai geriausias atsakymas.
   • Atleidimas nereiškia pateisinti kito žmogaus elgesio ar apsimesti, kad tai neįvyko. Atleidimas yra būdas išlaisvinti tave ir kitus nuo skausmo ir nuoskaudų.
   • Parodykite savo vidinį skausmą ir tai, kas jums sukėlė gilų nuoskaudą. Ar neteisėtas elgesys praeityje sukels apleidimo, įskaudinimo ar nemalonių prisiminimų jausmus? Užrašykite savo jausmus ir atpažinkite gilesnes nuoskaudas, kurias padarė šis žmogus.
   • Galite tyliai atleisti kitiems savo širdyje, neprivalėdami kalbėti oficialiai. Tai ypač svarbu, kai su tavimi suklydęs asmuo nebepasirodo tavo gyvenime arba yra miręs.

3. 

   Reguliariai praktikuokite savo interesus. Darykite tai, kas jus džiugina ir domina. Hobis padeda susidoroti su stresu, gali suteikti jums socialinį ratą ir padaryti jus ir jūsų gyvenimą malonesnį. Snieglenčių sportas. Siūkite arba sukurkite medžio gabalą. Pasivaikščiokite parke! Kad ir kas tai būtų, džiaukitės savo pomėgiais ir veikla.
   • Nežinote, kokie jūsų pomėgiai? Prašau laikytis jums rūpimų dalykų. Jūs turite galimybę atrasti daug dalykų, kurie jums gali patikti. Pabandykite žygius pėsčiomis ar muilo gaminimo klasę. Išbandykite įvairias sporto šakas, tiek komandines, tiek individualias. Naršykite jus dominančius dalykus ir sužinokite, kas jus domina labiausiai.

4. 

   Medituok. Meditacija turi daug teigiamo poveikio jūsų kasdieniam gyvenimui, pavyzdžiui, sumažina stresą, sumažina nerimą ir padidina meilę. Nors pagal tradicinį mąstymą meditacija yra susijusi su ramiu sėdėjimu ir proto atpalaidavimu, tačiau ji gali pasireikšti įvairiomis formomis, tokiomis kaip bėgimas, ėjimas, piešimas.
   • Kai kurie žmonės nusprendžia pamąstyti apie tam tikrus žodžius (pvz., „Mylėk“ ar „atleisk“), tyliai sėdi ir apmąsto šiuos žodžius.
   • Kituose kvėpavimo meditacijos pratimuose dėmesys dažnai sutelkiamas į sąmoningą įkvėpimą ir iškvėpimą. Meditacija sėdint paprastai atliekama patogiai sėdint, užmerkiant akis ir atpalaiduojant kūną bei kvėpavimą.
   • Vienas meditacijos metodas, padedantis padidinti teigiamas emocijas sau ir kitiems, vadinamas meilės ir gerumo meditacija. Meditacija apie meilę ir gerumą sukelia gerus norus sau ar paskui kitiems. Pirmiausia turėtumėte galvoti apie 3-4 frazes, kurių norėtumėte pasireikšti savo gyvenime, pvz., „Ar galėčiau būti sveika, norėčiau, kad būčiau laiminga kiekvieną dieną, ir norėčiau, kad mylėčiau ir būti mylimam". Pirmiausia pasakykite tai sau, tada - link mylimo žmogaus. Tada nusiųskite asmeniui, dėl kurio jaučiatės neutraliai (pardavėjui, kuris sėdi šalia jūsų autobuse). Tada nusiųskite tą meditaciją kam nors, kas jums tikrai nepatinka. Galiausiai, tiesioginė meditacija visiems pasaulio žmonėms („Tebūna visiems gerai, tegul visi džiaugiasi kiekvieną dieną ir tegul visi myli ir myli“).

5. 

   Praktika. Sportas kaip kasdieninė rutina gali padėti jaustis gerai fiziškai ir protiškai. Sportuojant pagerėja sveikata, savivertė, miegas ir laimė. Sportas yra naudingas tiek kūnui, tiek protui ir netgi gali padėti geriau išsimiegoti.
   • Ekspertai rekomenduoja suaugusiems 150 minučių per savaitę skirti įvairiai fizinei veiklai. Tai gali būti šuns vedžiojimas, važiavimas dviračiu į darbą, šokinėjimas ant tramplinų ir žaidimas su vaiku lauke.

6. 

   Savanoris. Savanorystė leidžia išeiti už gyvenimo ribų ir padėti kitiems žmonėms. Savanorystė gali padėti jums pajusti tikslingą gyvenimą ir netgi padaryti jus laimingesnį savanoriaujant. Savanorystė taip pat gali būti puikus būdas susitikti su žmonėmis, kurie dalijasi jūsų aistra.
   • Nuspręskite, kur norite būti savanoriu ir kam norite padėti. Jei myli gyvūnus ir nori jais rūpintis, savanoriškai dirbk gyvūnų draustinyje ar gyvūnų prieglaudoje.Jei norite žaisti su vaikais, savanoriaukite mokyklose ar vaikų organizacijose. Jei norite rūpintis pagyvenusiais žmonėmis, savanoriaukite senelių namuose. Jums yra begalė variantų, o jūsų indėlis į visuomenę labai padės kitiems.

7. 

   Tegul gyvenimas būna pilnas laimės. Užpildykite savo gyvenimą teigiamais padariniais. Klausykitės laimingos, laimingos dainos, dainuokite, šokite ir juokitės. Arba žiūrėkite laidą, paskambinkite draugui, perskaitykite knygą ar net pridedate šiek tiek spalvų savo gyvenimui, piešdami paveikslėlius. Kurkite optimizmą aplink save.
   • Žinojimas, kas pakels jūsų nuotaiką. Gal jums patinka žiūrėti pandų naršymo vaizdo įrašus arba žiūrėti kačių vaizdo įrašus. Šių dalykų atlikimas pagerina jūsų nuotaiką ir jaučiasi gerai.
   skelbimas

Patarimas

• Venkite žmonių, kurie daro jūsų gyvenimą skausmingą ir liūdną, ir praleiskite laiką su žmonėmis, kurie daro jūsų gyvenimą šviesesnį.
• Darykite tai, kas kiekvieną dieną leidžia jaustis puikiai. Net tokie paprasti dalykai kaip žurnalų žurnalas ar nagų lakas.
• Priimk augintinį! Jei turite galimybę būti atsakingu už kitą gyvūną, augintinis gali būti puikus jūsų šeimos papildymas ir tikrai suteiks daug juoko ir džiaugsmo.