Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Tempimas
• 2 dalis iš 3: Kiti namų gynimo būdai
• 3 dalis iš 3: kojų mėšlungio priežastys
• Patarimai

Raumenų mėšlungis, ypač jei atsiranda kojų raumenyse, gali būti labai varginantis. Nemalonūs ir nevalingi raumenų susitraukimai yra ne tik skausmingi, bet ir gali trukdyti kasdieninei veiklai, pavyzdžiui, miegui. Raumenų mėšlungis paprastai nėra rimtas ir gali būti pašalintas naudojant namų gynimo priemones, tokias kaip tempimas, masažas, dieta ir mankšta.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Tempimas

1. 1 Nustatykite, kuris raumenų mėšlungis. Prieš tempiant palengvėja mėšlungis, labai svarbu nustatyti, kuris raumuo mėšlungis. Mėšlungis gali atsirasti keliuose kojų raumenyse. Nustatę, kuris pagrindinis raumenų mėšlungis traukia, galite padaryti tempimą efektyvesnį.
   • Šlaunikaulis tęsiasi nuo užpakalinės kojos dalies ir suteikia judesį klubui ir keliui. Šlaunikaulio viršutinė dalis jungiasi po gluteus maximus, už dubens kaulo ir baigiasi ties keliu.
   • Keturgalvis (arba keturgalvis) raumuo eina išilgai kojos priekio ir yra pagrindinis kelio tiesiamasis raumuo. Keturgalvis raumuo yra stipriausias ir ploniausias viso kūno raumuo.
2. 2 Šlaunikaulio tempimas. Jei nugaros kojoje yra mėšlungis, tuomet reikia ištiesti blauzdikaulį. Yra kelių tipų šlaunikaulio tempimai, kurie gali palengvinti mėšlungį.
   • Paimkite rankšluostį ar diržą, atsigulkite ant grindų ir pakelkite mėšlungį. Apvyniokite diržą ar rankšluostį aplink pirštų pagalvėles, patraukite rankšluosčio ar diržo kraštus ir švelniai pradėkite traukti link savęs. Ištiesdami koją, galite masažuoti blauzdikaulį kita ranka arba ištempę.
   • Jei negalite atsigulti, tą patį tempimą galite atlikti sėdėdami. Sėdėkite tiesiomis kojomis ir tiesiog pasilenkite į priekį. Ištempimas tokiu būdu turės panašų efektą.
   • Mėšlungis netempia raumenų įtampos. Vietoj to, švelniai patraukite jį link savęs. Padidinkite įtampą mažėjant įtampai kojoje.
   • Vaikščiokite tarp tempimų, kad atpalaiduotumėte blauzdikaulį.
3. 3 Keturgalvio raumens tempimas. Jei kojos priekyje yra mėšlungis, tuomet reikia atlikti keturgalvio raumens tempimą. Yra vienas labai efektyvus šio raumens tempimas, kuris padės išvalyti mėšlungį.
   • Norėdami ištempti ankštą keturgalvį raumenį, turite atsistoti ir sulenkti pažeistą koją link gluteus maximus (gluteus maximus). Jei galite tai padaryti, suimkite koją ir patraukite toliau link sėdmenų, kad dar labiau ištemptumėte.
   • Įsitikinkite, kad jūsų kelias atitinka jūsų klubą, kad nepažeistumėte kelio raumenų ir sausgyslių.
   • Ištiesdami koją į sėdmenis, galite pradėti masažuoti blauzdikaulį viena ranka arba po pratimo.
   • Mėšlungis netempia raumenų įtampos. Vietoj to, švelniai patraukite jį link savęs. Padidinkite įtampą, atleisdami įtampą kojoje.
   • Vaikščiokite tarp pratimų, kad atpalaiduotumėte keturgalvius raumenis.
4. 4 Atlikite lengvą pratimą. Lengvas pratimas gali padėti ištempti raumenų mėšlungį. Bendras judesys natūraliai ištempia raumenis ir padeda atsipalaiduoti, tačiau galite atlikti ir kitus pratimus, pavyzdžiui, jogą.
   • Atlikite pratimus tik tada, jei galite juos atlikti, neverskite savęs. Pradėkite tik po lengvo apšilimo.
   • Vaikščiojimas poilsiu yra geriausias pratimas įtemptam raumeniui ištempti. Darykite ilgus žingsnius, kad įtrauktumėte visas raumenų grupes.
   • Kai kurie lengvi jogos pratimai taip pat padės ištempti raumenis. Atstatomoji joga ir yin joga yra ypač naudingos tempiant ir atstatant raumenis.

2 dalis iš 3: Kiti namų gynimo būdai

1. 1 Namų ar profesionalus pėdų masažas. Dėl to, kad padidėja raumenų kraujotaka, masažas yra viena iš efektyviausių vaistų nuo mėšlungio. Masažas kartu su tempimu gali greitai sumažinti raumenų spazmų skausmą ir tuo pačiu atsipalaiduoti.
   • Masažuokite koją per mėšlungį. Švelniai paspauskite koją ir padidinkite jėgą, jei tai jums neskauda.
   • Masažo volelis yra dar viena veiksminga pėdų masažo priemonė. Šie apvalūs putų gabalai leis jums išvynioti paveiktą raumenį, spaudžiant jį.
   • Dėl kojų mėšlungio taip pat galite kreiptis pagalbos į specialistus. Švediški, neuromuskuliniai ir miofascialiniai masažai yra efektyviausi priepuolių masažai. Pasakykite masažo terapeutui, kad turite mėšlungį, kad jis būtų atsargesnis su jūsų raumenimis.
2. 2 Užtepkite ko nors šilto, kad atpalaiduotumėte raumenis ir numalšintumėte skausmą. Šiltas kompresas yra labai efektyvus, kai norite atpalaiduoti raumenų susitraukimus ir sumažinti skausmą. Tai taip pat padės atsipalaiduoti, o tai padės sumažinti raumenų įtampą. Yra daug įvairių terminių procedūrų, kurios gali padėti nuo raumenų mėšlungio - nuo šildymo pagalvėlių iki šiltų vonių.
   • Maudymasis šiltu dušu ar vonia gali padėti atsipalaiduoti ir palengvinti mėšlungio skausmą. Vandens šiluma taip pat palengvins kraujo tekėjimą į panardintą vietą.
   • Norėdami palengvinti mėšlungį, vonios kambaryje galite pabarstyti Epsom druskų.
   • Į butelį ar šildymo pagalvėlę įpilkite karšto vandens ir padėkite jį toje vietoje, kurioje yra mėšlungis.
   • Taip pat galite naudoti specialius tepalus, kad sumažintumėte raumenų mėšlungį ir atpalaiduotumėte paveiktą vietą.
3. 3 Sekite savo mitybą. Tyrimai parodė, kad mažas kalio, kalcio ir magnio kiekis gali sukelti raumenų mėšlungį. Įsitikinę, kad jūsų mityboje yra pakankamai šių elementų, apsidrausite nuo raumenų mėšlungio.
   • Bananai ir apelsinai yra kalio šaltinis.
   • Rudieji ryžiai, migdolai ir avokadai yra geri magnio šaltiniai.
   • Pieno produktuose ir špinatuose yra pakankamai kalcio.
4. 4 Dehidratacija. Nors tyrimai neįrodė ryšio tarp dehidratacijos ir raumenų mėšlungio, yra tam tikrų įrodymų, kad nepakankamai išgeriant vandens atsiranda šie nevalingi raumenų mėšlungiai.Jei geriate pakankamai vandens, galite išvengti raumenų mėšlungio.
   • Norint išlaikyti hidrataciją, jums nereikia gerti nieko, išskyrus vandenį. Jei mėgstate sportinius gėrimus ar sultis, gerkite jas visą dieną kartu su vandeniu.
5. 5 Miegokite ant šono ir nenaudokite nepatogios lovos. Siaura lova ir miegas tam tikrose padėtyse, pavyzdžiui, ant skrandžio, gali pabloginti raumenų mėšlungį. Galite išvengti mėšlungio miegodami tinkamose padėtyse ir nenaudodami per sunkios antklodės.
   • Turėdami antklodę negalėsite pajudinti kojų, todėl apsvarstykite galimybę miegoti be jos.
   • Geriausia mėšlungio padėtis yra miegojimas ant lovos pusės sulenktais keliais.
   • Miegas tokioje padėtyje, kai pirštai nukreipti į viršų, gali pabloginti priepuolių situaciją.
6. 6 Miegas tokioje padėtyje, kai pirštai nukreipti į viršų, gali pabloginti priepuolių situaciją.
   • Vartokite ibuprofeną arba NVNU (nesteroidinius vaistus nuo uždegimo), kad sumažintumėte uždegimą, kuris gali atsirasti raumenyse.
   • Pasitarkite su gydytoju apie raumenų relaksantų, tokių kaip flexerilis (ciklobenzaprinas), vartojimą, kad sumažintumėte įtampą ir raumenų mėšlungį.
7. 7 Nevartokite chinino. Kai kurie šaltiniai rekomenduoja chininą raumenų mėšlungiui, tačiau jis yra labai pavojingas ir gali sukelti daugybę sveikatos problemų, įskaitant aritmiją, pykinimą, galvos skausmą ir dūzgimą ausyse.

3 dalis iš 3: kojų mėšlungio priežastys

1. 1 Išsiaiškinkite kojų mėšlungio priežastį. Yra daug įvairių mėšlungio priežasčių, įskaitant prastą kraujotaką ir raumenų nuovargį. Priežasties išsiaiškinimas padės greičiau išspręsti priepuolių problemą.
   • Prasta kraujotaka kojose, raumenų įtampa, nepakankamas tempimas prieš ar po mankštos, raumenų nuovargis, dehidratacija, magnio ar kalio trūkumas ar suspaustas nervas gali sukelti kojų mėšlungį.
   • Daugumą priepuolių atvejų galima gydyti namų gynimo priemonėmis.
2. 2 Prisiminkite, kokios sveikatos būklės sukelia mėšlungį kojose. Ne visi kojų mėšlungiai atsiranda dėl paprastų veiksnių, tokių kaip pervargimas ar netinkamas sėdėjimas. Dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip Parkinsono liga ar diabetas, galite būti labiau pažeidžiami raumenų mėšlungio. Jei namų gynimo priemonės neišsprendžia jūsų mėšlungio problemos, kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog neturite jokių sveikatos sutrikimų.
   • Nėštumas gali sukelti kojų mėšlungį.
   • Alkoholizmas gali sukelti raumenų mėšlungį.
   • Dehidratacija gali sukelti kojų mėšlungį.
   • Parkinsono liga taip pat gali sukelti kojų mėšlungį.
   • Endokrininiai sutrikimai, tokie kaip diabetas ir hipotirozė, gali sukelti kojų mėšlungį.
   • Neuromuskuliniai sutrikimai, tokie kaip neuropatija, gali sukelti kojų mėšlungį.
3. 3 Saugokitės vaistų, kurie gali sukelti raumenų spazmus. Kaip tam tikros sąlygos gali sukelti mėšlungį kojose, tam tikri vaistai taip pat gali būti labiau pažeidžiami šių raumenų spazmų. Žinojimas apie vaistus, sukeliančius mėšlungį, gali padėti jums ar jūsų gydytojui nustatyti priežastį ir nustatyti geriausią gydymą.
   • Dėl diuretikų, tokių kaip lasix, gali būti labiau linkę į kojų mėšlungį.
   • Aricept (Alzheimerio vaistas) gali sukelti kojų mėšlungį.
   • Prokardija su krūtinės angina ir aukštu kraujospūdžiu gali sukelti raumenų mėšlungį.
   • Proventil ar Ventolin nuo astmos gali labiau linkti į kojų mėšlungį.
   • Tasmar nuo Parkinsono ligos gali sukelti raumenų mėšlungį kojose.
   • Statinai, tokie kaip Crestor ar Lipitor, vartojami cholesterolio problemoms gydyti, taip pat gali sukelti kojų mėšlungį.

Patarimai

• Dėl pasikartojančių traukulių kreipkitės į gydytoją.Dažni mėšlungiai gali būti sužalojimo, mitybos trūkumo ar dehidratacijos požymis, todėl gydytojas gali patarti, kokius geriausius vaistus vartoti.