Kaip atlikti trigubą šuolį

Turinys

2 dalis iš 3: Stilius
3 dalis iš 3: Mokymas
Patarimai
Įspėjimai
Ko tau reikia

1 Išmokite trigubo šuolio pagrindus. Trišokis yra lengvosios atletikos disciplina, kuriai reikia tvirtų kojų, technikos ir greičio. Sportininkas turi bėgti trasą, vedančią į smėlio duobę.

2 Sužinokite apie šuolio ilgio variantus. Atliekant trigubą šuolį, yra lentos, nuo kurių stumdami šokinėjate. Daugelyje mokyklų lentos yra 6 m, 7,5 m, 8,5 m, 9,5 m, 11 m ir 15 m prieš smėlio duobę. Jei esate pradedantysis, geriau pradėti nuo 7,5 metrų.

3 Turite suprasti, kad yra trys trigubo šuolio fazės. Ritmiškai šokinėkite. Pirmasis elementas yra šuolis, antra - žingsnis ir trečia - atšokti:

Pirmojo etapo metu sportininkas nustumia vieną koją.
Atlikdami antrąjį etapą, turite nusileisti ant tos pačios kojos ir vėl šokinėti.
Trečią kartą reikia nusileisti ant kitos kojos ir įšokti į smėlio duobę.
Jei kairė koja stipresnė, atlikite šuolį taip: dešinėn, dešinėn, kairėn. Jei dešinė yra stipresnė, tada - kairė, kairė, dešinė. Bet kokiu atveju pabandykite abu variantus.

2 dalis iš 3: Stilius

Geras šokinėjimo stilius yra raktas į sėkmę. Esant blogam vykdymo stiliui, šuolio metu galite numesti iki 60 cm.Mes jau išsiaiškinome, kad trigubas šuolis turi 3 fazes: šuolis, žingsnis ir šuolis.

1 Pirmasis etapas arba šuolis nustatys jus visam šuoliui. Stumdami lentą, išmeskite švino kelį į orą ir laikykite šlaunį lygiagrečiai žemei. Kita koja turi būti pakelta už nugaros. Nusileiskite ant pėdos, o ne ant kulno. Tai padės išlaikyti greitį ir greitį.
2 Antrasis etapas arba žingsnis yra lemiamas momentas. Daugelis pradedančiųjų nesugeba gerai atlikti šio elemento, todėl bendras šuolio greitis mažėja. Šio etapo stilius yra panašus į pirmąjį. Baigę šuolį, išmeskite pirmaujantį kelį į priekį, o kitą - atgal, tačiau nusileisdami mesti kitą koją į priekį, kad atliktumėte paskutinį etapą.
3 Trečiasis etapas arba šuolis yra baigiamasis šuolio elementas. Pasibaigus antrajam etapui, tiesiog išmeskite koją priešais save, kaip šuolio į tolį metu. Nepamirškite pasilenkti į priekį, kitaip galite nukristi atgal ir tai sutrumpins šuolio ilgį.

3 dalis iš 3: Mokymas

1 Ugdykite kojų jėgą. Prieš dalyvaudami varžybose, turite ugdyti kojų jėgą. Trivietis šuolis neįmanomas atlikti be jo. Turite atlikti pritūpimus ir atlikti sunkumų kilnojimą, pavyzdžiui, trūkčiojimus. Ne pabandykite sukurti raumenis sulenkdami kojas. Tai nepridės jums propriocepcinės jėgos, tačiau sukels per daug streso jūsų keliams.
2 Šokinėti. Yra veiksmingas būdas sustiprinti kojas naudojant maždaug 30 cm aukščio medines dėžes. Treneris turėtų jas išdėstyti, o jūs turėtumėte šokinėti ant jų viena koja, kol pėda pradės degti, o paskui kita. Jei sunkiai dirbate ir tikrai norite būti sportininkas, netrukus pamatysite rezultatus.
3 Pabandykite sukurti šlaunų ir blauzdos raumenis.
4 Greitis yra svarbiausias šuolio dalykas. Praktikuokite trumpus sprintus iki 50 m, kad pasiektumėte atstumą.

Patarimai

Šuolio metu nežiūrėkite į smėlio duobę, žiūrėkite toliau. Įsivaizduokite, kad kylate į dangų.
Jei nusileidžiate ant sėdmenų, stenkitės nenuleisti rankų. Šuolio ilgio žymė nustatyta nuo rankų, todėl stenkitės jas mesti į priekį neliesdami žemės. Išeidami iš skylės, ženkite bent 2 žingsnius į priekį, kitaip, jei tuoj pat išvažiuosite iš tos vietos, kurioje nusileidote, jūsų šuolis nebus skaičiuojamas. Tikiuosi, kad tai buvo naudinga visiems!
Atminkite: greitis, stilius ir aukštis yra trys pagrindiniai sėkmingo trigubo šuolio ingredientai. Greitis suteiks impulsą šuoliui, aukštis - ilgį, o stilius padės maksimaliai padidinti šuolio potencialą. Treniruotės ir praktika labai padėti teisingai atlikti šuolį.
Žemė Persiųsti, o ne atgal, kitaip jūsų rezultatas bus blogesnis nei manėte.
Pirmu šuoliu nepersistenkite, kitaip rizikuojate prarasti pusiausvyrą ir staiga nusileisti ant vienos kojos.
Įsitikinkite, kad atstumas tarp kiekvieno šuolio elemento yra vienodas. Tai suteiks jums gerą pradžią paskutiniame šuolio etape!
Dirbdami prie savo stiliaus, išbandykite dviejų ar trijų žingsnių metodą. Taip sutaupysite energijos ir leisite daugiau laiko skirti mankštai.
Kaip pradedantysis, darykite tai palaipsniui. Jei esate vidurinės mokyklos mokinys, norintis atlikti 12 m šuolį, uždėkite žymeklius ant 4 m, 8 m, 12 m ir pabandykite įveikti visus ženklus.
Naudokite plyometric ir kettlebells, kad sukurtumėte kojų raumenis.

Įspėjimai

Per pirmą šuolį nepersistenkite, kitaip skaudžiai nusileisite ant vienos kojos.
Prieš mankštą ištempkite ir bėgiokite; priešingu atveju rizikuojate susižeisti ir prarasti jėgas.
Stumdami šokinėti įsitikinkite, kad galite nusileisti smėlio duobėje. Jei ne, pabandykite šokinėti iš arčiau. Jūs visada turėtumėte nusileisti į šuolio duobę.