Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 3 metodas: mąstymas
• 2 metodas iš 3: savidrausmė visą dieną
• 3 metodas iš 3: būkite budrūs naktį
• Patarimai
• Įspėjimai

„Dieta“ ir „tyrimas“ galbūt yra du žodžiai, kurie net neturėtų stovėti vienas šalia kito, o ką jau kalbėti apie tuos pačius sakinius. Studijos (universitete, mokykloje, institute) yra aktyvaus gyvenimo metas, smagus studentų laikas, kuris įsimins visą gyvenimą. Deja, studentiško gyvenimo būdo pasekmės dažnai lemia svorio padidėjimą. Bet jei studijuodami norite laikytis dietos, turėtumėte tai laikyti žaidimu, kuris turi savo taisykles, išdėstytas žemiau.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: mąstymas

1. 1 Nenusiminkite, bet gali būti sunku laikytis dietos. Dauguma studentų vakarieniauja valgomajame, valgo bandeles ir pyragaičius, papildomai susitinka su draugais kavinėje, ryja dešimtis skanių desertų, o jei jūs taip pat gyvenate nakvynės namuose, tikriausiai taip pat lankotės vieni pas kitus arbatos. Susitikti su draugais yra puiku, tačiau verta apsvarstyti ir tų susitikimų pasekmes.
   • Studijos visada yra gyvenimas pagal tvarkaraštį, todėl taip pat turėtumėte valgyti šiuo laikotarpiu pagal jums tinkamą tvarkaraštį.
   • Tu nesi vienas. Daugelis jūsų draugų taip pat bando laikytis dietos. Šią temą galite iškelti pokalbyje su draugais ir paprašyti jų palaikymo.
   • Kai mokslo metai tik prasideda, studijos ir socialinis gyvenimas užima visą laiką, todėl tiesiog nėra laiko galvoti apie dietas.
   • Priminkite sau, ką valgėte praeityje, greičiausiai tai buvo trys valgiai per dieną pagal tvarkaraštį, į kurį neįtraukiami užkandžiai ar naktinis maistas. Dabar turime rasti būdą išlaikyti svorį, pritaikydami seną dietą naujoms sąlygoms.
2. 2 Nelyginkite savęs su niekuo. Ypač nelyginkite savęs su klasės draugais ar klasės draugais. Visada yra degtukų neturinčių merginų ir vaikinų, turinčių tobulus bicepsus, tačiau tai nereiškia, kad jūs turite būti. Tiksliai nustatykite, kaip norite matyti savo kūną, ir nesistenkite būti panašūs į kitus.
   • Išsiaiškinkite, kuo esate ypatingas. Žinoma, jumyse yra savybė, kuri jums patinka. Svarbiau, kad tau tai patinka, o ne tavo mielas sugyventinis / bendrabučio draugas.
   • Neleiskite niekam jūsų kaltinti dėl to, ką ir kada valgote. Savidrausmė yra svarbi, jei laikotės dietos, tačiau kartais galite pasilepinti kažkuo skanu ir iškart nutraukti sarkastiškus draugų komentarus.
   • Jei jūsų draugas kiekvieną dieną treniruojasi sporto salėje, tai nereiškia, kad jei pradėsite sportuoti, tai taip pat turėtų būti kasdienės treniruotės. Pasirinkite sau tinkamą treniruočių programą.
3. 3 Nesukelkite valgymo sutrikimo. Daugelis studentų, ypač merginos, kenčia nuo valgymo sutrikimų. Paprastai jų priežastys atsiranda dar prieš įstojant į universitetą. Juos sukelia tai, kad merginos siekia tam tikro nepasiekiamo grožio standarto, todėl situacija tampa anoreksija ar bulimija. Reguliuodami maistą studijų metu rinkitės tik sveikus metodus, kraštutinės priemonės gali pakenkti fizinei ir psichinei sveikatai.
   • Jei negalite galvoti apie ką nors kitą, išskyrus maistą, tada čia reikalinga specialisto pagalba.
   • Galbūt verta papasakoti tėvams apie savo sprendimą gerai valgyti, kad gautumėte jų paramą.

2 metodas iš 3: savidrausmė visą dieną

1. 1 Nesveikus maisto produktus pakeiskite sveikais. Norint numesti svorio, nereikia badauti. Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote, ir į savo racioną įtraukite skanesnį, maistingesnį ir, svarbiausia, sveiką maistą. Pusryčiams vietoj saldžios bandelės gaminkite košę su medumi ar uogomis, o vietoj šokoladinių sausainių valgykite vaisių ar saldaus jogurto. Dar keli patarimai:
   • Venkite riebaus maisto ir maisto, kuriame yra daug cukraus. Sumažinkite suvartojamų sausainių, ledų, uogienių ir visų bandelių, kurios kepamos valgomajame, skaičių. Pakeiskite šiuos maisto produktus kuo nors sveikesniu.
   • Pasirinkite sveikus angliavandenius. Vietoj pyragėlių - viso grūdo bandelės, vietoj makaronų - viso grūdo makaronai, vietoj baltų ryžių - rudi. Mityboje svarbu išlaikyti sveiką riebalų, angliavandenių, baltymų pusiausvyrą, ne mažiau svarbu stebėti jų kokybę.
   • Jūs neprivalote valgyti visos valgomajame patiekiamos porcijos. Pasirūpinkite sveikais užkandžiais, kad nevalgytumėte mažiau sveikų. Nors apsipirkti mokiniui yra sudėtinga, paprastas avižinių dribsnių maišelis, kilogramas obuolių ir didelis maišelis jogurto gali jums suteikti sveikų pusryčių per savaitę.
   • Stebėkite, ką geriate. Studentai geria daug kavos, o tai gali sukelti svorio padidėjimą, jei pridėta tona grietinėlės ir cukraus. Sumažinkite viską, ką dedate į gėrimus, arba bent jau naudokite saldiklį ir liesą pieną.
   • Sumuštinius keiskite salotomis. Pirmiausia pabandykite valgyti salotas kelias dienas per savaitę.
2. 2 Valgykite tris kartus per dieną. Sunku sujungti tris subalansuotus valgius per dieną ir treniruočių grafiką, tačiau tai neleis užkandžiauti nesveiku maistu. Kad ir kaip susiklostytų diena, visada turėtumėte skirti laiko pusryčiams, pietums ir vakarienei. Štai kaip tai padaryti:
   • Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Greičiausiai, kai ekonomikos pamoką turite 8 val., Tai ne iki pusryčių. Tačiau iki pietų alkio jausmas bus toks stiprus, kad būsite pasiruošę valgyti viską, kas tik pasirodys.
   • Jei ketinate visą dieną praleisti bibliotekoje, būtinai atsineškite pietus ar vakarienę. Jei užsimiršę pamiršite pietus, liksite alkani ir užsisakysite picos.
   • Stenkitės valgyti kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu laiku.Įpratę kasdien pusryčiauti, pietauti ir vakarieniauti maždaug tuo pačiu laiku, galite išvengti bado priepuolių netinkamomis akimirkomis.
3. 3 Venkite greito maisto nakvynės namuose. Nakvynės namai yra pažinčių ir bendravimo vieta, susijusi su bendrais pietumis, vakarienėmis, arbatos vakarėliais ir visokių švenčių šventimu, kurių pasekmės gali turėti įtakos figūrai. Štai ko reikėtų vengti:
   • Venkite nesveikų užkandžių. Jei arčiausiai nakvynės namų esančiame kioske nėra sveiko maisto, geriau iš anksto pasirūpinti sveikais užkandžiais.
   • Jūs neturite valgyti viso maisto, už kurį neturėjote mokėti. Jei kompanijoje kas nors užsisakė picos visiems, arba jūsų kaimynas visiems paruošė pietus, tai nereiškia, kad turėtumėte nutraukti dietą, tiesiog apriboti tokių produktų vartojimą, kad nepakenktumėte figūrai.
4. 4 Eik į sportą. Kovoti su antsvoriu bus lengviau, jei sportuosite. Pratimai suteiks jums pasitikėjimo, suteiks energijos ir teigiamai paveiks jūsų bendrą sveikatą. Ką daryti:
   • Eik į savo mokyklos sporto salę. Tikėtina, kad bėgimo takelius, elipsines mašinas ar baseiną galite naudoti nemokamai.
   • Pasirinkite sporto šaką. Ar svajojote išmokti žaisti tenisą? Puikiai. Susiraskite draugą, kuris nori su jumis žaisti savaitgaliais.
   • Prisijungti prie klubo. Paprastai švietimo įstaigose yra sporto klubai, prie kurių galite prisijungti ir lankyti treniruotes vieną ar du kartus per savaitę.
   • Daugiau vaikščiokite. Užuot laukę 20 minučių autobuso, praleiskite tą laiką vaikščiodami.

3 metodas iš 3: būkite budrūs naktį

1. 1 Stebėkite, ką valgote ir geriate vakarėliuose. Vakarėliai yra turbūt įsimintiniausia kolegijos gyvenimo dalis, tačiau jie taip pat gali prisidėti prie svorio padidėjimo. Todėl nepamirškite sekti, ką valgote. Štai kaip tai padaryti:
   • Pirma, gerkite paprastus gėrimus. Pasirinkite mažo kaloringumo alų ar taurę vyno, o ne sudėtingą kokteilį, kuris greičiausiai užpildytas cukrumi. Toks gėrimų pasirinkimas ne tik teigiamai paveiks jūsų figūrą, bet ir padės stebėti, kiek alkoholio iš tikrųjų išgėrėte.
   • Venkite nesveikų užkandžių. Paprastai užkandžiai studentų vakarėlyje yra traškučiai, riešutai, bulvytės, stenkitės jų nevalgyti per daug, tačiau, jei įmanoma (jei yra), rinkitės sveikiau.
   • Valgykite prieš išeidami iš namų. Jei išeisite iš namų tuščiu skrandžiu, jus persekios noras valgyti. Jei žinote, kad naktis bus ilga ir linksma, tada valgykite šiek tiek daugiau nei įprastai, kad nebūtų alkana.
2. 2 Studijų metu subalansuota mityba. Visos sveikos mitybos taisyklės dažniausiai pamirštamos sesijos ar pasiruošimo egzaminui metu. Tačiau net ir šiuo sunkiu laikotarpiu verta stebėti mitybą. Štai ką galite padaryti:
   • Visada nepamirškite valgyti tris kartus per dieną.
   • Pasirūpinkite sveikais užkandžiais, kad mokydamiesi būtumėte energingi ir gautumėte vitaminų. Tai migdolai, anakardžiai, žemės riešutų sviestas, salierai, morkos ir bananai. Šie maisto produktai suteiks jums energijos ilgiau nei traškučiai.
   • Nepamirškite įkrauti. Labiausiai tikėtina, kad turėsite sutrumpinti laiką sporto salėje, tačiau kasdien sportuokite bent trisdešimt minučių arba eikite į sporto salę vieną ar du kartus per savaitę. Sportas gali padėti įveikti stresą ir suteikti energijos.
3. 3 Nėra antros vakarienės. Paprastai yra dvi priežastys „antrai vakarienei“ 3 val. Pirmasis yra susijęs su ilgais vakarėliais ir linksmybėmis naktį, kurias beveik visada lydi picos pristatymo užsakymas arba tai, kad visi eina į artimiausią valgyklą. Antroji priežastis susijusi su gyvenimo būdu sesijos metu, kai kas nors užsisako picos ar kiniško maisto. Štai kaip išvengti abiejų priežasčių:
   • Jei tikrai norite išlaikyti savo figūrą, tuomet turėtumėte atsisakyti „antrosios vakarienės“.Sunku žiūrėti, kaip tavo draugai ryja bandeles ir pyragus su mėsa, bet jei sugebėsi susitvarkyti naktį, ryte jausiesi daug geriau.
   • Jei priežastis valgyti naktį yra susijusi su pasiruošimu egzaminams, tuomet turėtumėte pakeisti dienos režimą. Naktis yra miego, o ne valgymo laikas. Suteikite kūnui atsigauti, tinkamai sudarykite dienos režimą. Atminkite, kad aštraus ar riebaus maisto valgymas naktį nepadės gerai išsimiegoti.
4. 4 Atleisk sau už silpnumą. Pasirinkti liekną figūrą kaip studentą galima vadinti išmintingu, tačiau retkarčiais leiskite sau šiek tiek pasilepinti. Dauguma žmonių prisimena savo koledžo laikus kaip geriausius savo gyvenime, todėl neaukokite visų malonumų ir per daug dėmesio skirkite savo mitybai.
   • Atminkite, kad galite linksmintis ir vis tiek laikytis dietos. Jūs neturėtumėte atsisakyti susitikimo su draugais, nes bijote per daug valgyti.
   • Nepamirškite kartkartėmis palepinti savęs. Jei norite kažko ilgai ir labai stipriai, tada leiskite sau norimą desertą ar vakarienę mėgstamame restorane. Tiesiog įsitikinkite, kad tai neįvyksta per dažnai.

Patarimai

• Pasirūpinkite sveikais užkandžiais, kad netoliese esančiame kioske išvengtumėte naktinių išpuolių.
• Atminkite, kad vasara yra puikus metas laikytis dietos, sveikai maitintis yra daug lengviau, kai kontroliuojate savo kasdienybę.

Įspėjimai

• Studijų metais daugeliui merginų atsiranda valgymo sutrikimų. Jei pastebėjote, kad dauguma jūsų minčių yra susijusios su maistu, kreipkitės į psichologą.