Kaip būti laimingam

Turinys

Žingsniai
1 metodas iš 4: sukurkite teigiamą požiūrį
2 metodas iš 4: būkite geriausia savo versija
3 metodas iš 4: sukurkite palaikymo sistemą
4 metodas iš 4: rūpinkitės savo protu ir kūnu
Patarimai
Įspėjimai

Laimė yra nuostabus tikslas, kurio reikia siekti kiekvieną dieną. Laimės jausmas nėra kažkas, ko mes pasiekiame ir tada stengiamės išlaikyti. Tai yra eilė sprendimų, kuriuos mes priimame kiekvieną dieną. Pradėkite kurti teigiamą požiūrį ir gyvenkite taip, kaip manote, kad esate teisus.Be to, praleiskite laiką su pozityviais žmonėmis, bendraukite su kitais ir palaikykite sveiką savo kūną bei protą. Turėkite omenyje, kad kai kurios psichinės ligos, pvz., Depresija, gali apsunkinti laimės kelią, jei jos negydo psichologas ar psichiatras.

Žingsniai

1 metodas iš 4: sukurkite teigiamą požiūrį

1 Išreikškite dėkingumą už visus gerus dalykus savo gyvenime. Dėkingumas už tai, ką turite, gali pakeisti jūsų gyvenimą. Tai padės sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta gerai, todėl rečiau jausitės nepatenkinti gyvenimu. Skirkite 1–2 minutes mėgautis maloniomis akimirkomis. Taip pat padėkokite žmonėms, kai jie daro jums ką nors gero.
- Laikykite specialų žurnalą arba išvardykite 3-5 dalykus, už kuriuos esate dėkingi kiekvieną dieną.
- Dėkingumo sąraše galite pridėti: „mano katė“, „mėgstamiausias darbas“, „geriausias draugas, kuriam galiu bet kada paskambinti“, „jauki lova“, „skanus maistas“.
- Kai jaučiatės nusivylę, grįžkite į padėkos sąrašą, kad pasijustumėte geriau.
2 Pakeiskite neigiamas mintis teigiamomis kalbomis. Neigiamos mintys neleidžia mums jaustis laimingiems, tačiau mąstymą galima pakeisti. Jei pastebite neigiamą mintį, suabejokite ja. Tada pakeiskite jį teigiama ar neutralia mintimi. Be to, visą dieną pasakykite sau teigiamus teiginius.
- Tarkime, pagaunate save galvojant: „Aš tokia negraži“. Tai galite pakeisti žodžiais: „Aš negaliu būti negražus, nes kiekvienas yra savaip gražus“ arba: „Aš esu unikalus, ir tai daro mane gražią“.
- Naudokite teigiamus teiginius, tokius kaip „aš galiu tai padaryti“, „aš pakankamai geras“, „jei bandysiu, man jau pavyks“.
Patarimas: kalbėk su savimi taip, lyg kalbėtum su geriausiu draugu. Pavyzdžiui, jei jūsų draugas sugadina pristatymą darbe, yra tikimybė, kad pasakysite kažką panašaus: „Taip atsitinka kartais. Kitą kartą pasirodysite geriau “.
3 Girkite save bent kartą per dieną. Susikoncentruokite į tai, ką darote gerai, reguliariai sakydami komplimentus. Išryškinkite geriausias savo savybes, pagerbkite savo talentus ir pripažinkite savo pasiekimus. Tai padės jums elgtis teigiamai.
- Pasakykite: „Ši apranga man atrodo puikiai“, „puikiai atlikau šį pristatymą“, „Aš tokia puiki rašytoja“ arba „Man patinka, kad aš taip reaguoju“.
4 Nustokite lyginti save su kitais žmonėmis. Kiekvienas turi savo kelią, todėl nesąžininga vertinti savo pažangą žiūrint į tai, ką kiti pasiekė. Nesijaudinkite dėl to, ką daro kiti žmonės. Geriau palyginkite save su žmogumi, kuris buvote praeityje. Tai padės pamatyti, kaip tobulėjate.
- Pavyzdžiui, nesijaudinkite, jei manote, kad visi jūsų draugai padarė didelę pažangą savo karjeroje. Ir ateis tavo laikas. Geriau palyginti savo pažangą su praėjusiais metais.
5 Kai susiduriate su kliūtimi, ieškokite ko nors teigiamo. Sunkumai ir nesėkmės yra gyvenimo dalis, ir niekas nėra nuo jų apsaugotas. Susidūrę su problema, darykite viską, kad įžvelgtumėte kažką teigiamo. Tai padės nudžiuginti akimirką ir pasimokyti iš savo patirties.
- Pvz., Tarkime, kad praradote darbą. Tai tikrai sunki patirtis, tačiau galite sutelkti dėmesį į tai kaip į galimybę pakeisti karjerą.
Parinktis: kartais gyvenime įvyksta labai skaudžių išgyvenimų, pavyzdžiui, augintinio mirtis. Tokiose situacijose nereikia ieškoti kažko gero. Skirkite laiko liūdėti ir išreikšti savo emocijas, padėsite jas palikti praeityje.
6 Įtraukite sąmoningumąsutelkti dėmesį į dabartį. Prisirišimas prie praeities prisiminimų ir nerimas dėl ateities gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką.Sąmoningumas padės sutelkti dėmesį į esamą akimirką, kad išvengtumėte per didelio mąstymo. Štai keletas būdų, kaip būti dėmesingesniems:
- medituoti 10 minučių;
- naudoti visus penkis pojūčius;
- atlikti tik vieną veiksmą vienu metu;
- sutelkti dėmesį į tai, kad išliktų ramus ir vienodas.

2 metodas iš 4: būkite geriausia savo versija

1 Gyvenk pagal savo asmenines vertybes. Jei ignoruosite savo pagrindinius įsitikinimus, jausitės priblokšti ir suplėšyti prieštaravimų. Atskleiskite savo asmenines vertybes: sudarykite jums svarbių dalykų sąrašą, nustatykite laikus, kai patyrėte tikrą laimę, ir nuspręskite, ko iš tikrųjų norite iš gyvenimo. Tada suderinkite savo gyvenimo būdą su savo vertybėmis, kad taptumėte žmogumi, kuriuo norite būti.
- Pavyzdžiui, galbūt jūs vertinate pagalbą kitiems ir kūrybiškumą. Norint įgyvendinti šias vertybes, galima pasirinkti slaugytojos profesiją ir tapyti hobiu. Be to, galite priimti sąmoningus sprendimus, kad nepakenktumėte kitiems žmonėms.
SPECIALISTO PATARIMAS
Adomas Dorsay, PsyD

Licencijuotas psichologas ir TEDx pranešėjas dr. Adam Dorsey yra licencijuotas psichologas, įsikūręs San Fransisko įlankos rajone. Jis yra vienas iš tarptautinės „Facebook“ programos „Project Reciprocity“ įkūrėjų ir „Digital Ocean“ saugumo komandos konsultantas. Jis specializuojasi dirbdamas su sėkmingais suaugusiais klientais, padėdamas jiems išspręsti santykių problemas, susidoroti su stresu ir nerimu bei padaryti jų gyvenimą laimingesnį. 2016 m. Jis pasakė „TEDx“ kalbą apie vyrus ir labai išpopuliarėjusias emocijas. 2008 metais įgijo konsultavimo psichologijos magistro laipsnį Santa Klaros universitete ir klinikinės psichologijos laipsnį.
Adomas Dorsay, PsyD
Licencijuotas psichologas ir TEDx pranešėjas
Nustatykite, ko siekiate gyvenime - kai kurie žmonės tai vadina likimu. Adomas Dorsey, licencijuotas psichologas, sako: „Patvariausia laimės forma yra prasmingo gyvenimo kūrimas. Skirkite laiko suvokti savo gyvenimo tikslą arba judėkite jo link, jei nežinote, kas tai yra. Asmeninės vertybės ir stipriosios pusės yra gera gairė, lemianti jūsų likimą.»Pabandykite atlikti specialius testus internete arba užsiregistruoti kursuose, kad nustatytumėte stipriąsias puses ir pašaukimus.
2 Kiekvieną dieną atlikite bent vieną veiklą, kuri jums patinka. Tai padės labiau džiaugtis gyvenimu. Sudarykite veiklos, kuri jus džiugina, sąrašą. Tada pridėkite šiuos elementus prie savo dienos tvarkaraščio. Taip galite turėti daugiau džiaugsmo gyvenime ir tapti geresne savęs versija.
- Pavyzdžiui, užsiimkite hobiu, pabūk su draugais, pažaisk stalo žaidimą, pasivaikščiok su augintiniu, išsimaudyk karštoje vonioje, paskaityk knygą, pažiūrėk filmą, nueik į koncertą ar išbandyk naują receptą.
- Jei yra kažkas, ko visada norėjote padaryti, nedelskite! Pvz., Užsiregistruokite meno pamokoms arba žiūrėkite internetines pamokas, kad išmoktumėte šokti.
3 Nustatykite savo stipriąsias puses, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi. Lengviau jaustis laimingam, kai didžiuojatės tuo, kas esate, ir gali padėti nustatyti savo stipriąsias puses. Išvardinkite savo talentus, įgūdžius ir žinias. Tada reguliariai jį peržiūrėkite, kad nepamirštumėte, koks nuostabus esate.
- Stiprybės gali apimti tokius dalykus kaip matematikos uždavinių sprendimas, gražus rašymas, dainavimas ar lengvosios atletikos laimėjimas. Be to, galite turėti gerų bendravimo, analitinių ar kritinio mąstymo įgūdžių. Taip pat galite būti labai kūrybingi arba žinote, kaip dirbti su kitais žmonėmis.
4 Dirbkite su savo silpnybėmis, kad jas pašalintumėte. Kiekvienas žmogus turi savo silpnybių, todėl nenusiminkite dėl savo. Jei jūsų silpnybės jus vargina, dirbkite su jais, išmokdami naujų įgūdžių ar išbandydami ką nors naujo. Tikėtina, kad laikui bėgant galėsite tobulėti.
- Pavyzdžiui, tarkime, kad jums sunku kalbėti viešai. Norėdami patobulinti savo įgūdžius, galite prisijungti prie „Toastmasters“ klubo arba lankyti improvizacijos kursą.
- O gal esate nepatenkintas savo kūno rengybos lygiu. Norėdami jį padidinti, galite sukurti mokymo programą ir įsitraukti į ją.
5 Išreikškite savo emocijas, nesulaikykite jų. Jausmai yra nepaprastai svarbūs, todėl nesistenkite jų slėpti. Ignoruodami savo emocijas jie tik sustiprės. Verčiau rinkitės sveiką garų išleidimo būdą. Štai keletas variantų:
- pasikalbėti su kuo nors;
- vesti dienoraštį;
- Būk kūrybingas;
- eik sportuoti.
6 Išleiskite pinigus patirčiai, o ne daiktams. Pirkti tai, ko tikrai nori, yra puiku, tačiau ši laimė truks neilgai. Patirtis suteiks jums daugiau džiaugsmo nei daiktai, todėl pinigus išleiskite pramogoms ar kelionėms. Kad būtų smagiau, darykite tai su mylimais žmonėmis.
- Pavyzdžiui, vietoj naujų marškinėlių galite žaisti mini golfą.
- Tokiu atveju verta įsigyti reikalingų daiktų, pavyzdžiui, kompiuterį studijoms ar prausiklį, kad oda būtų švari. Nesijausk kaltas dėl šių dalykų pirkimo.

3 metodas iš 4: sukurkite palaikymo sistemą

1 Apsupk save pozityviais žmonėmis. Tai gali jus nudžiuginti. Nustatykite, kurie aplinkiniai žmonės įkvepia jūsų nuotaiką, ir tada daugiau laiko praleiskite su tais žmonėmis. Siūlykite asmeninius susitikimus, susirašykite su jais ir organizuokite įmonės susitikimus.
- Nesijausk įpareigotas nutraukti neigiamus draugus ar šeimos narius. Geriau tiesiog praleisti daugiau laiko su savo pozityviais draugais ir šeima.
2 Susisiekite su kitais žmonėmis, kad jaustumėtės esąs bendruomenės dalis. Žmonėms reikia bendruomenės, todėl būdami šalia kitų jausitės laimingesni. Sutelkite dėmesį į bendravimą su kitais. Norėdami tai padaryti, palaikykite santykius su jais, raskite bendrą kalbą ir atjaukite juos sunkiais laikais.
- Pavyzdžiui, ieškokite bendrų interesų su žmonėmis, net ir su tais, kurie iš pirmo žvilgsnio visiškai skiriasi nuo jūsų. Galbūt jums abiems patinka skaitymas, gamta ar ta pati televizijos laida.
3 Norėdami susirasti draugų, prisijunkite prie klubo ar draugijos, susijusios su jūsų interesais. Jei norite išplėsti savo socialinį ratą, prisijunkite prie klubo ar apsilankykite renginiuose, kad praleistumėte laiką su kitais žmonėmis. Ieškokite klubo, kuris atspindėtų jūsų interesus. Tada susipažinkite su ten sutiktais žmonėmis, kad su jais susidraugautumėte.
- Pavyzdžiui, galite ieškoti mokslinės fantastikos knygų klubo ar piešimo grupės.
Patarimas: draugystei užmegzti reikia laiko, todėl nesijaudinkite, jei iš pradžių nebendraujate su žmonėmis. Eikite į klubą ar susitikimus ir galiausiai susidraugausite.

4 metodas iš 4: rūpinkitės savo protu ir kūnu

1 Miegokite mažiausiai 7-9 valandas kiekvieną vakarą gerai pailsėti. Nuovargis gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką. Tai taip pat apsunkina visavertį gyvenimą. Kad jaustumėtės geriau ir lengviau užmigtumėte, laikykitės savo miego grafiko. Taip pat laikykitės įprastos vakarinės rutinos.
- Pavyzdžiui, nusiprauskite po šiltu dušu, persirenkite pižamą ir gulėdami lovoje perskaitykite knygos skyrių.
2 Valgykite sveiką ir subalansuotą mitybąprisotinti kūną. Maistinės medžiagos suteikia energijos, todėl gera mityba pagerina jūsų savijautą. Norėdami išlikti sveiki, valgykite šviežią maistą, liesus baltymus ir sudėtingus angliavandenius.Taip pat atsisakykite perdirbto maisto ir saldžių užkandžių, nes jie suteikia tik tuščias kalorijas.
- Liesus baltymus sudaro vištiena, žuvis, kalakutiena, tofu, riešutai ir mėsos pakaitalai.
- Sudėtingų angliavandenių yra tokiuose maisto produktuose kaip krakmolingos daržovės ir sveiki grūdai.
3 Eik į sportą pusvalandį kiekvieną dieną geros nuotaikos ir kūno sveikatos palaikymui. Pratimai išskiria endorfinus, kurie daro mus laimingus. Be to, ginčai suteikia energijos ir gerina savijautą. Pasirinkite fizinę veiklą, kuri jums patinka, kad jums būtų lengviau tai padaryti kiekvieną dieną.
- Pavyzdžiui, vaikščioti, bėgti, šokti, eiti į sporto salę, prisijungti prie sporto komandos ar maudytis.
4 Įgyvendinti streso malšintojai į savo kasdienį gyvenimą, kad išvengtumėte perdegimo. Stresas yra normali gyvenimo dalis, tačiau per didelis stresas gali būti žalingas. Norėdami valdyti streso lygį, išbandykite įvairias atsipalaidavimo technikas ir išsirinkite sau tinkamiausią. Tada įtraukite šias parinktis į savo dienos tvarkaraštį.
- Galite pasikalbėti su draugu, nuveikti ką nors kūrybiško, nuspalvinti suaugusiųjų spalvinimo knygelę, užsiimti hobiu, rašyti dienoraštyje, išsimaudyti ar pažaisti su savo augintiniu.
5 Pailsėkite nuo socialinės žiniasklaidos, kad nesijaustumėte praradę. Socialinė žiniasklaida gali sukelti baimę praleisti kažką svarbaus, nes susidaro įspūdis, kad visiems kitiems sekasi geriau nei jums. Atminkite, kad tai, ką matote socialinėje žiniasklaidoje, dažnai yra perdėta, ir tai tik geriausios akimirkos žmonių gyvenime. Be to, būkite atokiau nuo socialinės žiniasklaidos, kai atsiranda neviltis.
- Gali būti naudinga kiekvieną dieną tam tikrą laiką naudoti programą, kuri blokuoja socialinę žiniasklaidą.
6 Jei jums reikia papildomos pagalbos, dirbkite su konsultantu. Tai visiškai normalu. Psichologas gali padėti jums pakeisti savo mąstymą ir elgesį, kad pagerėtų jūsų nuotaika. Paprašykite draugų ir šeimos narių rekomendacijų arba ieškokite specialisto internete.
- Jei turite savanorišką sveikatos draudimo polisą ir platų paslaugų spektrą, kreipkitės į savo draudimo bendrovę. Galite būti aprūpinti savo konsultavimo sesijomis.
Patarimas: jei sergate psichine liga, jums tikriausiai reikia gydymo, kad įveiktumėte depresiją. Nesijausk, kad privalai tai išgyventi vienas.

Patarimai

Stenkitės daugiau dėmesio skirti teigiamoms, o ne skausmingoms patirtims.
Gyvenk savo gyvenimą, kad būtum laimingas. Nesijaudinkite, ką kiti galvoja.
Kiekvienas turi blogų dienų. Susikoncentruokite į tai, kad būtų daugiau gerų dienų nei blogų dienų.

Įspėjimai

Jei sergate psichine liga, jums gali prireikti profesionalios pagalbos, kad jaustumėtės geriau. Dėl gydymo galimybių kreipkitės į psichoterapeutą ar psichiatrą.