Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: priimkite savo įvertinimus
• 2 metodas iš 4: pagalvokite, kas nutiko neteisingai
• 3 iš 4 metodas: apsvarstykite naują požiūrį į mokymąsi
• 4 metodas iš 4: pirmyn
• Patarimai
• Įspėjimai
• Ko tau reikia

Mes linkę gana lengvai priimti blogus pažymius ar netikėtas bėdas mokykloje, tačiau blogi pažymiai kolegijoje ar universitete gali turėti įtakos mūsų tolesnei karjerai. Galbūt jūs negavote aukščiausio pažymio arba visiškai neišlaikėte paskutinio testo ar išlaikėte - nesijaudinkite. Geriau atkreipti dėmesį į savo dvasinę būseną, priimti šį atvejį, rasti harmoniją ir pasiruošti judėti toliau. Dzenas nėra tik mokymas apie ramybę. Šis mokymas yra daugiau apie tai, kaip rasti ryžtą ir ryžtą, kuris padės pagerinti jūsų ateitį. Turite suprasti, kodėl gaunate blogus pažymius, ką galite padaryti, kad tai ištaisytumėte ir kaip turėtumėte elgtis, kad ateityje gautumėte gerus pažymius.

Žingsniai

1 metodas iš 4: priimkite savo įvertinimus

1. 1 Prisiimkite atsakomybę už savo pažymius. Net jei tai yra smūgis jūsų savivertei, turite suprasti, kad tik jūs esate atsakingi už gautus pažymius. Žinoma, gali kilti konfliktų su mokytojais, kiti pašaliniai veiksniai taip pat gali turėti įtakos jūsų pažymiams, tačiau daugeliu atvejų turite suprasti, kad jei norite ką nors pagerinti, turite veikti.
2. 2 Pažvelkite į šią situaciją perspektyvoje. Supraskite, deja, gyvenime pasitaiko nemalonumų. Blogi pažymiai gali sukelti paniką, tačiau, norėdami susitaikyti su situacija, turite būti protingi. Ar tu sveikas? Ar turite artimų žmonių, kurie jus myli, draugų, kurie visada yra šalia? Pagalvokite, koks esate laimingas. Atminkite, kad pažymiai, žinoma, yra svarbūs, tačiau jie nėra vienintelis svarbus dalykas jūsų gyvenime.
3. 3 Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite. Kai esate nusiminęs, gerai kalbėti apie situaciją su draugu ar mylimu žmogumi. Nesijausk įpareigotas savarankiškai spręsti šią situaciją. Suprantama, kad nerimaujate dėl to, kad nuliūdinsite savo tėvus, sugadinsite pažymius ir mokytojų įspūdį apie save. Atminkite, kad galite tai išspręsti ir rasti reikiamą paramą.
   • Jūs netgi galite pabandyti apsilankyti pas psichologą (mokyklose, kolegijose ir universitetuose paprastai yra vidinių psichologų). Jie yra geri specialistai, išmokyti padėti nusiminusiems ir susirūpinusiems studentams.
   • Nereikėtų lankytis forumuose ir socialiniuose tinkluose, kad ten skųstumėtės savo „bėdomis“. Juk jūsų komentarus gali pamatyti kiti studentai, instituto darbuotojai ir dėstytojai. Tai gali grėsti pasekmėmis. Todėl geriausia akis į akį pasikalbėti su draugu ar psichologu.
4. 4 Padarykite pertrauką. Galbūt esate baisiai pavargęs, todėl dabar ne laikas pamiršti apie savo gerovę. Valgykite ledus su draugu, žiūrėkite filmą ar išsimaudykite burbulinėje vonioje. Padarykite tai, kas padeda atsipalaiduoti. Esmė yra ne „bėgti“ nuo blogų vertinimų, o rasti harmoniją ir ramybę, kurie yra būtini norint ištaisyti šią situaciją. Pailsėję ir atsipalaidavę grįžkite prie savo pažymių.
5. 5 Priminkite sau, kad pažymiai nenustato jūsų ar jūsų vertės. Jūs esate daug daugiau nei jūsų pažymiai. Geri pažymiai gali padėti jums įsitvirtinti, tačiau neleiskite prastiems pažymiams sumenkinti jūsų svarbos. Be to, prasti pažymiai nereiškia, kad esate kvailas arba negalite tinkamai baigti studijų. Kiekvienas iš jų turi savo talentus, stipriąsias puses ir savybes, kurių negalima išmatuoti vien pagal mokymo programą.
6. 6 Medituoti. Kai galite išeiti į savo kambarį, pabandykite kelioms minutėms užmerkti akis. Kelis kartus giliai įkvėpkite ir susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Nuraminkite savo mintis ir leiskite sau nuo jų atitolti. Stenkitės apie nieką negalvoti, o jei jus pradeda persekioti mintys apie jūsų pažymius, pabandykite jų atsisakyti. Galite įjungti malonią, ramią muziką, kuri padės atsipalaiduoti. Pabandykite skirti 15-30 minučių meditacijai.
   • Jei jums sunku skirti daug laiko meditacijai, pabandykite atsisiųsti specialią meditacijos programą (pavyzdžiui, „PureMind: Meditation and Sounds“ arba „Headspace“ pabandykite ja naudotis). Šios programos siūlo konkrečius patarimus ir vadovus, kurie padės sutelkti dėmesį.
   • Joga yra dar vienas būdas atsipalaiduoti ir pasiekti harmoniją. Kai kuriose mokymo įstaigose (kolegijose ir universitetuose) veikia sporto klubai, įskaitant jogos klubą. Sužinokite, ar jūsų mokykloje yra toks ratas, ar galite ten užsiregistruoti.
7. 7 Jei ištiko panikos priepuoliai, išbandykite vieną iš atsipalaidavimo būdų. Kartais jaučiame nerimą ar paniką, tačiau neturime pakankamai laiko medituoti. Tokiu atveju galite pabandyti naudoti greito atsipalaidavimo techniką, kuri padės šiek tiek atsigauti. Taigi, palikite visą savo verslą. Užmerkite akis ir suskaičiuokite iki 10. Įsivaizduokite ramią vietą, kurioje esate laimingas, pavyzdžiui, šalia vandenyno ar burbuliuojančio upelio. Šios technikos padės atsipalaiduoti ir atsikratyti jus užplūdusių rūpesčių.
   • Pabandykite įtempti raumenis, tada atlaisvinkite. Galite išspausti specialų antistresinį rutulį, o tada lėtai atpalaiduoti ranką.
   • Įsivaizduodami savo laimingą veidą, pabandykite pažadinti panašius jausmus savyje. Jei įsivaizduojate save šalia vandenyno, įsivaizduokite, kaip pučia vėjas, sūrus drėgnas oras, minkštas smėlis po kojomis. Taigi vizualizacija bus patikimesnė ir efektyvesnė.
   • Nepamirškite giliai kvėpuoti. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite kas dešimtą kartą.
8. 8 Atsisakykite narkotikų ir alkoholio. Kai kurie žmonės taip nerimauja dėl savo reitingų, kad dar labiau linksminasi ir linksminasi, norėdami pamiršti šią problemą - taip prasideda užburtas ratas. Jei labai nerimaujate dėl blogų pažymių, stenkitės nevartoti alkoholio, kol neatsipalaiduojate ir nesijaučiate ramus.

2 metodas iš 4: pagalvokite, kas nutiko neteisingai

1. 1 Apskaičiuokite, kiek laiko praleidžiate mokydamiesi. Prieš paniką pabandykite atspėti, dėl ko gavote blogus pažymius. Ar moki visu pajėgumu? Ar praleidžiate testus? Galvodami apie savo mokymosi įpročius, galėsite išsiaiškinti, prie ko verta dirbti.
   • Galbūt esate visiškai atsidavęs studijoms. Studijuoti iš visų jėgų ir gauti blogus pažymius gali būti tikrai nemalonu. Bet jūs turite atsiminti, kad padarėte viską, kad jums pasisektų. Galbūt kitą kartą turėtumėte pakeisti savo mokymosi įpročius arba paprašyti mokytojo pagalbos.
   • Galbūt jūs iš karto pasidavėte ir ne viską išbandėte. Turite suprasti, kad laikai, kai pasitikite tik savo talentu ir sėkme, baigėsi. Pasimokykite iš to ir kitą kartą pabandykite geriau pasiruošti.
2. 2 Pagalvokite, kokioms medžiagoms ruošiatės. Dar kartą peržiūrėkite savo užrašus, užrašus ir pratimus. Kokios dalies (ar kokių užduočių) nesupratote? Ką mokymo programa sako apie šiuos testus? Pagalvokite, galbūt nesupratote to, ko turėjote išmokti (arba išmokote daryti).
   • Galbūt jūs sužinojote tik tai, kas jus domina. Jei kai kurios akimirkos jums atrodė per sunkios ar neįdomios, greičiausiai grįžote prie įdomesnių medžiagos ar užduoties dalių ir tiesiog ignoravote sunkias ar nuobodžias užduoties dalis. Kitą kartą pabandykite kovoti su tuo noru.
   • Galbūt perskaitėte tik minimalią pamokai reikalingą informaciją. Jei taip, pabandykite skaityti papildomą medžiagą be pagrindinių namų darbų. Jei nesuprantate medžiagos, eikite į biblioteką, paprašykite mokytojo pagalbos arba raskite paaiškinimą internete.
3. 3 Atkreipkite dėmesį į savo dalyvavimą. Kai kurie mokytojai atima taškus už mokinį, praleidusį per daug pamokų. Kartais, praleisdami pamokas, praleidžiate pagrindinę informaciją. Pagalvokite apie dalyvavimo rodiklį. Prie to pridėkite praleistų pamokų skaičių.
   • Ar turite pagrįstą priežastį, kodėl neatvykote į pamoką? Ar turite medicininę pažymą, patvirtinančią, kad sirgote? Jei turite mirusį žmogų, ar turite mirties liudijimo kopiją? Jei atsakymas į šiuos klausimus yra neigiamas, tikėtina, kad jūsų neatvykimas nebuvo laikomas pagrįstu neatvykimu.
4. 4 Atsižvelkite į kitus veiksnius, galėjusius tai paveikti. Jei nesijaučiate gerai ir negalite sau leisti net elementarių dalykų, tikėtina, kad studijos jums bus sunkios. Tokiu atveju pasitarkite su gydytoju ar psichologu, kad suprastumėte, ką galite padaryti, kad išspręstumėte situaciją (gali tekti skirti laiko savo būklei išspręsti). Jei dar ne semestro pabaiga, gali būti naudinga praleisti porą klasių, kad tai išspręstumėte. Taigi, pagrindiniai išoriniai veiksniai yra išvardyti žemiau:
   • mylimo žmogaus mirtis;
   • darbą (visą ar ne visą darbo dieną);
   • auginti mažus vaikus;
   • psichinės sveikatos problemų.
   • Atminkite, kad mažai tikėtina, kad galėsite pakartoti tam tikros temos kursą. Tai įmanoma tik tuo atveju, jei vėl atsigausite tame pačiame kurse (tai yra, turėsite ištisus metus vėl mokytis to, ką jau studijavote). Tačiau galite pasikalbėti su mokytoju. Tikrai jis toje pačioje programoje moko kitų specialybių studentus (ypač jei tai yra bendra disciplina). Jei sugebate skirti laiko pamokai tuo klausimu, kurio atsiliekate, ir instruktorius sutinka tai padaryti, tuomet turite galimybę pagerinti savo pažymius.
5. 5 Pagalvokite, kiek bendraujate. Kai esate visiškai susijaudinęs dėl kai kurių gyvenimo įvykių, neturite laiko susitvarkyti su likusiais reikalais. Galbūt jūs turite naują draugą ar naują merginą, kuri atima visą jūsų laiką. Galbūt esate bendruomenės ar pomėgių klubo, kuriame dažnai rengiami vakarėliai, narys. Socialinis gyvenimas yra labai svarbus, tačiau jei per daug laiko praleidžiate vakarėliuose ir neturite pakankamai laiko vadovėliams, galite sugadinti pažymius.
6. 6 Susitikite su savo instruktoriais. Būkite dėmesingi ir atsakingi net ir kolegijoje ar universitete. Mokytojai supras, kad dabar susiduriate su tam tikrais sunkumais, ir įvertins jūsų norą mokytis. Pokalbiai su mokytojais padės jums geriau išmokti pamoką, suprasti medžiagą ir patobulinti savo darbą ateityje.
   • Pasikalbėkite su dėstytojais jų darbo valandomis arba parašykite el. Laišką, kad surengtumėte susitikimą akis į akį. Visada geriausia tokius dalykus aptarti asmeniškai.
   • Nors tai gali būti sunku, į šią temą galite kreiptis ramiai ir nuoširdžiai. Tiesiog pasakykite: "Esu labai nusivylęs savo žiniomis apie paskutines užduotis. Man įdomu, kaip galėčiau pagerinti savo rezultatus. Ar galėtumėte patarti, kaip geriausiai atlikti šią užduotį?"
   • Jei atidėsite šį pokalbį iki semestro pabaigos, gali būti per vėlu ką nors pakeisti.

3 iš 4 metodas: apsvarstykite naują požiūrį į mokymąsi

1. 1 Įvertinkite bendrą blogų pažymių poveikį jūsų ateičiai. Kad nesijaudintumėte dėl pažymių, pagalvokite, kiek jie paveiks jūsų būsimas studijas ir karjerą. Dažniausiai prasti pažymiai neturi didelės įtakos mūsų bendram išsilavinimui. Jei vienoje ar keliose pamokose gausite nepatenkinamus pažymius, galite pabloginti pažymius. Tačiau nenusiminkite - keletą kartų giliai įkvėpkite ir pažvelkite į bendrą vaizdą. Sudarykite konkretų tobulinimo planą.
   • Jei pirmus metus studijuojate koledže ar universitete, galite lengvai atgauti gerus pažymius.
   • Galite apskaičiuoti, kokių pažymių jums reikės nuo šiol, kad pasiektumėte gerų akademinių rezultatų. Tai suteiks jums idėją, ką daryti ateityje.
2. 2 Nuspręskite, kuriose srityse norite vystytis. Galbūt supratote, kad problema yra požiūris į mokymąsi. Galbūt supratote, kad nežinote, kaip organizuoti medžiagą, kad pamirštate terminus. Nustačius pagrindinę problemą, turite imtis veiksmų, kad ją išspręstumėte. Priimkite sprendimą ką nors pakeisti.
   • Jei esate labai užsimiršęs, telefone galite nusipirkti kalendorių ar organizatorių, pažymėti svarbias datas ir nustatyti priminimus.
   • Jei turite problemų dėl savo laiko paskirstymo ir organizavimo, galite iš anksto sudaryti tvarkaraštį ir, baigę suplanuotą veiklą, apdovanoti save kažkuo maloniu.
3. 3 Iškelkite sau naujus tikslus. Pagalvokite, ką galų gale norite pasiekti? Kokią karjerą norite sukurti? Ar norite uždirbti tam tikrą sumą? Ar norite pretenduoti į magistro laipsnį? Išvardinkite savo tikslus. Nustačius savo tikslus, išvardykite veiksmus, kurių reikia imtis norint pasiekti šiuos tikslus.
   • Pavyzdžiui, jei norite toliau studijuoti mediciną, peržiūrėkite dalykų, kuriuos studijuosite, sąrašą, nuspręskite, ką turėtumėte daryti baigę studijas, ir kaip įvairios popamokinės veiklos gali padėti pasiekti jūsų tikslą. Taigi, jūsų praktinių veiksmų sąrašas galėtų būti „Rasti priėmimo informaciją“ arba „Rasti gerus medicinos universitetus“.
4. 4 Pagalvokite, ką galėtumėte patobulinti. Labai svarbu suprasti, kad jūs negalite pakeisti praeities, bet galite pakeisti ateitį. Įsitikinkite, kad galite išspręsti savo problemas. Kai suprasite, ką padarėte neteisingai, galite imtis veiksmų savo situacijai pagerinti.

4 metodas iš 4: pirmyn

1. 1 Užsiregistruokite mokytojo konsultacijai. Jei esate susirūpinę, kad jūsų pažymiai paveiks būsimas studijas, pasikalbėkite su savo vadovu ir sugalvokite veiksmų planą. Galbūt tema jums yra sunki, todėl turėtumėte susisiekti su dėstytoju arba paprašyti mokytojo papildomai mokytis kartu su jumis. Deja, Rusijoje ir kitose NVS šalyse nėra galimybės laisvai pasirinkti dalykų. Bendradarbiaudami su mokytoju (o galbūt tėvu ar globėju) sukurkite veiksmų planą, kuris padėtų jums grįžti į teisingą kelią.
2. 2 Sudarykite planą, kaip galite pagerinti savo rezultatus. Šis planas turėtų būti suformuluotas kuo konkrečiau ir etapais ir turėtų padėti jums sekti kitą kartą. Jausdami situacijos kontrolę galite atsipalaiduoti ir išsikelti sau tikslus, į kuriuos kitą kartą sutelksite dėmesį.
   • Į šį planą reikia įtraukti valandų skaičių per savaitę, kurį praleisite mokydamiesi, pažymius, kuriuos norite gauti kiekviename dalyke. Apibūdinkite, kaip susitvarkysite su įvairiomis medicininėmis problemomis, kiek valandų per savaitę praleisite darbe, bendraudami ir pan.
3. 3 Peržiūrėkite savo tvarkaraštį. Jei praėjusį semestrą turėjote labai sunkių dalykų, galbūt jau turite atsakymą į klausimą, kodėl jūsų pažymiai nukrito taip blogai. Net protingiausiems ir pajėgiausiems žmonėms kartkartėmis reikia daryti pertraukas. Galbūt dabartinį semestrą tvarkaraštis nėra subalansuotas, tokiu atveju visa grupė turėtų kreiptis į dekanatą su prašymu paskirstyti dalykus kitaip. Bet, greičiausiai, vizitas pas dekaną bus sėkmingas tik tuo atveju, jei semestras ką tik prasidėjo.
4. 4 Sekite ugdymo procesą. Svarbiausia yra tai, kad jums reikia neatsilikti nuo mokymosi proceso tempo, atsižvelgiant į jūsų mokomus dalykus, ir tada jums nereikės jaudintis dėl pažymių. Organizavimas, surinkimas ir atkaklumas padės nesijaudinti dėl studijų. Tačiau jei jūsų pažymiai nesikeičia atlikus tam tikrus pakeitimus savo ugdymo procese, turėtumėte rimtai apsvarstyti karjeros kelią, kurį pasirinkote sau. Juk švaistydami energiją tam, kas jums netinka, jūs tik pabloginate bendrą situaciją.
5. 5 Mokykis geriau, o ne daugiau. Jūs nenorite praleisti 16 valandų per dieną mokydamiesi nieko naudingo. Taigi jūs tik švaistote savo jėgas. Raskite mokymosi metodų, kurie jums tinka ir tinka ateityje. Yra keletas būdų, kaip pagerinti atmintį ir ugdyti gebėjimą „pagauti skrendant“:
   • Kiekvieną vakarą po pamokų perrašykite savo užrašus.Tai padės prisiminti detales. Be to, turėsite gerai suplanuotas, įskaitomas užrašus.
   • Kiekvieną dieną pasidarykite 10 specialių atminties kortelių. Sužinokite šias 10 atminties kortelių ir kitą dieną pridėkite prie jų 10 naujų. Medžiagos studijavimas tokiomis mažomis partijomis padės greitai ją išmokti.
   • Skaitydami medžiagą užsirašykite pastabas. Baigę studijuoti temą, trumpai užsirašykite, ką prisimenate iš skaityto. Tai padės jums geriau suprasti ir įsiminti skaitomą tekstą ateityje.
   • Rašykite savo užrašus ir užrašus ranka mažosiomis raidėmis. Yra tikimybė, kad dėl to užrašai taps labiau įskaitomi ir greitai priprasite. Užrašų esmė ta, kad jas rašydami jūs suteikiate smegenims signalą, kad šią medžiagą reikia „įdėti į ilgalaikę atmintį“.
   • Patikrinkite save po kiekvienos temos. Išspręskite keletą matematikos pavyzdžių, naudodami ką tik išmoktus principus. Patikrinkite save su svarbiomis istorinėmis datomis ir įvykiais. Šios mažos, lengvos užduotys paruoš jus bandymams.

Patarimai

• Jei įmanoma, mandagiai paklauskite savo instruktoriaus, ar galite stebėti testą (kad įsitikintumėte, jog gaunate teisingą pažymį). Kai kuriais atvejais (bet gana retai) instruktoriai daro klaidas tikrindami darbą.
• Jei situacija nesiseka nuo semestro pradžios, apsvarstykite galimybę praleisti vieną ar kelias pamokas, kad sumažintumėte darbo krūvį ir suvaldytumėte situaciją.
• Supraskite, kad metimas iš mokyklos yra paskutinis pasirinkimas ir turi daug pasekmių. Geriausias variantas yra pabandyti įdėti daugiau pastangų ir atkaklumo, kad pavyktų. Praleidę pamokas ir metę mokyklą, ugdote eskapizmą (norą pabėgti nuo sunkių situacijų), o ne charakterio stiprybę ir atkaklumą.

Įspėjimai

• Niekada nekenkite sau ar kitiems, reaguodami į blogus pažymius. Atminkite, kad tai taip pat praeis.
• Jei miegate nepakankamai arba blogai valgote (arba abu), atminkite, kad tai jus paveiks nemaloniai. Bet su laiku. Kreipkitės pagalbos į socialinį darbuotoją, jei yra finansinė padėtis.
• Jei kenčiate nuo psichinės sveikatos problemų ar tam tikrų fizinių apribojimų, kurie turi įtakos jūsų mokymosi procesui, nesislėpkite kampe ir nekentėkite tyloje. Daugelis kolegijų ir universitetų modernizuoja mokymo programas ir kuria specialias patalpas žmonėms su negalia. Tam tikri kurso struktūros ir tvarkaraščio pakeitimai padedami studentui sėkmingai baigti kursą. Bandyti pasisekti nepaisant visko yra žavinga, tačiau ilgainiui tai gali sukelti nesėkmę, todėl pabandykite išsiaiškinti, kokia mokymosi aplinka padės jums susidoroti su situacija.
• Atsikratykite žalingų įpročių (pavyzdžiui, perdėto bendravimo ir įpročio nuvertinti medžiagą), nes šie įpročiai tampa jūsų klaidų ir nesėkmių priežastimi. Užuot vadovavęsi principu „viskas arba nieko“ ir nepasiduosite, kai ne viskas gerai, stenkitės savo tikslą pasiekti palaipsniui.

Ko tau reikia

• Planuotojas ar organizatorius
• Susitikimai su mokytojais, psichologais (pažangai įvertinti)
• Atvira prieiga prie sąsiuvinių, vadovėlių, internetinės medžiagos ir pan. (Jei neturite prieigos prie mokomosios medžiagos, paprašykite mokytojo pateikti viską, ko jums reikia)
• Raskite įprastą užrašų knygelę ar žiedo bloknotą, kad galėtumėte užsirašyti. Raskite nedidelę užrašų knygelę, jei galite užsirašyti medžiagą naudodami akronimus ir santrumpas