Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Ar dažnai jaučiatės nepatogiai kalbėdamas viešai? Jei taip, tu ne vienas. Daugelis žmonių visame pasaulyje kenčia nuo lengvo iki sunkaus drovumo ir sunkiai susidoroja su tuo. Atminkite, kad per naktį negalite išeiti iš savo kiauto.Viskam reikia laiko, pastangų ir, žinoma, noro pasikeisti. Peržiūrėdami šį straipsnį einate teisingu keliu, kad atsikratytumėte drovumo - kol kas toliau mokykitės.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Drovumo pobūdžio supratimas

1. 

   Pagalvokite apie savo drovumo šaltinį. Drovumo neturi sukelti introvertas ar meilė sau. Tai tiesiog reiškia, kad dėl kažkokių priežasčių jautiesi nejaukiai, kai visas dėmesys tau yra skirtas. Kas yra tavo drovumo šaltinis? Tai gali būti tik didesnių problemų simptomas. Čia yra trys galimybės:
   • Jūsų savimonė yra gana prasta. Tai atsitinka, kai, vertindami save, įsiklausome į neigiamą balsą mintyse. Buvo sunku nustoti klausytis šio balso, tačiau galiausiai tai buvo balsas tavo ir galite nurodyti, ką pasakyti.
   • Jums sunku patikėti pagyrimais, kuriuos jums teikia kiti. Nesvarbu, ar jaučiatės gražiai, ar ne, kiti žmonės vis tiek gali tai žinoti, todėl jie jus giria. Juk nenorite jų vadinti melagiu? Pakelkite smakrą į viršų, pasakykite „ačiū“ ir priimkite komplimentą. Nebandykite pasakyti jums komplimentus sakančiam asmeniui, kad jis klysta.
   • Jūs skiriate per daug dėmesio savo elgesio būdui. Tai atsitinka, kai per daug dėmesio skiriame sau. Kadangi mes praleidžiame visą dieną, norėdami tiksliai sureguliuoti savo veiksmus, kad įsitikintume, jog nesukame reikalo, mes taip pat manome, kad kiti elgiasi taip pat. Kalbėsime apie būdus, kaip atkreipti dėmesį į kitus, jei tai skamba jums labiau.
   • Visi kiti tave žino kaip drovų žmogų. Kartais, kai esame jauni, dažnai esame gana drovūs. Deja, visi remiasi tokiu įvaizdžiu, kad su mumis elgtųsi taip pat, kaip ir vaikystėje, nors mūsų asmenybės visiškai pasikeitė. Gal todėl, kad žmonės įtraukė jus į šį sąrašą, o jūs tiesiog bandote prisitaikyti prie jų mąstymo. Tereikia prisitaikyti prie savęs.
     • Kad ir kokia būtų jūsų priežastis, galite tai įveikti. Jie egzistuoja tik jūsų mintyse, o mąstymas yra tai, ką jūs visiškai valdote! Teisingai!

2. 

   
   
   Priimk savo drovumą. Vienas iš pirmųjų žingsnių įveikiant savo drovumą yra bandymas tai priimti ir stengtis jaustis patogiau. Kuo labiau tam priešinsitės tyčia ar netyčia, tai nenustos vyruoti. Jei esate drovus žmogus, priimkite šią asmenybę ir vertinkite ją. Vienas iš būdų, kaip jūs galite tai padaryti, yra nuolat sakyti sau „Taip, aš esu drovus žmogus ir aš priimu savo prigimtį“.

3. 

   
   
   Nustatykite savo drovumą. Ar dažnai tampi drovus prieš naujas auditorijas? Mokantis naujų įgūdžių? Kai susiduri su nauja situacija? Apsupkite save žmonėmis, kuriuos pažįstate ir kuriais žavitės? Kai tam tikru metu ko nors nepažįsti? Pabandykite nustatyti savo lakias mintis, prieš leisdami drovumui jus visiškai užvaldyti.
   • Ne visos situacijos daro tave drovų. Jūs jaučiatės gana gerai su šeima, ar ne? Kuo skiriasi jūsų šeima nuo nepažįstamo žmogaus? Jie tikrai nėra tokie skirtingi - jūs tiesiog juos geriau pažįstate ir taip pat ne. Ši problema kyla ne dėl tavęs, o dėl situacijos, su kuria susiduri. Tai rodo, kad jūsų drovumas nėra visapusiška problema ir tai nėra problema, kuri atsiranda nuolat. Per daug gerai.

4. 

   
   
   Sudarykite sąrašą situacijų, kurios kelia nerimą. Išdėstykite juos tokia tvarka, kad visų pirma būtų mažiausiai nerimą keliančių problemų, o paskutinis - labiausiai nerimą keliantis agentas. Kai daiktai išdėstomi tam tikra tvarka, jūs paverčiate juos užduotimis, kurias galite sėkmingai atlikti ir išspręsti.
   • Sudarykite sąrašą kuo išsamesnį. „Viešas kalbėjimas“ gali būti drovus stimulas, tačiau apie juos galite kalbėti daugiau. Kalbate su žmonėmis, turinčiais daugiau galios nei jūs? Kalbėkitės su žmonėmis, kurie jums atrodo patrauklūs? Kuo daugiau detalių turite, tuo lengviau nustatyti situaciją ir jas spręsti.

5. 

   Užpildykite visą sąrašą. Kai susidarysite 10-15 stresinių situacijų sąrašą, pradėkite jas spręsti po vieną (žinoma, kai baigsite skaityti šį straipsnį). Sąrašo viršuje esančios lengvai valdomos situacijos gali padėti padidinti jūsų pasitikėjimą, kad galėtumėte pereiti prie sunkesnių situacijų.
   • Nesijaudinkite, jei kartkartėmis turite atsitraukti; Galite lėtai išspręsti problemą, tačiau nepamirškite pasistengti pastumti save.
   skelbimas

2 dalis iš 4: minčių užkariavimas

1. 

   Naudok drovumą kaip Pasiūlymai. Viskas, kas gali turėti įtakos jūsų drovumui, yra tai, kad jūs tai matote kaip drovumo stimulą. Panašus į kompiuterio programavimą, kai programa kenčia keletą klaida Be abejo, ji reaguos taip pat, kaip mes ją užprogramavome kovoti su klaidomis. Mūsų protas yra panašiai užprogramuotas. Nuo vaikystės esame užprogramuoti taip, kad galėtume susidoroti su tam tikrais pavojais, tokiais kaip buvimas atokiau nuo nepažįstamų žmonių, didelio aukščio, pavojingų gyvūnų ir kt. Tačiau konkrečiam agentui mūsų atsakymas grįžta į numatytąją būseną, ty mes suvokiame juos ir reaguojame į juos taip, kaip paprastai reaguojame (pagal nutylėjimą) ir Šis atsakymas vis tiek gali būti ydingas. Pavyzdžiui, kai pamatome vieną driežasKai kurie iš mūsų tai laikys bjauriu ropliu, o kiti mano, kad tai gražus augintinis, todėl, kad jiems įtakos turi natūralios jie (pagal nutylėjimą) prieš stimulą (driežas). Panašiai, kai drovus žmogus susitiks su kitu asmeniu (dirgikliu), jo natūralus atsakas bus drovus. Tiesa yra ta, kad jūs galite pakeisti savo reakciją, perprogramuodami savo mintis. Tai galite padaryti ...
   • Užduokite sau klausimus ir patikrinkite savo priežasčių tinkamumą.
   • Norėdami įveikti drovumą, turite praktikuoti savo viešojo kalbėjimo įgūdžius. Pasistenkite savo drovumą vertinti kaip „Cue“, kad galėtumėte save priversti elgtis priešingai nei įprastai, kai pasijustumėte drovus. Kai minios jaučiasi nepatogiai, galbūt norėsite eiti kur nors tyliai, nes tai yra jūsų numatytasis atsakymas ilgą laiką, bet dabar, kai jaučiatės drovus. stumti save elgtis priešingai, pavyzdžiui, kalbėtis su žmonėmis. Žinoma, jausitės visiškai nepatogiai ir neigiamai, tačiau vertinkite šiuos jausmus kaip veiksnius, kad galėtumėte pasistengti labiau stengtis. Kuo didesnės neigiamos emocijos, tuo labiau galite motyvuoti. Daug kartų atlikę šią techniką pastebėsite, kad šios neigiamos emocijos iš tikrųjų yra jūsų geriausias draugas, nes jos skatina jus pabandyti. daugiau.

2. 

   Atkreipkite dėmesį į kitus žmones. 99% mūsų dažnai tampa drovūs, kai galvojame, kad jei pasisakysime ar išsiskirsime viešumoje, sugėdinsime save. Būtent todėl reikia atkreipti dėmesį į kitus žmones, kad mūsų dėmesys (mintyse) sutelktų dėmesį kur nors kitur.Kai nustojame atkreipti dėmesį į save, nustojame nerimauti, kaip elgiamės.
   • Lengviausias būdas tai padaryti yra sutelkti dėmesį į atjautą. Kai ugdome atjautą, empatiją ar net empatiją kitiems, nustojame koncentruotis į save ir imame nukreipti visus savo dvasinius išteklius bandyti pažinti kitus. Turint omenyje, kad kiekvienas žmogus turi kovoti tam tikrą kovą - didelę ar mažą (jie jiems gana dideli!) - padeda prisiminti, kad visi yra verti mūsų dėmesio.
   • Jei šis metodas neveikė, galvokite ta linkme, kuria esate vizualizacija kad kiti galvoja taip pat. Jei nerimaujate dėl savo išvaizdos, manysite, kad kiti taip pat atkreipia dėmesį į jūsų išvaizdą (užuomina: jie iš tikrųjų visai nėra). Stereotipinis mąstymas yra užkrečiamas; Pradėję negalėsite sustoti.

3. 

   Vizualizuokite sėkmę. Užmerkite akis ir vizualizuokite situacijas, kurios jus gėdina. Dabar, galvodamas, pagalvok, kaip pasitikėti savimi. Šį metodą turėtumėte atlikti reguliariai ir įvairiose situacijose. Tai yra gana efektyvus metodas, jei praktikuojate kiekvieną dieną, ypač ryte. Tai skamba kvailai, tačiau sportininkai dažnai naudoja šį metodą lavindami savo įgūdžius, tad kodėl gi to negalite padaryti?
   • Surinkite visus jausmus, kad vaizduotumėte daiktus kuo tikroviškiau. Pagalvokite apie tai, ar esate laimingas ir jaukus. Kaip tu jautiesi? Ką tu darai? Tokiu būdu, kai ateis laikas, visada būsite pasiruošęs.

4. 

   Praktikuokite gerą laikyseną. Stovėdamas vertikaliai, pasaulis galvoja, kad esi įsitikinęs ir prieinamas. Paprastai mūsų emocijos yra lemiamas veiksnys, kaip kiti su mumis elgiasi - taigi, jei būsime atviri ir prieinami, mūsų kūnas taip pat imituos tą jausmą. kūnas Jūsų pagalba padės įveikti sunkumus!
   • Šis metodas taip pat padeda apgauti smegenys tavo. Moksliniai tyrimai parodė, kad gera laikysena (aukštai pakelta galva, pečių atlošimas atgal ir plačiai išskėstos rankos) verčia mus jaustis galingais, pasitikinčiais savimi ir, svarbiausia, malšina stresą. tiesiai. Ir jums net nereikia kitų priežasčių!

5. 

   Praktikuokis kalbėtis su savimi. Šis metodas padės išvengti nepatogumo, kai teks pakartoti tai, ką pasakėte vien todėl, kad mikčiojote ar kalbėjote per švelniai. Turite išmokti priprasti klausytis savo balso! Net mylėjo.
   • Įrašykite savo balsą, kai kalbate su savimi. Skamba kvailai, bet bus nesunku pamatyti modelį, kada ir kodėl nustojai kalbėti, tą akimirką, kai galvojai, kad kalbi garsiai, bet iš tikrųjų kalbi gana tyliai ir t. Iš pradžių jausitės kaip aktorius (ir atliksite tai, ką aktorius turi atlikti, kad atliktų vaidmenį), tačiau pamažu tai taps jūsų įpročiu. Žinote, praktika padeda susiformuoti įpročiui!

6. 

   Nelyginkite savęs su kitais. Kuo daugiau lyginsite save su kitais, tuo labiau pajusite, kad negalite būti lygus su jumis ir jums gali kilti grėsmė, ir tai padarys jus drovesnį. Palyginus save su kitais, jums nebus nieko gero - bet jei tikrai norite palyginti save, darykite tai realistiškiau. Kiti, kaip ir jūs, turi problemų dėl pasitikėjimo savimi!
   • Rimtai, jei jūsų artimieji ar draugai yra gana pasitikintys savimi ir ekstravertiški, pasitarkite su jų nuomone apie šį straipsnį. Jie gali sakyti tokius dalykus: „Taip, taip, aš visiškai susivokiau, kad tapsiu atviresnis“ arba „Aš irgi buvau gana blogas. Aš tikrai taip padariau. turi daug stengtis, kad tai pakeistum “. Jūs esate tik kitame virsmo etape, palyginti su jais.

7. 

   Pagalvok, koks tu nuostabus. Kiekvienas žmogus turi talentą ar unikalų bruožą, kuris gali padėti pasauliui. Skamba šiek tiek sūriai, bet tai tiesa. Pagalvokite apie tai, ką žinote, ką galite padaryti ir ką padarėte, užuot akinamai atkreipę dėmesį į tai, kaip atrodote, kalbate ar rengiatės. Atminkite, kad kiekvienas, net ir „gražus“ žmogus, turi dalykų, dėl kurių jie nepatenkinti savimi ar savo gyvenimu. Nėra jokios konkrečios priežasties, dėl kurios jūsų „problema“ priverčia jus drovėtis, o dėl jų „problemos“ - drovumo.
   • Kai sutelksite dėmesį į tai, pastebėsite, kad galite labai padėti bet kuriai žmonių grupei ar situacijai. Jūsų supratimas ir įgūdžiai yra būtini norint pagerinti bet kokią problemą, pokalbį ar situaciją. Tai žinodamas, norėsite turėti savo balsą.

8. 

   Nustatykite savo vertybes ir socialinę jėgą. Tai, kad jūs nesate tas, kuris išsiskiria kambaryje, ar pats stipriausias balsas, ar tas, kuris gali įkurti partiją, dar nereiškia, kad jums trūksta socialinės galios. Ar esate geras klausytojas? Ar sugebate atkreipti dėmesį į detales? Gal tai kokybė, kurios nežinojote, kad turite, todėl šiek tiek atsipalaiduokite. Ar esate pastabesnis už kitus? Gegužė.
   • Jūsų stiprybė gali suteikti jums pranašumų. Jei esate geras klausytojas, galėsite lengvai pasakyti, kada kažkas turi problemų ir turi reikšti savo jausmus. Šioje situacijoje, pavardė yra tie, kuriems to reikia drauge. Šioje situacijoje nėra jokio grėsmės veiksnio. Taigi paklauskite jų! Pastebėsite, kad jie pyksta „rūkyti“ - ar galite klausytis, ką jie sako?
   • Socialinėse grupėse reikia atlikti visus vaidmenis. Net jei to nesuprantate, turite atlikti savo vaidmenį grupėje. Nė viena pozicija nėra geresnė už bet kurią kitą - savivertė, kad ir kokia ji būtų, padės motyvuoti grupę.

9. 

   Negalima „užklijuoti“ savęs. Žinokite, kad garsenybės dažnai būna nelaimingos. Ekstravertas neturi būti garsus ar laimingas, o drovus žmogus neturi būti intravertas, nelaimingas, šaltas ar nuošalus. Nenorite, kad kiti galvotų apie jus tam tikru būdu, todėl taip pat nepaženklinkite kitų.
   • Diena iš dienos miestelyje esantys garsūs studentai iš visų jėgų stengiasi išlaikyti savo populiarumą. Jie bando prisitaikyti ir tapti aktualūs bei sėkmingi. Tai jiems naudinga, tačiau tai nereiškia, kad jie jausis laimingi ar kad jų populiarumas išliks amžinai. Bandydami išsirinkti trumpalaikius dalykus, labai toli nenusileisite. Nesigirkite savo pasiekimais - baigsis vidurinė mokykla, baigsis kolegijos amžius ir ką gausite galų gale? Kai kurie komplimentai ir juokinga karūna.
   skelbimas

3 dalis iš 4: Socialinių situacijų užkariavimas

1. 

   Paruošta. Jei planuojate kitą savaitę vykti į vakarėlį, turėtumėte iš anksto pakalbėti geromis temomis. Valstybė ir toliau stagnuoja? Paskutinis garsios televizijos šou turas? Tarptautinis renginys? Sužinokite daugiau apie juos. Tokiu būdu galėsite prisijungti prie bet kokio pokalbio, kai iškils tema.
   • Ne todėl, kad stengiatės sužavėti žmones visapusišku ir įžvalgiu supratimu. Jūs tik dalyvaujate istorijoje. Žmonės nesiekia jūsų teismo ar nuomonės, todėl būkite lengvi ir draugiški.Paprastas teiginys, pavyzdžiui, „Dieve, nenorėčiau avėti„ Boehner “batų“, galėtų sustabdyti pokalbio patekimą į aklavietę.

2. 

   Pagalvokite apie pokalbį etapais. Socialinė sąveika gali būti tam tikra prasme supaprastinta. Kai sutelksite dėmesį į pagrindinius žingsnius ir subjektyviai juos įsisavinsite, labiau tikėtina, kad automatiškai įsitraukite į kiekvieną istoriją, ir tai sukels mažiau streso. Pagalvokite apie kiekvieną pokalbį keturiais etapais:
   • Pirmasis etapas prasideda paprastais teiginiais. Paprastai tinkamos socialinės istorijos.
   • Antrasis etapas - įžanga. Pristatyti save.
   • Trečiasis etapas - rasti panašumų, kelias temas, kurias galite aptarti abu.
   • Ketvirtasis etapas baigėsi, vienas asmuo pasakys kitai šaliai, kad jis turės nutraukti pokalbį, o tada apibendrins dalykus, o gal pasikeis informacija. "Malonu su jumis kalbėtis - niekada apie Waltą taip negalvojau. Štai mano kortelė - mes greitai susitiksime!"

3. 

   Pradėti istoriją. Ar prisimenate užbaigtą projektą? Kalnas, kurį užkariavai? Liga, kurią įveikėte? Jei galite apie tai kalbėti, turėtumėte turėti galimybę lengvai kalbėtis. Atsitiktinis komentaras apie tai, kuo jūs abu dalijatės, gali padėti jums pradėti - „Autobusas visada vėluoja“ arba „Jie greičiausiai baigs ruošti kavą!“ arba "Ar matėte kaklaraištį, kurį šiandien vilki ponas Hai? Dieve. Jūsų pokalbis prasidės nuo šių dalykų.
   • Pridėti informaciją apie pagrindinius teiginius. Jei kas nors paprašys jūsų namų adreso, jums bus lengva atsakyti taip, kad nustebtumėte pokalbį su baime, jausdamiesi, kad visiškai nepavyko. Užuot atsakę „On Nguyen Thai Hoc“, pasakykite „Nguyen Thai Hoc gatvėje, šalia gardžios kepyklos“. Tokiu būdu kitas asmuo gali daugiau aptarti šį klausimą, padėdamas tęsti istoriją. Užuot sakę „Ak, matau“, jie sakys: „O Dieve, ar jūs išbandėte jų šokoladinį kruasaną?!“

4. 

   Pradedant. Jei lankotės vakarėlyje, galite nuolat jais naudotis panašus pokalbis. Prisijunkite prie pokalbio su vienu ar dviem žmonėmis tuo pačiu metu ir praktikuokite humoristinius bei nuobodžius komentarus, kol juos suprantate ir jaučiatės labai pavargę. Tada grįžkite prie pokalbių su žmonėmis, kurie jums tikrai patinka. Šiuo metu galėsite sutelkti dėmesį į tikrąją istoriją.
   • Pradėkite greitai, kiekvienas pokalbis turėtų trukti tik kelias minutes. Tokiu būdu jūs nesijaudinsite ir tai gali sukelti mažesnį nerimą - kai žinote pokalbį. tai baigsis per 2 minutes, viskas nebus baisu. Tada galite praleisti laiką ir energiją su mylimais žmonėmis. Tikrai tai geriausias laikas jūsų pastangoms!

5. 

   Būkite lengvas ir draugiškas. Naudokite kūno kalbą, kad perteiktumėte savo draugišką ir atvirą požiūrį. Įsitikinkite, kad nesikryžiavote ant krūtinės, nelaikykite galvos aukštyn ir neužimkite ką nors darydami. Niekas nemėgsta su jumis kalbėtis, kai esate užsiėmęs „Candy Crush“. Jie tiesiog stengiasi būti mandagūs jums!
   • Pagalvokite apie žmones, kuriuos norite pasiekti. Ką sako jų kūnas ir veido išraiška? Dabar pagalvokite apie žmones, kurių nenorite pasiekti. Koks jūsų sėdėjimo stilius - kokioje pozicijoje esate?

6. 

   Šypsokis ir užmesk akis. Šypsodamiesi nepažįstamiems žmonėms galite paversti savo ir savo dienas! Šypsena yra draugiškas būdas išreikšti dėkingumą kitiems, ir tai gali būti puikus būdas pradėti pokalbį su bet kuo, nesvarbu, ar jie nepažįstami, ar draugai. Jūs jiems parodote, kad esate visiškai nekenksmingas, draugiškas ir norite prie jų prisijungti.
   • Žmonės yra socialūs gyvūnai. Tai patvirtins tie, kurie sulaikyti vienutėje. Bet kuris iš mūsų siekia sąveikos ir savęs patvirtinimo. Jūs nesistengiate jų apgauti - jūs tiesiog bandote padaryti jų dieną gyvą ir gerą.

7. 

   Pagalvokite apie savo kūną. Prisijungę prie žmonių grupės (net jei jų yra tik viena), galite tapti drovūs. Pirmomis akimirkomis tai yra visiškai normalu. Jei jaučiate nerimą, paklauskite savęs:
   • Ar aš kvėpuoju? Jei galite kvėpuoti lėtai, jūsų kūnas pateks į atsipalaidavimo būseną.
   • Atsipalaiduoju ar ne? Jei ne, perkelkite kūną į tokią padėtį, kurioje galite jaustis patogiau.
   • Ar aš esu atviras, ar ne? Gali būti, kad naudojate pažintinius ženklus pagal savo mąstyseną. Buvimas atviras gali pakeisti kitų žmonių požiūrį į jūsų vaidmenį komandoje.
   skelbimas

4 dalis iš 4: iššūkis sau

1. 

   Išsikelkite sau tikslus. Negalite tik pagalvoti „Aš būsiu drąsesnė ir nebesidrovėsiu!“. Tai nėra apčiuopiamas tikslas - tai tas pats, kas sakyti: „Aš noriu būti puikus žmogus“. Tu tai padarysi atlikti kaip yra? Įsitikinkite, kad užsibrėžėte tikslą, apimančią konkretų veiksmą, pavyzdžiui, pokalbį su nepažįstamuoju ar mielą pažįstamą vaikiną ar merginą. (Aptarsime šiuos veiksmus kitame skyriuje.)
   • Susitelkite į mažus kasdienius pasiekimus, tada palaipsniui įžūlėkite. Netgi laikas paprašyti nepažįstamų žmonių buvo vertinamas kaip sunki užduotis. Nemanykite, kad šios mažos galimybės nebus vertos pastangų - jos gana didelės! Iš šių smulkmenų vėliau galėsite lengvai kalbėtis viešai, todėl sulėtinkite tempą!

2. 

   Raskite dalykų, kurie jums kelia patogumą. Jei atvirai, šokio atlikimas ar gėrimas visą naktį nebus jums tinkamas veiksmas - jie neturi nieko bendro su drovumu. Jei verčiau eit šitiems reikalams nupjauti močiutės nagus, einate teisingu keliu. Nebandykite užkariauti savo drovumo aplinkoje, kur akivaizdžiai to negalite pakęsti. Jums tai netiks.
   • Jums nereikia atlikti tų pačių veiksmų kaip ir kitiems žmonėms. Ir jei tai padarysite, negalėsite to laikytis ir negalėsite rasti žmonių, kuriuos mylite ir turite tokią pačią asmenybę kaip jūs. Kodėl norėtumėte gaišti savo laiką? Jei aludė jums nėra tinkama vieta, nesijaudinkite. Praktikuokite savo socialinius įgūdžius kavinėje, nedideliame susibūrime ar darbe. Šios vietos bus labiau tinkamos jūsų gyvenimui.

3. 

   Įdėkite save į nepatogias situacijas. Atminkite, kad mes nenorime, kad jūs atsidurtumėte tokioje situacijoje, kai turite pasislėpti kampe ir susikibti, kad atsikratytumėte patiriamo skausmo, tačiau turite atsidurti aplinkoje, kurioje esate. žengti žingsnį ar du iš savo komforto zonos. Jei ne, kaip galite augti?
   • Pradedate nuo pirmos sąrašo vietos, ar prisimenate? Tai gali būti pokalbis su pardavėja, pokalbis su kuo nors autobusų stotelėje ar pokalbis su šalia esančiu vaikinu darbe. Daugelis žmonių nemoka kalbėti (ar žinote, kodėl? Nes jie yra tokie patys kaip jūs), tačiau galimybė pradėti pokalbį vis tiek yra.

4. 

   Kiekvieną dieną prisistatykite naujam žmogui. Paplepėti su nepažįstamaisiais paprastai yra paprasčiau, bent jau greičiau.Šiaip ar taip, tikriausiai jų nebepamatysite, todėl jums nereikia rūpėti, ką jie apie jus galvoja, tiesa? Vaikinas eina į autobusų stotelę. Užmegzkite akių kontaktą ir nusišypsokite jam. Tai padaryti reikia tik 3 sekundes!
   • Kuo daugiau praktikuositės, tuo daugiau pastebėsite, kad žmonės yra gana lengvi ir draugiški. Kartkartėmis sutiksite gana keistų žmonių, kurie yra įtarūs ir stebisi, kodėl jiems šypsotės - elkitės su jais kaip su įdomiais žmonėmis, kad galėtumėte šiek tiek paerzinti. Be to, šypsodamasi privers kitus susimąstyti, kodėl tu šypsojai - dabar tu žaidi protu, o ne priešingai!

5. 

   Būkite drąsesnis. Kalbėkitės su žmogumi, kurio paprastai nemanote, kad kalbėsite. Suraskite žmonių, kurie sutinka su jūsų pomėgiais ar interesais, ir sudarykite planą su jais kalbėtis. Tam tikru momentu suprasite, kad esate žmonių grupės dalis. Pokalbiui naudokite paprasčiausius sakinius (arba padedant kam nors kitam). Prašau prisijungti prie jų. Tik taip galite tobulėti.
   • Su laiku palaipsniui galėsite tai padaryti lengviau. Ar prisimenate, kaip sunku buvo, kai pirmą kartą išmokote vairuoti ar važiuoti dviračiu? Panašus į sąveiką su visuomene; jūs tiesiog nepakankamai praktikavotės. Po kurio laiko pamatysite, kad „viską išgyvenote“. Niekas negali jūsų sustabdyti. Per puiku.

6. 

   Išsaugokite savo sėkmę ir toliau praktikuokite. Sąsiuvinyje, kuriame parašėte savo socialinių veikėjų sąrašą, parašykite apie savo sėkmę. Matydami, kad jūsų tobulėjimas yra tai, kas motyvuoja tęsti toliau. Per kelias savaites būsite visiškai nustebinti, kiek kontroliuojate savo problemas, ir žinosite, kad viskas įmanoma. Puiku.
   • Nėra konkretaus laiko, kad galėtumėte užbaigti šį procesą. Daugeliui žmonių problema neišspręsta tol, kol jie staiga viską sužino. Daugeliui kitų tai yra šešių mėnesių procesas. Nesvarbu, kiek laiko tai būtų, nepamirškite visada tikėti savimi. Jums netrukus pasiseks.
   skelbimas

Patarimas

• Atminkite, kad drovumas yra emocinė būsena Ne yra fiksuota asmenybė. Jūs turite galimybę pakeisti drovius jausmus per savo norus ir veiksmus.
• „Apsimesk, kol nepadarysi“ - yra gana geras posakis. Apsimesk pasitikėdamas savimi ir po kurio laiko suprasi, kad iš tikrųjų pasitiki savimi. Tačiau nepamirškite, kad priversti save persistengti situacijose, kai jums nepatogu, jūsų problema tik sustiprės. Drovumas ir socialinis nerimas yra bruožai, kuriuos išmokote per savo požiūrį ir turite atsidurti patogesnėse situacijose.
• Baimė ir jaudulys turi tą pačią chemiją, kaip ir andrenalinas. Jei sutelksite dėmesį į teigiamus įvykių, kalbų, užsiėmimų ir kt. Aspektus ir pagalvosite apie savo stresą kaip apie tą, kurio tikitės, galėsite paversti baimę baime. entuziazmas padeda džiaugtis drąsiu charakteriu. Daugelis drąsių, įtaigių žmonių patiria tokį pat stresą, kaip ir jūs pirmaisiais momentais, kai susiduriate su socialinėmis situacijomis, bet vėliau juos interpretuoja kaip jaudulį ir pasidalinti ja su visais aplinkiniais. Scenos išgąstis gali virsti puikiu pasirodymu, jei galėsite pakeisti savo mintis apie savo jausmus.
• Dažnai sakykite „taip“. Iš pradžių tai gali būti gana sudėtinga. Pradėkite nuo mažų dalykų, pavyzdžiui, pasisveikinkite su klasės draugu ar panašiai; Esmė tame, kad sutikę daryti tai, ko paprastai nedarote, galite sulaukti gana nuostabių akimirkų. Be to, jausitės geriau dėl savęs, nes buvote pakankamai drąsus, kad galėtumėte tai padaryti.
• Žinokite, kad bet kuris žmogus tam tikru laipsniu tampa drovus. Skirtumas yra jų drovumo lygis. Galite padidinti savo pasitikėjimą praktikuodami savo bendravimo įgūdžius ir puoselėdami naujas temas, kurias galite aptarti su kitais.
• Kalbėk lėtai. Lėtas kalbėjimas padės susimąstyti apie temą, kuria reikia kalbėtis, taip pat sustiprins žodžius.
• Susidarykite mėgstamų dalykų sąrašą ir užklijuokite juos ant savo kambario sienos. Tai gali padėti padidinti jūsų pasitikėjimą prieš išvykstant iš namų.
• Nugalėk scenos baimę įsivaizduodamas, kad esi kažkas kitas, pavyzdžiui, įžymybė, kuria žaviesi. Įsivaizduokite, kad esate tas žmogus, kol scenoje nesijausite patogiau.
• Būti droviam nėra klaidinga, bet ir nebūti stipriu!
• Nedvejodami kreipkitės pagalbos į specialistą; Taip pat gali padėti palaikymo grupės, patarėjai ir terapija. Drovumas kartais yra kitų pagrindinių medicininių problemų priežastis, todėl svarbu tai žinoti. Socialinio nerimo sutrikimas dažnai prasideda nuo „ypatingo drovumo“, todėl įsitikinkite, kad žinote savo iškilusią problemą.
• Prisijunkite prie jums patinkančio klubo ar užsiėmimo, pavyzdžiui, grupės ar sporto, bet jei nesate konkurencingas, prisijunkite prie labiau bendradarbiaujančio klubo, tokio rašymas ar tapyba. Darykite viską, kas įmanoma, ir tikėtina, kad galėsite neblogai sutikti ir su kitais klubo nariais.
• Tikėk savimi ir daryk viską. Galvojimas, kad nugalėsite baimę, padės sustiprinti pasitikėjimą savimi.

Įspėjimas

• Paprastai viskas yra tik tavo mąstymo būdas, nereikia būti droviam, giliai įkvėpti ir laikyti galvą aukštyn.
• Kartais drovumas yra tik laikinas - daugelis žmonių su amžiumi ugdo pasitikėjimą ir tampa stipresni. Jūs neturėtumėte bandyti pakeisti savęs, nebent esate tikrai nepatenkintas savimi; Laikui bėgant galite atsikratyti savo drovumo.
• Jei esate drovi savo šeimos ar draugų grupės įžymybė, saugokitės nekenksmingo erzinimo. Kai kurie žmonės jausis nepatogiai, kai pakeisite save ne tik įprastai. Ignoruok juos. Jie reiškia gerai, bet neleiskite jiems taip gąsdinti, kad turėtumėte grįžti prie savo kiauto!