Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 3 metodas: pasiruoškite psichiškai
• 2 metodas iš 3: pasiruoškite fiziškai
• 3 metodas iš 3: Kelionės be streso
• Patarimai
• Įspėjimai

Kelionės yra puiki galimybė aplankyti naujas vietas, pažinti įvairias kultūras ir paragauti naujo maisto. Deja, žmonės dažnai susilaiko nuo kelionių, nes bijo skristi. Nepaisant to, kad tikimybė patekti į autoavariją yra daug didesnė nei avarijos lėktuve, maždaug ketvirtadalis gyventojų prieš skrisdami patiria nerimą. Šis nerimas gali pasireikšti mažais dalykais (pavyzdžiui, sukelti skrandžio sutrikimus ar miego sutrikimus) arba gali pasireikšti platesniu mastu, todėl žmogus negali net užsisakyti lėktuvo bilieto. Tačiau susitelkimas į kelionės planavimą iš anksto ir kelių naudingų, raminančių gudrybių išmokimas gali padėti sumažinti nerimą prieš kelionę.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: pasiruoškite psichiškai

1. 1 Nustatykite provokuojančius veiksnius. Baimė skristi kyla iš daugelio šaltinių. Ar būdamas lėktuve esi klaustrofobiškas? Ar nerimaujate dėl situacijos kontrolės nebuvimo? Ar jaučiatės atsipalaidavęs, kol lėktuvas patenka į neramumus? Laukti skrydžio yra blogiau nei paties skrydžio? Kai suprasite savo nerimo priežastį, pradėkite ieškoti būdų, kaip to išvengti.
2. 2 Atlikite kvėpavimo pratimus. Kai tik užsisakote bilietą, pradėkite mokytis raminančių kvėpavimo technikų. Kuo geriau juos įvaldysite, tuo lengviau juos pritaikysite nerimo priepuolio metu. Diafragminis (pilvo) kvėpavimas yra geras pratimas pradedantiesiems. Sportuokite dešimt minučių kiekvieną dieną (geriausia pradėti iškart pabudus, kai protas dar ramus). Norėdami gauti papildomos naudos iš šios technikos, atlikite kvėpavimo pratimus, kai iškyla stresinė situacija (pavyzdžiui, kai vyksta svarbus dalykinis susitikimas arba dega kepsnys, kurį kepėte tris valandas). Tai suteiks jums galimybę patirti naudingas gimnastikos savybes dar prieš sunkų skrydį!
   • Padėkite vieną ranką ant pilvo, o kitą - ant krūtinės.
   • Įkvėpkite per nosį, išplėsdami diafragmą iki penkių (įkvėpus krūtinė neturėtų pakilti).
   • Iškvėpkite per burną ir suskaičiuokite penkis. Sutelkite dėmesį į viso oro išstūmimą iš plaučių.
   • Pakartokite nuo šešių iki dešimties kartų.
3. 3 Išmok medituoti. Kelionės nerimas daugeliu atvejų kyla dėl psichologinės, o ne fizinės baimės. Meditacija yra skirta įveikti šias baimes ir nerimą. Medituodami galite išmokti atpažinti ir atleisti savo rūpesčius. Yra daug meditacijos rūšių, tačiau dvi iš jų gali labiausiai padėti įveikti kelionės nerimą. Tai apie savęs suvokimo meditaciją ir vizualizaciją. Norint išmokti bet kurios iš šių metodų, rekomenduojama užsiregistruoti į kursus arba atsisiųsti pamokas iš interneto.
   • Savęs pažinimo praktika. Praktikuoti savimonę reiškia išmokti gyventi dabartimi. Šis procesas neatbaido nerimo dėl kelionės, o greičiau padeda atpažinti ir paleisti šį jausmą.
   • Vizualizacijos praktika. Dažnai naudinga įsivaizduoti save kitur, kai atsiduriate paniką keliančioje situacijoje. Taigi, kai įlipate į lėktuvą ir pradedate nerimauti, vizualizacija gali padėti išvengti neatidėliotinos baimės, pastatydama mintis į saugesnę „laimingesnę vietą“.

2 metodas iš 3: pasiruoškite fiziškai

1. 1 Padarykite priminimą prieš kelionę. Po pakavimo viską peržiūrėkite ir dar kartą patikrinkite, ar pasiėmėte viską, ko reikia. Jūs nenorite suprasti, kad pakeliui į oro uostą pamiršote piniginę! Veiksmų sąrašas priklausys nuo jūsų kelionės trukmės ir kelionės tikslo, tačiau žemiau rasite keletą esminių dalykų, kurie padės jums pradėti. Įsitikinę, kad turite viską, ko reikia, sudėkite viską prie durų, kad kitą dieną išeidami nepamirštumėte. Jums reikės:
   • piniginė;
   • mobiliojo telefono įkroviklis;
   • pasas ir užsienio valiuta (jei keliaujate už šalies ribų);
   • drabužiai ir avalynė, tinkantys jūsų krypčiai;
   • Vaistai;
   • bilietą (jei įmanoma, iš anksto užsiregistruokite internetu, kad išvykimo dieną vėl nestovėtumėte eilėje).
2. 2 Surinkite rankinį bagažą. Apskaičiuokite savo kelionės laiką ir suplanuokite pramogas skrydžio metu. Knygų skaitymas, kryžiažodžių kūrimas ar filmų žiūrėjimas yra puikus blaškymasis. Būtinai atsižvelkite į kilimo ir tūpimo laikotarpį (dažnai tai yra vienas iš labiausiai įtemptų skrydžio momentų), kai negalite naudotis elektronika!
3. 3 Nustatykite žadintuvą. Jei skrendate anksti, skirkite pakankamai laiko pabusti, susikrauti daiktus ir važiuoti į oro uostą. Jei išskrendate po pietų arba vakare, nustatykite žadintuvą kaip priminimą išvykti. Atminkite, kad apskritai vykdant vidaus skrydžius, jūs turite atvykti į oro uostą mažiausiai 60 minučių, jei neregistruojate savo bagažo, ir 90 minučių, jei registruojatės. Tarptautiniams skrydžiams geriausia atvykti į oro uostą mažiausiai 2 valandomis anksčiau. Jei vairuojate savo automobilį, prie kelionės laiko pridėkite papildomas 30 minučių, nes dažnai iš automobilių stovėjimo aikštelės į oro uostą reikia keliauti specialiu vietiniu autobusu ar traukiniu.
4. 4 Patikslinkite savo kelionės į oro uostą planą. Ar draugas jus vairuos? Nusiųskite jam žinutę, kad patvirtintumėte laiką. Ar kviesite taksi? Paskambinkite įmonei ir pateikite užsakymą prieš naktį. Vairuoti savo automobilį? Įsitikinkite, kad jūsų bake yra pakankamai dujų.

3 metodas iš 3: Kelionės be streso

1. 1 Laikykitės įprastos rytinės rutinos. Išgerkite puodelį arbatos, pasidėkite lovą arba atlikite keletą paprastų gimnastikos pratimų. Kad ir koks būtų jūsų rytinis ritualas, kuo arčiau jį galėsite atkurti kelionės dieną, tuo mažiau įtempta ta diena atrodys. Svarbiausia, stenkitės nevartoti papildomos kofeino dozės, nes tai padidina nerimą.
2. 2 Naudokitės tualetu. Pabandykite naudotis tualetu maždaug dešimt minučių prieš įlipdami. Įlipus į lėktuvą greičiausiai praeis mažiausiai trisdešimt minučių, kol lėktuvas pasieks reikiamą aukštį ir galėsite judėti salone. Be to, jei jūsų nerimas kyla dėl uždarų erdvių baimės, nereikės naudotis ankštomis lėktuvo tualeto vietomis, sutaupysite daug streso.
3. 3 Kalbėkitės su žmonėmis. Praneškite apie savo susirūpinimą skrydžio palydovei arba pasikalbėkite su šalia sėdinčiu keleiviu. Tačiau nereikėtų leistis į diskusiją apie visus skrydžio siaubus. Gali pakakti tiesiog pasidalyti savo jausmais su kuo nors, kad išsklaidytumėte jaudulį. Atminkite, kad 25 procentai žmonių bijo skristi, o kalbėdami su kitais, sukursite palaikymo grupę, kuri padės jums skrydžio metu.
4. 4 Stenkitės išlikti ramus. Dabar atėjo laikas naudoti kvėpavimo ir meditacijos metodus, prie kurių dirbote! Prisiminkite, kaip atlikti gilų pilvo kvėpavimą ir išmoktą meditacijos techniką. Susikaupkite, kai tik įlipate į lėktuvą ir kai tik susinervinate. Nelaukite, kol jus apims panikos banga. Geriausias būdas kovoti su nerimu yra neleisti jam atsirasti!
5. 5 Skaityti knygą. Įlipę į lėktuvą, išimkite knygą ir pradėkite skaityti. Prieš skrydį raskite įdomią knygą (pavyzdžiui, mėgstamo autoriaus kūrinį). Pradėkite skaityti knygą likus kelioms dienoms iki skrydžio ir sustokite po kelių skyrių, pageidautina kulminacijos ar siužeto posūkio metu. O kai skrydžio metu pradėsite skaityti, jau būsite pasinėrę į istoriją ir labiau linkę į ją susikoncentruoti.
6. 6 Klausyk muzikos. Naujos kai kurių oro linijų taisyklės leidžia kilimui ir tūpimui naudoti mažą elektroniką. Kai tik lėktuvas pradės riedėti ant kilimo ir tūpimo tako, išimkite išmanųjį telefoną, „iPod“ ar mažą planšetinį kompiuterį. Prieš skrisdami atsisiųskite naują mėgstamo atlikėjo albumą arba sukurkite mėgstamų dainų grojaraštį ir klausykitės jo pakilimo metu. Ausinės užblokuos bet kokį triukšmą, sklindantį iš lėktuvo kilimo metu, ir padės geriau atsipalaiduoti.
7. 7 Žiūrėti filmą. Kai tik prasidės skrydis, bus galima įsigyti nešiojamąjį kompiuterį. Įtraukiantis dviejų valandų filmas yra puikus būdas maksimaliai išnaudoti skrydį. Jei įmanoma, pasirinkite filmą, kurio niekada nematėte, bet kurį laiką buvo jūsų privalomų pamatyti sąraše, arba pažiūrėkite vieną mėgstamiausių filmų, kurie garantuotai pakels jūsų nuotaiką.
8. 8 Nesėdėk šalia. Svarbiausia nepamiršti skrendant - nesipykti. Grįžkite prie savo knygos, klausykitės daugiau muzikos, žaiskite žaidimą, medituokite ar žiūrėkite TV serialą. Raskite bet kokią veiklą, kuri geriausiai neleidžia jūsų susikaupimui ir protui galvoti apie skraidymą!

Patarimai

• Prieš skrydį el. Paštu arba paskambinkite draugui / šeimos nariui. Dalijimasis juokingomis istorijomis privers jus juoktis, o tai padidins jūsų endorfinų kiekį, o tai savo ruožtu padės pagerinti jūsų nuotaiką.
• Pabandykite tepti levandų ar eukalipto aliejų ant pagalvės užtiesalo ar riešų. Šie raminantys kvapai gali padėti užmigti naktį prieš skrydį arba atsipalaiduoti lėktuve.
• Dieną prieš išvykdami pasidarykite masažą ar burbulinę vonią.
• Prieš keliaudami sužinokite, kada kreiptis į gydytoją dėl medicininės pagalbos, jei nerimaujate.

Įspėjimai

• Alkoholio vartojimas gali atrodyti kaip viliojantis būdas susidoroti su nerimu prieš kelionę. Negerkite per daug alkoholio prieš naktį, nebent norite keliauti su pagiriomis. Be to, žemas drėgmės lygis skrydžio metu jus dehidratuos, o alkoholis tik pablogins situaciją.