Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Išmokite priimti save tokį, koks esate
• 2 dalis iš 3: įveikite savo nepasitenkinimo jausmą
• 3 dalis iš 3: Grožio apibrėžimas iš naujo

Visiškas pasitenkinimas savo išvaizda atrodo visiškai nepasiekiamas šiuolaikinėje visuomenėje, kurioje tiek daug dėmesio skiriama žmonių išvaizdai. Žiniasklaida nenumaldomai vykdo savo pačių nerealius grožio standartus, todėl daugelis žmonių jaučiasi nepatenkinti savimi. Iš ekranų ir puslapių jums sakoma: „Jūsų oda neatrodo geriausia - arba - jums reikia tokio kūno“. Bet jei išmoksite didžiuotis savo išvaizda, žengsite teisingą žingsnį asmeninio pasitenkinimo link. Jei to nepadarysite, vis tiek jausitės iš dalies prastesnis žmogus. Laimei, pasinaudoję daugybe šio straipsnio rekomendacijų, galite įsimylėti savo išvaizdą ir didžiuotis savo išvaizda.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Išmokite priimti save tokį, koks esate

1. 1 Atkreipkite dėmesį į visus dalykus, kuriais jūs ir jūsų kūnas yra nuostabūs. Užuot sutelkę dėmesį į tai, kas jums nepatinka, pagalvokite apie tai, kas jums patinka. Jei dažnai sulaukiate komplimentų už žavią šypseną ar gražius dantis, pradėkite mėgautis šiais privalumais. Perženkite fizinius savo išvaizdos aspektus ir pagalvokite, kas jums dar patinka, išskyrus išvaizdą.
   • Sudarykite savo dorybių sąrašą ir priklijuokite jį prie veidrodžio. Užpildykite popieriaus lapą teigiamomis savybėmis, kurios šiuo metu jums patinka. Sąraše gali būti tokio turinio frazių: „Aš stiprus, arba - aš myliu gyvūnus“. Į sąrašą įrašykite kuo daugiau informacijos ir reguliariai perskaitykite, kad nudžiugintumėte.
2. 2 Pradėkite daugiau šypsotis. Šypsena puošia absoliučiai visus. Taip pat šypsena turi teigiamą poveikį žmogaus sveikatai, įskaitant pagalbą organizmui kovoti su stresu. Su šypsena jūsų nuotaika taps linksmesnė ir laimingesnė. Be to, šypsenos pagalba galite suteikti kitiems žmonėms patrauklumo jausmą, taip pat pasidalyti su jais teigiamu krūviu.
   • Šypsokitės kuo dažniau (net kai to nenorite). Neleisk šypsenai palikti veido ištisą parą. Rengdamiesi šypsokitės veidrodyje ir ruoškitės išeiti iš namų. Šypsokitės nepažįstamiems žmonėms, kuriuos sutinkate pakeliui į darbą ar mokyklą.
   • Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų kūnas reaguoja į įprastas šypsenas.Pabandykite pastebėti teigiamus savo jausmų pokyčius.
3. 3 Pasirūpink savimi. Kiekvienas organizmas yra unikalus. Jūs negalėsite drastiškai pakeisti savo išvaizdos, tačiau galite pradėti daryti tai, kas teigiamai paveiks jūsų savijautą. Stenkitės laikytis sveiko gyvenimo būdo. Kai žmogus gerai elgiasi su savo kūnu, natūraliai kyla jo savivertė ir vystosi savijauta.
   • Suteikite savo kūnui daug vandens ir natūralaus sveiko maisto, įskaitant daržoves, vaisius, mažai riebalų turinčius baltymų šaltinius, nesmulkintus grūdus ir neriebius pieno produktus.
   • Mankštinkitės, kad apsisaugotumėte nuo negalavimų, išlaikytumėte esamą ar numestumėte svorio ir kovotumėte su nerimu bei depresija.
   • Užsiimkite mėgstama veikla, kad sumažintumėte stresą. Būtinai skirkite laiko poilsiui ir atsipalaidavimui.
   • Naktį pakankamai išsimiegokite. Tai pagerins jūsų gebėjimą susikaupti ir padidins jūsų galimybes užtikrintai žengti teisingus žingsnius sveikos gyvensenos link.
   • Venkite narkotikų ir alkoholio, kurie gali sukelti trumpalaikį savijautos pagerėjimą, tačiau ilgainiui sukelti negrįžtamą žalą smegenims ir visam kūnui.
4. 4 Įsitraukite į automatinį mokymą. Kartais, norint kažką pasiekti, pirmiausia reikia imituoti sėkmę. Įsitikinkite, kad jums patinka jūsų išvaizda, kartodami teigiamas frazes savo adresu. Tokias frazes galite pasakyti bet kada, bet kur, garsiai ar tyliai. Laikui bėgant, jūs pradėsite jaustis tiksliai taip, kaip sakote.
   • Aš visada darau viską, ką galiu.
   • Aš dirbu pats.
   • Aš esu graži, nes esu unikali.
   • Turiu sveiką kūną ir protingą protą. Mano širdis ir siela rami ir rami.
   • Nepasiduosiu neigiamoms mintims ir jausmams.
   • Esu dėkingas už gyvenimą, kurį turiu.

2 dalis iš 3: įveikite savo nepasitenkinimo jausmą

1. 1 Pripažinkite savo „pakankamumą“. Galbūt negalėsite didžiuotis savo išvaizda, nes manote, kad norint pasiekti savigarbą būtina pasiekti tam tikrų standartų. Pavyzdžiui, pasakykite, kad norite numesti 10 kilogramų, pritraukti ypatingo žmogaus dėmesį arba gauti mamos pritarimą jūsų pasirinktai spintai. Tiesą sakant, jūs jau esate savarankiškas žmogus, nepriklausomai nuo jūsų išvaizdos, aprangos ir kas į jus atkreipia dėmesį.
   • Lengviau kalbėti apie tai, kaip tikėti savo vertumu, lengviau pasakyti, nei tai padaryti. Nepaisant to, jei esate pasiryžęs tikėti savimi ir kasdien dirbti su savimi, galite sukurti tikėjimo kibirkštį.
   • Kai tik abejojate savimi, pakartokite šią frazę: „Aš esu vertas žmogus“. Kartokite šiuos žodžius, kol patikėsite, kad jie teisingi.
2. 2 Išmokite mylėti savo kūną. Tai taip pat lengviau pasakyti nei padaryti. Tačiau kai sugebėsite mylėti save tokią, kokia esate dabar, tai bus neįkainojamas pasiekimas. Pavyzdžiui, ant smakro yra randas, kuris jums visai nepatinka. Ar norite jį mylėti? Tada pagalvokite apie tai: šis randas simbolizuoja tai, kad pasirodėte stipresnis už tą, kuris bandė jums pakenkti. Žemiau yra kitų būdų, kaip išmokti mylėti savo kūną.
   • Atsistokite prieš veidrodį ir pažvelkite į savo kūno dalį, kuri jums nepatinka. Pabandykite joje rasti ką nors gero. Jei jums nepatinka nosies forma, tikriausiai turėtumėte džiaugtis, kad joje nėra inkštirų. Darykite tai kasdien, kol vis mažiau pradėsite kritikuoti kūno dalį.
   • Reguliariai palepinkite savo kūną. Paimkite ilgas, atpalaiduojančias vonias. Atlikite manikiūrą ir pedikiūrą.Išbandykite naujas šukuosenas ir kirpimus. Apsilankykite SPA masažui.
   • Dėvėkite jums patogius drabužius. Nemėginkite slėptis po savo drabužiais. Pasirinkite audinius, raštus ir spalvas, kurie pabrėžia jūsų asmenybę. Jei pradėsite rengtis madingais drabužiais, kurie jums tinka, automatiškai pasijusite labiau sulankstomas žmogus.
3. 3 Atsisakykite palyginimų. Kai pažvelgi į savo geriausią draugę, gali pamatyti, kaip ji užaugo, ir pagalvoti: „Aš per trumpas“. Arba galite atkreipti dėmesį į naujus sesers drabužius ir pasakyti, kad jūsų apranga yra tiesiog „baisi“. Nesigilindami į savo veiksmų priežastis, tikrai galime pasakyti taip: palyginimai atima jūsų džiaugsmą ir sumažina jūsų savivertę. Toliau pateikiamos pagrįstos priežastys atsisakyti šio įpročio.
   • Palyginimai jums nieko neduoda, tačiau jie kenkia jūsų jausmams, pasididžiavimui ir orumui.
   • Jei ir toliau eisite palyginimų keliu, nuolat jausitės nesėkmingi, nes visada bus kažkas, kuris kažkuo yra geresnis už jus (pavyzdžiui, aukštesnis, gražesnis, protingesnis ir pan.).
   • Palyginimai atima iš žmonių individualumą, nes jie reiškia, kad jų interesai, stilius ir išvaizda turi būti panašūs.
   • Tiesą sakant, jūs neįsivaizduojate tikrojo žmogaus, su kuriuo lyginate save, gyvenimo. Tai darydami jūs lyginate savo trūkumus su tuo, kas, jūsų manymu, yra geriausias kito žmogaus bruožas.
4. 4 Atsiribokite nuo kritiškų žmonių. Jūsų mintys apie save ne visada priklauso tik nuo jūsų asmeninės nuomonės. Savigarbai dažniausiai įtakos turi kitų žmonių sprendimai ir kritika. Jei šeimos narys ar draugas nuolat jus vargina kalbėdami apie jūsų išvaizdą, jums bus sunku didžiuotis savo išvaizda. Tuo pačiu metu kitų žmonių požiūris į jus yra vienas iš pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos jūsų laimės jausmui ir gerovei. Štai keletas patarimų, kaip elgtis su pernelyg kritiškais žmonėmis.
   • Nustatykite santykių kliūtis, jei santykiai jums kelia neigiamų minčių apie save. Atsisakykite kritiško žmogaus kvietimų ir praleiskite su jais mažiau laiko.
   • Atidžiai rinkitės žmones, su kuriais dalijatės savo slapčiausiomis mintimis ir jausmais. Jei žmogus neįvertina to, apie ką kalbate, nesidalykite su juo. Palaikykite santykius su juo, remdamiesi minimalia būtina informacija.
5. 5 Iššūkis žiniasklaidos grožio standartams. Jei daug laiko praleidžiate žiūrėdami televizijos laidas, socialinių tinklų puslapius, skaitydami mados žurnalus, tai gali turėti didelės įtakos jūsų pačių grožio sampratos suvokimui.
   • Tai, kaip vyrai ir moterys vaizduojami žiniasklaidoje, gali paskatinti save palyginti ir kritikuoti save, nors daugeliu atvejų pateikti vaizdai yra taisomi ir redaguojami. Tai darydami, jūsų savigarba ir pasitikėjimas labai nukentės nuo nesibaigiančių sprendimų ir palyginimų.
   • Pabandykite apriboti nerealių žmonių kūnų ir vaizdų peržiūrą. Pabandykite rasti tikrus visų formų ir dydžių žmonių atvaizdus.
6. 6 Atsisakykite perfekcionizmo. Jei esate linkęs į perfekcionizmą, ši funkcija gali neleisti jums didžiuotis savo išvaizda. Kai pažvelgsite į veidrodį, tikrai pastebėsite savyje trūkumų. Jei kas nors jums sako komplimentus, užuot dėkingas ir priėmęs komplimentą, paminite tai, ką dar reikia padirbėti. Nusistatę nepasiekiamus standartus ir įpratę save plakti, neleisite visapusiškai mėgautis gyvenimu. Įveikite perfekcionizmą atlikdami toliau nurodytus veiksmus.
   • Kai pastebite, kad nustatote per aukštus standartus, pabandykite grįžti prie realistiškumo.Priminkite sau, kad niekas nėra tobulas, kad visi žmonės linkę klysti. Pasakykite sau: „Tiesiog stenkitės padaryti viską!
   • Susidurkite su savo baimėmis. Pavyzdžiui, jei bijote išeiti iš namų be makiažo, pabandykite tai padaryti. Pirmiausia eikite be lūpų dažų ar blizgesio, tada be pagrindo ir galiausiai išeikite iš namų visiškai švariu, gaiviu veidu. Nepamirškite periodiškai kartoti sau: „Aš esu graži tokia, kokia esu“. Pažiūrėkite, ar jūsų baimės buvo pagrįstos. Ar kas nors iš jūsų juokėsi ar pasakė sarkastišką pastabą?

3 dalis iš 3: Grožio apibrėžimas iš naujo

1. 1 Išmokite atpažinti aplinkinių žmonių vidinį grožį. Norėdami tikėti savo grožiu, turite išmokti pamatyti kitų žmonių vidinį grožį. Kartais galėsite juose pastebėti tai, ko nepastebėjote savyje. Kai pradėsite matyti grožį visur ir kiekviename, būsite labiau linkę tikėti savo vidiniu grožiu.
   • Grožis gali įgauti bet kokią formą ir formą. Atkreipkite ypatingą dėmesį į žmonių grožį, kuris neturi fizinės formos. Pagalvokite apie aplinkinius. Apie jų linksmumo šaltinius. Jų užuojauta. Jų uolumas gyvenimo kelyje. Apie jų intelekto lygį. Jų draugiškumas. Ar tai ne jų grožio išraiška? Ar įmanoma, kad jūs galite turėti tas pačias gražias savybes?
2. 2 Tyrinėkite gamtos grožį. Kitas būdas įveikti primestas šiuolaikinių grožio standartų ribas - kreiptis į gamtą. Gamta galės supažindinti jus su pačiais įvairiausiais nuostabiais augalais, būtybėmis ir kraštovaizdžiais.
   • Gamta visada bus pasirengusi jums pateikti tūkstančius ir net milijonus grožio pasireiškimo pavyzdžių. Daugelis gamtos peizažų yra tiesiog kvapą gniaužiantys. Be to, studijuodami natūralius grožio pavyzdžius, suprantate, kad tai slypi ne tik tai, ką mato jūsų akys, bet ir tai, kokias emocijas patiriate.
3. 3 Užsiimkite veikla, kuri suteiks jūsų grožio jausmą. Peržiūrėję savo grožio supratimą, taip pat galite išplėsti jo buvimą savo kasdieniame gyvenime. Kadangi grožis susijęs ne tik su išorinėmis apraiškomis, bet ir su patiriamais jausmais, galite jį pritraukti įvairiais būdais. Fizinis grožis yra tik dalis to, kas įtraukta į grožio sąvoką kiekvienam žmogui. Pagalvokite apie veiklą, kuri padės patirti vidinį grožį.
   • Atkreipkite dėmesį, kad jūsų pasirinkta profesija neturės nieko bendra su išorinėmis grožio apraiškomis, tačiau ji padarys jus gražesnius jūsų pačių ir kitų žmonių akyse. Vidinį grožį ugdo jūsų atliekami veiksmai ir nuoširdus požiūris į kitus.
   • Pavyzdžiui, savanorystė gali padėti pajusti bendruomenės naudą. Klausydamiesi mėgstamos muzikos ir šokių, galite sustiprinti savo grožio jausmą. Juokas savaime yra gražus. Jei bėgate ir žaidžiate su mažais vaikais, taip pat galite pajusti savo grožį. Darykite daugiau dalykų, kurie ugdys teigiamą požiūrį į jūsų išorinį ir vidinį grožį.