Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Daugeliui vyrų riebalai paprastai kaupiami pilve ar krūtinėje, o ne ant klubų ir šlaunų. Šios riebalinės nuosėdos ant krūtų dažnai vadinamos „vyrų moterų krūtimis“. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip tonizuoti savo krūtis!

Žingsniai

1. 1 Intervalinis bėgimas: bėgiojimas parke mažiausiai 30 minučių. Pradėkite vaikščiodami dvi minutes, tada bėkite 2 minutes, po to kas 2 ar 5 minutes pakaitomis bėkite ir vaikščiokite. Treniruokitės tokiu būdu 30 minučių. Jums reikia pakelti ir normalizuoti širdies ritmą.
2. 2 Bendrieji ugdymo pratimai: Atlikite atsispaudimus, pradėdami nuo 3 rinkinių po 10. Padarykite pirmąjį komplektą keliais ant grindų, taip pat vadinamą merginos atsispaudimu, o kitame rinkinyje pakelkite kelius nuo grindų, o paskutinį rinkinį pakelkite kojas nuo grindų (jei įmanoma).
3. 3 Valgykite sveiką maistą. Mes linkę priaugti kalorijų ne tik todėl, kad valgome netinkamą ir riebų maistą, bet ir todėl, kad mūsų kūnas linkęs kaupti riebalus, nes senovėje mums nebuvo lengva gauti maisto.
4. 4 Pratimai: Jei tikrai norite krūtinės riebalus paversti raumenimis, patariama daryti trijų tipų spaudimus ant suoliuko: plokščius, nuožulnius ir pakeltus. Taip pat atlikite spaudimą ant suoliuko ir kariuomenės lovelę - tuo pačiu metu pakelkite kojas ir liemenį nuo grindų.
5. 5 Taip pat atlikite pritūpimus, atsitraukimus ir spaudimus stende. Šie trys pratimai yra efektyviausi kultūrizmo srityje.
6. 6 Nepasiduok! Jums gali atrodyti, kad atlikti visus šiuos pratimus yra sunku ir net nepaprastai sunku, tačiau taip yra tik todėl, kad susikaupėte riebalų. Dirbkite ir deginkite riebalus, kol nespėsite pastebėti, įvaldysite visus šiuos pratimus ir atliksite juos vienu kartu!

Patarimai

• Nenusiminkite, net jei iš pradžių nematote jokių rezultatų. Tai užtruks šiek tiek laiko.
• Nesilaikykite radikalios dietos, nes priaugsite tik dar daugiau svorio nei numetėte.
• Atsispaudimai yra efektyviausias ir lengviausias būdas suaktyvinti krūtinės raumenis.
• Prieš atlikdami bet kokius sunkius pratimus, pasitempkite ir sušilkite!

Įspėjimai

• Sportuokite reguliariai, net jei tai yra tik 2 atsispaudimai per dieną.
• Nesistenkite nieko nustebinti atlikdami sunkius ir rizikingus pratimus, kurių iš tikrųjų nežinote. Daryk, ką gali.
• Pradėkite nuo mažiausiai sunkių pratimų, tokių kaip vaikščiojimas, tada pereikite prie atsispaudimų ir spaudimų ant suoliukų.