Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: pasivaikščiokite
• 2 būdas iš 3: pasirinkite maršrutą
• 3 iš 3 metodas: vaikščiokite pratimais

Mankštinimasis turi daug naudos sveikatai, tačiau šiuolaikinėje dinamiškoje visuomenėje neskubantys pasivaikščiojimai yra reti. Pasivaikščiojimas be tikslo vien tam, kad galėtumėte mėgautis procesu, yra puikus būdas gyventi šia akimirka. Kadangi mes esame įpratę vaikščioti vaikščiojimu kaip priemone tikslui pasiekti, šis vadovas išmokys jus, kaip mėgautis senu geru laisvalaikio pasivaikščiojimu ir pasivaikščiojimu vidutiniu tempu.

Žingsniai

1 būdas iš 3: pasivaikščiokite

1. 1 Palaikykite neskubų tempą. Įsivaizduokite, kad vaikštote su pagyvenusiu žmogumi. Dar geriau, eikite pasivaikščioti su pagyvenusiu žmogumi. Tai naudinga jums abiems.
2. 2 Atsipalaiduokite. Ištraukite krūtinę į priekį ir pečius atgal, giliai įkvėpkite ir iškvėpdami atsipalaiduokite šioje padėtyje. Eidami leiskite rankoms laisvai kabėti ir siūbuoti. Jūsų klubai taip pat turėtų judėti iš vienos pusės į kitą, ypač jei ketinate visiškai perkelti savo kūno svorį į vieną koją prieš perkeldami ją į kitą.
3. 3 Pažvelk aukštyn. Nežiūrėkite tik į savo kojas. Vienas iš neskubraus pasivaikščiojimo privalumų yra tai, kad jis suteikia jums galimybę pastebėti dalykus, į kuriuos niekada anksčiau nekreipėte dėmesio. Studijuokite savo aplinką. Mėgaukitės kraštovaizdžiu. Viską sugerti. Klausyk.
4. 4 Klajoti. Neplanuokite savo maršruto iš anksto. Nesirinkite kelionės tikslo.Jei rasite kelią atgal, atsitiktinai išvažiuokite iš tako ir tyrinėkite naujas vietas. Nežiūrėkite į laikrodį (arba, jei negalite be jo gyventi, išmokite pasakyti laiką be laikrodžio).
5. 5 Medituokite vaikščiodami. Daugelis budistų įtraukia vaikščiojimo meditaciją į savo kasdienybę. Eikite į sąmoningumą eidami - atkreipkite dėmesį į kiekvienos kūno dalies judesius ir tolygiai kvėpuokite. Stenkitės visiškai sutelkti dėmesį į savo kūną ir nesiblaškykite dėl regėjimo ar garsų, kurie išsklaido jūsų sąmoningumą. Tyrinėkite savo maršrutą ir supančią gamtą. Jūs neturėtumėte tiesiog žiūrėti į langus, klausytis praeivių pokalbių ir pan. Kai kuriems žmonėms lengviau medituoti vaikščiojant, nei ilgai sėdint ramiai.
   • Taip pat galite pasinaudoti proga vaikščiodami būti ramiems ir subalansuotiems. Įsivaizduokite, kad kai nuleidžiate koją, ji jungiasi su žemės centru.

2 būdas iš 3: pasirinkite maršrutą

1. 1 Aplankykite mišką ar parką. Laikas gamtoje turi daug privalumų. Pasivaikščiojimas lauke gali padėti jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Tyrimai parodė, kad vaikščiojimas miške suteikia daug svarbios naudos sveikatai: sumažėja stresas ir kraujospūdis, sustiprėja imuninė sistema, pagerėja nuotaika, padidėja koncentracija, greičiau atsigauna po operacijos ar ligos, padidėja energija ir pagerėja miego kokybė.
   • Jei gyvenate netoli miško, pasivaikščiokite medžiais apaugusiais pėsčiųjų takais.
   • Taip pat galite aplankyti vietinį parką arba išvykti į kaimą ar gamtos draustinį, kad pasinertumėte į miško aplinką.
   • Jei gyvenate mieste arba lauke blogas oras, galite apsilankyti medelyne ar net botanikos sode.
2. 2 Nuspręskite, ką norėtumėte pamatyti. Iš dalies neskubantis pasivaikščiojimas apima grožėjimąsi mielais dalykais: gražiu medžiu, gėlynu, didingais senais pastatais. Sužinokite, kas pakels jūsų nuotaiką būtent šią dieną, ir eikite tikslo link, kad ir koks jis būtų.
3. 3 Nustatykite, koks bus aktyvus ėjimas. Jei turite norą vaikščioti, tikriausiai nenorėsite klajoti kalvotomis vietovėmis (nors vaizdas nuo kalvų gali būti gražus). Norėdami pasiekti maksimalų efektą, galite žygiuoti per labai stačias kalvas. Kita vertus, galite vaikščioti ir asfaltuotu, lygiu paviršiumi.
4. 4 Apsvarstykite galimybę vaikščioti į darbą. Žinoma, ne visi gyvena pėsčiomis nuo darbo. Tačiau tiems, kuriems pasisekė, vaikščiojimas į darbą ir iš jo bus puikus būdas mankštintis. Tai padės suvokti visas gyvenimo sritis ir rasti harmoniją. Jei jums reikia laikytis aprangos kodo biure, pasiimkite su savimi keičiamus batus ir į darbą ar iš jo eikite patogiau.
5. 5 Saugokitės šunų. Benamiai šunys yra viena didžiausių grėsmių pėstiesiems. Pasirinkite maršrutą, kuriame vargu ar susidursite su šunimis be pavadėlio. Jei jums reikia vaikščioti ten, kur žinote, kad galite susidurti su benamiais šunimis, būkite pasirengę su jais bendrauti.
   • Būk ramus. Eik šalin.
   • Būkite ramūs ir nukreipkite šią energiją į šunį. Nebūk agresyvus.
   • Kraštutiniu atveju apsimeta, kad renka akmenis - dauguma šunų supras jūsų ketinimą ir išeis.

3 iš 3 metodas: vaikščiokite pratimais

1. 1 Stenkitės vaikščioti pusvalandį per dieną. Galite tai padaryti vienu metu arba suskaidyti procesą į dalis - bet kuriuo atveju tai suteiks jums pakankamą fizinį aktyvumą. Bent 150 minučių per savaitę skirkite vidutinio sunkumo aerobiniams pratimams, pavyzdžiui, vaikščiojimui.
2. 2 Vaikščiokite vidutiniu ar greitu tempu. Tai priklauso nuo jūsų ir jūsų fizinio pasirengimo lygio. Jūs taip pat turite nuspręsti, kokio tikslo tikitės pasiekti vaikščiodami.Jei vaikštote ne vienas, ar turėtumėte pakankamai kvėpuoti, kad galėtumėte bendrauti eidami? Jei naudojate vežimėlį, ar reikia judėti greitai ar lėtai?
3. 3 Stebėkite nuvažiuotą atstumą naudodami programą arba pėdą. Daugelyje išmaniųjų telefonų yra įmontuoti žingsniamačiai (jei turite). Taip pat yra keletas puikių programų, kurios gali padėti jums sekti atstumą ir motyvuoti jus tęsti. Daugiau rekomendacijų galima rasti internete arba specialiose programose, tokiose kaip „MapMyWalk“, „Google Fit“ ar „MyFitnessPal“.
   • Taip pat galite įsigyti žingsniamatį, kad galėtumėte išanalizuoti, kiek nueisite kasdien, kas savaitę ir kas mėnesį. Metrikos stebėjimas yra puikus būdas motyvuoti save, padidinti atstumą ir nustatyti naujus vaikščiojimo tikslus.
   • Kai kurie pažangesni treniruokliai, tokie kaip „Fitbit“, taip pat seka tokius dalykus kaip širdies ritmas ir miego kokybė.
4. 4 Pasivaikščiokite su draugu. Kartais turėti partnerį yra labai svarbu. Raskite žmogų, kuriam taip pat patinka treniruotės pasivaikščiojimai (galbūt net kolega, kuris norėtų į darbą vaikščioti pėsčiomis, arba kaimynas, kuris domisi ryto ar vakaro pasivaikščiojimais). Jei neturite nuotaikos, atsakomybė savo partneriui greičiausiai išstums jus į gatvę, nepaisant to, kad esate pavargęs ar tingus.