Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: susitvarkykite
• 2 dalis iš 3: Darbo pradžia
• 3 dalis iš 3: saugumas
• Patarimai
• Ko tau reikia

Riedučių čiuožimas paprastai vadinamas „riedučiais“, nes „Rollerblade Corporation“ buvo viena iš pirmųjų riedučių kompanijų aštuntajame dešimtmetyje. Riedučių čiuožimas yra įdomus ir jaudinantis ir panašus į čiuožimą ant betono. Tai puikus būdas linksmintis ir sportuoti. Jei norite sužinoti apie kūno rengybos ir technikos pagrindus, galite pradėti mokytis šios nuostabios lauko sporto šakos.

Žingsniai

1 dalis iš 3: susitvarkykite

1. 1 Raskite patogią pačiūžų porą. Beveik visose sporto parduotuvėse savo batų dydį galėsite priderinti prie atitinkamų pačiūžų porų. Inline pačiūžos turėtų būti labai patogios, vertikaliai pritvirtintos prie kulkšnių, be nepatogumų. Svarbu vengti palaidų, kurios lengvai atsilaisvina. Tai gali lengvai sužeisti kulkšnis.
   • Riedučiai yra įvairių tipų: universalūs, greitieji, gatvės ir sportiniai, taip pat specialios treniruotės. Bendrosios paskirties pačiūžos tinka pradedantiesiems. Išbandykite kelias skirtingas poras ir patikrinkite, kuri iš jų yra patogiausia.
   • Užlipkite ant pačiūžų. Kulnai turi būti tvirtai pritvirtinti ir neslysti bagažinėje, tačiau kojų pirštai turi laisvai judėti. Įsitikinkite, kad vidinis pamušalas yra sandarus ir specialiai paminkštintas.
2. 2 Pirkite tinkamą šalmą. Niekada nevažiuokite riedučiais be šalmo. Kritimo metu būtina apsaugoti galvą. Dėvėkite šviesą atspindinčią juostą, kuri padėtų vairuotojams atpažinti jūsų buvimą kelyje esant blogam matomumui. Įsigykite šalmą su saugos instrukcijomis.
   • Šalmai turi būti FSC sertifikuoti ir tvirtai prigludę prie galvos.
3. 3 Pirkite papildomus apsaugos elementus. Galite matyti čiuožiančius žmones be jokių apsauginių drabužių, tačiau pirmą kartą pradedant riedučius labai svarbu dėvėti bent jau pagrindines apsaugines priemones. Jie nėra labai brangūs ir padės išvengti rimtų ir brangių sužalojimų. Turėtumėte įsigyti:
   • Riešo apsaugos. Paprasti skydai dengia rankų išorę. Kai kurios riešo apsaugos taip pat turi pagalvėles, kurios apsaugo jūsų delnus.
   • Alkūnės pagalvėlės. Jie tinka aplink alkūnes ir apsaugo trapias alkūnių vietas nuo kritimo.
   • Antkeliai. Įsitikinkite, kad jie tvirtai priglunda prie kelių ir yra gerai pritvirtinti, kad neslystumėte važiuodami.
4. 4 Važiuodami dėvėkite tinkamus apsauginius drabužius. Dėvėkite patogius drabužius ilgomis rankovėmis, kad išvengtumėte randų. Kadangi čiuožimas riedučiais yra aktyvus sportas, dėvėkite kvėpuojančius, lengvai ištemptus drabužius, kurie nėra labai sunkūs ir išlaiko tonusą.
5. 5 Visada dėvėkite apsaugą. Tai, kad geriau mokate čiuožti, nepadaro jūsų nepažeidžiamo. Jūs vis dar galite atsitiktinai atsitrenkti į šaką ar akmenuką. Jūs vis tiek nukrisite. Apsauginė forma yra svarbi, kad galimi lūžiai ir kitos problemos nenukristų ant šiurkščių paviršių. Nesistenkite būti užsispyrę ir važiuokite be jų, kitaip rizikuojate rimtai pakenkti.

2 dalis iš 3: Darbo pradžia

1. 1 Riedučių čiuožimo treniruotėms raskite vietą su lygiu, sausu betonu. Tuščios automobilių stovėjimo aikštelės, pėsčiųjų takai ar kitos lygios ir net betonu dengtos vietos puikiai tinka pirmosioms treniruotėms. Įsitikinkite, kad čiuožimas riedučiais yra leidžiamas, kad niekam netrukdytumėte.
   • Ieškokite nenaudojamų automobilių stovėjimo aikštelių. Apsilankykite namų ūkiuose savaitgaliais, jei norite didelės lauko erdvės, idealiai tinkančios treniruotėms.
   • Ieškokite vietų savo parkuose. Važiuojant riedučiais gali būti tinkami takai ir žaidimų aikštelės. Tiesiog įsitikinkite, kad ten važiuoti nėra uždrausta, ir netrukdysite kitiems parko lankytojams.
   • Daugelyje vietų yra specialūs parkai, skirti važinėti riedučiais, tačiau neverta eiti į tokias vietas, jei čiuožiate pirmą kartą. Jie yra puikūs, kai turite patirties, tačiau gali būti šiek tiek pavojingi ir pernelyg judrūs, jei esate pradedantysis.
2. 2 Praktikuokite balansavimą ant pačiūžų. Atlikdami šį pratimą, atsistokite pasirengę prie sienos ar kitos atramos ir laikykite kojas 15–25 cm atstumu viena nuo kitos, sulenkite kelius ir stumkite, laikydami rodyklės formą.
   • Slinkite į priekį naudodami savo svorį ir laikykite rankas priešais save, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Žiūrėk tiesiai į priekį. Pirmiausia pabandykite subalansuoti šioje padėtyje, kad pajustumėte, kaip sulaikyti save važiuojant.
   • Laikykite kojas pečių plotyje ir šiek tiek sulenkite kelius, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
   • Pirma, galite pabandyti priprasti prie čiuožimo ant ledo pojūčių, vaikščioti jais ant žolės. Tada grįžkite ant kieto paviršiaus ir užimkite budėjimo padėtį.
3. 3 Imkitės mažų žingsnelių, kad priprastumėte. Pirmą kartą lipdami ant pačiūžų jausitės taip, lyg vaikščiotumėte nepatogiais batais. Geriausias būdas priprasti - išmokti išlaikyti savo svorio centrą. Prieš riedėdami ant ritinėlių, atlikite mažus žingsnelius, kitaip kojos gali išslysti iš po jūsų.
   • Treniruočių metu pabandykite palaipsniui įsibėgėti, kad judėdami sustiprintumėte pusiausvyros jausmą. Lėtinkite greitį.
   • Kai tik bandysite išlaikyti pusiausvyrą, pastebėsite, kad jūsų kojos juda toli viena nuo kitos. Išlaikykite pusiausvyrą ir toliau riedėkite, stenkitės, kad kojos būtų arti viena kitos.
4. 4 Kai pasidaro patogu, drąsiai stumkitės. Kai žengi į priekį viena koja, nustumk ją kita ir stumk į priekį ant atraminės kojos.Po žingsnio padėkite stumiamą koją į priekį ir perkelkite ant jos savo svorį. Tada nuspauskite kitą koją. Pakaitinės kojos. O dabar jau čiuožiate.
   • Važiuodami išmokite balansuoti ant kiekvienos kojos. Stumdami ir stumdydami kūno svorį perkelkite iš vienos kojos į kitą. Pradėkite lėtai, kol priprasite.
   • Po kurio laiko pabandykite riedėti ant vienos kojos. Kuo patogiau jausitės ant kiekvienos pėdos atskirai, tuo geriau čiuožite. Paeiliui slyskite kairiąja koja, paskui dešine, tada patogumo dėlei slyskite ant abiejų kojų, nenustumdami nuo žemės.
5. 5 Išmokite naudotis stabdžių trinkelėmis. Nors kai kurie pradedantieji nori sustoti, kai atsitrenkia į ką nors, yra daug skirtingų būdų, kaip sustabdyti, o ne atsitrenkti į sieną. Riedučiais čiuožti bus daug lengviau, jei išmoksite tinkamai stabdyti.
   • Dauguma riedučių yra su stabdžių kaladėlėmis gale. Norėdami sulėtinti tempimą, padėkite vieną koją priešais kitą ir pakelkite priekinės kojos pirštą, stumdami atgal ir leisdami kulnui trintis į žemę ir sulėtinti jus. Atlikite pratimą lėtai.
   • Kai esate pakankamai patogus, galite pasukti kulkšnis į vidų arba į išorę, kad suformuotumėte V formą, arba pastatykite vieną koją statmenai kitai, kad gautumėte T formą. Ši technika plačiai naudojama dailiojo čiuožimo ir leidžia jums kulnai kaip stabdžiai, kad sulėtėtų.

3 dalis iš 3: saugumas

1. 1 Išmokite taisyklingai kristi. Kai krisite, sulenkite kelius, ištieskite rankas ir nusileiskite į priekį, kad laikytumėtės ant riešo apsaugų, o sustodami sustosite. Jei viskas bus padaryta teisingai, nukrisite ant kelių, alkūnių ir kitų pagalvių ir galėsite atsikelti ir bandyti dar kartą.
   • Kiekvienas riedučių mėgėjas kažkada nukrenta. Paprastai tai atsitinka ne pačioje treniruotės pradžioje, o tuo metu, kai jau tapote pakankamai geras ir drąsiai važinėjate. Svarbu, kad visada dėvėtumėte apsaugines pagalvėles, kad būtumėte kuo saugesni.
2. 2 Vairuoti lėtai. Svarbu važiuoti vidutiniu greičiu, net kai jums tampa vis patogiau. Žinoma, smagu važiuoti greitai, tačiau saugumui svarbu žinoti kliūtis, kurios gali būti jūsų kelyje.
3. 3 Būk atsargus. Kaip čiuožėjas, jūs esate atsakingi už tai, kad suprastumėte aplinkinius žmones. Ledo čiuožimu stenkitės netrukdyti šalia jūsų parke vaikštantiems žmonėms ir jų laisvalaikiui. Prisiminkite šiuos dalykus:
   • Stebėkite pėsčiuosius, mažus vaikus ir vežimėlius, žmones, kurie galbūt visą laiką nepastebėjo jūsų buvimo, taip pat dviratininkus ir bet kokias netikėtumus aplink jus.
4. 4 Treniruokitės toliau. Kai išmoksite balansuoti, slysti ir sustoti, galite pradėti įvaldyti pažangesnius elementus, pavyzdžiui, daryti ratus ir tada ruoštis nusileidimams, greitai čiuožti, slysti ir net lenktyniauti.

Patarimai

• Turėkite vandens su savimi, jei esate dehidratuotas ir prieš eidami namo gerai nuplaukite pjūvius.
• Pirkdami naudotas pačiūžas pirmiausia patikrinkite, ar jos geros būklės.
• Patikrinkite, ar nereikia sureguliuoti ritinėlių. Yra daug variantų, tokių kaip vidurinių ratų keitimas ir kt.
• Išmokę žengti žingsnius, geriausia važiavimo technika pradedančiajam yra kartu su kulnais paimti V formą. Negalima žengti aukštų ar plačių žingsnių, o keliai turi būti sulenkti.
• Kai tik pradedate, paprašykite, kad kas nors jus palaikytų, jei nukrisite.
• Šiltu oru būtinai gerkite vandenį. Pasirūpinkite akiniais nuo saulės, kepuraite ir atitinkamais viršutiniais drabužiais.
• Treniruokitės ant sauso betono paviršiaus. Dėl lietaus betonas gali tapti labai slidus.
• Patikrinkite gamintojo garantinį laikotarpį ir įsitikinkite, kad jis trunka pakankamai laiko.

Ko tau reikia

• Riedučiai
• Apsauginė uniforma
• Vanduo