Turinys

• 2 metodas iš 3: mesti kamuolį
• 3 iš 3 metodas: treniruokite savo judesius
• Patarimai
• Įspėjimai

1 Įeikite į metimo padėtį. Prieš pradėdamas mesti, tavo kūnas turi būti „pasiruošęs“ metimui.Kojos turi būti pečių pločio, keliai šiek tiek sulenkti, kūnas atsipalaidavęs, o klubai ir pečiai - vienoje linijoje.

• Pradėkite prispausdami rutulinę pirštinę prie krūtinės. Iš šios pozicijos jums bus patogu atlikti greitą metimą.
• Įsitikinkite, kad jūsų kojos nėra sukryžiuotos. Metimas prasidės nuo jūsų kojų, o po to žengsite žingsnį į priekį. Prieš mesti negalima žengti į priekį.
• Metimo metu jūsų kojos ir pečiai turi būti vienoje linijoje, kaip ir prieš metimą.
• Ruošdamiesi mesti visada būkite budrūs ir susikaupę. Net jei laukiate savo eilės, kad praktikuotumėte savo šūvius, nesijaudinkite, praktikuokite savo metimo poziciją.

2 Teisingai paimkite kamuolį. Kai esate padėtyje, kitas žingsnis yra paimti kamuolį. Nors gali atrodyti, kad laikyti kamuolį nėra taip sunku, svarbu teisingai paimti kamuolį. Uždėkite rodomąjį ir vidurinįjį pirštus ant viršaus išilgai rutulio siūlių, nykščiu po kamuoliu, kad trečiasis kamuolys būtų apačioje. Su bevardžiu pirštu ir mažuoju pirštu reikia švelniai laikyti kamuolį šone.

• Kamuolio griebimas išilgai siūlių teigiamai veikia metimo greitį ir kryptį. Jei taip laikysite kamuolį, labiau tikėtina, kad kamuolys skris tiesia linija, o ne išlenkta linija.
• Laikykite kamuolį ne delnu, o pirštų galiukais. Laikydami kamuolį delnu, sulėtės stūmimo greitis, o tai reiškia metimo galią ir tikslumą.
• Idealiu atveju, su tinkamu sukibimu, pirštais turėtumėte liesti visas rutulio siūles. Iš pradžių sunku, tačiau, praktikuodami taisyklingai laikyti kamuolį, laikui bėgant vis geriau mesti kamuolį.
• Iš pradžių, norėdami teisingai išdėstyti pirštus, turėsite pažvelgti į rutulį, kad pamatytumėte siūles, tačiau praktikuodami išmoksite pajusti siūles liečiant ir, nežiūrėdami, teisingai paimti kamuolį.

3 Teisingai judinkite sąnarius. Svarbiausia gerai mesti - teisingas sąnarių judėjimas. Mes kalbame apie rankų, alkūnių ir pečių sąnarius. Gerai metant, visos trys jungtys turėtų stumti vienu metu. Jei vienas iš jūsų sąnarių atsilieka arba nespaudžia metimo metu, stipriai treniruokitės kiekvienu sūpuokliu.

• Kai siūbuosi metimui, ranka turi būti laisva grįžti atgal per petį. Atlikite malūno pratimus, kad treniruotumėte pečius. Pasukite rankas į priekį ratu.
• Įsitikinkite, kad kiekvieno metimo metu ranka yra šiek tiek sulenkta alkūnėje. Nors praktikavote malūno pratimą, norėdami atmušti kamuolį atgal, siūbuoti, turite šiek tiek sulenkti ranką per alkūnę. Ištiesindami alkūnę sutrumpinsite metimo ilgį.
• Atliekant vėjo malūno pratimą, jis turėtų būti kažkur tarp sukamaisiais judesiais ir to, kaip traukiate lanką. Alkūnė turėtų būti šiek tiek sulenkta, tačiau tuo pat metu reikia atlikti sukamaisiais judesiais už liemens.
• Riešas turi būti neįtikėtinai lankstus ir turi būti naudojamas kiekvieną metimą. Kaip sakoma, „viskas dėl riešo“. Prieš atleidžiant kamuolį, riešą reikia sulenkti atgal, kad delnas būtų nukreiptas į priekį. Kai kamuolys mestas, riešas aštriu judesiu ištiesinamas. Tai suteikia impulsą ir padidina metimo tikslumą.

2 metodas iš 3: mesti kamuolį

1. 1 Užimkite poziciją. Kai įsitikinsite teisinga padėtimi, sukibimu ir judesių sinchronizavimu, vienu metu atlikite visus tris taškus ir šaudykite. Liemuo turi būti pasuktas į šoną priešais taikinį, o kamuolys ranka, kuria mesite, prilaikoma prie krūtinės.
2. 2 Psichiškai nustatykite tikslą, į kurį metate. Jei norite tiksliai šaudyti, turite aiškiai žinoti, kur norite pataikyti kamuolį. Mesti partneriui visada siekite krūtinės. Nebijokite ranka pažymėti linijos, kurią reikia užimti.
3. 3 Pasukite ranką. Norėdami pasukti, pasukite kamuolį atgal už liemens. Turite sugrąžinti alkūnę atgal, kad sukdami ranką galėtumėte ją sulenkti ir ištiesinti. Kai ranka eina į priekį linijoje su kūnu ir kamuolys nukreipiamas į taikinį, mesti kamuolį.
4. 4 Su kūnu kūnas turėtų judėti į priekį. Kai būsite pasiruošę paleisti kamuolį, žingsniuokite tikslo link koja priešingoje metamos rankos pusėje. Jei esate dešiniarankis, žengsite kaire koja. Spontaniškai pasukite klubus link savo tikslo.
5. 5 Mėtydami palaikykite akių kontaktą su taikiniu. Metimas seka žvilgsnį, todėl jei apsidairysite aplinkui nesusitelkę į taikinį, kamuoliu į taikinį nepataikysite.
6. 6 Stipriai sekite metimą. Po to, kai metanti ranka atleidžia kamuolį, jis turi toliau judėti link žemės, priešingai dubeniui. Tai padidins metimo jėgą ir padidins jūsų tikslumą.
7. 7 Paskutiniame metimo etape patikrinkite laikyseną. Dėl metimo padėtis turėtų būti šiek tiek platesnė ir jūs šiek tiek sustosite, klubai pasisuks tikslo link, o metanti ranka įstrižai išilgai kūno eis į priešingą šlaunį.

3 iš 3 metodas: treniruokite savo judesius

1. 1 Atlikite aštrius smūgius teptuku. Jei manote, kad kiekvieną kartą, kai metate, jums sunku padaryti papildomą trūkčiojimą riešu, treniruokite lunges. Kartu su savo partneriu atsiklaupkite priešais vienas kitą 1,5–3 metrų atstumu. Nereikia naudoti gynybos, nereikia stipriai mesti, kad padarytumėte traumą.
   • Sulenkite ranką per alkūnę taip, kad ji būtų vertikali arba lygiagreti liemeniui. Jums nereikės siūbuoti, todėl laikykite petį ir alkūnę vienoje padėtyje.
   • Naudokite savo nemetančią ranką, kad paremtumėte metančios rankos alkūnę. Tai daroma tyčia, kad ranka nejudėtų, todėl tvirtai suimkite alkūnę, kad dilbis nejudėtų į priekį.
   • Mesti kamuolį tik riešo judesiu. Pradėkite teisingai paimdami kamuolį ir šiek tiek atsitraukdami ranką atgal, tada aštriu judesiu mesti kamuolį į priekį. Jei metate teptuku, tam nenaudokite kitų kūno dalių.
   • Kai pasportuosite, ženkite porą žingsnių atgal. Tai sustiprins jūsų riešą ir padės mesti kamuolį net iš toli. Niekada nepriartėkite prie savo partnerio arčiau kaip 6 metrai, kad netyčia nesusižeistumėte jo ir savęs.
2. 2 Treniruokitės užbaigti smūgį. Jei jums sunku mesti tiksliai, tačiau greitai ir stipriai, gali tekti pasimokyti užbaigti metimą. Norėdami tai padaryti, atsistokite ant vieno kelio (kelio, nuo kurio mesite) 3 metrų atstumu nuo partnerio. Lengvai mesti kamuolį, atkreipdami dėmesį į atsitraukimą ir poziciją.
   • Kai tik kamuolys bus paleistas, ištieskite ranką įstrižai išilgai kūno, kad mesti ranka liktų ant priešingos šlaunies. Jei stovėtumėte, ranka būtų ant klubo.
   • Nereikia galvoti apie pratimo greitį ir jėgą. Susikoncentruokite į metimo tikslumą ir metimo atlikimą.
   • Įsitikinkite, kad, nors lašinate kamuolį įstrižai išilgai kūno, ranka vis tiek paleis kamuolį, kai jis bus lygiavertis taikiniui. Jei paleisite kamuolį per anksti arba per vėlai, praleisite žymę.
   • Kai jaučiatės labiau įsitikinę atlikdami metimą, palaipsniui didinkite atstumą, bet nesikelkite nuo kelio. Galiausiai pradėkite praktikuoti stovintį judesį.
3. 3 Praktikuokite tikslų nustatymą. Žinodami, kaip gerai mesti teptuku ir lydėti metimą, išmoksite gerai nusitaikyti. Norėdami praktikuoti, atsistokite su partneriu nedideliu atstumu vienas nuo kito (3-4,5 m) ir atlikite aukščiau pateiktus pratimus, kad mestumėte kamuolį vienas kitam.
   • Prieš kiekvieną metimą pirštinėta ranka turi būti nukreipta į priešingo žmogaus krūtinę. Ženkite mažą žingsnį ta pačia koja tuo pačiu metu.
   • Treniruokis be pirštinės. Sutelkti dėmesį į tikslumą, o ne į jėgą.
   • Mėtydami žvilgsnį laikykite ant partnerio krūtinės. Niekada neturėtumėte žiūrėti tolyn, kol jis nepagavo kamuolio. Pažymėję tikslą, žengdami į priekį ir užmezgę akių kontaktą, turėtumėte padėti puikiai siekti.
   • Praktikuodami taikymą, atsitraukite vis toliau ir, jei reikia, užsimaukite pirštinę.

Patarimai

• Ankstyvosiose stadijose nesijaudinkite dėl metimo galios ir greičio, nes svarbiausia išmokti tiksliai. Kai metate tiksliau, galite išmokti mesti sunkiau ir greičiau.
• Kad neištemptumėte rankų raumenų, prieš mesti visada sušilkite.
• Nors gali atrodyti keista pradėti mesti tik riešą ir pirštus, toliau praktikuokite. Stiprinti riešą ir pirštus būtina norint padaryti stiprų ir tikslų smūgį.
• Grąžindami ranką, šiek tiek pasukite alkūnę nuo savęs.

Įspėjimai

• Nemeskite per toli, nes tai gali sukelti rimtus sužalojimus, pvz., Plyšti peties raumuo, lūpa ar alkūnės sąnario sausgyslės.
• Nemeskite į langus, kitus stiklus ar sudaužomus daiktus.
• Nemeskite į žmones, kurie nesitiki, kad kamuolys skris į juos.