Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

Dėl informacijos, gautos iš įvairių šaltinių, gausos tapo gana sunku nustatyti, kas yra tiesa, o kas tik mitas. Štai keletas patarimų, kurie jums padės.

Žingsniai

1. 1 Venkite dietos, kurioje yra daug baltymų / mažai angliavandenių. Jei norite gerai subalansuoti mitybą, tikriausiai neturėtumėte gauti daugumos dienos kalorijų iš baltymų turinčių maisto produktų, tokių kaip sūris, kiaušiniai ir mėsa. Dėl tokios dietos gali būti suvartojama per daug riebalų ir cholesterolio, o tai gali sukelti širdies ligas. Be to, valgant per mažai vaisių ir daržovių gali atsirasti vidurių užkietėjimas. Laikydamiesi dietos, kurioje yra daug baltymų / mažai angliavandenių, taip pat galite jausti pykinimą, nuovargį ir silpnumą.
2. 2 Valgykite krakmolą. Jie nesukelia nutukimo, todėl jų nereikėtų vengti bandant sulieknėti. Maistas, kuriame yra daug krakmolo, tampa riebiu ir kaloringu maistu tik tada, kai vartojamas didelėmis porcijomis arba padengiamas riebiu įdaru, pavyzdžiui, sviestu ar majonezu. Maistas, kuriame yra daug krakmolo, yra svarbus jūsų kūno energijos šaltinis. Maisto produktų, kuriuose mažai riebalų ir kalorijų, pavyzdžiai yra duona, ryžiai, makaronai, javai, ankštiniai augalai, vaisiai ir kai kurios daržovės.
3. 3 Valgykite riešutus. Tiesą sakant, tik iš dalies tiesa, kad riešutai turi daug kalorijų ir riebalų. Tačiau daugumoje riešutų yra sveikų riebalų, kurie neužkimš arterijų. Riešutai taip pat yra geri baltymų, skaidulų ir mineralų šaltiniai. Valgyti nedideliais kiekiais riešutai gali būti sveikos svorio metimo programos dalis.
4. 4 Reguliariai valgykite mėsą. Mėsa, tokia kaip raudona mėsa, kiauliena, vištiena ir žuvis, turi tam tikrą kiekį cholesterolio ir sočiųjų riebalų, tačiau taip pat yra sveikų maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, geležis ir cinkas. Valgyti nedidelį kiekį liesos mėsos gali būti sveiko svorio metimo plano dalis.
5. 5 Valgykite pieno produktus. Pieno produktai turi daug organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Juose yra baltymų, būtinų raumenims kurti ir tinkamam organų funkcionavimui, taip pat kalcio, kuris reikalingas kaulams stiprinti. Mažai riebus pienas ir liesas pienas, jogurtas ir sūris yra tokie pat maistingi kaip nenugriebto pieno produktai, tačiau juose yra mažiau riebalų ir kalorijų.

Patarimai

• Įsitikinkite, kad jūsų mitybą sudaro šie maisto produktai: liesa mėsa, paukštiena, žuvis, pupelės, kiaušiniai, riešutai, vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, liesas pienas ir pieno produktai.
• Jei ketinate užkąsti prieš valgį, tuomet nepersistenkite - tik sugadinsite apetitą.
• Valgykite lėtai, kad išvengtumėte persivalgymo. Valgydami lėtai, jūsų smegenys siunčia signalus į jūsų kūną, kad jaustumėtės sotūs.
• Valgykite mažomis porcijomis riešutų mišinio. Tik nepersistenkite.
• Pirkdami mėsą rinkitės liesiausią, kurioje yra mažiausiai riebalų. Mažai riebalų turinti mėsa: aukščiausios kokybės kiaulienos nugarinė ir jautienos nugarinė, filė, jautienos nugarinė ir liesa jautiena. Be to, teisingas porcijos dydis bus kortų kaladės dydžio.
• Rekomenduojama paros norma yra maždaug 3 puodeliai lieso pieno. Jei nesuvirškinate laktozės, rinkitės mažai laktozės turinčius arba be laktozės pieno produktus ar kitus maisto produktus ir gėrimus, kuriuose yra kalcio ir vitamino D, pvz., Sojos, tofu, konservuotos lašišos, pupelių, brokolių, špinatų, lęšių ir kt. .
• Mažesnio kaloringumo valgymo planas, kuriame yra tinkamas angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekis, taip pat padės numesti svorio.Laikydamiesi subalansuoto mitybos plano, jums nereikia nustoti valgyti ištisų sveikų, maistingų maisto produktų klasių ir netekti svarbių juose esančių maistinių medžiagų. Norint sėkmingai pradėti, verta pasirinkti svorio metimo programą su mitybos planu, kuriame yra daug įvairių maisto produktų.