Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: vonios paruošimas
• 2 metodas iš 4: Vietinis gydymas
• 3 metodas iš 4: pabudimas
• 4 metodas iš 4: kur nusipirkti
• Patarimai
• Įspėjimai

Miego problemos yra daugelio žmonių problemos. Įvairūs dirgikliai, tokie kaip namo vieta pagrindiniame kelyje ar neramūs augintiniai naktį, visa tai daro norą užmigti beveik neįmanoma. Eteriniai aliejai buvo giriami kartoms už jų gebėjimą sukelti miegą. Eteriniai aliejai gali būti naudojami miegui sukelti keliais būdais. Tai gali būti vonios su aliejais paruošimas arba net vietinis gydymas, tai yra, tepimas tiesiai ant odos.

Pirmas dalykas, kurį reikia žinoti apie eterinius aliejus, yra tai, kad reikia tik kelių. Netgi poros lašų pakanka, kad didelė svetainė būtų užpildyta turtingu aromatu. Kiekvienos terapijos metu leidžiama naudoti ne daugiau kaip 4 lašus, nes per stiprus aromatas gali turėti visiškai priešingą poveikį jūsų siekiamam tikslui.

Žingsniai

1 metodas iš 4: vonios paruošimas

1. 1 Sukurkite silpną šviesą savo vonios kambaryje arba naudokite žvakes be kvapo, kad išvengtumėte griežtos dirbtinės šviesos. Taip pat galite leisti raminančią muziką; švelnūs garsai gali būti labai veiksmingi ruošiant kūną geram nakties poilsiui.
2. 2 Pasirinkite kvapą, kuris nėra pernelyg stiprus. Aliejai gali turėti labai skirtingą poveikį kiekvienam žmogui, todėl rasti lūkesčius atitinkantį kvapų spektrą yra labai svarbus žingsnis. Žemiau rasite populiarių migdomųjų tablečių sąrašą.
3. 3 Užuot maudęsi karštoje vonioje, kuri iš tikrųjų stimuliuoja, pabandykite išsimaudyti šiltoje vonioje. Kol vonia pildosi, įpilkite 2-3 lašus pasirinkto aliejaus į vandenį, tiesiai po tekančiu vandeniu. Tai padės paskleisti aliejų.
4. 4 Mėgaukitės 5-10 minučių, tada nuplaukite kvepalais ir geliais be kvapo. Nemaišykite dviejų skirtingų eterinių aliejų ir kosmetikos kvapų.
5. 5 Baigę išdžiovinkite sausu rankšluosčiu ir užtepkite talko be kvapo. Talkas padeda palaikyti žvalumą visą naktį, taip pat yra geras temperatūros reguliatorius, neleidžiantis perkaisti miego metu.

2 metodas iš 4: Vietinis gydymas

1. 1 Prieš miegą įlašinkite 1-2 lašus to paties eterinio aliejaus į šventyklas ar riešus. Mes naudojame šias vietas ant savo kūno, nes yra didelė cirkuliacija, todėl stabili ir aukšta temperatūra. Lengva eterinių aliejų šiluma padeda išsklaidyti aromatą, todėl efektas paspartėja.
2. 2 Arba galite pabandyti įlašinti kelis lašus pasirinkto aliejaus į vatos gabalėlį ir įdėti jį po pagalve arba apvynioti juostele aplink delną.

3 metodas iš 4: pabudimas

1. 1 Dabar, po ramaus nakties miego, turėtumėte sutelkti dėmesį į pabudimą, ir vėl, mūsų geri draugai, į pagalbą ateina eteriniai aliejai.
2. 2 Nebereikia išsimaudyti kitoje vonioje ar net patepti daugiau aliejaus ant odos. Tereikia įkvėpti pipirmėčių aliejaus arba mėgstamo citrusinių vaisių aliejaus ir būsite žvalūs bei žvalūs.

4 metodas iš 4: kur nusipirkti

1. 1 Jei anksčiau niekada nenaudojote eterinių aliejų, patartina prieš perkant išbandyti. Išbandykite tokias parduotuves kaip „Holland & Barrett“ arba eikite į vietinę vaistinę ar prekybos centrą ir uostykite įvairius aliejus, kad įsitikintumėte, jog jie atitinka jūsų skonį. Būkime sąžiningi: nors levandų aliejus yra veiksmingas užmigti, jei jums nepatinka levanda, tai nieko gero neduos!
2. 2 Jei jau radote mėgstamą aliejų, jį galite įsigyti vaistinėje arba, dar geriau, internetu už mažą kainą.
3. 3 Visada nusipirkite gryno eterinio aliejaus, o ne mišinio ar kambario kvapo. Jei tai natūralus aliejus be priedų, jis tarnaus ilgai ir poveikis bus galingesnis.

Patarimai

• Geri aliejai, skatinantys sveiką miegą:
  • Levanda (labiausiai žinomas miego problemų aliejus; raminantis ir raminantis)
  • Ramunėlės (raminantis ir raminantis)
  • Jazminas (turi raminamųjų, antidepresantų ir raminamųjų savybių)
  • Benzoin (pasižymi raminančiomis ir atpalaiduojančiomis savybėmis)
• Jei jūsų miego sutrikimus sukelia stresas ar nerimas, šie eteriniai aliejai gali padėti nuraminti, atsipalaiduoti ir sumažinti stresą, taip padėdami geriau išsimiegoti:
  • Neroli
  • rožė
  • Sandalmedis
  • Saldus mairūnas
  • Ylang-ylang
• Visada būkite atsargūs, tepdami ant odos eterinius aliejus, pirmiausia gali tekti šiek tiek praskiesti.

Įspėjimai

• Prieš naudodami bet kokius eterinius aliejus, išsiaiškinkite, ar nesate alergiški jokiai veikliajai medžiagai.