Kaip pašalinti kaklo sustingimą

Video.: 3 pratimai, kurie padės pašalinti įtampą kaklo, pečių ir nugaros srityse

Turinys

Žingsniai
1 metodas iš 8: gydymas karštais ir šaltais kompresais
2 metodas iš 8: Ištempkite kaklo raumenis
3 metodas iš 8: jei reikia, kreipkitės į gydytoją
4 metodas iš 8: Sunkiais atvejais turėsite kreiptis į vaistus
5 metodas iš 8: miegas
6 metodas iš 8: masažas
7 metodas iš 8: gydymas kitais namų gynimo būdais
8 iš 8 metodas: prevencinės priemonės
Patarimai
Įspėjimai
Papildomi straipsniai

Laikinas kaklo pakaušio raumenų tirpimas dažniausiai nėra rimtos sveikatos būklės požymis, tačiau sukelia daug nepatogumų ir gali sukelti nemigą. Yra daug kaklo raumenų sustingimo (ar tirpimo) priežasčių. Tai apima blogą laikyseną, netinkamą miego pozą ir nuolatinį nerimą.

Žingsniai

1 metodas iš 8: gydymas karštais ir šaltais kompresais

1 Užtepkite ant kaklo kažką šilto ir drėgno. Šiluma padeda raumenims atsipalaiduoti. Svarbu ką nors tepti šlapiu, o ne sausu, nes taip šiluma greičiau pasieks raumenis.Tris kartus per dieną 20 minučių tris kartus per dieną uždėkite šiltus kompresus ant pakaušio (pakaušio raumenų).
- Geriausiai veikia drėgna kaitinimo pagalvė, kurią galima įsigyti vaistinėje. Temperatūrą galima reguliuoti, o šildymo pagalvė išlieka pakankamai šilta. Vietoj šildymo pagalvėlės galite naudoti karštą dušą ar vonią.
2 Padėkite karštą rankšluostį po kaklu. Paimkite rankšluostį ir pamerkite jį į dubenį su karštu vandeniu arba sudrėkinkite rankšluostį po čiaupu. Palaukite 5-7 minutes, kol rankšluostis šiek tiek išdžius. Jis neturėtų nutekėti vandens, tačiau vis tiek turėtų būti šiltas ir drėgnas. Padėkite rankšluostį aplink kaklą.
3 Kitas būdas sumažinti kaklo raumenų skausmą yra uždėti šaltą kompresą. Šaltis numalšina skausmą ir sumažina pieno rūgšties kaupimąsi, o tai dažnai sukelia skausmą. Paimkite ledą, apvyniokite jį kažkuo ir padėkite po kaklu. Šį kompresą tepkite kas 2 valandas 10-15 minučių.
- Pabandykite rasti patogiausią kaklo padėtį. Sėdėkite patogioje kėdėje ir atloškite galvą atgal. Padėkite ledo paketą tarp pečių ir galvos apačios. Dabar pakreipkite galvą taip, kad ledo pakuotė apsisuktų ant kaklo nugaros ir šonų.
- Kai kurie ekspertai mano, kad ledas gali padidinti kaklo diskomfortą ir sustingimą, nes šaltis sukelia raumenų susitraukimą. Taigi pirmiausia išbandykite kitus metodus.
- Galite pabandyti uždėti šaltus kompresus 48–72 valandas, o tada pereiti prie šiltų kompresų.

2 metodas iš 8: Ištempkite kaklo raumenis

1 Ištempkite kaklo raumenis, sukdami galvą pirmyn ir atgal. Dažniausiai po šių pratimų kaklo raumenų skausmas praeis, nes tokie apšilimo pratimai mažina raumenų įtampą.Pakreipkite smakrą link krūtinės, o tada pakaušį link nugaros. Pakartokite šį pratimą keletą minučių.
- Jei jums skauda atliekant šį pratimą, nesukite galvos per daug, stenkitės šiek tiek ištempti raumenis, bet netraukite jų per daug.
2 Pakreipkite galvą iš vienos pusės į kitą. Norėdami tai padaryti, pirmiausia pakreipkite vieną ausį į petį, tada kitą. Tai ištempia šoninius raumenis. Atlikite šį pratimą keletą minučių, kol skausmas šiek tiek sumažės.
3 Pasukite galvą į kairę / į dešinę. Greičiausiai jums bus šiek tiek skausminga atlikti šį pratimą. Bet tai gali geriausiai padėti ištempti raumenis. Keletą minučių šiek tiek pasukite galvą iš kairės į dešinę ir atvirkščiai.
4 Stenkitės sumažinti sunkų fizinį krūvį. Pirmąsias kelias dienas po to, kai skauda kaklo raumenis, stenkitės kuo mažiau pastangų, kad sumažintumėte skausmą ir kitus nemalonius pojūčius. Štai keletas sporto šakų, kurių geriausia vengti pirmąsias 2-3 savaites po kaklo raumenų skausmo atsiradimo:
- Futbolas, regbis, ledo ritulys ir susijusios sporto šakos
- Golfas
- Lengvoji atletika
- Svorių kilnojimas
- Baletas
- Pritūpimai ir kojų pakėlimai.

3 metodas iš 8: jei reikia, kreipkitės į gydytoją

1 Jei skausmas nepraeina, verta apsilankyti pas gydytoją. Kartais kaklo raumenų skausmas yra sveikatos būklės ar kitos problemos požymis, pavyzdžiui, suspaustas nervas ar išvaržytas diskas. Tokios problemos neišnyksta savaime. Jei keletą dienų jaučiate diskomfortą ir skausmą kaklo raumenyse, kreipkitės į gydytoją, kad išsiaiškintumėte, kokia yra problema.
- Gydytojas gali rekomenduoti priešuždegimines injekcijas. Kortizono injekcijos švirkščiamos į skaudančius raumenis, o tai mažina uždegimą ir pašalina standumą bei skausmą.
2 Pagalvokite, kaip dažnai pastaruoju metu patyrėte stresą? Kaklo pakaušio raumenų įtampą gali sukelti didžiulė viso kūno įtampa. Dažniausiai tai atsitinka sunkaus streso ir nerimo metu. Jei manote, kad raumenų skausmą gali sukelti stresas, kreipkitės į konsultantą arba pabandykite atsigauti.
3 Pastebėję rimtus simptomus, kreipkitės į gydytoją. Stiprus kaklo raumenų skausmas yra vienas iš pagrindinių meningito simptomų. Meningitas yra labai sunki bakterinė liga, sukelianti smegenų patinimą. Sustingęs kaklas taip pat gali būti ankstyvas širdies priepuolio simptomas. Būtinai kreipkitės į gydytoją, jei pastebite bent vieną iš šių simptomų:
- Šiluma
- Vėmimas ir pykinimas
- Sunku prisiliesti prie smakro prie krūtinės
- Skausmas krūtinėje ar kairėje rankoje
- Galvos svaigimas
- Jei jums sunku atlikti elementarius veiksmus (atsisėsti, atsistoti, vaikščioti), nedelsdami kreipkitės į gydytoją!

4 metodas iš 8: Sunkiais atvejais turėsite kreiptis į vaistus

1 Paimkite analgetiką. Vietoj analgetiko tinka balzamai, kuriuose yra mentolio ir kitų odą ir raumenis raminančių ingredientų. Pavyzdžiui, „Icy hot“, „Ben Gay“ ir „Aspercreme“ veiks.
- Skausmą malšinančius vaistus galite paruošti patys. Norėdami tai padaryti, nedideliame puode ant silpnos ugnies ištirpinkite 2 šaukštus kokosų aliejaus ir 1 šaukštą bičių vaško. Įpilkite 5 lašus pipirmėčių aliejaus ir 5 lašus eukalipto aliejaus. Gautą mišinį supilkite į indą su dangčiu (pvz., Stiklinį indelį). Kai jis atvės, tepkite mišinį ant kaklo ir aplink jį.
2 Išbandykite ibuprofeną ar aspiriną. NVNU arba nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (pvz., Ibuprofenas ir aspirinas) veiksmingai malšina skausmą ir juos galima nusipirkti bet kurioje vaistinėje. Vartokite griežtai laikydamiesi pakuotės rekomendacijų.
3 Gali padėti raumenų relaksantas. Raumenų relaksantai atpalaiduoja raumenis ir padeda nuo kaklo skausmo. Tačiau juos galima naudoti tik esant skubiam poreikiui ir prieš pat miegą. Išbandykite raumenų relaksantus, jei kiti metodai jums netinka.
- Yra keletas raumenų relaksantų tipų, atidžiai perskaitykite instrukcijas ant pakuotės.

5 metodas iš 8: miegas

1 Įsigykite ortopedinę pagalvę. Jei prabundate ir kaskart jaučiate standumą kaklo raumenyse, tikėtina, kad tai jūsų pagalvė. Pasirinkite patogią pagalvę ir jūsų kaklo skausmas praeis. Geriausias pasirinkimas yra ortopedinė pagalvė, nes su ja kaklo raumenys gali visiškai atsipalaiduoti.
- Šoninė pagalvė turi būti lygi ir be staigių perėjimų, kad galva būtų lygi.
- Priekinė ir galinė pagalvės dalys taip pat turėtų būti lygios, kad smakras nesispaustų prie krūtinės.
2 Plunksnų pagalves reikia keisti kasmet. Plunksnos pagalvės gerai palaiko kaklą, tačiau maždaug po metų jos praranda „puošnumą“. Jei jau keletą metų miegate ant plunksnų pagalvės ir pastebite kaklo skausmą, skubiai pakeiskite pagalvę.
3 Pabandykite miegoti be pagalvės. Daugelis gydytojų rekomenduoja kelias naktis miegoti be pagalvės po to, kai atsiranda kaklo skausmas. Tai padės sumažinti raumenų skausmą ir užkirsti kelią raumenų sustingimui.
4 Čiužinys vaidina svarbų vaidmenį. Jei čiužinys nepakankamai palaiko jūsų stuburą ir kaklą, laikui bėgant galite patirti diskomfortą ir net skausmą. Jei jūsų čiužinys jau gana senas, gali tekti jį pakeisti.
- Pabandykite apversti čiužinį aukštyn kojomis. Čiužinys gali būti deformuotas. Būtinai laikykitės etiketėje pateiktų nurodymų, nes ne visus čiužinius galima apversti.
5 Nemiegokite ant pilvo. Šioje padėtyje jūs labai spaudžiate kaklą, nes visą naktį kaklas turės būti pasuktas į vieną pusę. Pabandykite miegoti ant šono ar nugaros. Net jei galiausiai miegant vis tiek apsiversite ant skrandžio, kaklo apkrova vis tiek sumažės.
6 Siekite 7–8 valandų miego. Kad jaustumėtės gerai, turite pakankamai išsimiegoti. Miego sutrikimai (pvz., Atsikėlimas vidury nakties ar nemiga) gali pabloginti kaklo skausmą, nes kūnas negali atsipalaiduoti ir tinkamai atsigauti. Stenkitės daugiau miegoti.

6 metodas iš 8: masažas

1 Masažuokite kaklą. Masažas yra vienas iš geriausių būdų, kaip sumažinti raumenų sustingimą. Štai keletas technikų:
- Ištempkite kaklo nugaros raumenis masažuodami juos aukštyn ir žemyn.
- Lengvai paspauskite ir sukamaisiais judesiais naudokite pirštus. Masažuokite daugiausia tose vietose, kur jaučiatės sustingęs.
- Kelias minutes masažuokite kaklą aukštyn ir žemyn.
2 Gaukite masažą. Specialistas padės nustatyti, kur jaučiate sustingimą. Net jei manote, kad skauda kaklą, problema iš tikrųjų gali būti nugaros raumenyse.
- Sužinokite, ar klinikoje galima užsisakyti masažą ir ar tokios procedūros yra apdraustos sveikatos draudimu.
3 Išbandykite akupunktūrą. Akupunktūra yra kinų tradicinės medicinos rūšis, kurios esmė mažomis adatėlėmis įsiskverbia į tam tikrus kūno taškus. Nors šio metodo veiksmingumas abejotinas, daugelis rekomenduoja akupunktūrą kaip kitą raumenų sustingimo gydymo būdą.
- Šiuo klausimu geriau kreiptis į gydytoją ..

7 metodas iš 8: gydymas kitais namų gynimo būdais

1 Gerkite magnio papildus. Nors šis metodas nėra moksliškai įrodytas, magnis gali padėti raumenims atsipalaiduoti ir sumažinti skausmą bei diskomfortą.
- Atsižvelgiant į amžių ir lytį, rekomenduojama vartoti nuo 310 iki 420 mg. Neviršykite rekomenduojamos dozės!
2 Išbandykite šiltą Epsom druskų vonią. Epsomo druska (magnio sulfatas) dažnai pridedama prie atsipalaidavimo vonių, nors nėra mokslinių įrodymų, kad Epsom druskos turėtų kokį nors poveikį raumenims.
3 Išbandykite kinišką odos šveitiklį (Gua Sha). Tai labai populiarus daiktas Kinijoje ir Vietname. Jis skatina kraujo tekėjimą į susirūpinimą keliančią sritį, taip pat pašalina toksinus ir kitas kenksmingas medžiagas. Keli Gua Sha tyrimai parodė teigiamus rezultatus.
- Dėl šios priemonės kyla daug ginčų, nes ji palieka mėlynes, kurios pacientams dažnai atrodo nepatrauklios ir bauginančios.
- Į gydymą Gua Sha reikia žiūrėti labai atsargiai. Nerekomenduojama gydyti paveiktos vietos savarankiškai, kad nepablogintumėte situacijos.

8 iš 8 metodas: prevencinės priemonės

1 Pirmiausia sutvarkykite savo darbo vietą. Daugeliui žmonių atsiranda kaklo sustingimas, nes dažnai tenka dirbti nepatogioje padėtyje. Padėkite kėdę taip, kad jūsų kojos būtų ant grindų, o rankos visiškai atsiremtų į stalą.
- Jei dirbate priešais monitorių, atstumas nuo akių iki monitoriaus turi būti pakankamas.
2 Nesėdėkite vienoje vietoje per ilgai. Jei visą dieną sėdite prie savo stalo arba daug laiko praleidžiate automobilyje, padarykite trumpas pertraukėles. Pasivaikščiokite ir ištempkite raumenis.
3 Stenkitės nežiūrėti į savo telefoną ar planšetinį kompiuterį per dažnai. Kaklas labai pavargsta nuo šios padėties. Stenkitės pastatyti planšetinį kompiuterį ar telefoną priešais save, kad jis būtų akių lygyje.
4 Nenešiokite sunkių krepšių ant vieno peties. Jei ant vieno peties yra didelė apkrova, viena kūno pusė bus įtempta, o kita - ne. Tada nugara ir kaklas kompensuos šią neproporcingą apkrovą, kuri gali sukelti raumenų sustingimą. Geriau nešiotis daiktus kuprinėje ar lagamine.
5 Nepersistenkite su treniruotėmis. Svorių kėlimas kenkia tarpslanksteliniams diskams. Galite per daug ištempti raumenis arba suspausti nervą. Vykdykite savo trenerio patarimus, kad būtumėte sveiki.
- Nekelkite daugiau nei galite. Apskaičiuokite sau optimalų svorį ir treniruokitės pagal trenerio rekomendacijas.
- Nesportuokite per daug! Raumenims reikia laiko pailsėti ir atsigauti. Jei mankštinsitės per dažnai, jūsų kūnas netrukus sugrius.