Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: pakeiskite savo gyvenimo būdą ir dienos režimą
• 2 metodas iš 4: liaudies gynimo priemonės
• 3 iš 4 metodas: vaistų vartojimas
• 4 metodas iš 4: venkite stimuliatorių
• Patarimai
• Įspėjimai

Nemigai būdingas lėtinis negalėjimas užmigti ar užmigti. Žmonės, kenčiantys nuo nemigos, kitą dieną pabunda išsekę, o tai neigiamai veikia jų kasdienį gyvenimą. Šiame straipsnyje sužinosite apie kai kuriuos patarimus ir gudrybes kovojant su nemiga.

Žingsniai

1 metodas iš 4: pakeiskite savo gyvenimo būdą ir dienos režimą

1. 1 Nustatykite nemigos priežastį ar šaltinį. Pabandykite išsiaiškinti, kas jus neleidžia, ir, jei įmanoma, išspręskite problemą. Norėdami išgydyti nemigą, pirmiausia turėsite išspręsti kitas problemas:
   • Jei nerimas ar depresija neleidžia jums pabusti, išsiaiškinkite, kas jums trukdo, ir pabandykite ją išspręsti aptardami problemą su gydytoju arba vartodami antidepresantus.
   • Galbūt jūsų kambario draugas mėgsta skaityti ar dirbti vėlai, o lempos šviesa neleidžia jums pabusti. Jei jūsų kambario draugas negali arba atsisako persikelti į kitą kambarį, nusipirkite miego kaukę.
2. 2 Laikykitės vakaro režimo prieš miegą. Pabandykite daryti tą patį kiekvieną vakarą prieš miegą. Kitaip tariant, jūs turite eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu ryte. Imkitės atpalaiduojančios veiklos, pavyzdžiui, skaitykite knygą ar klausykitės ramios muzikos. Tai privers jūsų mintis susieti šią veiklą su miegu ir miegu.
3. 3 Prieš eidami miegoti, įsitikinkite, kad miegate miegamajame. Kambaryje turi būti pakankamai patogi temperatūra ir pakankamai tamsu, kad galėtumėte užmigti.
   • Jei patalpoje per karšta, pabandykite jį atvėsinti atidarydami langą, nusiimdami papildomą antklodę arba įjungdami ventiliatorių ar oro kondicionierių.
   • Jei kambaryje per šalta, pabandykite dėvėti šiltesnes pižamas ar porą antklodžių.
   • Jei gyvenate rajone, kuriame labai šviesios naktys (net ir išjungus šviesą), nusipirkite miego kaukę, kuri uždengtų akis.
4. 4 Nepaverskite savo miegamojo kažkuo kitu. Miegamajame galite tik miegoti ir atsipalaiduoti. Atsikratykite tokių trikdžių, kaip kompiuteris ar televizorius, kad nesėdėtumėte prie jų, užuot miegoję. Tai taip pat reiškia, kad pamokos (ir kiti darbai) turėtų būti atliekamos kitoje patalpoje.
   • Jei gyvenate vieno kambario bute arba negalite dirbti kitur, atlikite visus darbus prie savo stalo, bibliotekoje ar kitur. Nedirbkite miegamajame, nes jūsų pasąmonė pradės tai sieti su darbo vieta, o ne su vieta miegoti.

2 metodas iš 4: liaudies gynimo priemonės

1. 1 Prieš miegą išsimaudykite karštoje vonioje arba duše. Tai ne tik padės jaustis švariai ir žvaliai, bet ir padės atsipalaiduoti. Kai jūsų kūnas pradeda atvėsti nuo karšto dušo ar vonios, pradėsite jausti mieguistumą.
2. 2 Išgerkite žolelių arbatos. Jei jums reikia gerti prieš miegą, naudokite žolelių arbatą. Kai kurios arbatos (pavyzdžiui, ramunėlių), nepaisant mokslinių įrodymų trūkumo, yra žinomos dėl savo sugebėjimo užmigdyti žmones.
   • Būkite atsargūs, jei niekada nebandėte žolelių arbatos. Kai kurie žmonės gali būti alergiški tam tikroms žolelėms, įskaitant ramunėles.
3. 3 Išbandykite aromaterapiją. Nors tam nėra mokslinio pagrindo, daugelis teigia, kad tam tikros žolelės, pavyzdžiui, levandos, malšina stresą ir padeda jas nuraminti. Norėdami tai padaryti, įtrinkite levandų aliejų ant odos arba įpilkite į vonią ar kvapų difuzorių.
   • Būkite atsargūs, kad nepatektų aliejaus į jautrias vietas, tokias kaip akys, nosis ar burna.
   • Būkite labai atsargūs, jei sergate astma, naudodamiesi aromaterapija.
4. 4 Atlikite atsipalaidavimo ar kvėpavimo pratimus. Jei jums sunku užmigti, atlikite kvėpavimo pratimus, jogą ar meditaciją.

3 iš 4 metodas: vaistų vartojimas

1. 1 Kreipkitės į gydytoją. Jei dažnai kamuoja nemiga, gali būti, kad sergate kažkuo ar turite sveikatos būklę, dėl kurios reikia profesionaliai gydyti. Pasitarkite su gydytoju. Jis gali jums ką nors skirti nuo nemigos arba diagnozuoti nemigą sukeliančią sveikatos būklę ir paskirti gydymą.
2. 2 Išgerkite nereceptinių vaistų. Yra daug vaistų nuo nemigos, tokių kaip antihistamininiai vaistai ir melatoninas. Prieš pirkdami vaistą, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, kad įsitikintumėte, jog nusipirkote tinkamą vaistą.
   • Nepasitikėkite nereceptiniais produktais. Po kurio laiko organizmas pradeda ugdyti toleranciją jiems, o šalutinio poveikio tikimybė didėja.Nereceptiniai vaistai gali padėti tik užmigti, bet neišgydyti nemigos.
   • Jei jau vartojate receptinius vaistus nuo kitos sveikatos būklės ar ligos, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, kad įsitikintumėte, jog vartojant migdomąsias tabletes su receptiniais vaistais nėra nepageidaujamos reakcijos.
3. 3 Vartokite gydytojo paskirtus vaistus. Kai pamatysite savo gydytoją apie savo nemigą, jis gali skirti jums tam tikrų vaistų. Vartokite taip, kaip nurodė gydytojas arba vaistininkas.

4 metodas iš 4: venkite stimuliatorių

1. 1 Vakare negerkite gėrimų su kofeinu. 6 valandas prieš miegą venkite gerti viską, kas turi kofeino, pavyzdžiui, kavos, juodosios arbatos ar sodos. Kofeinas yra stimuliatorius, kuris gali apsunkinti užmigimą.
   • Jei prieš miegą norite išgerti ko nors šilto, rinkitės ramunėlių arbatą.
2. 2 Prieš miegą stenkitės nepersivalgyti. Maistas, kuris prieš miegą yra sunkus ar per aštrus, gali sukelti diskomfortą skrandyje, todėl jums sunku užmigti.
   • Kraštutiniu atveju griebkitės lengvo užkandžio, pavyzdžiui, krekerių. Šie maisto produktai netrukdys miegoti.
3. 3 Nesportuokite prieš miegą. Nors mankšta yra svarbi norint išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, geriausia to nedaryti prieš miegą. Pratimai 3-4 valandas prieš miegą.
4. 4 Stenkitės nemiegoti dienos metu. Verčiau palikite miegą vakarui. Jei per dieną pradėsite jausti mieguistumą, kuo nors atitraukite dėmesį. Pasikalbėkite su draugu, mankštinkitės, skaitykite knygą ar darykite ką nors kita. Dažnas miegas dienos metu sumažins nakties miego kiekį ir kokybę.

Patarimai

• Ne visi straipsnyje aprašyti metodai duoda greitų rezultatų. Kai kurie iš jų, kaip ir vaistų vartojimas, gali užtrukti kelias dienas, kol pasirodys bet koks poveikis.
• Jei jums sunku užmigti, išlipkite iš lovos ir darykite ką nors atpalaiduojančio, kuriam nereikia daug judėti, pavyzdžiui, klausytis muzikos ar skaityti knygą.

Įspėjimai

• Nemaišykite vaistų su alkoholiu.
• Blogas miegas gali būti nuolatinės ligos požymis. Jei turite ilgalaikių miego problemų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
• Miego tablečių nerekomenduojama vartoti ilgą laiką. Laikui bėgant šie vaistai ne tik taps mažiau veiksmingi, bet ir gali sukelti šalutinį poveikį.