Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 4: Būkite kietas kritinėmis akimirkomis
• 2 dalis iš 4: Valdykite save
• 3 dalis iš 4: Išsiugdykite įprotį valdyti emocijas
• 4 dalis iš 4: Treniruok savo smegenis
• Patarimai
• Įspėjimai

Emocijos vaidina svarbų vaidmenį mūsų gyvenime. Jie yra mūsų psichikos dalis ir yra tokie pat galingi kaip ir mūsų fiziniai pojūčiai. Emocijos mums sako, kas mums patinka, o kas ne; ko norime ir ko nenorime. Emocijos žmogaus gyvenime yra labai svarbios, ir jūs turite išmokti jas valdyti. Kai jus valdo emocijos, tai gali rimtai paveikti jūsų gebėjimą veikti ir aiškiai mąstyti svarbiose situacijose. Štai keletas būdų, kaip padėti jums kontroliuoti savo emocijas, kai jums reikia kuo geriau.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Būkite kietas kritinėmis akimirkomis

1. 1 Išstumkite save naikinančias mintis. Neverskite savęs į beprotišką gailestį ar vidinį pasibjaurėjimą. Kai per televizorių rodome tobulą kūną, tobulą gyvenimo būdą, tobulą darbą ir pan., Mes pradedame jaustis blogiau nei kas nors kitas. Tik nuo jūsų priklauso, įsileisti šias mintis ar ne.
   • Nustokite lyginti save su kitais. Kai palyginsite save su kitais, sumažinsite savo savivertę. Jūs turite unikalių talentų, galimybių ir silpnybių. Pripažinkite juos ir, jei reikia, atlikite pratimus. Reikia lyginti kainas parduotuvėse, o ne žmones.
   • Nustokite galvoti, kad negalite susidoroti su situacija arba kad viskas visada vyksta ne taip. Toks mąstymas aktyviai kenkia jūsų efektyvumui. Verčiau pakeiskite tokias mintis logika ir pabandykite rasti sprendimą, kuris tinka jūsų konkrečiai situacijai.
2. 2 Nebandykite numatyti ateities. Tikriausiai klystate! Kai tik pagalvosite: „O Dieve, tai atsitiks, jei aš tai padarysiu“, ir tu iškart pradedi nerimauti. Negalvokite apie tai, kas atsitiks, tada baimė išnyks. Negalite nuspėti ateities, tad kodėl bandyti?
   • Jei jums tikrai reikia įsivaizduoti ateitį, pagalvokite apie save lygiai po penkių minučių - pamatysite žmogų, visiškai praradusį savęs kontrolę. Ar norite būti toks? Tikriausiai ne! Naudokite neigiamą vaizduotę, kad apibrėžtumėte, kas esate. nenorite būti.
3. 3 Atsitrauk nuo situacijos. Įsivaizduokite, kad jūsų gyvenimas ir viskas, kas vyksta aplink jus, yra filmas. Tai darydami įsivaizduokite, kad stebite ką nors kitą, o ne save. Taip galite į situaciją pažvelgti objektyviai, neįtraukdami emocijų.
   • Įsivaizduokite, kad į situaciją žvelgiate iš šalies, iš anksto nežinodami šios temos ir be emocinio įsitraukimo. Atsiskirdami neleidžiate būti subjektyvūs, liekate objektyvūs, kaip gydytojas, gydantis pacientą. Neurolingvistiniame programavime ši technika vadinama „permąstymu“.
   • Būkite atsargūs atsiribodami (atsiskyrę), nes yra tam tikra rizika. Atsiribojimas per dažnai gali sukelti nesveikų rezultatų jūsų psichikai ir jūsų asmenybei, jei nebūsite atsargūs. Pasitraukite tik tam tikrose situacijose, nesinaudokite atsiribojimu bet kuriuo nereikšmingu momentu. Kartais reikia susidurti akis į akį su tam tikrais dalykais, o ne atsiriboti nuo jų.
4. 4 Mąstykite logiškai. Užuot suvokę situacijas, pagrįstas baime, pykčiu ar panašiomis emocinėmis reakcijomis, dirbkite tik su faktais. Logika dažnai įveikia nekontroliuojamas emocijas ir leidžia pamatyti situaciją tokią, kokia ji yra iš tikrųjų. Juk realybė tokia, kokia yra. Nereikia apie nieką galvoti.
   • Jei bijote, kad nepavyks pokalbio dėl darbo, priminkite sau faktus.Pirma, nebūtumėte pakviestas pokalbiui, jei nebūtumėte pakankamai kvalifikuotas. Antra, jei negausite darbo, galbūt netiksite šiai įmonei, tačiau tai nereiškia, kad nesate geras kandidatas.
   • Kai patiriame emocinę krizę, mes elgiamės taip, kaip anksčiau, o ne viską apgalvojame. Jei sunkiose situacijose esate įpratę reaguoti emociškai, verta išmokti mąstyti logiškai.
5. 5 Žinokite, emocijas taip pat reikia parodyti laiku. Retkarčiais jų reikia. Jie atsiranda dėl priežasties - jei mums jų nereikėtų, tada neturėtume emocijų. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad praradę kantrybę mes priimame geriausius sprendimus. Jei jaučiatės emociškai, pabandykite nustatyti, ar tai verta. Jei taip, nesusilaikykite.
   • Jei neverta rodyti emocijų, atsisakykite jų. Nesvarbu, ar tai paranoja, neurastenija, nerimas ar baimė, paleiskite juos. Tai mažas demonas, kuris yra kiekviename iš mūsų ir kuris varo mus iš proto.
   • Jei tai prasminga emocija (pavyzdžiui, sielvartas yra neigiamas, bet prasmingas), pripažinkite ją. Kol suvaržysite save, sielvartas nepraeis savaime. Jei reikia, verkti; jei reikia, išsakykite savo jausmus. Netrukus liūdesio jausmas praeis.

2 dalis iš 4: Valdykite save

1. 1 Giliai įkvėpk. Gilus kvėpavimas nuramins jus sunkiose situacijose ir gali žymiai pagerinti bendrą sveikatą. Norėdami stabilizuoti savo emocijas, išbandykite kelis iš šių kvėpavimo būdų:
   • Įkvėpkite per nosį dvi sekundes. Sulaikykite kvėpavimą 4 sekundes. Iškvėpkite per burną 4 sekundes. Kartokite, kol pajusite, kad emocijos atsitraukia.
   • Sėdėkite patogioje kėdėje ir susikoncentruokite į kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį į tai, koks gilus jis yra ar ne. Nemėginkite pakeisti savo kvėpavimo. Verčiau suspauskite abi rankas į kumščius ir uždarykite nykštį bei rodomąjį pirštą. Paspauskite juos kartu, tada atleiskite ir dar kartą paspauskite. Pastebėsite, kad su kiekvienu susitraukimu jūsų kvėpavimas tampa gilesnis ir lėtesnis; atsipalaiduosite ir paleisite emocijas.
2. 2 Išsiblaškykite. Užuot įstrigę nerimastingose ​​mintyse, atsikelkite ir darykite ką nors kita. Mintys ateina ir išeina. Galite atsikratyti blogų minčių, atitraukdami save nuo gerų. Netrukus pradėsite galvoti: „Ar aš dėl to nusiminęs?“
   • Pasirinkite aktyvią veiklą, kuri padės jaustis geriau. Jei jaučiatės liūdnas ar nerimastingas ir negalite nustoti apie ką nors galvoti, išveskite savo augintinį pasivaikščioti, nueikite į sporto salę pasimankštinti arba paimkite fotoaparatą ir fotografuokite gamtą. Darykite viską, kas aktyviai įtraukia jūsų protą ir atitraukia jį nuo emocinių minčių.
   • Pasirinkite veiklą, kuriai reikia intensyvios koncentracijos. Pabandykite mezgimą, siuvimą ar kitą pasikartojančią veiklą, kuriai reikia susikaupimo.
3. 3 Nenaudokite alkoholio ar narkotikų, kad nuslopintumėte savo emocijas.
   • Taip pat venkite persivalgymo ar nepakankamo maitinimo, reaguodami į užvaldančias emocijas. Jei nesveiksite, patirsite stresą savo kūnui.
4. 4 Laikykite dienoraštį. Skirkite tai savo emocijoms. Tai padės labiau įsisąmoninti ir rasti išeitį. Taigi, kai kitą kartą patirsite emocijas (pageidautina stiprias emocijas), nedelsdami jas užsirašykite į savo žurnalą.
   • Kas sukėlė emociją? Ar tikėjotės jos išvaizdos? Kaip atrodo ši emocija ir kaip ji pasireiškia? Kaip tau pavyko nusiraminti?
5. 5 Nustokite draugauti su blogais žmonėmis. Jei nuolat jaučiatės tuščias ar demoralizuotas, tai nebūtinai dėl jūsų. Galbūt jūs tiesiog patekote į blogos aplinkos įtaką.Mes visi susiduriame su problema, kad kartais esame tingūs ar per malonūs, kad su kuo nors išsiskirtume. Turime tai sustabdyti! Šie žmonės gali būti jums nepageidaujamų emocijų priežastis. Pradėkite šiandien ir išsiskirkite su žmonėmis, kurie jums blogi. Jums nereikia tokios draugystės.
   • Deja, žmonės paprastai vaidina didžiulį vaidmenį kuriant emocijas. Kartais mes patys suteikiame jiems tokią galią prieš mus. Gyvenimas yra toks trumpas, kad apsuptume žmones, kurie verčia mus jaustis blogai. Leisk jiems eiti. Jie ras kitus žmones, kuriems jie gali čiulpti kaip dėlės!

3 dalis iš 4: Išsiugdykite įprotį valdyti emocijas

1. 1 Medituoti. Meditacija yra vienas geriausių būdų valdyti savo emocijas. Meditacijos ir susikaupimo praktikos dėka išmoksite suvokti savo emocijas, jas priimti ir paleisti. Nepaisant to, kad kai kuriems pavyksta į komandą paleisti emocijas, tai dažniausiai pasiekiama tik po ilgos meditacijos praktikos. Be to, kai pasiekiami tokie rezultatai, žmogus nenustoja medituoti kasdien.
   • Raskite ramią vietą, kurioje jūsų netrukdys, ir įsitaisykite patogioje padėtyje, leidžiančioje giliai kvėpuoti. Galite praktikuoti paprastą meditaciją, sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą. Įkvėpkite per nosį ir įkvėpkite per pilvą, iškvėpkite iš pilvo per nosį. Susikoncentruokite į kvėpavimą, kai jis juda per kūną.
   • Nuskaitykite kūną, žinodami apie tai nuo galvos viršaus iki kojų. Tiesiog žinok savo jausmus. Tau karšta ar šalta? Ar jaučiate sėdynę / grindis po savimi? Tiesiog atkreipkite dėmesį.
2. 2 Medituodami naudokite vizualizaciją. Įsivaizduokite, kas jums asocijuojasi su taikiu jausmu, ir sutelkite dėmesį į tą įvaizdį. Kiekvieną kartą, kai jūsų protas pradeda klajoti, būkite sąmoningi, priimkite mintis ir paleiskite jas. Vėl sutelkite dėmesį į savo vizualizaciją.
   • Jei kyla kokių nors minčių ar emocijų, tiesiog žinokite apie jas. Nemėginkite jų keisti ar taisyti, tiesiog sutikite. Tada paleiskite mintis / emocijas ir toliau giliai kvėpuokite.
   • Gera meditacija gali trukti nuo 5 iki 30 minučių arba, jei pageidaujama, ilgiau. Pasiekę savo „vietą“ pastebėsite nuotaikos, minčių ir elgesio pasikeitimą. Įvaldę šią praktiką, galite ją naudoti skraidydami situacijose, kurios kelia iššūkį jūsų emociniam stabilumui, ir galite iš karto atgauti ramybę.
3. 3 Išmokite pripažinti klaidas. Tiesiog nėra tiesioginio, vienareikšmio atsakymo į daugelį gyvenimo klausimų. Kai klystate, pasitaisykite arba paprašykite atleidimo, kad nenugrimztumėte į didžiulį kaltės ar apgailestavimo jausmą. Tokios mintys nieko gero nežada!
   • Kaip ir meditacijos atveju, pripažinkite savo klaidą. Ji jau praeityje. Tai klaida, kurios daugiau niekada nedarysite, todėl nesijaudinkite dėl to. Jūs turite būti stiprus žmogus, kad galėtumėte pripažinti savo klaidas. Toks elgesys yra žavingesnis nei tuo atveju, jei nuolat tvirtinate, kad esate teisus.
4. 4 Venkite savęs naikinančio elgesio. Kad ir koks piktas, nusivylęs ar susirūpinęs esate, nesielkite pagal šias emocijas, kol neatidžiai išstudijuosite situaciją. Stenkitės aiškiai mąstyti ir pamatyti savo veiksmų pasekmes.
   • Pagalvok prieš kalbėdamas. Emocijos dažnai verčia mus ištarti atsakymą, kuris mūsų gerai neatspindi. Neskubėkite ir būkite išmintingi. Jei tikrai norite ką nors pasakyti negalvodami, prisiminkite anglų patarlę - geriau patylėti ir atrodyti ne itin protingai, nei atverti burną ir tai patvirtinti.
     • Jei bendradarbis kritikuoja jūsų darbą, susilaikykite nuo piktų žinučių ar šiurkščių pastabų apie jį, kol jaučiatės piktas.Vietoj to, pabandykite suprasti, ar ši kritika yra teisinga, ar galite pagerinti savo darbą jo komentarų dėka, o gal turėtumėte paprašyti jo pakeisti profesionalumo toną, kuriuo jis jus kritikuoja.
5. 5 Pažink save. Jei nuspręsite, kad ši situacija gali jus erzinti, kuo greičiau ją suvaldykite. Prisitaikykite prie situacijos arba ją valdykite. Tik jūs žinote, ką daryti. Tačiau pirmiausia reikia pažinti save. 24 valandas per parą tyrinėkite, kas jūsų žinioje. Aš pats.
   • Jums bus lengva, jei būsite pasiryžę sau padėti. Susidūrę su sunkia situacija, ją išspręskite, o ne apmąstykite, kaip bus sunku! Kvėpuoti. Išsiblaškykite. Dar kartą perskaitykite šį straipsnį. Praktikuokite problemų sprendimą be emocijų ir anksčiau ar vėliau tapsite nešališkas. Galbūt net nepastebėsite su jumis susijusių pokyčių, kol kas nors jums neparodys, kad esate be emocijų!

4 dalis iš 4: Treniruok savo smegenis

1. 1 Priimkite gyvenimą tokį, koks jis yra. Tai nereiškia, kad gyvenimas nėra teisingas, baisus, spalvingas ar rožinis, jis yra toks, koks yra. Nereikia bandyti jo keisti. Gyvenimas bus tol, kol esi tu. Tame nėra nieko baisaus ar romantiško. To reikia išmokti. Kai nėra nieko baisaus ir nėra prasmės, emocijos pamažu atsitraukia.
   • Iš tiesų, kuo naudinga parodyti emocijas? Meilė? Tai tik jausmas. Jis yra visur ir nėra unikalus. Ir dažnai už meilės slypi savanaudiškumas ar seksualinis motyvas. Vaikai? Jie gali tai padaryti be mūsų. Įsitikinkite, kad iš viso to nėra prasmės, kad gyvenimas yra paprastas, ir tada jums taps daug lengviau.
2. 2 Pagalvokite apie visuomenę, o ne apie save. Susikoncentravus į kitus, bus daug sunkiau galvoti apie savo emocijas. Visuomenėje, kurioje visi yra pernelyg individualūs, asmenybė gali lengvai tapti svarbiausia, nes trūksta ryšio su kitais. Savo ruožtu tai gali priversti mus pernelyg susikoncentruoti į savo emocijas, nes neturime į ką daugiau sutelkti dėmesio.
   • Kalbėkitės su kitais žmonėmis. Bendravimas su kitais jus pradžiugins! Padėkite kitiems, atlikite bendruomenės darbus, skirkite laiko patarėjams ir dalinkitės žiniomis bei džiaugsmais su kitais savo bendruomenės nariais. Pamažu pastebėsite, kad jūsų emocijos išnyko antrame plane.
   • Sutelkdami dėmesį į kitus, jūs paliekate mažiau erdvės ir laiko, kad bet kokia vidinė emocija taptų didžiuliu neveikimu ar kančia. Kai kiti tavimi pasitiki, tu randi drąsos judėti toliau ir nustoti įklimpti į savo emocijas.
3. 3 Sukurkite naujus „minčių žemėlapius“. Pasak neuropatologo Davido Roko, labai sunku pakeisti nervų kelius. Daug lengviau kurti naujus. Geros naujienos yra tai, kad naujų minčių žemėlapių ar naujų mąstymo būdų kūrimas turės galingą poveikį, nes naujas mąstymo būdas leis jums sutelkti dėmesį į kažką konkretaus.
   • Užuot praleidę per daug laiko bandydami įveikti įsišaknijusį suvokimą apie save kaip niūrų, beviltišką ir nesėkmingą, sukurkite naują minčių žemėlapį apie save kaip įkvėptą, susikaupusį ir įdomų.
   • Nukreipkite visas savo jėgas kurdami šią kortelę veiksmais, kurie objektyviai patvirtina, kad toks žmogus esate jūs. Praktikuodami suformuosite naują nervų sistemą ir galėsite tiesiog nekreipti dėmesio į senas grandines, kurios jus taip emociškai užvaldė.
4. 4 Taip pat valdykite teigiamas emocijas. Mes kalbame apie emocijų nebuvimą, kurios, deja, apima teigiamas gyvenimo akimirkas. Taigi, jei jūsų mama nusipirko laukiamą koncerto bilietą arba jūsų draugas užsuko, išreikškite dėkingumą, bet nieko daugiau. Nusišypsok ir pasakyk ačiū. Čia jūsų emocijos turėtų baigtis.
   • Jei tikrai norite atrodyti be emocijų, neturėtumėte niekuo žavėtis ar entuziastingai. Niekas jūsų nedžiugins, bet, kita vertus, niekas nepadarys jūsų nelaimingo. Jūs tiesiog liekate abejingi bet kokioje situacijoje.
5. 5 Paleisk tai, ko negali pakeisti. Galite pykti, kai pastebėsite, kad negalite pakeisti situacijos, tačiau turite pripažinti savo pyktį ir jį paleisti. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, ką galite pakeisti, kad jūsų mintys būtų nukreiptos teigiama linkme, o ne įstrigę varge.
   • Teigiamas mąstymas vis tiek suteikia jums galimybę išreikšti emocijas. Mūsų tikslas - pasiekti emocijų trūkumą. Geriausias variantas - visai negalvoti. Žmogaus smegenys sugeba atsiriboti nuo realybės. Jei tikrai norite būti abejingi, susilaikykite nuo teigiamų ir neigiamų minčių. Pabandykite visiškai atsijungti.

Patarimai

• Nejuokinkite tų, kurie jus kritikuoja. Tiesiog pažvelk jiems į aklavietę, kad jie žinotų, jog tau neįdomu.
• Daugelis žmonių verkdami jaučiasi daug geriau, nes tai yra fizinis mechanizmas, atsakingas už emocijų rūšiavimą. Tačiau, kai susiduriate su emocine situacija darbe, negalite sau leisti pradėti verkti visų akivaizdoje. Pabandykite labai stipriai suspausti tašką tarp rodomojo ir nykščio. Nustebsite, kaip tai veiksmingai užkerta kelią ašarų susidarymui.
• Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip panaudoti logiką mąstymui pertvarkyti, kaip reaguoti į emocijas, pažvelkite į kognityvinę elgesio terapiją (CBT). Gydytojai, mokslininkai ir terapeutai naudoja CBT kaip veiksmingą priemonę keičiant mūsų mąstymą.

Įspėjimai

• Padaryti fizinę žalą sau (pavyzdžiui, perpjauti riešų venas ar jas pradurti) nėra būdas palengvinti vidinį skausmą. Tai ne tik pakenks jums ir galbūt paliks randus, bet ir privers pasinerti į vargą, o tai tik pablogins jūsų būklę.
• Jei atsidursite emocijų gailestingume ir negalėsite jų sustabdyti, jus gali kamuoti nerimas, depresija ar kita būklė. Nedvejodami kreipkitės pagalbos į profesionalų psichoterapeutą. Kuo greičiau gausite pagalbą, tuo greičiau sužinosite apie būdus, kaip valdyti emocijas, kurios jums padės visą gyvenimą.