Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Panašu, kad jūs niekaip negalite atsikratyti paraudusių skruostų, kai susiduriate su savo svajonių mylėtoju, kai girdite ką nors sakant „draudžiama vaikui“ komediją ar suklydus. Tai skamba taip, bet nėra tikras. Kai kurie žmonės parausta socialinėse situacijose, kai jaučiasi gėdingi; Kai kurie žmonės raudonuoja dėl nežinomų priežasčių, sukeldami gėdos jausmą. Yra net keletas žmonių, kurie labai bijo paraudimo, dar vadinamo eritrofobijos sindromu. Jei pastebite, kad paraudote įprastose socialinėse situacijose ir norite rasti problemos sprendimą, perskaitykite keletą patarimų žemiau.

Žingsniai

1 metodas iš 2: užkirsti kelią akimirksniu paraudimui

1. 

   Atsikratę paraudimo atsikratykite. Galite greitai sušvelninti skaistalus ant skruostų, atpalaiduodami raumenis, ypač tuos, kurie yra kakle ir pečiuose. Pabandykite nuraminti staigią įtampą. Geras būdas yra suskaičiuoti pirštus, tada patrinti rankas, kad atsirastų trintis, kuri padėtų sumažinti įtampą. Išlaikykite vertikalią padėtį ir išlaikykite kojas subalansuotą.
   • Norėdami atsipalaiduoti, galite pabandyti:
     • Nepamirškite įkvėpti ir iškvėpti (jei įmanoma, giliai įkvėpkite).
     • Priminkite sau, kad tai ne pirmas kartas, o tikriausiai ir ne paskutinis. Tai turi stebėtinai paguodų efektą.
     • Šypsokis. Šypsena gali padėti, kai skruostai staiga parausta; šypsodamiesi taip pat jausitės laimingesni, todėl jūsų nerimas bus išsklaidytas.

2. 

   
   
   Neleisk, kad tave persekiotų paraudimas. Kai jie raudonuoja, daugelis žmonių nustoja apie tai galvoti, taigi jų socialinis nerimas padidėja. Tyrimai parodė, kad kuo daugiau galvojame apie skaistalus, tuo labiau paraudome. Jei galite rasti išeitį galvoti apie tai, tikimybė, kad iš tikrųjų paraudysite, bus mažesnė!

3. 

   Pabandykite apie tai kalbėti. Kai kas nors padaro gremėzdišką klaidą, vienas iš būdų, kaip išgelbėti situaciją, yra pakomentuoti ją: „Dieve, tu nerangus. Prisiekiu dešimt kartų, tik penkis kartus taip! " Komentuodami tą įvykį jie įveikė savo gremėzdišką kaltę. Gėdą dažniausiai tą akimirką išsklaido. Tą patį galite padaryti ir paraudę.
   • Žinoma, tai nėra kažkas, ką galite padaryti nuolat ir bet kokioje situacijoje, tačiau vertinkite tai kaip tinkamą įrankį. Kai bijote, kad žmonės sužinos apie jūsų įtampą, dar labiau parausite. Taigi, jei paleidžiate nerimą, kol visi to nežino, nėra jokios priežasties raudonuoti.

4. 

   
   
   Pabandykite mąstymo pratimus. Norėdami „atšalti“ (tiek fiziškai, tiek protiškai) ir atitraukti savo mintis nuo raudonavimo rūpesčio, galite išbandyti keletą minties pratimų:
   • Įsivaizduokite, kad įšokote į ledinio šalto vandens ežerą. Nardai giliai į ežero dugną ir jauti šaltą vandenį ant odos. Šis vaizdas padės jums „atvėsti“ ir šiek tiek atsipalaiduoti.
   • Įsivaizduokite žmones tik su apatiniais. Skamba keistai, bet čia yra tikrai efektyvus viešojo kalbėjimo patarimas. Tai padės suprasti, kad visi yra žmonės ir kad jūs nesate vieniši. Tas vaizdas dažnai priverčia kikenti.
   • Palyginkite savo situaciją su žmonėmis pasaulyje. Galbūt jūs jaudinatės dėl to, kad turite atsistoti ir kalbėti prieš klasę. Tačiau jūsų užduotis yra per lengva, palyginti su kova už gyvenimą ar kova su pragyvenimu. Pasakykite sau, kaip jums pasisekė su tuo, ką turite.
   skelbimas

2 metodas iš 2: ilgalaikis vaistas nuo raudonavimo

1. 

   
   
   Suprask skaistalus. Paraudimas yra automatinis kraujo tekėjimas į veidą, dažniausiai atsirandantis dėl nerimo socialiniame bendravime. Dėl šios būklės oda tampa raudona ir kartais prakaituoja. Kapiliarų ir kraujagyslių ant veido yra daugiau nei kitose odos vietose, todėl skaistalai yra ryškesni.
   • Supraskite, kad paraudimo negali sukelti jokia „socialinė“ priežastis. Paprastai žmonės parausta, kai jaučiasi nepatogiai socialinėse situacijose. Tačiau yra žmonių, kurie raudonuoja ne dėl socialinių priežasčių. Šis nepaaiškinamas skaistalas vadinamas idiopatine kraniofacialine eritema.
   • Kai kurie žmonės turi oficialią būklę, vadinamą eritrofobija. Žmonėms, turintiems šių sutrikimų, gali prireikti konsultacijos, kad įveiktų savo baimes.

2. 

   Pabandykite visų pirma nustoti raudonuoti, jei galite. Sužinok, kai paraudai. Ar tada, kai pykstate ar nervinatės? Ar tada, kai ką nors pamatai ar galvoji? Arba kai tampate dėmesio centre? Jums nereikia bandyti išvengti šių situacijų, tiesiog bandykite priversti savo kūną patikėti, kad nėra jokios priežasties tokiose situacijose raudonuoti. Tai yra pirmas žingsnis kovojant su skaistalais.
   • Sudarykite paskutinių kartų, kuriuos paraudote, sąrašą, ypač socialinėse situacijose. Užrašykite, kas nutiks po to. Ar tapote anekdotu? Ar jūs, vaikinai, tai suprantate? Daugelis paprastų žmonių nemano, kad paraudimas yra didelė problema ir apie tai nekalbės. Nėra jokios priežasties jiems to daryti. To jūs negalite kontroliuoti. Supraskite, kad raudonavimas nėra toks svarbus, kaip jūs manote.

3. 

   Nemanykite, kad paraudimas yra dėl manęs. Ką padarysi, tą padarysi neturi manote, kad esate už tai atsakingas. Išmokykite savo smegenis suprasti, kad jūsų mintys neturi įtakos jūsų kūno natūraliam atsakui. Jūs nesate kaltas ir dėl to nesate kaltas. Jei pavyks išsklaidyti raudonio jausmą, kuris yra jūsų kaltė, rečiau paraudosite.

4. 

   Nesijaudink per daug. Atminkite, kad paraudimas pasireiškia ne taip aiškiai, kaip galėtumėte pagalvoti, ir dauguma žmonių mano, kad skaistalai yra žavūs ir simpatiški. Žmonės, kurie raudonuoja, dažnai turi daug privalumų, tokių kaip:
   • Daugelis žmonių mano, kad raudonuojantys žmonės dažnai žino daugiau užuojautos, švelniau vertina kitus. Ši savybė gali padėti sukurti geresnius socialinius santykius.
   • Tyrėjų teigimu, monogamiški išgyvenamumo rodikliai ir patikimumas buvo didesni tarp tų, kurie raudonavo dažniau, todėl manoma, kad skaistalai dažniausiai palaiko geresnius santykius. .

5. 

   Padarykite intensyvų pratimą, kol pajusite, kad tuoj paraudi. Šis požiūris turi du pranašumus: jūsų veidas bus natūraliai raudonos spalvos, kuri atrodo „normali“, ir jūsų kūno kraujospūdis sumažės iki „imuniteto“ nuo skaistalų, priklausomai nuo intensyvumo. ir treniruočių laikas nuo 30 minučių iki 2 valandų. Net tada, kai išnyko raudona veido spalva, šis imunitetas išlieka.

6. 

   Raskite veiksmingų atsipalaidavimo būdų. Atpalaiduokite savo protą ir kūną, kol veidas nurausta meditacija ar lengvomis mankštomis. Jaustis patogiai ir valdingai gali padėti išvengti raudonavimo.
   • Išbandykite jogą. Joga yra puiki kūno ir proto disciplina, padedanti sutelkti protą ir stimuliuoti kūną tiek, kad cirkuliuotų kraujas. visoje. Galite eksperimentuoti su įvairiomis jogos rūšimis. Galima rinktis iš dešimčių kategorijų, kad sužinotumėte, kas geriausiai tinka.
   • Išbandykite lengvą meditaciją. Meditacija gali būti įvairių formų. Viena paprasta meditacijos forma, kurią galite išbandyti, yra kūno suvokimas, palaipsniui skleidžiant tą supratimą kiekvienai daliai, kol pajusite savo kūną kaip vieną kūną.
   skelbimas

Patarimas

• Gerk daug vandens! Paraudimą dažnai sukelia dehidracija.
• Jei norite išvengti raudonavimo konkretaus renginio metu, pavyzdžiui, kai turite pristatyti pranešimą, likus 5–10 minučių, prieš pradėdami, išgerkite pilną butelį šalto vandens. Gerkite greitai, bet ne taip greitai, kad norėtumėte vemti. Tai padės išvengti skaistalų apie 30 minučių; labai efektyvu! Tiesiog netepkite daugiau nei vieną kartą per dieną ir paprastai nepersistenkite, nes tai bus bloga jūsų šlapimo pūslei!
• Gilus įkvėpimas. Šis metodas padeda išvengti ir pašalinti veido paraudimą.
• Sumažinkite šildymo temperatūrą. Paraudimą sukelia jūsų kraujagyslių išsiplėtimas, kai esate įtemptas ar turite kitų problemų. Kylant temperatūrai, kraujagyslės natūraliai atsipalaiduoja, kad kūnas galėtų atvėsti ir atvėsti.
• Jei visos minėtos priemonės nepavyksta, pamiršite viską ir prisiminkite, kad daugelis žmonių mano, kad paraudimas yra įsimylėjimo bruožas. Tai yra privalumas, o ne trūkumas!
• Žiovulys ar kosulys! Apsimesk, kad kažkas žiūrėjo į akis.
• Pagalvok apie ką nors įdomaus.
• Nusivilkite drabužius arba dėvėkite natūralius pluoštus, kad jūsų kūnas būtų vėsus. Kilus artėjančiai „situacijai“, turėtumėte nusivilkti striukę ir megztinį, kad atvėstumėte kūną. Supraskite, kad visi yra žmonės ir kartais gali nervintis, bet galbūt jie geriau slepiasi nei jūs.
• Laikydami butelį šalto vandens, jūs būsite vėsesni.
• Jei įmanoma, trumpam užmerkite akis ir apsimeskite, kad esate vienas, atsipalaiduokite ir giliai įkvėpkite. Lėtai iškvėpkite pro nosį, laikydami užmerktas akis.
• Venkite užmegzti akių kontaktą su žmonėmis, kurie, jūsų manymu, pasijuoks, kai paraudote.
• Įkvėpkite giliai įkvėpdami. Sutelkite dėmesį į kažką kita. Stebėkite kambarį arba bent jau suskaičiuokite nuo vieno iki dešimties.

Įspėjimas

• Nebandykite galvoti apie tai, kaip nenuraustyti ir kas nutiks, jei dėl to parausite valios priversti raudonuoti. Būk ramus ir negalvok apie tai.
• Jei esate paauglystėje, jūsų skaistalai gali būti hormoniniai.