Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Anksčiau
• 2 dalis iš 3: Per
• 3 dalis iš 3: po

Kad išvengtumėte manipuliacijų, prieš tai atsitiko, turite dirbti su savimi ir nustatyti trūkumus. Kai tai atsitiks, turite žengti žingsnį atgal ir pasinaudoti šiuo incidentu kaip galimybe išanalizuoti savo mintis ir jausmus. Pasimokykite iš savo patirties, kad išvengtumėte manipuliavimo ateityje.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Anksčiau

1. 1 Būkite atsakingas už savo reakciją į tai, kas vyksta. Pirmiausia reikia suprasti, kad niekas negali tavyje sukelti tam tikrų jausmų. Jūs turite visiškai kontroliuoti savo jausmus ir emocijas.
   • Negalite priversti žmonių nieko nedaryti, tačiau galite užkirsti kelią nepageidaujamoms pasekmėms.
2. 2 Atsisakykite noro pakeisti kitus. Kiti žmonės negali priversti jūsų reaguoti taip, kaip jie nori, todėl jūs negalite priversti jų elgtis taip, kaip norite. Atsisakykite minties pakeisti kitus žmones.
   • Nuspręskite, ar norite ką nors pakeisti, pažeminti, kad jaustumėtės geriau, ką nors kontroliuotumėte ar priverstumėte ką nors jūsų išklausyti. Taip pat apibrėžkite savo lūkesčius, kokie turėtų būti jūsų santykiai su žmonėmis.
   • Šie norai galioja konkretiems žmonėms. Jei taip nėra, turite nustoti pasitikėti tam tikrų žmonių nuomone.
3. 3 Išanalizuokite manipuliavimo priemones. Pagalvokite, kada paskutinį kartą jumis manipuliavo ir pyko. Paklauskite savęs, kur yra jūsų skausmo taškai, ir pabandykite išspręsti situaciją.
   • Pabandykite nustatyti manipuliacijos priežastį. Paklauskite savęs, kas yra jūsų silpnybė ar ko bijote.
   • Jei negalite to išsiaiškinti savarankiškai, pasitarkite su psichologu ar draugu, kuris gali objektyviai įvertinti situaciją.
4. 4 Išmesk savo ego. Priminkite sau, kad pasaulis nesisuka aplink jus. Jūs esate tokie pat svarbūs kaip ir kiti žmonės, bet galiausiai kiekvienas turi teisę į laimę ir gerovės jausmą.
   • Stenkitės gyventi taikiai su kitais žmonėmis. Priminkite apie tai kiekvieną dieną.
5. 5 Nubrėžkite ribas. Pagalvokite apie žmones, kurie reguliariai manipuliuoja kitais ir nubrėžia ribas tarp tų žmonių ir jūsų. Jūs negalite kontroliuoti jų elgesio, bet galite apriboti jų galimybes manipuliuoti.
   • Tie, kurie jums nedraugiški, turėtų būti kuo labiau ištrinti iš gyvenimo.
   • Žmonės, kurie jums brangūs ir naudos jūsų silpnybes savo naudai, gali likti jūsų gyvenime, priklausomai nuo aplinkybių, tačiau jūs turite rimtai aptarti savo santykių problemas. Jei šių žmonių elgesys nesikeičia, apribokite bendravimą su jais, kad jūsų žodžiai nebūtų panaudoti prieš jus.
6. 6 Galvok teigiamai. Jūsų reakcija priklauso nuo jūsų jausmų, o jausmai priklauso nuo jūsų minčių. Žiūrėkite į dalykus teigiamai, kad nebūtų manipuliuojama.
   • Jausmai skatina emocijas. Emocijos sukelia elgesį, ir kiekvienas pasirinkimas turi gerų ar blogų pasekmių. Jei pradėsite mąstyti neigiamai, tikėtina, kad ir pasekmės bus neigiamos. Kita vertus, teigiamos mintys duos teigiamų rezultatų.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų draugas gyvena toli nuo jūsų ir niekada nesiunčia teksto pranešimų ar skambučių, galite jo elgesį vertinti neigiamai.Gali būti, kad jūsų draugas visada jums atsakys greitai ir rimtai. Susikoncentruokite į tai, užuot galvoję apie blogą.
7. 7 Elkis su kitais taip, kaip norėtum, kad su tavimi elgtųsi. Pagarba kitiems reiškia pagarbą sau. Gydymas kitais žmonėmis turėtų būti priimtinas.
   • Pagarba kitiems žmonėms negarantuoja, kad būsite gerbiami, ypač jei asmuo neketina artimai su jumis bendradarbiauti. Tačiau pagarba artimiesiems padės įgyti pagarbą sau.

2 dalis iš 3: Per

1. 1 Skirkite sau laiko nusiraminti. Kai kas nors bando manipuliuoti jūsų emocijomis, skirkite laiko tinkamai reaguoti.
   • Skirdami sau laiko permąstyti situaciją, sukuriate filtrą tarp smegenų ir burnos. Šis filtras padės tinkamai reaguoti.
   • Leiskite sau pajusti, kaip jaučiate situaciją. Jei reikia, šaukite, prisiekite ar verkite į savo pagalvę.
   • Kai jaučiatės patenkinti savo emocijomis, darykite ką nors, kad nusiramintumėte. Praktikuokite meditaciją, darykite kvėpavimo pratimus ar eikite pasivaikščioti.
2. 2 Nustatykite pažeidžiamą vietą. Yra keletas pasipiktinimo rūšių. Paklauskite savęs, kaip jaučiatės ir kodėl situacija privertė jus jaustis taip.
   • Jūs turite nustoti kaltinti kitą žmogų, kuris jus įskaudino. Sutelkdami dėmesį į save, galite susidoroti su savo emocijomis.
   • Taip pat gali atsitikti taip, kad dėl patirtos nuoskaudos jaučiatės nesuprastas, apleistas ir vienišas arba visus šiuos jausmus pajuntate iš karto.
3. 3 Išsiaiškinkite, kas atsitiko. Pagalvokite apie praeitį ir pagalvokite apie kitus laikus, kai jautėtės taip pat. Nustatykite, kaip šios situacijos yra susijusios.
   • Jei atlikote visus aukščiau išvardintus veiksmus, jau turėtumėte suprasti savo silpnybes. Taip jums bus lengviau susieti konkretų atvejį su viena iš savo silpnybių.
   • Jei negalite to padaryti, pabandykite suprasti, ko jums trūksta, ir pamatykite problemos esmę.
4. 4 Nustatykite neracionalius jausmus ir mintis. Atsitrauk ir pažvelk į dalykus objektyviai. Paklauskite savęs, ar jūsų mintys ir jausmai šiuo metu yra racionalūs. Pabandykite susidoroti su neracionaliomis mintimis.
   • Paklauskite savęs, ką reiškia skaudinti. Kaip manote, ką reiškia konkretus atvejis? Nustačius konkretaus įvykio prasmę, galite suprasti, ar teisingai įvertinote situaciją.
   • Pavyzdžiui, susipykimas su vaikinu ar mergina nereiškia, kad jūsų santykiai yra pasmerkti žlugti, net jei norėtumėte išsiskirti dabar.
   • Susitvarkykite su savo emocijomis. Neigiamos emocinės reakcijos yra normalios, kai nutinka kažkas blogo, tačiau kai neigiamos emocijos užvaldo ir jas sunku valdyti, tai yra neracionali reakcija.
5. 5 Pažvelkite į situaciją iš kitos pusės. Įsidėkite save į kito žmogaus vietą. Pabandykite nustatyti, kodėl šis asmuo elgėsi taip, o ne kitaip.
   • Paklauskite savęs, ar šis asmuo turi kokių nors asmeninių problemų, kurios galėjo sukelti tokį elgesį. Pabandykite suprasti kito žmogaus skausmą ir priimti savo skausmą.
   • Nustatykite, ar tam tikra situacija atsitiko atsitiktinai ar tyčia. Jums bus lengviau išgyventi šią situaciją, jei suprasite, kad prieš jus nebuvo suplanuota nieko blogo.
6. 6 Paklauskite savęs, kaip jūsų reakcija veikia jus. Apsvarstykite, kaip jūsų reakcija veikia jus. Greičiausiai pastebėsite, kad jūsų pasipiktinimas yra perdėtas.
   • Pagalvokite, kas gali nutikti, jei elgsitės neracionaliai. Paklauskite savęs, kokios bus pasekmės ir kokie bus jūsų santykiai su žmogumi ateityje. Jei atsakymas yra neigiamas, jūsų reakcija greičiausiai yra nesveika.
7. 7 Apsvarstykite kitus variantus. Sudarykite protinį kitų galimų reakcijų į situaciją sąrašą. Peržiūrėkite šį sąrašą ir paklauskite savęs, kokia reakcija geriausiai tinka šiuo atveju.
   • Nors viskas priklauso nuo situacijos, dvi galimybės apima neigiamą reakciją į nuoskaudą ir ramybę dėl jos.
   • Pagalvokite apie ilgalaikius variantus. Galite apriboti bendravimą su šiuo asmeniu, jei tai jums geriau.
8. 8 Suformuluokite realias išvadas. Grįžkite prie anksčiau nustatytų iracionalių vertybių ir išvadų. Pakeiskite savo išvadas ir padarykite jas realesnes.
   • Pagalvokite apie išvadas, kurias padarėte dėl konkrečios situacijos. Jei jau nustatėte, kad jūsų reakcija buvo neracionali, turėtumėte žinoti, ką reiškia nelogiškos išvados. Galite padaryti logišką išvadą, pagrįstą nelogiškomis išvadomis.
   • Pavyzdžiui, jūs padarėte išvadą, kad jūsų santykiai yra pasmerkti žlugti. Nusprendę, kad tai neracionali išvada, galite teigti, kad jūsų santykiai su asmeniu gali būti atkurti.

3 dalis iš 3: po

1. 1 Pripažinkite savo pergalę. Pasveikinkite save po to, kai galite užkirsti kelią kitų žmonių manipuliavimui. Šis procesas reikalauja didžiulės disciplinos, ir jūs turėtumėte didžiuotis savimi.
   • Kita vertus, turėtumėte sau atleisti už savo klaidas. Jei per smarkiai reagavote į tam tikrą situaciją, pripažinkite pralaimėjimą ir atleiskite sau už tai. Tik atleisdamas sau gali paleisti neigiamą situaciją.
2. 2 Būkite dėkingi už pamoką. Užuot laikę konkretų atvejį kantrybės ir geros valios išbandymu, pasakykite sau, kad kiekvienas turi galimybę pasimokyti iš savo klaidų, kad taptų geresnis.
   • Apsvarstykite kiekvieną situaciją. Paklauskite savęs, kokias pamokas išmokote ir kaip jas pritaikyti ateityje.
   • Laikui bėgant pastebėsite, kad senos žaizdos užgijo, o senos pažiūros pasikeitė.
3. 3 Pasidalinkite savo patirtimi. Jei kas nors manipuliuoja, eikite pas tą žmogų ir pasakykite jam, kaip viskas yra iš tikrųjų. Pasidalindami savo patirtimi su kitais, galite padėti jiems pradėti mokytis iš savo klaidų. Be to, jūsų santykiai su tuo žmogumi tik stiprės.
   • Svarbiausia, kad diskusija būtų rami ir draugiška. Jūs turite būti sąžiningas su kitu asmeniu ir būti atsakingas už kaltės perkėlimą ant jo.
   • Nedarykite to, jei turite reikalų su jumis manipuliuojančiu asmeniu, nes jis suinteresuotas priversti jus kentėti ir gali panaudoti įgytas žinias prieš jus.