Turinys

• Žingsniai

Jūs visada trokštate gauti gerus pažymius mokykloje. Tėvai daro jums spaudimą ir jūs pažadate sau, kad mokysitės geriau, tačiau vis blaškotės. Jokiu problemu! Jei bandysite rasti būdų sutelkti dėmesį, nustatyti tvarkaraštį ir pasirinkti gerą vietą mokytis, galite pašalinti blaškymosi šaltinius, su kuriais turite susidoroti, ir apriboti veiksnius, kurių negalite išvengti. visiškai užblokuoti.

Žingsniai

1 metodas iš 3: sutelkti protą

1. 

   Nenukreipkite dėmesio į požiūrį „čia, dabar“. Kiekvieną kartą, kai supranti, kad tavo protas pradeda klaidžioti, sustok ir pasakyk sau „čia, dabar“. Jums gali tekti tai padaryti ne vieną kartą, bet per tai jūs visada priminsite sau, kad norite sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį.
   • Jei laikysitės šio požiūrio, pastebėsite, kad vis mažiau blaškotės.

2. 

   
   
   Pašalinkite konkrečius trukdžius, kai juos pastebite. Tarkime, kad bandote mokytis bibliotekoje, tačiau jūsų dėmesį nuolat blaško kažkieno tekstai. Kitą kartą, jei taip nutiks, turėsite pabandyti nematyti pranešimo. Taip tęskite kiekvieną kartą, kai blaškymasis atsiranda staiga, ir galų gale tai jau pastebėsite.

3. 

   
   
   Duokite sau šiek tiek laiko nerimauti. Kartais gyvenime būna tiek daug užimtų dalykų, todėl nenuostabu, jei apleisi savo studijas, nes esi užsiėmęs galvodamas apie ką nors kita. Užuot apsimetę, kad tų poreikių nėra, skirk sau vietą, kur sau palengvėti. Skirkite 5 minutes, kad apgalvotumėte viską, kas jus vargina, bet tada priminkite sau, kad laikas dabar susikoncentruoti ties pagrindine užduotimi: mokymusi.

4. 

   
   
   Prioritetą mokykitės nustatydami pagrindinius tikslus. Atėjus egzaminams tikriausiai dažnai pagalvoji, kad turi išmokti visko. Suskirstykite savo darbą ir nustatykite tik vieną pagrindinį tikslą, kad jį būtų lengviau valdyti ir mažiau atitraukti.
   • Pavyzdžiui, jei jums bus atliktas trijų skyrių biologijos testas, jums nereikės išmokti visko sukrauti per vieną sesiją. Pirmiausia turėtumėte sutelkti dėmesį į tas dalis, kurios jums yra sunkios, pvz., Skyrių „Krebso ciklas“.

5. 

   Atsijunkite nuo tinklo. Tekstiniai pranešimai, socialinė žiniasklaida, telefono skambučiai ir kiti elektroninių prietaisų atitraukimai yra vieni didžiausių kliūčių, trukdančių susikaupti studijuojant. Laimei, remontas yra gana lengvas ir visiškai priklauso nuo jūsų. Atsijunkite!
   • Išjunkite pranešimo funkciją įrenginyje. Dar geriau - išjunkite.
   • Neklausykite telefono ir neperžiūrėkite pranešimų. Jei įmanoma, išjunkite telefoną arba bent jau nutylėkite.
   • Jei negalite sustabdyti šių trukdžių, ieškokite programų, kurios blokuoja socialinę žiniasklaidą, kai kurias svetaines ar kitus dalykus, kurie atitraukia jūsų dėmesį nuo studijų.

6. 

   Atkreipkite dėmesį į savo energijos lygį. Žmonės atidėlioja ir atidėlioja sunkiausią ir sunkiausią užduotį. Tačiau pradėjus mokytis jūsų energijos lygis bus didesnis, todėl geriausia iš pradžių sunkiai dirbti, vėliau atlikti lengvesnes užduotis. Tai padės išlaikyti gerą koncentraciją, kai jums to labiausiai reikia.

7. 

   Kartkartėmis padarykite pertrauką. Tai gali atrodyti priešingai, tačiau akimirkos pauzė yra naudingesnė nei darbas be perstojo. Maždaug kartą per valandą atsikelkite ir padarykite 5 minučių pertrauką. Tai atnaujins jus, kad galėtumėte likti susikaupę, kai grįšite prie užduoties.
   • Yra labai daug naudos atliekant šiek tiek mankštos, pavyzdžiui, einant pasivaikščioti.

8. 

   Nesistenkite padaryti daugiau nei vieno dalyko vienu metu. Kai kurie žmonės mano, kad daugiafunkcinis darbas reiškia sugebėjimą dirbti greičiau. Tačiau iš tikrųjų prarandate dėmesį, kai bandote atlikti daug dalykų tuo pačiu metu, pavyzdžiui, atlikdami namų darbus žiūrėdami televizorių ar apsipirkdami internete. Vietoj to, sutelkite dėmesį į vieną dalyką vienu metu. skelbimas

2 metodas iš 3: naudokite tvarkaraštį

1. 

   Sudarykite studijų tvarkaraštį. Jei teks mokytis daug dalykų ar dalykų, gali būti sunku viską nuodugniai išstudijuoti. Tokiu atveju sukurkite tvarkaraštį, kuriame būtų padalytos kiekvieno konkretaus dalyko valandos. Tai padarys mokymąsi ne tokį didžiulį ir padės susikoncentruoti ties kiekviena užduotimi.
   • Pavyzdžiui, galite nuspręsti mokytis biologijos 1 valandą pirmadienio vakarą, o po to - 1 valandą anglų kalbos pamokoms. Tada antradienio popietę mokykitės matematikos 2 valandas.
   • Laikykitės tvarkaraščio, tačiau prireikus atlikite lanksčius pakeitimus. Pavyzdžiui, jei kitą antradienį vyksta biologijos testas, pirmadienio vakarą galite 2 valandas mokytis studento ir kitą dieną pereiti anglų kalbą.
   • Jei studijuojate kartu su kitais, paskelbkite savo studijų tvarkaraštį, kad jie žinotų, kada netrukdyti.

2. 

   Keiskite temas kas 2 valandas. Nedidelis skirtumas padės išlaikyti jūsų mintis aiškias ir susikaupusias. Jei bandysite per ilgai mokytis dalyko, sumažės ir jūsų energijos lygis bei dėmesys. Turėtų pakeisti dalykus, kad kovotų su šia situacija. Pavyzdžiui, po 2 valandų matematikos studijų padarykite pertrauką ir pereikite prie anglų kalbos.

3. 

   Pasinaudokite pramoga kaip atlygiu. Tiesą sakant, blaškantys pomėgiai gali būti teigiamai naudojami kaip paskata baigti mokslus. Tarkime, jums reikia valandą mokytis geometrijos, bet jūsų mintis blaško linksmų kačių vaizdo įrašai, pasakykite sau, kad jei praleisite tą laiką nesiblaškydami. tada leisite sau žiūrėti visus jums patinkančius kačių vaizdo įrašus. skelbimas

3 metodas iš 3: sukurti mokymosi aplinką

1. 

   Raskite vietą, kuri jus domina studijomis. Jei rimtos knygos ir atmosfera bibliotekoje jus sutelkia į trigonometriją, eikite ten. Jei patogus fotelis ir kavos puodelis netoliese esančioje kavinėje yra dalykai, kurių jums reikia norint užbaigti anglų kalbos pamoką, ieškokite to. Svarbiausia, kad vieta turėtų jus motyvuoti studijų metu.
   • Daugumai žmonių labiau patinka vieta, kurioje nėra nei per šalta, nei per karšta.
   • Mokymosi aplinka neturėtų būti triukšminga. Vieniems žmonėms patinka visiškai rami vieta, kitiems - šiek tiek triukšmo.
   • Jei dažnai nesiblaškote nuo studijų, rinkitės sėdynę, nukreiptą į sieną, o ne į langą, koridorių ar kitas sėdynes.

2. 

   Praneškite kitiems, jei mokotės namuose. Ant durų uždėkite lipduką, kad visi žinotų, jog mokotės. Tokiu būdu niekas jūsų netrukdys.
   • Taip pat galite išsiųsti žinutę draugams, kad studijuojate, ir liepti nesiblaškyti.

3. 

   Muziką naudokite tik tuo atveju, jei esate tikri, kad ji jus sutelkia. Muzikos poveikio koncentracijai tyrimai studijuojant parodė nevienodus rezultatus. Jei jaučiate, kad muzikos klausymasis suteikia daugiau energijos ir susikaupimo, galite naudoti muziką. Tačiau reikia nepamiršti kelių dalykų:
   • Klausykitės muzikos mažu garsumu.
   • Pasirinkite neverbalinę muziką, kad sumažintumėte trukdžius.
   • Apsvarstykite galimybę vietoj muzikos naudoti „baltąjį triukšmą“.
   skelbimas