Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Kai esate blogos nuotaikos, galite jaustis taip, lyg niekada to jausmo neatsikratytumėte. Laimei, jūsų mąstymas labai kontroliuoja jūsų nuotaiką.Tiesą sakant, jie turi tiek daug nuotaikos galių, kad gali paveikti jūsų fizinę sveikatą. Jūsų smegenys apdoroja nuo 50 000 iki 60 000 minčių per dieną. Pasinaudokite tomis mintimis, kad pakeistumėte savo suvokimą ir nudžiugintumėte.

Žingsniai

1 metodas iš 3: pakeiskite savo suvokimą

1. 

   Nustok galvoti apie savo situaciją. Venkite per daug susimąstyti apie savo situaciją ar apkalbinėti apie ją, tik pasijuskite blogesniu, jei įstrigote neigiamumo cikle. Susimąstę galite prarasti sugebėjimą efektyviai mąstyti ir spręsti problemas. Tai taip pat labai stipriai siejasi su depresija. Jei pastebite, kad esate užstrigęs tam tikrame mąstyme, pabandykite išsiblaškyti kitoje veikloje ar pagalvokite apie jus supančius dalykus. Pavyzdžiui, apsižvalgykite aplink save ir pakeliui į darbą pastebėkite šviesas ar pastatus.
   • Pabandykite sutelkti mintis į dalykus, kuriuos galite pakeisti ar daryti įtaką. Tai gali priminti, kad pats kontroliuoji savo situaciją ir laimę.

2. 

   
   
   Formuokite savo situaciją ar nuotaiką. Pertvarkymas - tai patarėjų vartojamas terminas, leidžiantis jums pažvelgti į savo situaciją kitu žvilgsniu ar kita perspektyva. Galite pabandyti surasti sėkmę ne iš laimės, prisiminti tai, ką išmokote, ar rasti humorą ne tokiose idealiose situacijose. Arba, jei esate tiesiog keistai ir irzliai nusiteikę, galite sau priminti, kad kiekviena diena ne visada yra gera diena, o rytojus bus geresnis.
   • Pavyzdžiui, jei liūdite dėl to, kad ką tik išsiskyrėte, turite sau priminti, kad nors santykių pabaiga ir skausminga, per daugelį metų jūs daug sužinojote apie save.

3. 

   
   
   Traukinio dėkingumas. Dėkingumas yra požiūris, moralinis standartas ar net praktiškas kasdienis padėkos veiksmas. Tai taip pat reiškia parodyti dėkingumą ir grąžinti gerumą. Pabandykite išreikšti dėkingumą už dieną nustatydami priminimus telefone. Paraginti skirkite šiek tiek laiko ir būkite dėkingi už tą dieną. Arba tiesiog atkreipkite dėmesį į dalykus, su kuriais susiduriate dienos metu, norėdami išreikšti dėkingumą. Jie gali būti maži dalykai, pavyzdžiui, netoliese rasti stovėjimo vietą ar pamatyti gražų saulėtekį. Dienos pabaigoje užrašykite 3 dalykus, už kuriuos esate dėkingi.
   • Dėkingumas suteikia jums dėkingumo ir optimizmo jausmą. Tyrimai parodė, kad dėkingumas pagerina jūsų asmeninę sveikatą ir santykius.
   • Tyrimai taip pat parodė, kad dėkingumas gali padėti optimistiškiau žvelgti į savo ateitį ir pagerinti savo perspektyvas.

4. 

   
   
   Žaisk su savo augintiniu. Nustatykite šunų ar kačių glostymo ar glostymo laiką. Arba galite praleisti laiką su savo augintiniu žaisdami žaidimą, jei jums patinka daugiau veiklos. Tyrimai rodo, kad augintiniai, taip pat leidžiant laiką su jais, gali palengvinti blogą nuotaiką. Tiesą sakant, praleidžiant laiką su savo augintiniu nuotaika pagerėja tiek pat, kiek leidžiant laiką su artimaisiais ar meilužiais.
   • Žaidimas su augintiniais ne tik džiugina, bet ir stiprina ryšį tarp jūsų ir jūsų augintinio.
   skelbimas

2 metodas iš 3: sukurkite laimingą aplinką

1. 

   Sukurkite patogesnę erdvę. Apsupkite save džiuginančiais dalykais, mėgstamomis nuotraukomis, atminimo dovanėlėmis, medžiais ar knygomis. Nepamirškite patobulinti šviesos šaltinio. Kai kurie žmonės, sergantys sezonine depresija, dažnai patiria depresijos simptomus, kai negauna pakankamai saulės šviesos. Jei esate silpnai apšviestame kambaryje, atidarykite savo langus plačiai, kad patektų į natūralią šviesą. Arba, jei naudojate dirbtinį apšvietimą, įžiebkite šviesą arba uždegite žvakę, kad nudžiugintumėte.
   • Jei esate darbe ir blogos nuotaikos, galite atsinešti keletą dalykų namuose, kad pasijustumėte geriau. Tai gali būti kokia nors nuotrauka ar koks nors purškalas kambariui. Jūs netgi galite pasiimti mėgstamą arbatą kaip šiltą, raminantį priminimą apie jūsų namus.

2. 

   Padarykite savo erdvę tokią kvapnią. Net jei jūsų namuose nėra blogo kvapo, kvepianti žvakė ar mėgstamas kvapas gali padėti pakelti jūsų nuotaiką. Norėdami nudžiuginti ir sumažinti stresą, išbandykite aromaterapiją, kvėpavimą ar tepdami eterinius aliejus. Tyrimai parodė, kad citrinų eterinis aliejus turi pakilią ir nuotaiką gerinantį poveikį, o dėl blogo kvapo dažnai jaučiatės įtemptas, prislėgtas ar piktas.
   • Mokslininkai nėra tikri dėl eterinių aliejų veiksmingumo ir aromatinės terapijos priežasčių. Tačiau jie mano, kad jūsų nosies receptoriai stimuliuoja jūsų smegenų dalis, kurios valdo emocijas ir prisiminimus.

3. 

   Išvalykite savo vietą. Skirkite šiek tiek laiko valydami ar pertvarkydami daiktus namuose ar biure. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad neaiški vieta gyvenimui ar darbo vietai padidina streso lygį ir priverčia nuotaiką sugesti. Pabandykite išvalyti savo erdvę, taip sumažindami streso lygį ir pagerindami nuotaiką. Paaukokite, išmeskite ar perdirbkite nereikalingus ar nenorimus laikyti daiktus.
   • Galite pastebėti, kad pertvarkę dalykus, kad jie veiktų geriau, jus nudžiugins.

4. 

   Papuoštas spalva. Spalva gali turėti didžiulę įtaką jūsų nuotaikai. Apsvarstykite kambario perdažymą arba pridėkite ryškių spalvų dekoracijų, kad pakeltumėte savo nuotaiką. Geltona spalva yra puikus pasirinkimas, norint praskaidrinti erdvę, o rausvos spalvos gali jaustis laimingesnės. Nemanykite, kad turite naudoti ryškiausias ar tamsiausias spalvas. Tiesiog šviesiai geltona spalva gali jus nudžiuginti.
   • Pabandykite subalansuoti žaismingas spalvas. Pavyzdžiui, galite naudoti geltonas ir oranžines juostas, kad kambarys būtų energingesnis ir patogesnis.
   skelbimas

3 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą

1. 

   Keiskite tai, ką darote. Jei esate nelaimingas, nes esate įstrigęs, išbandykite ką nors kita. Kartais norint nusiteikti reikia tiesiog atsitraukti nuo dabartinės veiklos. Pavyzdžiui, jei visą dieną be pertraukos turite eiti į susitikimus, dienos pabaigoje apdovanokite save komedija. Pakeitus tai, ką darote, galite žymiai pagerinti savo nuotaiką.
   • Pavyzdžiui, jei visą dieną sėdėjote prie savo stalo ar sofos, jūsų nuotaika nebus tokia gera, nes jūsų kūnas reikalauja šiek tiek fizinio aktyvumo. Kelkis, eik pasivaikščioti ir mėgaukis gyvenimo būdo pokyčiais.

2. 

   Išeiti. Jei manote, kad ši bloga nuotaika yra susijusi su stresu, eikite į lauką, kad sumažintumėte stresą ir pagerintumėte savo nuotaiką. Pabandykite pasivaikščioti parke arba apsilankykite sode ar darželyje, jei gyvenate mieste. Buvimas lauke gali labai pagerinti jūsų nuotaiką. Tyrimai parodė, kad galimybė pabūti lauke ar apsilankyti sode sumažina kortizolio - hormono, kurį organizmas išskiria streso metu, kiekį.
   • Nelaukite, kol išvyks į lauką tobula diena ar gražus oras. Pasiimkite skėtį ir eikite pasivaikščioti lietaus metu. Tiesiog būdamas lauke, galite nudžiuginti.

3. 

   Daryti pratimą. Sportuokite, žaiskite sportą ar užsiėmimą, kuris jums patinka, arba tiesiog aktyviau užsiimkite kasdiene veikla. Tyrimai parodė, kad mankšta pagerina jūsų nuotaiką, duodama signalą kūnui išlaisvinti smegenyse esančius „gerai jaustis“ neuromediatorius. Įrodyta, kad vos 5 minutės aerobinių pratimų sumažina nerimą. Užsiėmimas fizine veikla gali jus nudžiuginti, nes šie neuromediatoriai nuolat išsiskiria.
   • Pavyzdžiui, jei vedate šunį pasivaikščioti, pratęskite pasivaikščiojimą ir leiskite sau mėgautis lauke. Arba galite paskambinti keliems draugams ir žaisti krepšinį be paskyrimo.

4. 

   Daryk tai, kas priverčia nusišypsoti. Tyrimai parodė, kad šypsodamasis gali pagerinti jūsų nuotaiką, net kai esate blogos nuotaikos. Net jei nenorite juoktis, priminkite sau, kad vien šypsodamasis tave pradžiugins. Raskite užsiėmimų, kurie kelia juoką, pavyzdžiui, žiūrėdami televizijos laidą ar linksmą filmą. Arba galite pabendrauti su draugu, kuris visada kelia juoką ar juoką.
   • Jei negalite skirti laiko ką nors pamatyti ar su kuo nors pasikalbėti, tiesiog praktikuokite šypsotis, kai tik galite.
   skelbimas

Patarimas

• Vienu ar kitu metu visi buvo blogai nusiteikę. Priminkite sau, kad viskas greitai pagerės.
• Stenkitės būti atviri žmonėms, siūlantiems jums padėti. Nesilaikykite atokiau nuo apkabinimų ir kitų komforto gestų, nebent tai jus liūdina.
• Mokymasis gyventi teigiamą gyvenimą yra puikus būdas užtikrinti ilgalaikę linksmą nuotaiką.
• Pasidalykite savo problema su artimu žmogumi.
• Giliai įkvėpkite, kad nusiramintumėte.
• Pagalvokite apie gerus prisiminimus.

Įspėjimas

• Bet kokie metodai, kuriuos naudojate sau nudžiuginti, tikrai netaps pabėgimu ar priklausomybe.
• Jei bloga nuotaika ar neigiamos mintys tęsiasi ilgai, kreipkitės į gydytoją. Tai gali būti depresijos požymis. Klinikinė depresija gali būti gydoma vaistais, tačiau negydoma taip pat gali sukelti rimtų pasekmių.