Kaip išmatuoti kūno riebalus be apkabos

Video.: ✅ TAI JIE YRA ŽENKLAI VITALS, KURIE JIE YRA Y KAIP AŠ ŽINAU JIE PAIMA? 👩‍⚕️👨‍⚕️

Turinys

Žingsniai
1 metodas iš 3: naudokite JAV karinio jūrų laivyno metodą
2 metodas iš 3: išmatuokite juosmens apimtį
3 iš 3 metodas: kūno masės indekso (KMI) apskaičiavimas
Patarimai
Įspėjimai
Ko tau reikia

Apskaičiuoti savo kūno riebalų procentą pravers norint sukurti pratimų planą arba sužinoti, kiek numetėte svorio. Skaičius dažnai naudojamas kūno riebalų pokyčiams apskaičiuoti. Tai nebrangus ir patogus įrankis, leidžiantis labai lengvai gauti reikiamus duomenis, tačiau tik tuo atveju, jei jie yra tinkamose rankose. Jūs negalėsite atlikti savo odos raukšlių bandymo. Jei norite patys išmatuoti savo kūno riebalų procentą ir neturite poros apkabos ir žinių, kaip juos naudoti, galite naudoti kitus skaičiavimo metodus.

Žingsniai

1 metodas iš 3: naudokite JAV karinio jūrų laivyno metodą

1 Išmatuokite savo ūgį. Nenešiokite batų ir atsistokite visu ūgiu.
2 Išmatuokite juosmenį. Moterys turėtų išmatuoti juosmenį toje pačioje siauriausioje vietoje, kur juosmuo susiaurėja arba „įkrenta“. Vyrams reikia išmatuoti juosmenį bambos lygyje. Nesiurbk pilvo.
3 Išmatuokite kaklo perimetrą. Padėkite juostą po gerklėmis, šiek tiek pakreipdami žemyn. Nelenkite ir nelenkite kaklo.
4 Jei esate moteris, išmatuokite klubo apimtį. Išmatuokite klubo apimtį plačiausioje vietoje.
5 Įterpkite reikšmes į vieną iš šių formulių arba naudokitės internetine skaičiuokle. Suapvalinkite rezultatą iki artimiausio procento.
- Formulė vyrams centimetrais:% Riebalai = 86.010 * LOG (juosmuo - kaklas) - 70.041 * LOG (aukštis) + 30.30
- Formulė moterims centimetrais:% Riebalai = 163.205 * LOG (juosmuo + klubai - kaklas) - 97.684 * LOG (ūgis) - 104.912

2 metodas iš 3: išmatuokite juosmens apimtį

1 Nusirenkite iki apatinio trikotažo ar maudymosi kostiumėlio. Idealiu atveju juosta turėtų būti klijuojama tiesiai ant plikos odos, tačiau, jei norite, galite dėvėti plonus marškinėlius. Kad skaičiavimai nesiskirtų, matavimų metu visada dėvėkite tuos pačius drabužius.
2 Išmatuokite juosmenį. Padėkite lanksčią matavimo juostą prie juosmens, tiesiai virš klubo. Matavimo juosta turi tvirtai priglusti prie jūsų odos, bet nesigilinti į ją.
- Naudodami veidrodį įsitikinkite, kad matavimo juosta yra tinkamo aukščio ir visur prilimpa prie jūsų odos.
- Visada matuokite toje pačioje vietoje ir pabandykite naudoti tą pačią matavimo juostą.
3 Būk atsargus. Liemens apimtis nepateikia tikslaus kūno riebalų procento, tačiau pateikia naudingus santykinius matavimus.
- Ne nėščioms moterims, kurių juosmens apimtis didesnė kaip 89 cm, ir vyrams, kurių apimtis didesnė kaip 102 cm, padidėja rizika susirgti su nutukimu susijusiomis ligomis, tokiomis kaip hipertenzija ar diabetas.
- Jei nelaukiate kūdikio ar bandote priaugti svorio, tačiau jūsų liemens apimtis auga, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Jūs galite būti nėščia ar turėti sveikatos sutrikimų.

3 iš 3 metodas: kūno masės indekso (KMI) apskaičiavimas

1 Išmatuokite savo ūgį. Nenešiokite batų ir atsistokite visu ūgiu.
2 Išmatuokite savo svorį. Užlipkite ant kalibruotų svarstyklių ir sužinokite savo svorį kilogramais.
3 Palyginkite savo našumą su KMI diagrama. Paimkite patikimą KMI diagramą ir suraskite savo ūgio sankirtą su savo svoriu. Ant slopinimo nurodytas skaičius bus jūsų kūno masės indeksas.
- KMI lentelę rasite čia.
- Su amžiumi žmogaus kūno masės indeksas paprastai kyla.
- KMI rodmenys vaikams ir paaugliams: Turėtumėte apskaičiuoti vaiko KMI naudodami ūgio ir lyties lentelę. Priešingu atveju rezultatas bus netikslus.
- Taip pat galite naudoti internetinę skaičiuoklę, kad apskaičiuotumėte savo KMI. Spustelėkite, jei norite nustatyti suaugusiojo ir paauglio / vaiko KMI.
4 Suprasti savo KMI vertes. KMI yra jūsų ūgio ir svorio arba kūno svorio santykis. Jūsų kūną sudaro riebalai, kaulai, kraujas, raumenys ir daugelis kitų audinių, kurie sudaro jūsų svorį ir KMI. Jūsų KMI tiesiogiai nepriklauso nuo kūno riebalų procento, tai tik skaičiavimas, kuriuo galite stebėti savo svorį. Suaugusiųjų rezultatų aprašymai pateikti žemiau.
- KMI, mažesnis nei 18,5, rodo nepakankamą kūno svorį
- KMI nuo 18,5 iki 24,9 rodo normalų kūno svorį.
- KMI nuo 25 iki 29,9 rodo antsvorį.
- KMI virš 30 rodo nutukimą.
- Daugelis neriebių, raumeningų žmonių dėl raumenų svorio patenka į antsvorio kategoriją. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ką jums reiškia jūsų KMI.
- Jei nesportuojate ir nepriaugate raumenų masės, bet ir toliau priaugate svorio, tikėtina, kad visą šį svorį sudaro riebalai.
- Jei sportuojate ir valgote sveiką maistą priaugdami svorio, šį svorį gali sudaryti raumenys ir iš dalies riebalai.
- Jei numesite svorio, prarasite ir raumenų masę, ir riebalus.

Patarimai

Paklauskite savo gydytojo, kiek kūno riebalų turėtumėte siekti ir kodėl tai jums svarbu.
Kūno riebalų matavimas nėra išsami ar tiksli sveikatos priežiūros forma.
Spustelėkite čia, kad apskaičiuotumėte JAV karinio jūrų laivyno kūno riebalų procentą. Tai patogus būdas, jei neturite skaičiuoklės.
Paprastai vyrai ir moterys vidutiniškai turi atitinkamai 15,9–26,6% ir 22,1–34,2% riebalų (priklausomai nuo amžiaus).
Be apkabos, kūno riebalų procentą galima apskaičiuoti naudojant kūno audinio elektrinę varžą, kurios metu per žmogaus kūną praeina nekenksminga elektros srovė. Taip pat tam gali būti naudojamas hidrostatinis svėrimas arba svėrimas vandenyje, kuriame žmogus yra panardintas į vandens rezervuarą. Sužinokite apie šių skaičiavimo metodų prieinamumą ligoninėse ir dideliuose kūno rengybos centruose.
Žurnalas reiškia 10 ar Log10 bazės logaritmą, o ne bazę „e“ arba „Ln“. Žurnalas (100) = 2.

Įspėjimai

Vyrams: jūsų kūno procentas niekada neturėtų būti mažesnis nei 8. Jei jūsų kūno riebalai yra 8% ar mažiau, kreipkitės į gydytoją.
Moterys: Jūsų kūno riebalų procentas niekada neturėtų būti mažesnis nei 14. Jei jūsų kūno riebalų yra 14% ar mažiau, kreipkitės į gydytoją.
Jei turite klausimų, kreipkitės į gydytoją, dietologą, mitybos specialistą, trenerį, terapeutą ar kitą gydytoją.