Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Pradėkite nuo savęs
• 2 dalis iš 3: Apsupkite save teigiama įtaka
• 3 dalis iš 3: Venkite neigiamos įtakos
• Patarimai
• Įspėjimai

Kai galvojame apie žodį „teigiamas“, dauguma iš mūsų greičiausiai reiškia „laimingas“. Tačiau laimė nėra tik pozityvumo rūšis. Yra daug būdų, kaip gyvenime būti pozityvesniam, net jei jaučiatės liūdnas, piktas ar sunkus gyvenime. Tyrimai rodo, kad mes turime galingą sugebėjimą rinktis teigiamų emocijų ir mąstymo būdų. Iš tikrųjų mūsų emocijos pažodžiui keičia kūną ląstelių lygiu. Didžioji mūsų gyvenimo patirties dalis yra tai, kaip mes interpretuojame ir reaguojame į savo aplinką. Laimei, užuot slopinę ar bandę „atsikratyti“ neigiamų jausmų, galime pasirinkti, kaip juos interpretuoti ir į juos reaguoti įvairiai. Pamatysite, kad praktikuodamiesi, kantriai ir atkakliai galite tapti pozityvesni.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Pradėkite nuo savęs

1. 1 Suprasti problemą. Jūs negalite pakeisti savo mąstymo, jei negalite (arba nesiruošiate) nustatyti problemos. Pripažinimas, kad turite neigiamų minčių ir jausmų ir kad jums nepatinka tai, kaip jūs į juos reaguojate, padės pradėti pokyčių procesą.
   • Stenkitės nesmerkti savęs dėl minčių ir jausmų. Atminkite, kad jūs tikrai negalite kontroliuoti kylančių minčių ir patirtų pojūčių. Jie savaime nėra „geri“ ar „blogi“, tai tiesiog mintys ir jausmai. Kas tu esi ar gali Tu kontrolė yra tai, kaip jūs juos interpretuojate ir reaguojate.
   • Priimkite viską apie save, ko negalite pakeisti. Pavyzdžiui, jei esate nebendraujantis žmogus, kuriam reikia privatumo, kad „pasikrautumėte“, tuomet, jei nuolat bandysite būti ekstravertas, jausitės išsekę ir nelaimingi. Priimkite save tokį, koks esate dabar, tokį, koks esate. Tada galite drąsiai plėtoti tą save į pozityviausią save, koks tik galite būti!
2. 2 Nusistatyti tikslus. Tikslai suteikia mums pozityvesnį požiūrį į gyvenimą. Tyrimai parodė, kad užsibrėžę tikslus iš karto jausitės labiau pasitikintys savimi ir saugūs, net jei jų nepasieksite iš karto. Išsikėlę tikslus, kurie jums asmeniškai reikšmingi ir suderinti su jūsų vertybėmis, galėsite juos pasiekti ir žengti pirmyn gyvenime.
   • Nustatydami tikslą pradėkite nuo mažų. Nedėkite iš karto aukštų, kartais sunkiai pasiekiamų tikslų. Kuo tyliau eisi, tuo toliau. Jūsų tikslai turėtų būti konkretūs. Tikslas „būti pozityvesniam“ yra puikus, tačiau toks didžiulis, kad tikriausiai net neįsivaizduojate, nuo ko pradėti. Vietoj to išsikelkite mažus, konkrečius tikslus, pvz., „Medituokite du kartus per savaitę“ arba „šypsokitės nepažįstamam žmogui kartą per dieną“.
   • Teigiamai suformuluokite savo tikslus. Tyrimai įrodo, kad didesnė tikimybė pasiekti tikslą, jei jį išreiškiate teigiamai. Kitaip tariant, siekite savo tikslų taip baigėsi kurį dirbi, o ne bandai vengti. Pavyzdžiui: „Nustokite valgyti greito maisto“ yra nenaudingas tikslas. Tai sukelia gėdos ar kaltės jausmą. „Kasdien suvalgyti 3 porcijas vaisių ir daržovių“ yra specifiška ir teigiama.
   • Jūsų tikslai turėtų būti pagrįsti jūsų pačių veiksmais. Atminkite, kad negalite kontroliuoti kito. Jei išsikelsite tikslus, kurie reikalauja tam tikros kitų reakcijos, galite jaustis priblokšti, jei viskas klostysis ne taip, kaip planuota. Vietoj to, nusistatykite tikslus, kurie priklauso nuo to tu galite kontroliuoti - savo elgesį.
3. 3 Praktikuokite gerumo meditaciją. Taip pat žinomas kaip metha bhavana arba „užuojautos meditacija“, ši meditacijos rūšis yra įsišaknijusi budistinėse tradicijose. Ji moko jus skleisti meilės jausmą, kurį jau jaučiatės artimiausiems šeimos nariams, ir parodyti jį kitiems pasaulyje. Taip pat įrodyta, kad tai padidina atsparumą - jūsų sugebėjimą atsigauti po neigiamos patirties - ir jūsų santykius su kitais vos per kelias savaites. Naudingą poveikį galite pamatyti praktikuodami jį vos penkias minutes per dieną.
   • Daugelis vietų siūlo užuojautos meditacijos kursus. Taip pat galite naršyti tinkle, kur rasite žingsnis po žingsnio meditacijas MP3 formatu. Bendruomenėje UCLA sąmoningo sąmoningumo centro meditacinis protas ir tyrimų centras gali nemokamai atsisiųsti užuojautos meditacijas.
   • Pasirodo, kad užuojautos meditacija yra naudinga ir jūsų psichinei sveikatai. Tyrimai parodė, kad atjaučianti meditacija sumažina depresijos požymius, o tai rodo, kad išmokęs būti atjaučiantis kitus taip pat gali padėti ugdyti atjautą sau.
4. 4 Laikykite dienoraštį. Naujausi tyrimai rodo, kad iš tikrųjų egzistuoja matematinė pozityvumo formulė: trys teigiamos emocijos kiekvienai neigiamai, atrodo, palaiko sveiką pusiausvyrą. Laikydami dienoraštį galėsite pamatyti emocijų įvairovę visą dieną ir nustatyti, kur reikia pakoreguoti savo pusiausvyrą. Tai taip pat gali padėti sutelkti dėmesį į savo teigiamą patirtį, kad labiau tikėtina, kad prisiminsite ją ateityje.
   • Dienoraštis neturėtų būti tik dalykų, kurie jums nepatiko, sąrašas.Tyrimai rodo, kad žurnale susitelkimas tik į neigiamas emocijas ir patirtį gali jas sustiprinti ir jaustis labiau neigiamai.
   • Vietoj to užsirašykite viską, ką jautėte, neįvertindami to kaip gero ar blogo. Pavyzdžiui, neigiama patirtis gali atrodyti taip: „Šiandien buvau nusiminusi, kai bendradarbis pasijuokė iš mano svorio“.
   • Tada pagalvokite apie savo reakciją. Kaip iki šiol reagavote? Kaip nuspręstumėte reaguoti dabar, po trumpo laiko? Pavyzdžiui: „Tą akimirką jaučiausi siaubingai, tarsi būčiau bevertė. Dabar prisiminęs tai suprantu, kad kolega visiems sako netaktiškus dalykus. Niekas kitas negali apibūdinti manęs ar mano svarbos. Tik aš galiu tai padaryti “.
   • Pagalvokite, kaip galite panaudoti šią patirtį kaip mokymą. Kaip tai panaudoti asmeniniam augimui? Ką veiksite kitą kartą? Pavyzdžiui: „Kitą kartą, jei kas nors pasakys ką nors įžeidžiančio, prisiminsiu, kad jo sprendimai man nebūdingi. Be to, pasakysiu savo kolegai, kad jo pastabos yra netaktiškos ir įžeidžia mano jausmus, todėl prisimenu, kokie svarbūs mano jausmai “.
   • Nepamirškite į savo dienoraštį įtraukti ir teigiamų dalykų! Jei užtruksite net kelias sekundes, kad pastebėtumėte nepažįstamo žmogaus gerumą, gražų saulėlydį ar malonų pokalbį su draugu, galite padėti „išsaugoti“ tuos prisiminimus, kad vėliau juos būtų galima atgauti. Jei nekreipsite dėmesio į juos, jie greičiausiai atitrauks jūsų dėmesį.
5. 5 Praktikuokite aktyvų dėkingumą. Įvertinimas yra daugiau nei jausmas, Tai veiksmas... Dešimtys tyrimų parodė, kad dėkingumas jums yra naudingas. Tai keičia jūsų požiūrį beveik iš karto, ir kuo daugiau praktikuojatės, tuo greičiau nauda auga. Dėkingumas padeda jaustis pozityviau, praturtina santykius su kitais, skatina užuojautą ir didina laimės jausmą.
   • Kai kuriems žmonėms natūraliai atsiranda daugiau dėkingumo bruožų, natūralios dėkingumo būsenos. Tačiau jūs galite ugdyti „dėkingą elgesį“, nesvarbu, kiek turite „dėkingumo bruožo“!
   • Santykiuose ir situacijose venkite artintis taip, tarsi būtumėte iš jų „nusipelnę“. Tai yra ne reiškia, kad manote, kad nieko nenusipelnėte, ir nereiškia, kad susitaikote su netinkamu elgesiu ar nepagarba. Tai tiesiog reiškia, kad turėtumėte stengtis prieiti prie visko nesiremdami tuo, kad „turite teisę“ į tam tikrą rezultatą, veiksmą ar naudą.
   • Pasidalinkite savo dėkingumu su kitais. Pasidalijimas savo dėkingumo jausmu su kitais padės jums „įtvirtinti“ tuos jausmus jūsų atmintyje. Tai taip pat gali pažadinti teigiamus jausmus žmonėms, su kuriais dalijatės. Pažiūrėkite, ar turite draugą, kuris būtų jūsų „dėkingumo partneris“, ir kiekvieną dieną pasidalykite trimis dalykais, už kuriuos esate dėkingi vienas kitam.
   • Pasistenkite pripažinti visus mažus teigiamus dalykus, kurie įvyko per dieną. Užsirašykite juos žurnale, nufotografuokite, kad paskelbtumėte „Instagram“, parašykite apie juos „Twitter“ - viską, kas padeda atpažinti ir prisiminti šiuos mažus aspektus, už kuriuos esate dėkingi. Pvz., Jei jūsų mėlynės blynai buvo sėkmingi arba eismas į darbą buvo nedidelis, arba jūsų draugas pagyrė jūsų kostiumą, atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus! Jie greitai kaupiasi.
   • Mėgaukitės šiomis maloniomis akimirkomis. Žmonės turi blogą polinkį sutelkti dėmesį į neigiamus dalykus ir leisti teigiamiems žmonėms praeiti pro šalį. Kai pastebite teigiamų dalykų savo gyvenime, skirkite šiek tiek laiko sąmoningai juos pripažinti. Pabandykite juos „išsaugoti“ savo atmintyje.Pavyzdžiui, jei kasdien vaikščiodami pamatote gražų gėlyną, trumpam sustokite ir pasakykite sau: „Tai nuostabi akimirka ir noriu prisiminti, kokia esu už tai dėkinga“. Pabandykite padaryti nuotaikingą šios akimirkos „momentinę nuotrauką“. Tai padės vėliau prisiminti visus šiuos dalykus, kai ateis sunkūs laikai ar neigiama patirtis.
6. 6 Naudokite savęs patvirtinimą. Savęs tvirtinimai gali atrodyti šiek tiek nuobodūs, tačiau tyrimai rodo, kad jie veikia iš esmės. jie iš tikrųjų gali sudaryti naujus „teigiamų minčių“ neuronų ryšulius. Atminkite, kad jūsų smegenys mėgsta naudoti sparčiuosius kelius ir sutrumpės iki dažniausiai naudojamų kelių. Jei įpratote reguliariai sakyti sau empatiškus žodžius, jūsų smegenys suvoks tai kaip „normalų“. Teigiamas kalbėjimasis ir požiūris į save mažina stresą ir depresiją, stiprina imuninę sistemą ir gerina gebėjimą suvokti dalykus skrendant.
   • Pasirinkite jums asmeniškai reikšmingus nustatymus. Galite pasirinkti požiūrį, rodantį užuojautą jūsų kūnui, mintims apie save ar primenančias dvasines tradicijas. Daryk viską, kas leidžia jaustis pozityviai ir subalansuotai!
   • Pavyzdžiui, galite pasakyti kažką panašaus: „Mano kūnas sveikas, o mano protas gražus“, arba „Šiandien aš labai stengsiuosi būti malonus“ arba „Šiandien mano dievybė / dvasinis įvaizdis yra su manimi, nes dieną baigiau“. . "
   • Jei turite sunkumų tam tikroje srityje, pabandykite aktyviai sutelkti dėmesį į pozityvaus požiūrio paiešką toje srityje. Pavyzdžiui, jei turite problemų dėl savo išvaizdos, pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Aš esu gražus ir stiprus“ arba „Aš galiu išmokti mylėti save taip, kaip myliu kitus“ arba „Aš vertas meilės ir pagarbos“.
7. 7 Ugdykite optimizmą. Aštuntajame dešimtmetyje tyrėjai nustatė, kad žmonės, laimėję loteriją - įvykį, kurį daugelis iš mūsų vertina neįtikėtinai teigiamai - per metus nebuvo laimingesni nei tie, kurie to nepadarė. Tai yra dėl to hedoninis prisitaikymas: žmonės turi „pradinį laimės lygį“, prie kurio grįžtame po išorinių įvykių (gerų ar blogų). Tačiau net jei jūsų natūralus pradinis lygis yra gana žemas, galite aktyviai ugdyti optimizmą. Optimizmas didina jūsų savivertę, bendrą savijautą ir santykius su kitais.
   • Optimizmas yra būdas suprasti pasaulį. Dėl žmogaus smegenų lankstumo galite išmokti įvairių supratimo būdų! Pesimistinės prognozės pasaulį mato nesikeičiančiomis, internalizuotomis sąlygomis: „Viskas yra nesąžininga“, „Aš niekada negaliu to pakeisti“, „Mano gyvenimas žiaurus, ir tai yra mano kaltė“. Optimistiškas požiūris į pasaulį mato lanksčiai, suvaržytas.
   • Pavyzdžiui, pesimistiškas vaizdas gali pažvelgti į kitą savaitę vyksiantį didįjį violončelės koncertą ir pasakyti: „Aš čiulpiu violončelę. Vis tiek sugadinsiu koncertą. Aš taip pat galėčiau tiesiog žaisti „Nintendo“ žaidimų konsolę “. Šiuo teiginiu jūs darote prielaidą, kad violončelės žaidimo įgūdžiai yra įgimti ir nuolatiniai, o ne tai, ką galite paveikti pastangomis. Tai darydami, jūs taip pat kaltinate save visame pasaulyje - „aš čiulpiu violončelę“ - todėl jūs manote, kad jūsų violončelės įgūdžiai yra asmeninė nesėkmė, o ne įgūdžiai, kuriems reikia praktikos. Ši pesimistinė perspektyva gali reikšti, kad jūs nepraktikuojate violončelės, nes manote, kad tai yra beprasmiška, arba jaučiatės kalta, nes esate kažkoks „blogas“. Nė vienas nėra naudingas.
   • Optimistiškas požiūris į gyvenimą priartėtų prie šios situacijos: „Šis koncertas įvyks kitą savaitę, ir aš nesu patenkintas tuo, kaip dabar groju. Kiekvieną dieną prieš koncertą repetuosiu papildomą valandą ir padarysiu viską.Tai viskas, ką galiu padaryti, bet bent jau žinosiu, kad dirbau tiek, kiek galėjau, kad pavyktų “. Optimizmas nereiškia, kad nėra sunkumų ir neigiamos patirties. Jis pasirenka juos interpretuoti skirtingai.
   • Tarp realaus optimizmo ir aklo optimizmo yra didelis skirtumas. Aklas optimizmas tikisi, kad pirmą kartą paimsite violončelę ir pateksite į Džuljardo mokyklą. Tai nerealu ir tokie lūkesčiai sukels nusivylimą. Tikras optimizmas atpažįsta jūsų situacijos realybę ir leidžia pasiruošti su ja susidoroti. Kita vertus, tikrai optimistiška perspektyva gali tikėtis, kad kelerius metus stengsitės ir net taip. Gal būt jūs neisite į savo svajonių mokyklą, bet padarysite viską, kad pasiektumėte savo tikslą.
8. 8 Išmokite performuluoti neigiamą patirtį. Viena iš žmonių daromų klaidų yra bandymas išvengti neigiamos patirties arba ją ignoruoti. Tam tikru lygiu tai yra prasminga, nes tai skausminga. Tačiau bandymas slopinti ar ignoruoti šias patirtis iš tikrųjų sunaikina jūsų sugebėjimą su jais susidoroti. Vietoj to, apsvarstykite, kaip galite iš naujo įsivaizduoti šią patirtį. Ar jis gali jus ko nors išmokyti? Ar galite į tai pažvelgti kitaip?
   • Pavyzdžiui, apsvarstykite išradėją Mishkiną Ingawale. 2012 m. TED pokalbyje Ingawale papasakojo apie išradimo technologiją, skirtą išgelbėti nėščių moterų gyvybes Indijos kaimuose. Pirmus 32 kartus jis bandė sugalvoti savo prietaisą, tačiau jis neveikė. Jis vėl ir vėl susidūrė su galimybe interpretuoti savo patirtį kaip blogą ir pasiduoti. Tačiau jis nusprendė pasinaudoti šia patirtimi, kad pasimokytų iš praeities nesėkmių, o dabar jo atradimas padėjo 50%sumažinti nėščių moterų mirtingumą Indijos kaimuose.
   • Kitas pavyzdys - daktaras Viktoras Franklis, kuris Holokausto metu buvo įkalintas nacių koncentracijos stovykloje. Nepaisant to, kad jam teko susidurti su blogiausiu žmonijos sluoksniu, daktaras Franklis padarė pasirinkimą ir savo akimis suvokė savo situaciją: „Iš žmogaus galima atimti viską, išskyrus vieną dalyką: žmogaus laisvę iki galo pasirinkti požiūrį bet kokiu atveju, pasirinkti savo kelią “.
   • Užuot leidę sau iš karto neigiamai reaguoti į sunkumus ir neigiamą patirtį, ženkite žingsnį atgal ir įvertinkite situaciją. Kas iš tikrųjų nutiko? Kas ant kortos? Ko galite pasimokyti iš šios patirties, kad kitą kartą galėtumėte tai padaryti kitaip? Ar ši patirtis išmokė būti malonesniam, dosnesniam, išmintingesniam, stipresniam? Skirdami šiek tiek laiko apmąstyti patirtį, užuot automatiškai priėmę ją kaip neigiamą, galite ją permąstyti.
9. 9 Naudokite savo kūną. Jūsų kūnas ir protas yra labai susiję. Jei jums sunku jaustis teigiamai, tai įmanoma, nes jūsų kūnas veikia prieš jus. Socialinė psichologė Amy Cuddy įrodė, kad net jūsų laikysena gali turėti įtakos organizmo streso hormonų lygiui. Pabandykite atsistoti tiesiai. Skleiskite pečius atgal ir krūtinę į priekį. Žiūrėk tiesiai į priekį. Užimkite savo vietą. Tai vadinama „valdinga poza“ ir iš tikrųjų padeda jaustis labiau pasitikinčiai bei optimistiškai.
   • Šypsokis. Tyrimai rodo, kad šypsantis - nesvarbu, ar „jautiesi“ laimingas, ar ne - smegenys pakelia nuotaiką. Tai ypač pasakytina, jei kreipiatės Duchenne šypsena, kuris aktyvina raumenis aplink akis ir burną. Žmonės, kurie šypsojosi skausmingos medicininės procedūros metu, netgi praneša, kad turi mažiau skausmo nei tie, kurie to nedarė.
   • Apsirenkite norėdami išreikšti save. Tai, ką užsidedate, turi įtakos jūsų savijautai.Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, dėvintys baltus chalatus, geriau atliko paprastą mokslinę užduotį nei žmonės be chalatų - nors skirtumas buvo tik suknelėje! Raskite drabužius, kurie leidžia jaustis gerai, ir dėvėkite juos, nesvarbu, ką apie tai sako visuomenė. Ir nesigilinkite į tai, kad bet kokią reikšmę atkreipiate ypatingą dėmesį į savo dydį: drabužių dydžiai yra visiškai subjektyvus, o 4 dydis vienoje parduotuvėje yra 12 dydžio kitoje. Atminkite, kad atsitiktiniai skaičiai jokiu būdu nenustato jūsų vertės!
10. 10 Pasimankštinkite. Pratimų metu jūsų kūnas išskiria galingus endorfinus, natūralias „geros savijautos“ medžiagas. Pratimai padeda kovoti su nerimo ir depresijos jausmais. Be to, tyrimai parodė, kad reguliarus, vidutinio sunkumo pratimas gali suteikti jums ramybės ir geros savijautos jausmą.
    • Kiekvieną dieną siekite bent 30 minučių vidutinio fizinio aktyvumo.
    • Nereikia būti kultūristu, kad gautumėte mankštos naudą. Net ir atlikdami vidutines pratybas, tokias kaip bėgiojimas, plaukimas ar sodo darbas, apskritai galite jaustis pozityviau.
    • Pratimai, apimantys meditaciją, tokie kaip joga ir tai chi, gali padėti jaustis pozityviau ir pagerinti bendrą sveikatą.
11. 11 Sukurkite gyvenimą iš vidaus. Jei norite būti sėkmingesnis, sutelkite dėmesį į visus būdus, kuriais jau esate sėkmingas. Jei norite daugiau meilės, sutelkite dėmesį į visus jus globojančius žmones ir meilės gausą, kuria galite pasidalyti su kitais. Jei norite pasiekti puikios sveikatos, sutelkite dėmesį į visus būdus, kurie jau daro jus sveiką, ir taip toliau.
12. 12 Nesijaudinkite dėl smulkmenų. Gyvenime visi susiduria su dalykais, kurie tuo metu atrodo svarbūs, bet iš tikrųjų nėra problema, jei grįžtame ir teisingas atvaizdavimas. Tyrimai parodė, kad materialūs dalykai, kurie jus liūdina, iš tikrųjų nedžiugins. Tiesą sakant, susitelkimas į dalykus dažnai yra būdas kompensuoti kitus nepatenkintus poreikius. Tyrimai rodo, kad mums reikia penkių pagrindinių dalykų, kad klestėtume gyvenime:
    • Teigiamos emocijos
    • Dalyvavimas (norint dalyvauti ar tikrai dalyvauti kažkuo)
    • Santykiai su kitais
    • Reikšmė
    • Pasiekimas
    • Atminkite, kad galite apibrėžti, ką visi šie dalykai jums reiškia! Nesikabinkite į tai, ką kiti apibrėžė kaip „prasmę“ ar „pasiekimą“. Jei nerandate asmeninės prasmės tai, ką darote ir kaip elgiatės, nesijausite gerai. Tikrai materialūs daiktai, šlovė ir pinigai ne padarys tave laimingą.

2 dalis iš 3: Apsupkite save teigiama įtaka

1. 1 Naudokitės traukos dėsniu. Jūsų veiksmai ir mintys yra teigiami ar neigiami, tarsi magnetai. Kadangi mes neišsprendžiame problemos, ji tęsiasi arba blogėja. Tą dieną valdo mūsų pačių negatyvumas. Tačiau kuo daugiau mąstysime teigiamai, tuo aktyviau veiksime ir sieksime tikslų bei būdų, kaip įveikti ir priimti teigiamus variantus - ir tai duos vaisių. Tiesą sakant, teigiamos mintys netgi gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą!
2. 2 Daryk tai, kas tau patinka. Tai skamba paprastai, bet kartais tai sunku įgyvendinti. Jūsų gyvenimas gali būti labai užimtas, todėl per dieną užsiimkite keliomis veiklomis, kurios jus visada džiugina. Tai gali būti:
   • Klausausi muzikos. Klausykitės mėgstamo žanro muzikos.
   • Skaitymas. Skaitymas labai padeda. Tai netgi moko empatijos. O jei skaitysite populiariąją mokslinę literatūrą, tai padės išmokti naujos informacijos ir praplėsti akiratį.
   • Kūrybinė išraiška, tokia kaip tapyba, rašymas, origami ir kt.
   • Sportas, pomėgiai ir panašiai.
   • Pokalbis su šeima ir draugais.
   • Įkvėpimas. Tyrimai rodo, kad baimės ir nuostabos jausmai, kuriuos patiriate vaikščiodami gamtoje, žiūrėdami nuostabų filmą ar klausydamiesi mėgstamos simfonijos, yra naudingi jūsų sveikatai tiek fiziškai, tiek psichiškai. Kai tik įmanoma, visada raskite būdų, kaip savo gyvenimui pridėti šiek tiek stebuklo.
3. 3 Apsupkite save su draugais. Įvertinkite savo gyvenimo žmones, kurie buvo su jumis liūdesyje ir džiaugsme. Pasinaudokite jų parama, kad padėtumėte tapti pozityvesniems, ir greičiausiai jūs taip pat padėsite jiems. Draugai padeda vieni kitiems tiek gerais, tiek sunkiais laikais.
   • Tyrimai rodo, kad žmonės, apsupę draugų, turinčių panašias vertybes ir nuostatas, yra labiau linkę jaustis laimingi ir pozityvūs nei tie, kurie to nedaro.
   • Bendravimas su mylimais žmonėmis padeda jūsų smegenims atpalaiduoti neuromediatorius, kurie leidžia jaustis laimingiems (dopaminas) ir atsipalaiduoti (serotoninas). Praleisdami laiką su draugais ar artimaisiais iš tikrųjų jausitės chemiškai teigiamai!
   • Be to, galite paskatinti savo draugus ir artimuosius tapti dėkingi jūsų partneriai. Jei prisidedate prie tinklo, kuriame dalinatės visais dalykais, už kuriuos esate dėkingi, kūrimo, įsivaizduokite pozityvumą, kurį galite padėti plėtoti vieni kitiems!
4. 4 Parodykite užuojautą kitiems. Užuojauta reiškia daryti gera kitiems, ypač jei šiam žmogui gyvenime pasisekė mažiau nei tau. Tai tikrai gali padidinti jūsų pozityvumą. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad žmonės, aukodami labdarai, jaučiasi tokie laimingi, lyg patys gautų pinigus! Pagalvokite apie būdus, kuriais galite tarnauti kitiems, tiek individualiai, tiek savo bendruomenėje, ir praktikuokite parodyti užuojautą. Tai naudinga ne tik aplinkiniams, bet ir sveikatai!
   • Lyg traukia. Jei kažkam padarysime ką nors gero, ypač netikėtai, tada labiau tikėtina, kad tas žmogus atsipirks mandagiai, galbūt ne sau, o kam nors kitam. Galų gale, tiesiogiai ar netiesiogiai, jis grįš pas mus. Kai kurie tai vadina karma... Kad ir kaip tai vadintųsi, moksliniai tyrimai parodė, kad apmokėjimo principas yra tikras dalykas.
   • Pabandykite mokyti, savanoriauti arba paklausti bažnyčios, kaip galite padėti.
   • Suteikite mikro paskolą tam, kam reikia pagalbos. Vos kelių dolerių mikrokreditas padės žmogui iš besivystančios šalies plėtoti verslą arba tapti ekonomiškai nepriklausomu. Be to, daugumos mikrokreditų grąžinimo procentas yra 95% ar didesnis.
   • Stenkitės įteikti mažas dovanėles aplinkiniams, net nepažįstamiems. Nusipirkite kavos puodelį atsitiktiniam žmogui eilėje. Nusiųskite savo protui ką nors savo draugui. Dovanų teikimas skatina dopamino gamybą smegenyse - iš tikrųjų iš jo galite gauti dar daugiau „laimės“ nei dovaną gavęs žmogus!
5. 5 Raskite optimistišką citatą ar teiginį ir laikykite jį savo piniginėje ar kišenėje. Kai nesate tikri ar jaučiate, kad jums reikia įkvėpimo, kreipkitės į ją. Štai keletas garsių citatų, nuo kurių reikia pradėti:
   • Kaip nuostabu, kad nereikia laukti nė minutės, kol pradedi tobulinti pasaulį. - Anne Frank
   • Optimistas tvirtina, kad gyvename geriausiu įmanomu pasauliu, o pesimistas baiminasi, kad tai tiesa. - James Branch Cabell
   • Didžiausias visų laikų atradimas yra tas, kad žmogus gali pakeisti savo ateitį tiesiog pakeisdamas savo požiūrį. - Oprah Winfrey
   • Jei jūsų vidinis balsas sako: „Tu nemoki piešti“, būtinai piešk, ir šis balsas bus nutildytas. - Vincentas Van Gogas
6. 6 Kreipkitės į psichoterapeutą. Įprasta klaidinga nuomonė, kad žmonėms „reikia“ kreiptis į konsultantą ar gydytoją tik tada, kai kažkas „negerai“. Tačiau žiūrėkite: jūs einate pas odontologą balinti dantų, net kai neturite ėduonies. Jūs lankotės pas gydytoją kasmetiniam patikrinimui, net jei nesate susirgęs. Apsilankymas pas gydytoją taip pat gali būti naudinga „prevencinė“ priemonė. O jei norite išmokti mąstyti ir elgtis pozityviau, gydytojas ar konsultantas gali padėti nustatyti nenaudingus mąstymo modelius ir sukurti naujas teigiamas strategijas.
   • Galite paprašyti gydytojo rekomendacijos arba ieškoti specialisto internete.
   • Dažnai yra nebrangių variantų. Ieškokite psichikos ligoninių, vietinių sveikatos centrų, net bendruomenių konsultavimo centrų kolegijose ir universitetuose.

3 dalis iš 3: Venkite neigiamos įtakos

1. 1 Venkite neigiamos įtakos. Žmonės yra labai jautrūs „emociniam užterštumui“, o tai reiškia, kad aplinkinių jausmai veikia mūsų pačių. Laikykitės atokiau nuo blogo elgesio ir negatyvo, kad tai jums nepakenktų.
   • Protingai rinkitės draugus. Draugai, su kuriais esame apsupti, gali turėti neribotą įtaką mūsų pažiūroms, tiek geroms, tiek blogoms. Jei jūsų draugai visada elgiasi neigiamai, apsvarstykite galimybę pasidalyti su jais savo pozityvumo procesu. Skatinkite juos išmokti būti pozityviais. Jei jie vis dar linkę būti neigiami, jums gali tekti atsiskirti nuo jų savo labui.
   • Darykite tik tai, kas jums patogu. Jei jums nepatogu ką nors daryti, greičiausiai jausitės blogai, kalti ar suvaržyti. Tai nesuteikia teigiamos patirties. Jei išmoksite pasakyti „ne“, kai nenorite ką nors daryti, tai padės jaustis stipresniam ir laisvesniam su savimi. Tai pasakytina apie santykius su draugais ir šeima, taip pat darbo situacijose.
2. 2 Klauskite neigiamų minčių. Labai lengva įsilieti į „automatinio“ ar įprasto neigiamo mąstymo modelį, ypač apie save. Mes galime tapti savo griežtais kritikais. Kai tik susiduriate su neigiama mintimi, neskubėkite ir mesti iššūkį. Pabandykite tai paversti teigiama mintimi arba ieškokite joje loginių trūkumų. Jei tai darysite ilgą laiką, tai taps įprasta ir labai prisidės prie jūsų pozityvaus mąstymo įgūdžių tobulinimo. Pasakykite "aš galiu!" dažniau nei "negaliu!" Atminkite, kad viską galima išreikšti teigiamai; nenuilstamai stengtis tai padaryti
   • Pavyzdžiui, jei susipykstate ir pasiimate draugą, jūsų nuojauta gali būti: „Aš esu baisus žmogus“. Tai yra pažintinis šališkumas: jis sukuria bendrą teiginį apie konkretų atvejį. Tai skatina kaltės jausmą, bet nieko, ką galėtumėte panaudoti ir išmokti.
   • Vietoj to, prisiimkite atsakomybę už savo veiksmus ir pagalvokite, ką turėtumėte daryti mainais. Pavyzdžiui: „Aš atšoviau draugę ir tai tikriausiai įžeidė jos jausmus. Aš buvau neteisus. Aš jos atsiprašysiu, o kitą kartą paprašysiu jūsų padaryti pertrauką, kai aptarsime ką nors rimto “. Šis mąstymo būdas neapibendrina jūsų kaip „baisaus“, bet kaip žmogaus, kuris padarė klaidą ir gali iš jos mokytis ir augti.
   • Jei pastebite, kad jus persekioja neigiamos mintys apie save (ar aplinkinius), įpratinkite surasti tris teigiamus dalykus apie save kiekvienam neigiamam. Pavyzdžiui, jei kyla mintis, kad esate „kvailas“, užginčykite tą mintį su trimis teigiamomis mintimis: „Turiu mintį, kad esu kvaila. Tačiau tik praėjusią savaitę baigiau didelį projektą su pagirtinais atsiliepimais. Anksčiau išsprendžiau sunkias problemas.Aš esu talentingas žmogus ir tiesiog man dabar sunku “.
   • Net ir negavę to, ko norime, įgyjame vertingos patirties. Patirtis dažnai yra daug vertingesnė už materialius dalykus. Medžiaga išdžiūsta, tačiau patirtis lieka su mumis, auga, visą gyvenimą.
   • Dauguma situacijų turi ir teigiamų, ir neigiamų aspektų. Mes mes pasirenkame, į kurį iš jų daugiausia dėmesio skirsime. Mes galime pabandyti pagauti save neigiamomis mintimis ir pabandyti mąstyti atvirkščiai.
   • Nėra prasmės nerimauti dėl kažko neigiamo, jei negalime to pakeisti. Gyvenimas kartais būna „nesąžiningas“. Taip yra todėl, kad gyvenimas „yra“ gyvenimas. Jei išleidžiame energiją ir laimę dalykams, kurių negalime pakeisti, mes tik labiau nusiviliame gyvenimu.
3. 3 Kova su praeities traumomis. Jei nuolat jaučiatės nelaimingas, nusiminęs ar neigiamas, viso to esmė gali būti problemos, kurias reikia išspręsti. Ieškokite profesionalios pagalbos sprendžiant emocinių traumų problemas, tokias kaip praeities prievarta, stresas, stichinės nelaimės, sielvartas ar artimo žmogaus netektis.
   • Jei galite, susiraskite kvalifikuotą psichiatrą, visų pirma, kuris specializuojasi traumų gydyme. Darbas su patarėju ar gydytoju dėl sužalojimų gali būti sudėtingas, net skausmingas, tačiau galų gale jūs tapsite stipresni ir pozityvesni.
4. 4 Nebijokite nesėkmės. Perfrazuojant Frankliną Rooseveltą, vienintelis dalykas, kurio turime bijoti, yra pati baimė. Mes krisime ir padarysime klaidų. Skaičiuojama, kaip vėl grįšime. Jei tikimės sėkmės, bet nebijome nesėkmės, turime visas galimybes išlikti pozityviomis.

Patarimai

• Kai jaučiatės išsiveržę, giliai įkvėpkite, suskaičiuokite iki 10, išgerkite vandens ir nusišypsokite. Net jei šypsena yra priversta, ji vis tiek yra šypsena, ir tai leis jums jaustis geriau. Susitelk į gerą.
• Kiekvieną rytą žiūrėkite į veidrodį ir pagalvokite apie penkias geras savybes.
• Nepasiduok. Geri įpročiai gali būti pakeisti blogais nuolat atkakliai.
• Ugdykite teigiamą mąstymą dėl apgalvotų priežasčių - kad pagerintumėte savo ir aplinkinių gyvenimą.
• Atminkite, kad mes kontroliuojame savo mintis. Jei mąstome neigiamai, visada galime tai pakeisti, galvodami apie kažką teigiamo.
• Sukurkite „saulėtą“ aplanką, kuriame būtų saugomos draugų ir šeimos narių atvirutės ir laiškai. Pažiūrėkite į aplanką, kai jaučiatės priblokšti; Priminkite sau, kad žmonės jums rūpi. Šie žmonės myli ir rūpinasi tavimi. Sunku liūdėti, jei žinai, kad tiek daug žmonių teikia džiaugsmą.
• Pažanga yra sėkmė. Jei teigiamai pritraukiate įvykius savyje - mintyse - tada nėra tikslo, kuriame negalėtumėte daryti pažangos. Mūsų pritraukti tikslai yra stiprūs.
• Skatinti kitus. Sunku būti pesimistu, kai bandai nudžiuginti ką nors kitą.
• Kai nesate nusiteikę ką nors apmąstyti, bet norite paguosti nuo neigiamų jausmų, tiesiog pabandykite internete pasižiūrėti keletą teigiamų paveikslų ar laimės vaizdų.
• Gerumas leis jums apginti savo poziciją ir būti pozityvesniam.
• Nemušk savęs už viską! Pažiūrėkite, kas pavyko ir kas ne, ir prisiminkite tai kitą kartą.
• Pagalvokite, ką padarėte, kad padarytumėte žmogų laimingą, ar ką padarėte, kad padėtumėte žmogui. Pagalvokite, kada padėjote kam nors sunkioje ar paprastoje situacijoje. Kad jaustumėtės naudingi, galite kitam žmogui padaryti ką nors malonaus, o tai ne tik pradžiugins, bet ir padės jaustis geriau.

Įspėjimai

• Saugokitės tų, kurie nenori būti pozityvūs. Pasinaudokite teigiamų žmonių patirtimi kaip vadovu.
• Visada atsiras žmogus, kuris jus už kažką pasmerks. Neleisk, kad toks požiūris tave vargintų. Atminkite, kad vienintelis žmogus, kuriam reikia įtikti, esate jūs.