Autorius:
Lewis Jackson
Kūrybos Data:
6 Gegužė 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Kai susiduriate su gėdos akimirka, galite pajusti, kad esate vienintelis žmogus, egzistuojantis Žemėje. Tačiau gėda yra viena iš dažniausiai patiriamų emocijų. Tai nutinka beveik kiekvienam pasaulio žmogui ir net kitoms rūšims. Nors galime laikyti gėdą neigiama emocija dėl to, kaip ji mus jaučia, ji iš tikrųjų tarnauja svarbiai socialinei funkcijai nustatyti, ką turime. gali pasitikėti ir nori sukurti ilgalaikius santykius. Tačiau nėra gerai leisti, kad jūsų gėdos jausmai užvaldytų ir sugadintų jūsų patirtį. Norėdami įveikti nepatogias akimirkas, išmokite reaguoti švelniai ir sumažinti vidinį suskirstymą. Jei gėdos neįmanoma įveikti, pagalvokite, kokia gali būti pagrindinė problema. Kiekvieną gėdingą akimirką stenkitės priimti kaip įprastą. Užuot atsiskyręs nuo aplinkinių žmonių, gebėjimas patirti tikrą gėdą yra vienas iš aspektų, galinčių labiausiai užmegzti ryšį su kitais.
Žingsniai
1 metodas iš 3: reaguokite į netikėtas situacijas
Juokis iš savęs. Naujausi tyrimai parodė, kad juokas ir humoras yra pagrindiniai bendros sveikatos komponentai. Lengviausias būdas įveikti nerimą, kilusį dėl tos nemalonios akimirkos, yra juoktis iš savęs ir juoktis iš ką tik įvykusios situacijos. Tokiu būdu lengviau priversti kitus juoktis su tavimi, nei juoktis iš tavęs.
- Iš tikrųjų gėda yra puikus būdas susieti save su kitais, nes tai yra tai, ką dauguma žmonių patiria tam tikru gyvenimo momentu. Jei norite nusijuokti iš savęs, gėdos akimirka gali tapti puikiu atspirties tašku įdomiam pokalbiui ar naujam draugystės procesui.
- Taip pat galite pabandyti padaryti situaciją humoristine. Jei prie situacijos priartėsite tinkamu humoru, ji tampa ne tokia gėdinga ir tampa juoku. Pavyzdžiui, jei nukrisi nuo kėdės, galėtum pasakyti kažką panašaus į „aš galiu pats atlikti triukus!“.
Pripažink, kad tau buvo gėda. Atsiradus gėdingai situacijai, geriausia su tuo susitaikyti. Jūs negalite grįžti į praeitį, todėl ką neigiate? Prisipažinkite sau - ir, jei reikia, kitiems -, kad jums gėda. Šis metodas gali būti puikus pradedant pokalbį su kuo nors kitu, nes jie tikriausiai taip pat pasidalins su jumis savo gėdinga akimirka.
Paaiškinkite gėdingos situacijos priežastį. Galbūt susidūrėte su gėdinga situacija, kurioje galite tai suprasti ir paaiškinti. Pavyzdžiui, visą dieną gal ką nors pavadinote neteisingu vardu. Bet pažvelgęs į situaciją supranti, kad daug laiko praleidai galvodamas apie kitus žmones.- Pvz., Galite pasakyti: „Atsiprašau, kad tave vadinau giesme. Nuolat galvoju apie gerą savo draugą, kuriam sunku, ir esu šiek tiek išsiblaškęs.
Paprašykite, kad kas nors kitas jums padėtų. Gal susitikimo metu jūs išpylėte kavą ant svarbių popierių, arba paslydote ir numetate ant mokytojo kojų knygų šūsnį. Galite paprašyti oponento padėti pasiimti numestą daiktą. Šis veiksmas padės jums perkelti dėmesį nuo nemalonios situacijos į atliekamą užduotį. skelbimas
2 metodas iš 3: sumažinkite problemą
Gilus įkvėpimas. Po nepatogių akimirkų daugelis žmonių dažnai jaučia nerimą. Kraujas liejosi į veidą, padažnėjo širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis, pasunkėjo kvėpavimas, o prakaitas pradėjo gana daug skleisti kūną. Norėdami nusiraminti, giliai įkvėpkite ir iš naujo įvertinkite situaciją. Tai padės jums sureguliuoti patiriamą fiziologinį atsaką (pavyzdžiui, paraudimą). Tai taip pat padės jums nesakyti ir nedaryti nieko, kas gali padidinti jūsų gėdą. Skirkite minutę nusiraminti ir praeiti.
Nesulaukite kitų žmonių dėmesio. Blogiausia reakcija į gėdos akimirką - padaryti daug. Atsiradus keblioms situacijoms, venkite rėkti, bėgti su ašaromis veide ar gerai verkti viešumoje. Kuo garsiau tai padarysite, tuo labiau situacija įsitrauks į kitų žmonių mintis. Atminkite, kad ši akimirka netrukus praeis. Jei jūsų reakcija yra visiškai normali, žmonės greitai pamirš, kas nutiko.
Pasakykite sau, kad situacija nėra pernelyg gėdinga. Jums reikia susidurti su tuo, kad jums ką nors atsitiko. Tačiau iš tikrųjų blogėja tik pasakius tai sau. Jei peržengsi ir pasakysi sau, kad nėra labai blogai, nesigėdysi.
- Dažniausiai jūs esate griežtesni sau nei kiti. Psichologai nustatė, kad nerimo ar gėdos situacijose žmonės linkę tiek jaudintis dėl savęs, kad pervertina kito dėmesį į juos.
- Atsižvelgiant į tai, jei pateksite į gėdingą situaciją, aplinkiniai žmonės gali daugiau dėmesio skirti sau, o ne jums.
Daryk ką nors, kad atitrauktum save. Po to, kai susidūrėte su gėdos akimirka, galite ką nors padaryti, kad nustotumėte apie tai galvoti. Galite skaityti knygas, žaisti mėgstamą sportą, žiūrėti televizorių, klausytis muzikos ir dar daugiau. Nukreipęs dėmesį į kitas veiklas, galėsite sutelkti dėmesį į nepatogias situacijas.
Mokykitės iš gėdingų akimirkų. Susidūrę su gėdinga situacija, turėtumėte iš jos pasimokyti. Ar jūs slystate ir krentate priešais savo simpatiją? Venkite avėti aukštakulnius. Ar jūs pralenkėte, kai skaitėte pristatymą? Ištirkite būdus, kaip nusiraminti prieš pateikiant pranešimą. skelbimas
3 metodas iš 3: išspręsti galimas problemas
Pažvelgus į jausmus, kylančius iš šios situacijos. Atminkite, kad galite daugiau sužinoti apie save naudodamiesi veiksniais, dėl kurių jaučiate gėdą. Pagalvokite apie situaciją, su kuria susidūrėte. Paklauskite savęs: "Kas buvo gėdinga toje situacijoje?" Tai ne visada yra dėl žmonių, kurie tuo metu jus supa.
- Pvz., Jei pasijutote nepaprastai sugėdintas po to, kai nepadarėte to, kas jums paprastai yra labai gera, galite sau kelti per didelius lūkesčius. Kiekvieną gėdingą akimirką turėtumėte pažvelgti į savo ir kitų lūkesčius per savo jausmus.
Apsvarstykite, ar turite nerimo sutrikimą. Nors šio straipsnio pavadinimas yra būdas įveikti nepatogias akimirkas, daugelis žmonių gana dažnai patiria gėdingų situacijų. Tai gali atsitikti kiekvieną dieną. Jei jaučiate, kad su jumis nuolat vyksta gėdos akimirkos ir jūs to nekontroliuojate, tai gali būti ženklas, kad turite fobiją. Tai yra nerimo sutrikimas, kuris, kaip įrodyta, yra glaudžiai susijęs su nuolatiniu gėdos jausmu. Dėl to gali būti sunku įveikti nepatogias situacijas, kai jos atsiranda.
- Jei paprasčiausiai negalite atsikratyti kylančių neigiamų emocijų, o jos jums nutinka vis dažniau, apsvarstykite galimybę imtis priemonių savo stresui gydyti.
Kreipkitės į psichikos sveikatos patarėją. Jei manote, kad turite pagrindinę problemą, dėl kurios jūsų gėda tampa dar blogesnė nei įprastai, pasitarkite su patarėju. Jie padės suprasti jūsų jausmus ir padės suprasti, kodėl jaučiatės. Jie taip pat gali pateikti jums strategijas, kaip sumažinti jūsų suvokiamą gėdą.
Praktikuokite dėmesingumo meditaciją. Jei negalite nustoti galvoti apie nepatogias akimirkas, pamedituokite. Atminkite, kad gėdinga situacija baigėsi. Pabandykite gyventi akimirka. Sąmoningumo meditacija yra technika, padedanti suvokti savo mintis ir jausmus, o ne spręsti apie juos. Tai yra gana efektyvus būdas apsisaugoti nuo nemalonių akimirkų.,
- 10-15 minučių ramiai pasėdėkite, giliai įkvėpdami. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą.
- Atpažink savo mintis, kai jos ateina į galvą. Nustatykite išgyvenamą emociją. Pasakykite sau: „Jaučiuosi gėdinga“.
- Priimk emociją, kurią jauti, pasakyk sau: „Aš priimu savo gėdą“.
- Pripažinkite, kad tai tik laikinas jausmas. Pasakykite sau: "Aš žinau, kad tai tik laikinas jausmas. Jis atslūgs. Dabar, ko man reikia?". Suteikite sau vietos ir patvirtinkite savo jausmus, tačiau žinokite, kad jūsų mintys ir reakcijos į situacijas gali būti netiesos.
- Dėmesį nukreipkite į kvėpavimą. Kai mintys praeis iš jūsų galvos, pakartokite procesą, kad jas pripažintumėte ir nepaisytumėte.
- Internetu galite ieškoti sąmoningumo meditacijos vadovo.
