Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Pasimėgavę skaniais pietumis, daugelis žmonių linkę patekti į šiek tiek letargišką būseną. Štai kodėl ispanai dažnai miega. Norėdami išvengti vangumo vidurdienį, turite atkreipti dėmesį į tai, ką valgote, ir įsitikinti, kad jūsų kūnas yra tinkamai prižiūrimas. Vidurdienio energiją galite išlaikyti valgydami sveiką maistą, pakankamai miegodami naktį ir pasivaikščioję po pietų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip išvengti užmigimo po pietų.

Žingsniai

1 metodas iš 3: nustatykite mieguistumo vidurdienį priežastį

1. 

   Supraskite, kad mieguistas jausmas po pietų yra susijęs su virškinimo problemomis. Pagrindinė priežastis, kodėl po pietų miegate, yra tai, kad maistas, kurį valgote pietums, sumažina į smegenis patenkančio kraujo kiekį virškinimui. Jūsų kūnas taip pat išskiria nedidelį kiekį melatonino po pietų, todėl jūsų centrinė kūno temperatūra nukrinta maždaug 2-3 val. Melatoninas yra hormonas, padedantis miegoti naktį.

2. 

   
   
   Apsvarstykite, kiek laiko jūs miegate kiekvieną dieną. Pajutus mieguistumą po pietų, gali būti dar blogiau, jei prieš naktį nemiegosi pakankamai. Suaugusiesiems reikia 7–8 valandų miego per naktį, kad kuo geriau išnaudotumėte, todėl reikia laiku eiti miegoti ir kiekvieną naktį pakankamai išsimiegoti. Jei turite nemigos, pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte priežastį.

3. 

   
   
   Paklauskite savęs, ar jūsų valgymo įpročiai yra susiję su vidurnakčio mieguistumu. Nors letargija po pietų yra normali, tačiau jei mityba bloga, ji bus blogesnė. Norėdami rasti būdų, kaip išvengti užmigimo po pietų, apsvarstykite šiuos klausimus:
   • Ar aš kasdien pusryčiauju?
   • Ar valgau per daug perdirbtų ir saldžių maisto produktų?
   • Ar aš per vakarą valgiau ar gėriau per garsiakalbį?
   • Ar aš geriu per daug kavos ir alkoholio?
   • Ar pusryčiai suteikia pakankamai energijos? (ne tik gerti kavą)
   • Kaip dažnai aš sportuoju?
   • Ar turiu darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą?
   • Ar per pietus valgau sveikai?
     • Jei atsakymas į bet kurį iš šių klausimų yra neigiamas, turėtumėte persvarstyti savo gyvenimo būdą, kad apribotumėte mieguistumą po pietų.

4. 

   
   
   Rašykite maisto dienoraštis kad išsaugotumėte įpročius, kurie jus apsnūdo. Kai tik užmiegate, užsirašykite, ką valgėte, ar anksčiau sportavote, kokia buvo jūsų miego kokybė prieš naktį ir kokie gali būti susiję veiksniai. Savaitę tęskite žurnalą ir iki savaitės pabaigos išanalizuokite įrašytus duomenis. Nustatykite įpročius, kurie sukelia mieguistumą, ir jų venkite. skelbimas

2 metodas iš 3: pakeiskite valgymo įpročius, kad išvengtumėte mieguistumo vidurdienį

1. 

   Valgykite sveikus pusryčius. Niekada nepraleiskite pusryčių, nes jie energiją teikia dienai. Rinkitės sveiką maistą, pavyzdžiui, pilno grūdo duoną ir sveikus grūdus, vaisius bei jogurtą, kad jūsų ryto energija būtų pastovi. Pusryčiai padeda sumažinti potraukį nesveikajam maistui vidurdienį ir padidina jūsų fizinę ir psichinę sveikatą visą dieną. Geras pusryčių maistas yra:
   • Grūdai su nugriebtu pienu ir šviežių vaisių skiltele.
   • Tepkite du rupius rupius riešutus iš kviečių duonos, užtepę 2 šaukštus žemės riešutų sviesto ir bananą.
   • Daugiagrūdis riestainis su kiaušiniene, neriebaus sūrio riekele ir stikline apelsinų sulčių.

2. 

   Pietaukite sveikus pietus, o ne riebų ir greitą maistą. Daugelis greito maisto produktų yra nepageidaujami maisto produktai, juose yra daug riebalų, cukraus, druskos, konservantų ir kvapiųjų medžiagų. Greitas maistas yra skanus ir leidžia jaustis geriau, tačiau suteikia daug kalorijų, trūksta maistinių medžiagų ir yra labai blogas organizmo energijos šaltinis.
   • Pietums rinkitės šviežias salotas su liesu baltymu, kad popietėje būtų pakankamai energijos.
   • Išgerkite puodelį žaliosios arbatos su gabalėliu juodojo šokolado.
   • Jei turite nusipirkti pietus iš greito maisto parduotuvės, rinkitės keptus ar rūkytus gaminius, o ne keptus patiekalus, ir nevalgykite bulvytės.

3. 

   Visada valgykite neskaldytus grūdus, venkite maisto, pagaminto iš perdirbtų miltų ir cukraus. Sūrio pyragai, kruasanai, bandelės ir pyragaičiai paprastai yra labai skanūs, įskaitant makaronus, kurie visi yra maistas, kuris sukelia mieguistumą. Gydytoja Gabe Mirkin rekomenduoja vengti kepinių, makaronų ir kepinių, jei norite būti budrūs, nes didelis miltų ir cukraus kiekis sukels mieguistumą. Neapdorotų, o ne perdirbtų ar rafinuotų maisto produktų pasirinkimas yra sveikas būdas įsitikinti, kad po pietų jaučiatės geriau.

4. 

   Pietūs apima sudėtingus baltymų turinčius angliavandenius. Užuot rinkęsi perdirbtus ir krakmolingus maisto produktus, įsitikinkite, kad jūsų pietūs yra subalansuoti ir sveiki. Kaip pagrindinį patiekalą rinkitės daržovių pietus ir įtraukite vieną pilno grūdo porciją su liesu baltymu. Suplanuokite didelės energijos pietų meniu su šiais maisto produktais:
   • Daigai, šparaginės pupelės, salotos, garstyčių žalumynai, karčios salotos, bok choy, jūros dumbliai, kopūstai, grybai, ridikėliai, salierai, avokadai, agurkai, brokoliai, žiediniai kopūstai, paprikos, Moliūgai, cukinijos, bambuko ūgliai, svogūnai, pomidorai, kofeinas, morkos, rėžiukai, moliūgai ir pan.
   • Neapdorota kviečių duona, rudieji ryžiai, nesmulkinti makaronai, neskaldyti kviečių krekeriai, sausi kviečiai (bulguras), kvinoja ir kt.
   • Avinžirniai, kiaušiniai, vištienos krūtinėlė, tunas, tofu, kalakutienos krūtinėlė ir kt.

5. 

   Mažiau valgyk. Daug valgant virškinimo sistema dirba sunkiau, todėl greičiausiai užmigsite. Užuot valgę didelius pietus, visą dieną valgykite keletą mažų patiekalų. Subalansuokite mažus pietus su vidurio ryto ir vidurdienio užkandžiais, kad gautumėte dienai reikalingų kalorijų. Jei planuojate visą dieną valgyti keletą mažų patiekalų, įsitikinkite, kad valgiai nesiskiria daugiau nei per tris valandas.

6. 

   Valgykite sveiką vidurdienio užkandį. Vidurdienio užkandis turėtų padėti padidinti energiją, o ne ją pašalinti. Venkite pagundos užsinorėti šokolado ir rinkitės vaisių skiltelę, kelis spirgučius su neriebiu sūriu ar saują migdolų. skelbimas

3 metodas iš 3: vartokite kitas priemones, kad išvengtumėte mieguistumo vidurdienį

1. 

   Per pietus negerkite alkoholio ar alaus. Po įtempto darbingo ryto gali kilti noras per pietus išgerti alaus ar alkoholio, tačiau tai jus užmigs, todėl per pietus turėtumėte vengti alkoholio vartojimo. Alkoholis yra raminamasis vaistas ir tik viena taurė gali jus pavargti visą dieną.

2. 

   Apribokite kavos vartojimą po pietų. Nors kava yra žinoma dėl savo gebėjimo padidinti budrumą, laikui bėgant šis poveikis sumažės ir privers nuolat didinti kavos suvartojimą. Palaipsniui didinti suvartojamą kofeino kiekį yra nesveika, nes galite išgerti per daug kavos, dėl kurios greitai išnyksite, kai išnyks jos poveikis, ir galiausiai rizikuosite kofeinu priklausyti.
   • Norėdami lengviau išgyventi popietę, pereikite prie gėrimų su kofeinu arba be kofeino. Išgrynintas vanduo yra puikus pasirinkimas, nes jo reikia, kad kūnas būtų hidratuotas visą dieną. Yra dar viena nauda, ​​kurią teikia vanduo, tai yra galimybė karts nuo karto atsikelti, kad gautumėte vandens.

3. 

   Daryti pratimą po pietų. Po pietų pasivaikščiokite ir padarykite lengvą mankštą. Pasivaikščiokite per keletą pastatų, atlikite šiek tiek šviesos ruožų, naudokite laiptus, o ne motorinį tiltą, arba padarykite keletą galūnių vonios kambaryje - viskas, ką galite sugalvoti tinka aplinkybėms ir darbo grafikui. Lengva mankšta pavalgius padės geriau kraujotakai ir išsklaidys nuovargį.

4. 

   Išgerkite mažiausiai 8-10 stiklinių vandens per dieną. Geriant daug vandens visą dieną, jūsų kūnas išliks hidratuotas, o tai taip pat sumažina nuovargio jausmą po pietų. Visada su savimi turėkite vandens butelį, kad ir kur eitumėte.

5. 

   Kreipkitės į gydytoją. Jei po pietų jaučiatės itin mieguistas, kreipkitės į gydytoją. Yra keletas sąlygų, galinčių sukelti mieguistumą, įskaitant geležies ar kitų maistinių medžiagų trūkumą, atsparumą insulinui ar diabetą, hipoglikemiją ar kitas medicinines problemas. Tik gydytojas gali diagnozuoti ir gydyti jus. skelbimas

Patarimas

• Raskite atpalaiduojančią ir patogią erdvę pietums. Pabandykite išeiti iš biuro ar biuro kambario, kad gautumėte gryno oro. Tai naudinga ne tik protui, bet ir skrandžiui, tai padės pagerinti jūsų jaudulį ir produktyvumą po pietų.
• Nors iš pradžių sportiniai gėrimai gali padidinti energiją, negerkite jų tiek dažnai, kiek reikia energijai. Kai kuriuose yra daug kofeino ir cukraus, ir nė vienas nėra sveikas, kai vartojamas dideliais kiekiais, ir tai nėra geras maistinių medžiagų šaltinis, nuo kurio galite priklausyti.
• Net jei turite tik 10 minučių valgyti, rinkitės maistingą maistą. Jei esate pakviestas į restoraną, rinkitės lengvai virškinamus maisto produktus.
• Stenkitės valgyti lėtai, o paskubėję pietūs paskatins jūsų kūną išsiskirti nereikalingomis cheminėmis medžiagomis ir leis jaustis pavargusiam.
• Paklauskite vaiko, ar po pietų jis jaučiasi gerai. Jei jūsų vaikas (arba jūsų vaiko mokytojas) praneša, kad po pietų jaučiasi vangus, turėtumėte iš naujo įvertinti pietų sudėtį arba apsvarstyti, kokius pietus jūsų vaikas įsigijo iš išorės. Labai svarbu užtikrinti gerą vaikų mitybą. Perskaitykite straipsnius „Pakuokite vegetariškų mokyklų pietus ir supakuokite priešpiečių dėžutę“.
• Tai gali būti neįmanoma jūsų darbo grafike, tačiau turėtumėte planuoti 15 minučių nusnūsti ar medituoti netrukus po pietų, kad likusį laiką nesijaustumėte mieguistas didelis produktyvumas.

Įspėjimas

• Imuniniai sutrikimai, sukeliantys lėtinį nuovargį, pvz., Apibendrinti skausmai, gali sukelti miegą. Jei nė viena iš aukščiau išvardytų priemonių nėra veiksminga ir turite bendrų skausmų, apsvarstykite galimybę pasakyti savo vadovui, kad miegas yra būtinas dėl šios būklės. Jei blaškydamasis jaučiasi geriau, tada tai yra tikrasis jūsų problemos sprendimas - kur kas efektyvesnis nei nesnausti ir bandyti dirbti vangiai.
• Prieš priimdami bet kokius svarbius mitybos ar sveikatos sprendimus, pasitarkite su gydytoju.