Kaip emociškai atsiriboti

Video.: Energetiniai vampyrai. Kas jie? Kaip reaguoti? Jevgenijus Černyš

Turinys

Žingsniai
1 metodas iš 5: kaip nustatyti ribas
2 metodas iš 5: kaip atsitraukti nuo situacijos
3 metodas iš 5: kaip laikinai atsitraukti nuo santykių
4 metodas iš 5: kaip nutraukti santykius
5 metodas iš 5: susikoncentruokite į save
Papildomi straipsniai

Kai susiduriate su labai sunkia situacija ir jums sunku, galbūt geriausias sprendimas yra emociškai atsiriboti. Žinoma, tai nėra jūsų problemų sprendimo būdas ir juo nereikėtų piktnaudžiauti. Be to, šis metodas neturėtų būti naudojamas kaip „ginklas“ prieš kitus ar kaip bendravimo pakaitalas. Tačiau jei išgyvenate sunkų santykių momentą, laikinas atsiribojimas padės nusiraminti ir išspręsti šią problemą ateityje. Galų gale, jei ką tik nutraukėte santykius, vis tiek turite palaipsniui ir visam laikui atsiriboti.

Žingsniai

1 metodas iš 5: kaip nustatyti ribas

1 Apribokite save nuo kitų. Jūs nustatote šias ribas, kad apsisaugotumėte. Jūs turite turėti emocines, psichines, fizines ir seksualines ribas. Jas gali nustatyti auklėjimas, kai tu tobulėji, arba tu pats gali jas nustatyti aplinkiniai žmonės, turintys savo ribas. Jei jums sunku organizuoti savo laiką, jei negalite kontroliuoti savo įpročių ar emocijų, galbūt neteisingai nustatėte ribas.
- Jei jaučiatės priblokšti kitų žmonių jausmų, kad kiti žmonės per daug daro įtaką jūsų savęs suvokimui, gali tekti nustatyti naujas ribas.
- Jei dažnai sutinkate daryti tai, ko visai nenorite, nusistatykite ribas.
- Atkreipkite dėmesį į savo jausmus. Ar manote, kad kažkas negerai? Ar jaučiate diskomfortą skrandyje ar krūtinėje? Tai gali reikšti, kad reikia nustatyti naujas ribas.
2 Gerbk savo ribas. Kai žinote, ko norite ar nenorite, imkitės veiksmų. Nustatykite sau ribas: sudarykite dienos tvarkaraštį, atsisakykite įžeidinėti. Nubrėžkite ribas su kitais: nesivelkite į ginčus, nespauskite kitų, neleiskite žmonėms išlieti jūsų emocijų. Pasakykite „ne“, kai jūsų paprašo padaryti tai, ko nenorite.
- Pasirinkite tuos, su kuriais aptarsite savo gyvenimą. Jei turite tėvų, draugų ir partnerių, kurie nuolat bando jus kontroliuoti, neprovokuokite jų per daug kalbėdami apie savo gyvenimą. Paaiškinkite, kad su jais ką nors aptarsite, jei jie neduos jums patarimų ir nurodymų.
3 Nustatykite bendravimo ribas. Jei jums reikia nustatyti ribas su kuo nors, turite mokėti bendrauti su tuo asmeniu, nesijaudindami dėl jo reakcijos. Iš čia kyla emocinis apribojimas. Prieš bendraudami su kuo nors, priminkite sau, kad nesate atsakingas už to žmogaus jausmus. Jūs turite teisę nustatyti ribą.
- Galite nustatyti bendravimo ribą kalbėdami apie tai, taip pat naudodami neverbalinius ženklus. Štai paprastas pavyzdys: jei norite, kad kas nors paliktų jus ramybėje, galite atsikelti, pažvelgti žmogui į akis ir tiesiai pasakyti: „Dabar man reikia būti vienam“.
4 Laikykitės savo ribų. Galite susidurti su nusivylimu tų, kurie įpratę teigiamai reaguoti į jų prašymus. Laikykitės savo įsitikinimų. Nesileiskite į kompromisus. Jei esate kaltinamas atsiribojimu ir neatsargumu, pasakykite: „Aš tave myliu.Tačiau nebūtų gerai apsimesti, kad noriu daryti tai, kas man tikrai nepatinka “.
- Pavyzdžiui, jei nustatote ribas su vyresniais tėvais, kurie jums rūpi, bet kurie retkarčiais jus skriaudžia, tėvai nustos taip elgtis, kai supras, kad nebenorite toleruoti jų elgesio.
5 Sugalvokite atsarginį planą. Pasistenkite pasiruošti tam, kad ne visada bus paisoma jūsų ribų. Jei negalite nustatyti apribojimų, kaip bendrauti su kuo nors, arba jei nustatote ribas, bet kiti jų negerbia, imkitės to sau. Pagalvokite apie savo ribų pažeidimo pasekmes. Pasakykite: „Jei pradėsi šaukti vardus, aš išeisiu iš kambario. Jei paimsi mano telefoną, man nebus patogu ir pasakysiu viską, ką apie tai galvoju “.
- Jei kas nors įžeidžia jus arba negali suvaldyti pykčio, nustatykite ribas ir nustokite bendrauti.
- Suteikite sau tiek vietos, kiek jums reikia. Jei manote, kad kyla ginčas, pasitraukite.
- Nustatykite fizinį barjerą, kad niekas netrukdytų jūsų privatumui. Pavyzdžiui, kompiuteryje ar telefone nustatykite slaptažodį.
- Jei rūpinatės savo tėvais, bet jie negerbia jūsų ribų, pabandykite pasamdyti ką nors, kas pasirūpintų jūsų tėvais, kol nusiraminsite ir pasieksite kompromisą.

2 metodas iš 5: kaip atsitraukti nuo situacijos

1 Išmokite atpažinti akimirkas, kurios gali peraugti į konfliktą. Jei pastebite, kad nuolat su kuo nors prisiekiate, kai esate nusiteikę tam tikra nuotaika ar aptariate tam tikras temas, pabandykite nutraukti šį pokalbį prieš pradėdami pyktis. Norėdami tai padaryti, raskite „trigerį“ (ty trigerį) ir pasiruoškite akimirkoms, kurios gali peraugti į ginčą. Stenkitės laiku sustoti ir užkirsti kelią veiksniams, kurie pykdo jus ar ką nors kitą.
- Galbūt pastebėjote, kad jūsų partneris visada ginčijasi, kai darbe viskas vyksta ne taip. Todėl įtemptos kasdienybės metu turėtumėte pasiruošti tam, kad netrukus turėsite šiek tiek atsitraukti, priminkite sau, kad per tą laiką jūsų partnerio nuotaika gali būti bloga.
- Jei problema kyla ne tarp jūsų ir kažko, o dėl konkrečios situacijos, spręskite šią situaciją.
- Pavyzdžiui, galite pradėti panikuoti dėl eismo. Jei taip yra, pripažinkite, kad kamščiai sukelia daug rūpesčių ir streso.
2 Ramiai. Atėjus sunkiai akimirkai ar stresinei situacijai, skirkite laiko viską apgalvoti ir nusiraminti. Pagalvokite apie tai, kas vyksta, ir du kartus giliai įkvėpkite. Atminkite, kad tokiomis akimirkomis tik jūs galite valdyti save, o niekas kitas.
3 Kai tik nusiraminsite, grįžkite į situaciją. Norėdami šiek tiek atsipalaiduoti ir nusiraminti, skirkite tiek laiko, kiek reikia. Skirkite laiko suprasti, kaip jaučiatės. Pasakykite: „Aš pikta, nes mama bando man pasakyti, ką daryti. Aš nusiminusi, nes kai aš jai tai pasakiau, ji pradėjo ant manęs šaukti “. Nustatykite emocijas, kurias jaučiate - tai leis nusiraminti.
- Grįžkite į situaciją tik tada, kai galite kalbėti apie savo jausmus, ir tai nesukels naujo emocijų antplūdžio.
4 Naudokite sakinius, prasidedančius „aš“. Pasakyk man, kaip jautiesi, ko nori. Nebūk pagunda įžeisti ar apkaltinti kitą žmogų. Galite pasakyti: „Man įdomu, kaip tu tai jautiesi, bet bijau, kad pradėsime keiktis. Padarykime pertrauką, o tu man dar kartą tai pasakysi? " Arba pasakykite: „Pastebėjau, kad pradėjau labai jaudintis dėl netvarkos namuose. Bus daug geriau, jei sugalvosime valymo planą “.
5 Jei galite, tiesiog pasitraukite. Jei manote, kad geriausia būtų padaryti pertrauką ir atsitraukti nuo situacijos, darykite tai.Pasivaikščiojimas po namus ar tiesiog sėdėjimas kitoje patalpoje padės nusiraminti. Kai esi vienas su savimi, pagalvok, kaip jautiesi. Jei galite, apibūdinkite šias emocijas. Pabandykite trumpam pamiršti savo partnerį ir galvoti tik apie savo jausmus.
- Grįžkite į šią situaciją, kai būsite pasirengę tęsti pokalbį. Grįžkite atsipalaidavę, tačiau atminkite, kad jūsų partneris vis tiek gali būti nusiminęs ir prislėgtas.

3 metodas iš 5: kaip laikinai atsitraukti nuo santykių

1 Apsvarstykite, ar jums reikia pertraukos. Jei esate nepatenkinti savo santykiais, neskubėkite pasitraukti, kitaip prarasite galimybę išsiaiškinti problemos esmę. Gali prireikti kelių mėnesių, kad išsiaiškintumėte, ar jūsų santykius galima pagerinti. Kai kuriais atvejais santykiuose gali būti verta kurį laiką emociškai atsiriboti.
- Pavyzdžiui, galite padaryti pertrauką, jei jūsų santykiai pablogėjo dėl staigių jūsų (ar jūsų partnerio) gyvenimo pokyčių. Gali prireikti laiko, kol abu priprasite ir atstatysite.
- Jei jūs ir jūsų antroji pusė nuolatos išsiskiriate ir gyvenate išsiskyrę, išsiskiriate, nutraukiate įprastą veiklą, apsvarstykite galimybę padaryti pertrauką.
- Kai įtampa tarp jūsų šiek tiek sumažės, galite gerai pagalvoti ir nuspręsti, ar tęsti santykius.
- Nedarykite pertraukos, kol nebandysite išspręsti savo santykių problemų ir išspręsti situacijos. Siūlykite pailsėti nuo santykių tik tuo atveju, jei jaučiate, kad esate ant skyrybų slenksčio.
2 Stenkitės padaryti pertrauką neatsisakydami savo pareigų. Jei gyvenate kartu, turite vaiką, augintinį, namus ar bendrą verslą, turite ir toliau dalyvauti šiuose bendruose reikaluose ir būti dėmesingi. Padaryti pertrauką reiškia kurį laiką emocingai atitrūkti nuo santykių, tačiau vis tiek turite padėti savo partneriui atlikti bendrus namų ruošos darbus.
3 Apribokite savo fizinę erdvę. Jei jums ir jūsų partneriui nėra atskirtos pareigos rūpintis vaiku, augintiniu, namais ar verslu, turite galimybę kurį laiką būti atskirti vienas nuo kito. Galite vykti į komandiruotę ar atostogauti, susirasti turistų grupę, kuri nereiškia intymių pažinčių (pavyzdžiui, leistis į žygį su grupe).
4 Jei jūsų partneris pradeda klausinėti, paaiškinkite jam, kad kurį laiką turite sutelkti dėmesį į save. Neleiskite savo partneriui žinoti apie savo planus atsitraukti, tačiau jei partneris jūsų paprašė, pasakykite jiems, kad turite pagalvoti apie savo santykius ir kurį laiką pabūti vieni su savimi. Nenaudokite žodžių „išsiskirstyti“, „išsiskirstyti“, tik jei nenaudojate šių žodžių tarp savęs nuolat. Pasakykite, kad jums reikia laiko susikaupti savo darbo projektui, pabūti vienam ar dirbti.
5 Apsupkite save palaikydami draugus. Nesąžininga jūsų partneriui tikėtis emocinės paramos iš jo, vengiant jo ir nerodant jam savo jausmų. Be to, jums bus sunku atsiriboti nuo jo. Todėl šiuo klausimu pasikliaukite savo draugais ir artimaisiais, kreipkitės į juos patarimo ir paramos. Pasitikėkite šeima ir draugais, geriausia savo draugais, o ne draugais.
6 Susikoncentruokite į savęs supratimą. Kol darote pertrauką savo santykiuose, pabandykite sutelkti dėmesį į savo jausmus. Pagalvokite, ką reikia pakeisti santykiuose? Kodėl jaučiatės nepatenkintas? Galbūt verta apie tai pasikalbėti su psichologu. Atėjo laikas apmąstyti savo jausmus ir nekritikuoti savo partnerio.
- Pertraukos metu susilaikykite nuo intymumo.
7 Nuspręskite, ką daryti toliau. Jei pastebėsite, kad norite tęsti santykius, gali tekti pasistengti sugrįžti pas savo partnerį. Yra tikimybė, kad jūs ją (jį) įskaudinsite pasitraukdami. Paaiškinkite, kad bijojote išsiskyrimo, stengėtės nusiraminti ir nepriimti skubotų sprendimų.Pabandykite sąžiningai kalbėti apie tai, ko jums reikia santykiuose, įsiklausykite į savo partnerio poreikius ir norus.
- Jei nuspręsite, kad geriausia išsiskirti, pratęskite pasitraukimo laikotarpį, kad palaipsniui nutrauktumėte santykius.

4 metodas iš 5: kaip nutraukti santykius

1 Pailsėkite nuo savo buvusio. Jei bandote atsiriboti nuo žmogaus, su kuriuo vis dar gerai bendraujate, pabandykite pailsėti nuo bendravimo, mažiau kalbėkite ir susirašykite. Jei nebendraujate, nepradėkite. Jei vis dar palaikote ryšį, kitą kartą kalbėdami paminėkite, kad kurį laiką turite būti vienas. Pasakykite: „Tikiuosi, kad vėl galėsime būti draugais, bet negaliu iš karto pradėti bendrauti kaip anksčiau. Man reikia laiko pagalvoti “.
- Praleiskite laiką su kitais žmonėmis. Mėgaukitės draugų ir šeimos kompanija.
- Jei išsiskyrę netekote draugų arba nesate tikri, ar turėtumėte pabendrauti su bendrais draugais, lėtai pasitraukite. Pabandykite pradėti daugiau bendrauti su artimiausiais žmonėmis ir stebėti, kas vyksta.
2 Pailsėkite nuo socialinės žiniasklaidos. Sunkiai mąstykite apie žmogų, su kuriuo bandote išsiskirti. Nustatykite apribojimus per socialinę žiniasklaidą. Jei su buvusiu sutariate gerai, bet bandote šiek tiek atsiriboti, galite kurį laiką paslėpti savo paskyrą abiejų naudojamuose socialiniuose tinkluose. Gali būti naudinga vengti bet kokių nuotraukų su savo buvusiu asmeniu ir tuo metu, kai esate nusiminęs. Be to, kurį laiką nesekite kitų žmonių nuotraukų.
- Jei jūsų santykiai yra blogi, galite tiesiog užblokuoti savo buvusįjį arba pašalinti jį iš savo draugų.
- Atsižvelgiant į socialinį tinklą, galite laikinai užblokuoti asmens pranešimus, nepašalindami jų iš draugų. Tačiau jei nerimaujate dėl galimybės, kad pamatysite jo naujinius, turite uždaryti paskyrą arba pašalinti šį asmenį iš draugų.
3 Prisiminkite, kodėl jūsų santykiai nutrūko. Kiekvienas santykis kupinas fantazijos. Jei jūsų santykiai baigėsi, tikėtina, kad tam buvo svarių priežasčių. Išsiskyrę pabandykite prisiminti tik gerus dalykus arba pagalvokite, kas galėjo būti. Pagalvokite apie konfliktus, trūkumus ir dalykus, kurių tuomet negalėjote padaryti, bet galite padaryti dabar.
- Nereikia blogai kalbėti apie savo partnerį. Tiesiog priminkite sau, kad jūsų laikas nebuvo toks lengvas, kad jei jis nebūtų pasibaigęs, viskas būtų tik blogėjusi.
- Jei jums sunku prisiminti, kas nutiko, pabandykite užsirašyti kiekvieną blogą buvusių santykių akimirką. Tada perskaitykite šiuos punktus ir atsipalaiduokite.
4 Išmokite atleisti. Įveikę išsiskyrimo pyktį ir skausmą, pradėkite judėti toliau. Paleisk savo pyktį. Pajuskite užuojautą sau ir savo buvusiam. Kai jaučiatės pikti ar įskaudinti, būtinai pasakykite sau, kaip jaučiatės.
- Pasakykite: „Mane erzina tai, kad aš visada verkiu vakarienės metu“, arba: „Aš vis dar pikta, kad jis / ji niekada manęs neklausė, ko aš noriu“. Arba: „Man gėda, kad tada susijaudinau, užuot klausęs jos / jo“.
- Parašyti laišką. Jūs neturite duoti šio laiško savo buvusiam, nors galite jį duoti, jei norite. Parašykite, kaip jautėtės tada, kaip jaučiatės dabar.
- Atleisti nereiškia pamiršti viską, kas buvo santykiuose. Tai reiškia, kad jums tiesiog reikia paleisti pyktį, kuris temdo jūsų protą ir skaudina jus.
5 Pagalvokite apie save. Kelis mėnesius ar net metus po santykių pabaigos sutelkite dėmesį į mokymąsi gerai gyventi be partnerio.Susitvarkę su apmaudu, pykčiu ir išmokę atleisti, vėl pradėkite dirbti, kad džiaugtumėtės gyvenimu. Darykite tai, kas padeda rasti harmoniją, atkreipkite dėmesį į savo sveikatą, praleiskite laiką su draugais, stenkitės būti sėkmingi darbe ir mėgaukitės atostogomis.
- Jei jaučiatės nelaimingi, kreipkitės į psichologą. Žinoma, tai nėra amžina, tačiau jei dėl išsiskyrimo patiriate depresiją ar manote, kad galite sau pakenkti, pasitarkite su specialistu.
6 Pagalvokite apie tai ne kaip apie praradimą, bet kaip apie perėjimą. Visiškai gerai liūdėti, kad jūsų santykiai baigėsi, tačiau neleiskite sau nuolat galvoti ir jaudintis dėl to, kas galėjo būti. Verčiau pagalvokite apie dalykus, kuriuos išmokote įsimylėję, susitikę ir išsiskyrę su savo partneriu. Priminkite sau, kad jūsų santykiai nebūtinai buvo blogi, net jei išsiskyrėte. Santykiai gali būti geri, bet trumpi.
7 Pradėkite susitikinėti su kuo nors, kai būsite tam pasiruošę. Kai tikrai jaučiatės gerai, atėjo laikas pradėti naujus santykius. Norėdami sužinoti, ar esate jiems pasiruošęs, paklauskite savęs, ar vis dar pykstate ant savo buvusio, ar norite būti su juo, ar jaučiatės nepatrauklus, ar esate įžeistas ir nusiminęs. Jei to nejaučiate, tikėtina, kad esate pasirengęs užmegzti naujus santykius.

5 metodas iš 5: susikoncentruokite į save

1 Supraskite, kad tik jūs galite kontroliuoti save. Galite pabandyti daryti įtaką aplinkinių žmonių veiksmams ir reakcijoms, tačiau kai viskas pasakyta ir padaryta, kiekvienas daro savo išvadas ir pats priima sprendimus. Ir vienintelis žmogus, kurio elgesį, mintis ir jausmus galite kontroliuoti, esate jūs.
- Kaip jūs negalite valdyti kito žmogaus, niekas kitas negali jūsų valdyti.
- Pripažinkite, kad vienintelė valdžia prieš jus yra ta valdžia, kurią jūs suteikiate kitam asmeniui.
2 Kalbėkite sakiniais, prasidedančiais „aš“. Įpraskite savo vardu kalbėti apie neigiamus jausmus ir emocijas. Užuot sakę, kad kažkas ar kažkas jus nervina, pakartokite savo skundą ir pasakykite: „Jaučiuosi nelaimingas, nes ...“ arba: „Dėl to jaučiuosi sutrikęs“.
- Tokie sakiniai, prasidedantys „aš“, šiek tiek pakeis jūsų mąstymą, padės protiškai atskirti save kaip asmenį nuo šios situacijos. Šis išsiskyrimas tikrai padės jums emociškai atsiriboti nuo kitų situacijoje dalyvaujančių žmonių.
- Be to, sakiniai, prasidedantys „aš“, padės sušvelninti įtemptą situaciją, nes jų pagalba jūs niekam nekaltindami perteikiate savo jausmus ir mintis.
3 Atstok. Fizinis atsiribojimas padės pasiekti emocinį atsiribojimą. Kuo greičiau pasitraukite nuo jus kamuojančio žmogaus ar situacijos. Jums nereikia išvykti amžinai, tiesiog trumpam atsitraukite, kol nusiraminsite ir pagalvosite.
4 Reguliariai skirkite laiko sau. Kai susiduriate su santykių problemomis ar stresine situacija, kurios negalite išspręsti ar sekti, išsiugdykite įprotį skirti šiek tiek laiko sau, kad atsigautumėte iš liūdnos situacijos. Tiesiog skirkite šiek tiek laiko sau, net jei jaučiatės, kad kol kas valdote.
- Pavyzdžiui, jei norite sušvelninti stresą darbe grįžę namo, skirkite kelias minutes meditacijai ar kokiu nors kitu būdu atsipalaiduoti.
- Arba pietų pertraukos metu galite skirti kelias minutes tam, kas jums patinka, pavyzdžiui, skaityti knygą ar eiti pasivaikščioti.
- Kelias minutes įsivaizduokite, kad nuo viso pasaulio jus skiria savotiškas burbulas, kuriame prieš grįždami į pasaulį rasite ramybę ir harmoniją.
5 Išmok mylėti save. Jūs esate toks pat reikšmingas kaip ir kiekvienas kitas žmogus. Atminkite, kad jūsų poreikiai ir meilė sau yra labai vertingi, ir jūs turite padaryti viską, ką galite, kad jaustumėtės. Kartais gali tekti eiti į kompromisus, tačiau turite įsitikinti, kad nesate vienintelis, kuris prieštarauja savo interesams.
- Mylėti save reiškia rūpintis savo poreikiais ir tikslais. Jei turite tikslą, kuriam pasiekti turėsite įgyti išsilavinimą, darykite viską, nepriklausomai nuo to, ar tėvai, draugai ir partneris sutinka su jūsų sprendimu. Tačiau būkite pasirengę tai padaryti vieni.
- Mylėti save taip pat reiškia rasti laimės šaltinius sau. Atminkite, kad niekada neturėtumėte pasikliauti kuo nors kitu, kad padarytumėte jus laimingus.
- Jei manote, kad jūsų partneris ar kitas asmuo yra vienintelis laimės šaltinis, apsvarstykite galimybę nustatyti tam tikras ribas, kaip su jais bendrauti.