Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Koks yra skausmo ir jausmų pobūdis? Tai mintys, kurias sukelia kai kurie mūsų galvos veiksniai ir kurios atrodo didžiulės. Susidūręs su šiais jausmais ar mintimis, žmogus paprastai blogai sugeba juos ir iš jų kylančius veiksmus suvaldyti. Taip, daugelis sugeba slopinti emocijų išraiškas ar slėpti skausmą. Tačiau stiprios valios, gerai motyvuoti žmonės, žinantys, ką daro, sugeba susidoroti su emocijomis (nors ir tam tikru mastu). Ne, tai nepadarys jūsų visiškai nepažeidžiamo, bet padės ilgiau išsilaikyti ir geriau susidoroti su savo baimėmis. Tai šaltas jausmas, ir jis nėra skirtas silpniems dvasiai, protui ar kūnui.

Žingsniai

1. 1 Suvokti stipriąsias puses. Kiekvienas iš mūsų turi natūralius (ir būtinus) mechanizmus skausmui ir neigiamiems jausmams nuslopinti. Daug sunkiau yra kitam - leisti sau visiškai patirti šiuos jausmus (kai būsite pasiruošę) ir juos priimti. Tačiau kartais svarbu kurį laiką juos nutildyti. Pavyzdžiui, kai jie yra per stiprūs, kad galėtumėte juos valdyti, ir nesate tam pasiruošę. Būna, kad šie jausmai prieštarauja jūsų artimiausiems poreikiams, kurie yra svarbūs išlikimui - tik tam, kad išgyventumėte, užsidirbtumėte pinigų, bendrautumėte su žmonėmis, kurie nepajėgūs palaikyti jūsų ar jūsų jausmų, arba išvengti galimų pavojų.
2. 2 Supraskite savo silpnybes. Perskaitykite žemiau pateiktus įspėjimus. Savo jausmų slėpimas gali sulėtinti jus ir trukdyti sveikam bendravimui bei pasitikėjimui.
3. 3 Kontroliuokite savo dirginimą. Pyktį svarbiausia valdyti. Tai pyktis, kuris labiausiai trukdo racionaliai mąstyti. Pabandykite sutelkti dėmesį į savo pyktį ir susitvarkykite su juo.
4. 4 Nustokite besąlygiškai pasiduoti jausmams. Jei norite gyventi be nereikalingų nuoskaudų, tada, kai išmoksite susitvarkyti su pykčiu, pradėkite ginčytis su savo liūdesiu. Išmokite nekreipti dėmesio. Tai yra kitas žingsnis mokantis - neprarasti galvos dėl jausmų ir emocijų. Išmokite nesijaudinti. Pasakykite: „Aš kontroliuoju savo gyvenimą“. Būkite drąsūs ir stiprūs. Išmeskite iš galvos nereikalingus daiktus. Jūs negalite jaudintis dėl to, ko neįsileidžiate.
5. 5 Išsiblaškykite. Nesėdėk vienas, apsėsdamas jausmų! Atminkite, kad viskas, ką jaučiate, yra kvaila, palyginti su kitais dalykais.
6. 6 Neleiskite fiziniam skausmui pakenkti jums psichiškai ir sukelti stresą. Iš tiesų, norint išmokti nepaisyti fizinio skausmo, reikia nemažai kantrybės. Ne, jums nereikia pjauti rankų. Jums tiesiog reikia išmokti priimti skausmo jausmą, kurį sukelia smūgiai ir sužalojimai, kaip įprasta. Kad fizinis skausmas nebūtų vertinamas kaip agresija, pabandykite pritraukti artimą draugą kaip partnerį. Gerai, jei jis didesnis už tave. Toks mokymas aiškiai parodys skirtumą tarp fizinio ir psichinio skausmo.
7. 7 Susikaupti. Atėjo laikas suprasti gyvenimo tiesą. Į šią tiesą ir reikia sutelkti dėmesį. Visi jausmai kyla iš minčių ir impulsų jūsų galvoje, kurie jums sako, kad kažkas vyksta gerai ar blogai, pavyzdžiui, nudegimas ar, tarkim, kutenimas. Turite suprasti, kad tinkamai pasistengę ir psichiškai valdydami galite pakeisti savo suvokimą. Taigi sielvartą gali pakeisti džiaugsmas, pasmerkimas su pritarimu ir pan. Viskas, ką turite daryti su skausmu, yra pasakyti sau, kad tai neskauda. Tai skamba paprastai, tačiau iš tikrųjų tai yra daug sudėtingiau, nei galite įsivaizduoti.
8. 8 Ieškokite palaikymo išmintingų posakių. Ieškokite įkvepiančių citatų „Google“. Pabandykite klausytis dainų su stipriais žodžiais.
9. 9 Suprask, kad skausmas nesitęs amžinai. Anksčiau ar vėliau tunelio gale atsiras šviesa.

Patarimai

• Pirmasis ir antrasis žingsniai neatrodo labai išsamūs. Ir yra. Tik jūsų protas ir mąstymo būdas gali rasti jiems iliustracijų, pavyzdžių, svarbių jūsų pačių gyvenimui. Todėl jūs tikrai turite išsiaiškinti specifiką patys.
• Nepasitikėkite savimi.Tokie esminiai pokyčiai jūsų gyvenime tikrai bus sunkūs. Jūs neturėtumėte sąmoningai išprovokuoti skausmo - supjaustykite, muškite save (visomis prasmėmis). Gyvenime jau yra daug skausmo, netrukus jis tikrai ateis pas tave.
• Atminkite, kad visa tai yra laikina. Viskas praeis (kaip teisingai pažymėjo karalius Saliamonas), ir tai taip pat. Emocijos tavęs nelydės visą gyvenimą.
• Pagalvokite apie kažką nuostabaus savo gyvenime. Didelė meilė, dideli pasiekimai. Atkartokite jausmą, kuris jus užvaldo tokiomis akimirkomis, ir negalvokite apie blogą.

Įspėjimai

• Jūsų emocijos niekur nedings. Jie vis tiek paveiks jus, apeidami sąmonę, kartais labai keistai, ir bus sunku ką nors padaryti dėl jų. Psichologai tai vadina „atsiribojimu“, o šio poveikio pasekmės gali būti sunkios. Skaitykite apie disociacinius sutrikimus ir susipažinkite su jais net negalvodami.
• Nesikabinkite ant savęs. Pagalvokite apie kitus žmones, kuriuos galite įskaudinti - apie savo artimuosius, žmones, kurie jums rūpi.
• Kad ir kokį skausmą patiriate, kad ir koks bebūtumėte, visada yra žmonių, kuriems tai rūpi. Jie gali jums padėti. Nesvarbu, ar tai jūsų pažįstami, ar balsas kitoje „pagalbos linijos“ pusėje, ar psichologinės pagalbos centro darbuotojas, ar bendrakeleivis skyriuje. Kreipkitės į juos, kad išspręstumėte savo problemas. Šis atsivertimas suteiks jums daugiau jėgų, nei jei būtumėte vienas kovojęs su savo skausmu.